Kategoriarkiv: Trening

Trene ute om vinteren?

Selvsagt kan man trene ute når det er både kaldt og glatt, om man tar de riktige forhåndsreglene og har nok og riktig utstyr. Bor man i urbane strøk kan det være enklere å ta turen til nærmeste treningssenter, i stedet for å løpe seg rett på trikk, buss og bil.

Man må rett og slett trene der det føles riktig ut i fra årstiden.

Helsestudio har sine ulemper, med svette garderober, over hypet selvdiggere som elsker seg selv og sin kropp i speilene. Arrogante bodybuildere med fokus på egne muskler og kun det.

Fortsett å lese Trene ute om vinteren?

Trener du riktig?

De fleste vet at det er snart å trene, for å holde kroppen i form og for å holde en for tidlig død, på en armlengdes avstand og gå en behagelig alderdom i møte.

Trener du derimot feil, kan det gjøre stor skade, så alvorlig at du får varige mén.

Er du allerede en grinete, negativ vriompeis er det mye som taler for at du ikke blir så gammel som du gjerne skulle ønske. Mest for de at du har gjort det til en uvane å se problemer framfor utfordringer som faktisk kan løses.

Dreamer

licornenoir via Compfight 

Fortsett å lese Trener du riktig?

STERK – det nye vakre

Å være sterk kan være så mangt. “Strong is the new Beautiful” er slagord man kjenner igjen blant nordmenn også. Kroppshysteriet, fokus på det vakre har tatt en dreining.

Modellene blir frodigere, men folk flest ønsker å bli fysisk sterkere i form av å få muskler. Man trenger åpenbart ikke å være bodybuilder for å være sterk. Digre svulmende muskler er heller ikke det samme som å ha en sterk og sunn kropp.

Å være vakker er så individuelt og sammenfattende. Det du synes er vakkert, kan være noe annet enn andres mening. Å være sterk er også forskjellig fra kropp til kropp, men likevel mer håndfast.

Er man sterk, må man ikke på død og liv være spesielt vakker heller. Poenget er at fokuset er endret. Stadig flere ønsker å ha sunnere holdning til egen kropp ved å trene riktig og spise sunt. Da er man utvilsomt på riktig vei. Tall fra statistisk sentralbyrå viser at det går riktig vei, men at det går noe tregere enn forventet. Og det er faktisk i hovedstaden man trener mest.

12940764_892553750861167_927790751_n


Fortsett å lese STERK – det nye vakre

Kompromissløst treningstøy for den som vet hva man vil ha …

Når du er på trening, men ikke har utstyret i orden, presterer du kanskje ikke like godt uten dine favoritter. For det er det man får, den som trener ofte – sin egne favoritt sko, treningstights, eller trenings-BH. 

Les også: Kropp – hva ville du ha rettet på?

Noen er ikke like ambisiøse og behøver derfor ikke sitt spesielle utstyr, men bruker man flere timer per uke i fysisk aktivitet, opp på fjellet, hjemme i hagen eller i treningsstudio, kan utstyret være viktigere enn man faktisk tror.

20150713_142821

 

I Norge finnes det et stort antall aktører, flere av disse finner du på internett og de kan levere ditt favoritt-treningstøy rett hjem til din postkasse. Uten tillegg i pris. Du bør være på vakt og sammenligne de faktiske aktørene i et knalltøft marked.

Fortsett å lese Kompromissløst treningstøy for den som vet hva man vil ha …

Trener du for deg selv eller for andre?

I januar er samtlige treningssenter i Norge smekkfull av overivrige slankere og andre som ønsker å starte året på best mulig vis, for egen helses skyld. Det er svært positivt, men allerede i utgangen av februar er antallet trenings-ivrige mer enn halvert. 

Hvorfor det?

– Skal man være målrettet og trene, og i tillegg få noe resultat ut av det så må man selvsagt holde på litt lengre enn et par måneder. Trener man for andre enn seg selv, for å få en fin kropp, for redusere vekt, eller for for å være sunn og frisk- man må bare holde koken.

Noen menn ønsker kanskje å fjerne øl-vommen i et desperat forsøk på å få six-pack. For noen ender det med den six-packen man får i butikken i stedet.

Alt for mange både kvinner og menn slutter dessverre alt for raskt med treningen utover året, av mange ulike årsaker.

Foto: Vikahelsestudio.no

– Motivasjon, tid, ork og viljestyrke eller mangel på sådan er noen årsaker til at svært mange dropper treningen, eller nyttårsforsettet etter noen få uker. All trening er bra for helsen din, men det du putter i munnen er vel så viktig.

Den sunneste gymnastikk er å reise seg fra bordet i rett tid.

Sukker er muligens det aller verste du kan putte i kroppen av det som går under kosthold. Det finnes selvsagt andre giftstoffer som nikotin og misbruk av alkohol som er farligere. Sukker bør du uansett prøve å holde så lavt inntak som mulig, om du vil prøve å være sunn.

– Om du trener mange ganger i uken, og i tillegg spiser akkurat det som passer deg, inkludert sjokolade, cola og potetgull daglig, vil treningen ha betydelig mindre effekt enn om du holdt deg unna dårlig kosthold.

Selvsagt er all trening svært bra for kroppen din, men tenk over hva du spiser, det er minst like viktig om du ønsker å unngå alvorlig sykdom når du blir eldre.

Tren for deg selv, din kropp er ditt kapell, den er viktig for deg- du skal ha den hele livet og helst så lenge du lever…

Om du savner gode trenings-bloggere så skal jeg gi deg et tips om den beste jeg vet om. Les om flotte Helene på hennes blogg, hun vet det meste om trening og en hel del om kosthold.

Vargas

Overvektige barn er ulykkelige barn- men kos deg i sommer

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt.

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder.

-Dessverre fører overvekt med seg sosiale problemer både privat og på skolen. Den som trodde mobbingen var fjernet fra den norske skolen må bare tro om igjen. Det er kanskje mer mobbing enn noen gang i den norske skolen.

Jeg vil anbefale en av mine favoritt bloggere, Helene Drage. Hun skriver om trening og litt om kosthold. Her forteller vakre Helene om egne erfaringer rundt sin trenings-hverdag.

-Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk. Hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt er også anbefalt å spise i moderate mengder, og fettet du bruker bør være sunne matoljer og myk margarin.

Et viktig punkt for alle som ønsker å være sunn og frisk, sett bort i fra hva man spiser. er å bevege seg nok. Bruk minimum 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.

På den måten holder man seg i form og forbrenner mer kalorier enn man spiser.

– En nyere britisk rapport viser at om lag hvert tredje barn i EU nå er overvektige eller fete. Det er alvorlig. Helsedirektoratet gjeninnfører nå systematisk veiing av skolebarn i Norge. Det er 3.- og 8.-klassingene som skal veies.

Helsesøstre har allerede gått ut for å erklære at de sier nei til å veie og måle skolebarn med mindre de får tid til å følge opp de barna som har et fedmeproblem.

Alle mennesker skal kose seg innimellom, men det er hverdagene som er viktige- de er det som kjent flest av. Allikevel må man gjøre grep til hverdags om noen  i familien er overvektig.

Som foreldre har man faktisk ansvaret for at ungene får i seg nok næring, riktig mat til riktig tid. Det er enklere enn mange tror å spise riktig.

Lager man sunn og energirik mat til egne barn så vil man på gjøre ungene en tjeneste de har glede av resten av livet.

Grønnsaker, grovt brød, frukt, fisk og kylling. Velg poteter eller ris. Kutt ut Pomes Frites, fete sauser, pølser og annen mat som lett kan tette blodårene i alt for ung alder.

Jo mer usunn mat man spiser, jo mer forkorter man sin egen levetid. Så brutalt og viktig er det faktisk å spise riktig mat.

Mye fisk kan gjøres så delikat og appetittlig at alle i familien spiser med glede fisk flere ganger i uken.

Kjøp skinn og benfri fisk i serveringsstykker. Ha i ovnen med broccoli eller andre grønnsaker. Se etter andre fiskeretter her.

Kutt ut brusen og drikk vann rett i fra springen, sundt og gratis. Brus er en av de verste dagligvarene som er med på å ødelegge barn og unges helse.

Med noen få enkle grep kan de unges helse forbedres på kort tid.

– La de se TV, video, Playstation i en begrenset tid, og helst ikke hver dag. La de selv få bestemme når  slik at de føler at de blir tatt på alvor. God kommunikasjon med barna gjør at de lettere forstår konsekvensene av foreldrenes regler og grenser.

Overvektige barn er ulykkelige barn. Alle foreldre vil det beste for sine unger. Da er det viktig å begynne med et riktig og variert kosthold i så tidlig alder som mulig. Men sommeren er jo så kort, akkurat nå skal man kose seg litt ekstra. Det behøver ikke å bli hver dag.

– Hvis det beste du vet om er varm sjokolade med krem på en kald vinterdag, så skal du selvsagt nyte denne med god samvittighet. Det er hvor ofte du spiser og drikker slike søtsaker som avgjør om det blir en risiko for din helse.

– Om man velger å bruke hode og drikker og spiser med måte, med en liten tanke på at det man putter i munnen er ja mat, så er det store sjanser for at det er andre ting enn maten som tar livet av deg.

Det er helt opp til deg selv!

 

Vargas

Du kan redusere vekten med enkle grep

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt.

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder.

-Dessverre fører overvekt med seg sosiale problemer både privat og på skolen. Den som trodde mobbingen var fjernet fra den norske skolen må bare tro om igjen. Det er kanskje mer mobbing enn noen gang i den norske skolen.

Jeg vil anbefale en av mine favoritt bloggere, Helene Drage. Hun skriver om trening og litt om kosthold. Her forteller vakre Helene om egne erfaringer rundt sin trenings-hverdag.

-Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk. Hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt er også anbefalt å spise i moderate mengder, og fettet du bruker bør være sunne matoljer og myk margarin.

Et viktig punkt for alle som ønsker å være sunn og frisk, sett bort i fra hva man spiser. er å bevege seg nok. Bruk minimum 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.

På den måten holder man seg i form og forbrenner mer kalorier enn man spiser.

– En nyere britisk rapport viser at om lag hvert tredje barn i EU nå er overvektige eller fete. Det er alvorlig. Helsedirektoratet gjeninnfører nå systematisk veiing av skolebarn i Norge. Det er 3.- og 8.-klassingene som skal veies.

Helsesøstre har allerede gått ut for å erklære at de sier nei til å veie og måle skolebarn med mindre de får tid til å følge opp de barna som har et fedmeproblem.

 

Alle mennesker skal kose seg innimellom, men det er hverdagene som er viktige- de er det som kjent flest av. Allikevel må man gjøre grep til hverdags om noen  i familien er overvektig.

Som foreldre har man faktisk ansvaret for at ungene får i seg nok næring, riktig mat til riktig tid. Det er enklere enn mange tror å spise riktig.

Lager man sunn og energirik mat til egne barn så vil man på gjøre ungene en tjeneste de har glede av resten av livet.

Grønnsaker, grovt brød, frukt, fisk og kylling. Velg poteter eller ris. Kutt ut Pomes Frites, fete sauser, pølser og annen mat som lett kan tette blodårene i alt for ung alder.

Jo mer usunn mat man spiser, jo mer forkorter man sin egen levetid. Så brutalt og viktig er det faktisk å spise riktig mat.

Mye fisk kan gjøres så delikat og appetittlig at alle i familien spiser med glede fisk flere ganger i uken.

Kjøp skinn og benfri fisk i serveringsstykker. Ha i ovnen med broccoli eller andre grønnsaker. Se etter andre fiskeretter her.

Kutt ut brusen og drikk vann rett i fra springen, sundt og gratis. Brus er en av de verste dagligvarene som er med på å ødelegge barn og unges helse.

Med noen få enkle grep kan de unges helse forbedres på kort tid.

La de se TV, video, Playstation i en begrenset tid, og helst ikke hver dag. La de selv få bestemme når  slik at de føler at de blir tatt på alvor. God kommunikasjon med barna gjør at de lettere forstår konsekvensene av foreldrenes regler og grenser.

Overvektige barn er ulykkelige barn. Alle foreldre vil det beste for sine unger. Da er det viktig å begynne med et riktig og variert kosthold i så tidlig alder som mulig.

– Hvis det beste du vet om er varm sjokolade med krem på en kald vinterdag, så skal du selvsagt nyte denne med god samvittighet. Det er hvor ofte du spiser og drikker slike søtsaker som avgjør om det blir en risiko for din helse.

Om man velger å bruke hode og drikker og spiser med måte, med en liten tanke på at det man putter i munnen er ja mat, så er det store sjanser for at det er andre ting enn maten som tar livet av deg.

Det er helt opp til deg selv!

 

Vargas