Sist oppdatert 13. Jan 2025 | Publisert 13. Jan 2025 | Helse
Jakter du flatere mage? Og kanskje mindre rumpe og lettere kropp? Du er ikke alene. På de ulike treningssenter-kjedene rundt om i landet finnes det mer folk enn ellers, nå på starten av året. Men like sikkert som at dagene blir lysere, forsvinner disse treningsvillige menneskene, sakte, men sikkert. Det er et faktum at nyttårsforsettene holder i noen uker – så er det stopp.
Estimated reading time: 4 minutter
Ting tar tid
Kjenner du deg igjen?
Hvis du jakter flatere mage og en lettere kropp, er det noen tommelfingerregler du bør følge for å lykkes. Du bør spise mindre enn du forbrenner, kutte ut sukker, alkohol, rødt kjøtt og is til dessert. Samt øke forbrenningen ved å bevege deg mer enn før. Men det viktig å huske på at dette tar tid, særlig om du jakter six-pack. Da skal du også trene riktig, men samtidig være tålmodig.
Riktig kosthold er ingen ‘hokus pokus’ for det norske folk. Vi vet hva som er bra og sunt for oss. Og vi vet hva som gjør oss overvektig og usunne. Og det å trene, behøves ikke være inne på et slitent helsestudio, det kan gjøres ute i naturen, eller faktisk hjemme i din egen stue.
Jakter du flatere mage, er det rett og slett bare å spise mindre, sunnere og trene eller bevege deg mer. Så enkelt og vanskelig er det, faktisk. Det sitter mellom ørene, som det meste annet. Husk at en livsstilsendring, om det er det du ønsker, tar tid å få på plass og skal vare, ja, livet ut.
Å trene mage har en rekke fordeler; fra ekstra styrke i hverdagen til bedre holdning og balanse. Og du kan enkelt gjennomføre styrketrening av mage hjemmefra – helt uten utstyr!
Det har lite for seg å gå ut i hundre, trene hver dag og spise for lite. Da er du dømt til å ikke lykkes. Du bør ta små skritt i riktig retning, kjenne etter hva du liker å spise, som er sunt, men også godt. Kjenne også etter hvordan du liker å forbrenne kaloriene. kanskje er det løping, svømming, gå tur i fjellet eller bare det å gå.
Å fjerne magefettet krever hardt arbeid over lang tid. Men innsatsen handler egentlig om helsen din, ikke om å få en smal midje. Selv om for mye magefett er usunt, kan du få god helse uten å bry deg om magefettet.
Verken de som er vant til å være aktive eller andre som aldri har løpt én meter. Denne typen trening krever at du faktisk orker å løpe, enten i skogen, gatelangs eller på treningssenteret – tilnærmet alt du orker. Eller i 85 til 95 av egen kapasitet. Det er tungt i fire minutter.
Nå kommer helsemyndighetene med helt splitter nye kostholdsråd. Råd som du helt sikkert har hørt om før, men som endrer hvordan vi legger opp dagens måltider. Nå skal vi nemlig spise mer bær, enda mer frukt og enda litt mer grønnsaker. Fem om dagen, som vi er blitt så kjent med, handler nå om disse ingrediensene.
I takt med at det kommer flere mennesker i verden, stiger behovet for mat. Den maten kommer ofte i form av kjøtt. Det fører til forurensning, utslipp av store mengder CO2. Og bruk av store areal som tidligere var uerstattelig naturForskning.no
400 kostholdseksperter skal saumfare viktige kostholdsråd fra eksperter og internasjonale studier. Og som innen 2026 skal bli helsemyndighetenes nye kostholdsråd for oss nordmenn. Vi vet jo hva dette innebærer, egentlig. Men nå skal det altså dokumenteres.
Kostholdsrådene som endrer vanene dine gjør at du vil leve lenge – om du følger dem.
Trives du med den kroppen og magen du har, skal du selvsagt beholde den uten endringer. Men vær klar over helseeffekten det har å redusere overvekt. Du kan spise deg sunnere, lettere og lykkeligere med enkle grep – bare husk at det tar tid.
Sist oppdatert 6. Jan 2025 | Publisert 6. Jan 2025 | Helse
Nyttårsforsetter er oppskrytt fordi de ofte er umulig å holde over tid. Med noen unntak er det bedre å l være. Har du derimot et forsett nå ved årsskifte om å stumpe røyken, bør det være for god, og du bør holde. Årsaken er at det forsvinnende få gode grunnet til å røyke. Det er livsfarlig og jævlig dyrt.
Estimated reading time: 7 minutter
Nyttårsforsett
Slik spiser du riktig og fornuftig ut i fra hva som er bra for deg.
Vi som skriver om mat, helse, nytelse og livet for øvrig, liker å fortelle leserne hva vi vet om kosthold. Drit å nyttårsforsettene, lag deg heller en plan som holder – livet ut. Også i desember i år og neste år. Ikke bare i januar hvert år.
Du skal selvsagt uansett bestemme selv hva du ønsker å nyte av mat og drikke. Enten det er ultraprosesserte produkter som Grandis, kaker og boller. Som gjør deg både overvektig og lat, eller om du velger å lytte til helsemyndighetene som vi viderefører informasjon fra.
Det du bør legge på minne, er at mat reduserer vekten din i kilo over tid. Men trening alene kanskje handler om gram. Hva du faktisk spiser er av langt større betydning enn hvor mye du trener, nesten uansett hva du trener og hvor lenge.
Slik spiser du riktig, ved å velge gode og sunne råvarer som kommer rett fra kilden. Altså ikke er blandet med mange andre ingredienser. Vi er ingen eksperter på kosthold, men har interesse for å spise riktig, for å opprettholde en god helse.
Selvsagt bør du kose deg med en halvliter øl på bryggen, en solskinnsdag, eller en softis når du får lyst på det. Det er hva man spiser ofte, som er viktig å ha kontroll på. Klarer du å holde et strengt regime på kjøkkenet i de fleste hverdagene og kose deg, én dag i helgen, så er du på riktig vei.
Vi anbefaler våre lesere å spise så lite ultraprosessert mat som mulig, men det er også veldig vanskelig. Vi vet.
Brød
Fordi svært mye av det vi spiser, er blandet sammen med flere ingredienser. Prosessert mat kan være brød, ja, faktisk sunt brød, og. Så ikke ta alt som er prosessert i kategorien for usunt. Men det er stor forskjell på et sunt, grovt brød og lyse pølsebrød, som du legger fete og usunne pølser i. Er du med?
Å spise riktig er selvsagt svært individuelt for hver og én av oss.
Det som er riktig kosthold for deg, behøver ikke å være det for ektefellen din eller barna dine. Alt kommer an på ulike parameter. Alder, vekt, aktivitetsnivå og målsetning. Ønsker man å redusere vekt, bør man spise mindre enn en tenåring som trener og er under utvikling.
I år som i fjor, løper tusenvis av nordmenn ut i treningsentrene, i skogen, langs fortau og til fjells for å finne storformen i januar. Det nye året skal være bedre enn det forrige for kropp og sjel – endelig skal du nå match-vekta ved å trene mer og spise mindre. Hvor lenge tror du det holder denne gang? tre uker? to måneder?
Fristelser
Sannsynligvis ikke særlig lengre enn i fjor, dessverre.
Det er ikke nødvendigvis ‘stayeren’ din det er noe galt med, men alle fristelsene du havner ovenfor. På jobben, i kantina, i helga, på fjellet med venner, til hverdag og fest. Det bogner av usunne alternativer som gjør det nær umulig for deg, å holde det strenge regimet. Et regime du i utgangspunktet hadde bestemt deg for, i starten av 2025.
Ordtaket: “Du blir hva du spiser,” er ikke helt riktig, men gir en pekepinne hvor galt det kan gå. Bare tenk hvordan du blir, etter å klemt i deg, marsipan, ribbe, juleøl og akevitt gjennom hele desember?
Du må gjerne forsøke, og ære, være deg for at du ønsker å bli både sunn og frisk, men det er faktisk kun en livsstilsendring som kan hjelpe deg. Du må innse at du ikke kan leve slik du gjorde gjennom i fjor og året før, men faktisk endre holdning til både mat og drikke, mosjon og trening. Kjedelig, men sant.
Mindre porsjoner varmmat, sunne alternativer, faste rutiner på fysiske aktiviteter og treninger, samt gode holdninger for alt som skal inn i munnen din, særlig når du har tilgang til alt hva hjerte måtte begjære. Å kose seg, kan fort bli farlig for den som har dårlig moral og liten selvdisiplin, dessverre gjelder dette de aller fleste av oss.
Til syvende og sist, handler det om hvordan man tenker, og hva man ønsker å gjøre med livet sitt. Det sitter mellom ørene, nå som i fjor. Dørstokkmila er et aldri så lite helvete som må forseres daglig.
Ekspertene påstår å vite at det blir enklere for den som forsøker å gjøre noe med det. Skifter man til treningstøy og går ut av huset, er man over første hinder. Makter man å sjekke inn på treningssentret, og lar være å snu og kjøre hjem, fordi det er vanskelig å finne parkeringsplass, er man et hakk videre.
Mat og trening
Det handler om innstilling til oppgaven. Kanskje man ikke bør trene, men heller gå eller sykle, løpe eller ro? Bør man ikke gjøre den aktivitet man mener er best for seg og gjøre hva man liker? Jo, selvsagt bør man det. Men ikke la nyttårsforsett komme i veien for deg underveis.
Hater man å løpe, bør man la være. Og vil man spise det som ikke er bra for kroppen, bør man tenke over konsekvensene av det. De fleste nordmenn vet hva som er usunt og sunt.
Klatre, svømme, sykle, padle, gå eller mosjonere. Mulighetene er der hele tiden, du bør bare finne gnisten og sørge for at den lever så lenge som mulig. Du skal beholde kroppen din hele livet – den fortjener god behandling. Men hva du faktisk putter i munnen – er av betydelig større betydning.
Sist oppdatert 10. Aug 2024 | Publisert 10. Aug 2024 | Helse
Når klærne ikke passer … er det bare én ting å gjøre. Komme seg ut av sofaen, spise mindre, sunnere og kanskje bevege seg mer? Vi har skrevet om overvekt, slanking, trening og dårlige matvaner i mange år. Etter en lang sommerferie, kan mange risikere at jobb-antrekket, slett ikke passer lenger.
Estimated reading time: 6 minutter
Vekt
Kjenner du deg igjen?
For å lykkes med å bli en lettere og sterkere utgav av deg selv, kan det være smart å begynne i det små. Gå med en venn eller kjæresten, begynn med 15 minutter én vei, snu og gå hjem igjen. Men det er faktisk langt viktigere hva som går inn i munne, enn hvordan du forbrenner kaloriene.
Lag deg på minnet at det er en leveregel som påvirker helsen din dirkete. Mat, drikke og ernæring påvirker kiloene. Trening og aktivitet, påvirker grammene. Så viktig er faktisk kostholdet ditt. Spiser du riktig, vil du kunne redusere vekt – veldig raskt.
Men for helsens skyld, er det selvsagt viktig å være aktiv, trene, sykle, gå eller løpe. Med trening mener vi å løfte tungt, eller på annen måte bruke musklene. Det er faktisk viktig hele livet – bruke motoren, få opp pulsen og slite litt. Men for å bli redusere vekt, må man spise riktig.
Når klærne ikke passer …kan man bli nedbrutt og engstelig. Men det er faktisk bare én person har ansvaret.
En ting er å begynne så smått å trene etter en lang sommerferie med god mat og mye drikke. Noe annet er det å presse flesket inn i de samme klærne som begynte å bli litt trange, før ferien. Det går kanskje ikke? Da har du fått de svarene du trenger. Du er tvunget til å ta grep.
Overvektig og lat etter sommerferien? Trøste deg med at du er ikke alene. De aller fleste kjenner på denne uverdige følelsen nå når hverdagen så smått kommer tilbake etter uker med ferie. Du skal være aktiv og effektiv, men har mest lyst til å ta én uke ekstra, i hvert fall et par dager fri.
Enten det er på fjellet, på hytta eller i båten. Med dertil like mye kos som i juli. Det er veldig naturlig for mennesker å velge kortest mulig vei til målet, om det finnes snarveier.
Det gjelder også i arbeidslivet mot ferie og fritid.
Det er ganske nytt at store deler av Norge har halv arbeidsdag på fredag, eller tar fri hele fredagen. Vi skal jo på hytta, på fjellet eller i båten. Vi elsker helg og vi elsker å kose oss. Det som slett ikke er nytt er tre ukers fellesferie. Vi holder oss til gode tradisjoner her i landet.
Dermed får vi dette karakteristiske utseende, type chubby, overvektig, fet og fryktelig lat. Slik kan det vel ikke fortsette? Ja, for du kjenner deg igjen? Det har blitt for mye av det gode denne sommeren også. Det er vel bare å innrømme?
Har du masse klær som ikke lenger passer? Da er det kun to ting å gjøre. Innse utfordringene og gjøre noe med dem. Du har ansvaret for hva som går inn i munnen, du har ansvaret for hva vektnåla viser. Når klærne ikke passer … bør alarmklokkene ringe.
Om andre sier du bør gjøre det, hjelper ikke stort. Det er din kropp, ditt fett og det er din vilje som skal gjøre noe med det. Om det blir lett? Nei, det blir det ikke. Alt er som kjent relativt, men skal du ned 10 kg eller mer, så må du beregne måneder for å nå dine mål. Kanskje et helt år.
Du må innrømme at det er småflaut å ikke kunne se sin egen pikk pga av alt fettet som er i veien? Det er det altså du, og bare du som kan gjøre noe med, hvorfor ikke begynne i dag?
Det finnes like mange treningsformer og treningsprogram som det finnes overvektige mennesker, du må finne din måte å gjøre det på. Er du førstegangs-bruker av treningsapparater og dets like, kan det være klokt å få hjelp til å gå i gang – sammen med en instruktør eller personlig trener for å unngå skader.
Dørstokk-mila
Skal du trene, effektivt og riktig bør du kombinere riktig kosthold med hard intervall-trening. Det er veien å gå om du skal komme deg i fin-stasen til julebordet. All kondisjonstrening er effektiv for fett-reduksjon. Begynn gjerne med å gå turer, øk tempo og lengden på turen etterhvert som du føler deg i stadig bedre form.
Dørstokk-mila er utvilsomt den lengste turen du tar, kommer du bare i gang så vil du se at resultatene kommer raskere enn du tror, spesielt i starten.
Du vil ikke få de samme resultatene gjennom hele treningsperioden, fordi det er de første ukene du mister mye væske. Så gjør du fettet om til muskler, som veier mer enn fettet, da blir ikke vektreduksjonen like merkbar.
Kondisjonstrening brenner kalorier mens man holder på, styrketrening brenner kalorier, mens man trener, og bygger muskler som igjen brenner kalorier. Også mens man sover og øker hvileforbrenningen etter trening.
Husk å spise riktig. Det er starten på et bedre og lettere liv.
Sist oppdatert 5. Jun 2024 | Publisert 5. Jun 2024 | Helse, Sexy, slanking
Bygg ditt tempel – sommerkroppen, men gjør det med viten om at den skal vare lenge. Det er ikke sikret digre muskler er løsningen. Vi anbefaler å spise sunt, men smart. Dessuten er det du spiser, langt viktigere enn hvor mye og ofte du trener, mht god helse.
Selv om man merker, sakte, men sikkert at ting begynner å henge, både her og der – gir trening store helsebringende fordeler. Selvsagt skal man ta det litt mer med ro når man blir pensjonist, men man bør tenke på at kroppen skal vare hele livet og det er ganske lenge, for mange. Jo mer man er i fysisk aktivitet, jo eldre blir man jo.
Ikke får man bare mer lyst, men man blir gladere og mer positivt til sinns ved å mosjonere eller trene regelmessig, hele livet. Hvert menneske har sin egen kropp eller tempel. Og uansett utseende vekt og funksjonsevne, vil kroppen din ha godt å være i bevegelse. Musklene må brukes for ikke å svinne hen.
Fysisk aktivitet forbrenner kalorier og forhindrer vektøkning. Bygg ditt tempel – sommerkroppen på egne premisser.
Dette er velkjent for det norske folk. Likevel, blir mange av oss større og tyngre for hver sommer som går. Mange av oss eier ikke ryggrad og spiser oss rett og slett syke, ja nesten ihjel. Det er dumt, det. Vi vet også hvor skadelig det er for barna vår og spise for mye sukker og usunn mat med “tomme” karbohydrater.
Enda får hver og en av gullungene et påskeegg på rundt kiloen, på påskeaften. Vi burde skamme oss, men gjør det ikke. Vi ødelegger barnas helse ved å fortsette denne trenden. Selvsagt er det foreldrenes ansvar om barna blir overvektige.
“You Are Perfect!“
Vel, det er forskjell på å overse jaget etter den perfekte sommerkroppen, og dø ung, av fedme.
Du bør kunne skjerpe deg nok til at det ikke står om livet, ikke sant. Spise en porsjon mindre middag, spise litt mindre snop og sukker, dra på deg treningsskoene og komme deg ut og nyte sommerdagen.
Vårt motto har vært det samme siden 2010. “You Are Perfect!” Og det står vi for, fortsatt.
Vi digger hver og en av våre lesere, dere er fantastiske, flotte og perfekte mennesker.
Derfor vil deg alt godt, og du bør gjøre ditt ytterste for å holde deg i live lengst mulig. Da bør man ta visse grep, med blant annet riktig kosthold og mosjon – uten å overdrive den ene eller andre veien. Så enkelt er det faktisk.
For dere vet jo like godt som oss, at det er bra for helsen å mosjonere. Man minsker risikoen for hjerte- og karsykdommer, man får mer energi og velvære, får mer lyst på sex, og man forebygger mot andre alvorlige lidelser.
Faktisk skal det ikke mer til enn tretti minutter daglig mosjon, for å forlenge livet med flere år. Begynner du tidlig kan du med andre ord bli ganske så gammel. Bygg ditt tempel – sommerkroppen med tanke på at den skal vare lenge.
“Alt med måte” blir vårt andre motto, for at du skal ha det bra – hele livet, også når du har blitt pensjonist.
Trening og kosthold
Et balansert kosthold er fundamentet for en sunn kropp. Det handler ikke om strenge dietter, men heller om å velge næringsrike matvarer som gir kroppen den energien den trenger. Fokuser på å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer i kostholdet ditt.
Å spise i porsjonskontroll og unngå overspising er også viktig.
Trening spiller en vesentlig rolle i å oppnå en sterk kropp.
Både kardiovaskulær trening og styrketrening har unike fordeler. Kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, bidrar til å styrke hjertet og forbrenne kalorier, mens styrketrening hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. En kombinasjon av begge typer trening vil gi en helhetlig effekt.
Jakten på sommerkroppen er i gang – det fokuset bør du endre på og heller ha fokus på riktig kosthold og trening. Hele året.
Søvn og stressmestring
Å undervurdere søvnens betydning er en vanlig feil når det gjelder helse og fitness.
En sunn kropp krever tilstrekkelig hvile for å gjenopprette seg selv. Prøv å etablere en rutine for god og nok søvn, hvor du prioriterer å få mellom syv til åtte timer med riktig søvnkvalitet hver natt.
Å opprettholde riktig hydrering er avgjørende for å oppnå en sunn og sterk kropp. Det anbefales å drikke minst åtte glass vann om dagen, men dette kan variere avhengig av individuelle behov, alder og aktivitetsnivå.
Stress kan ha negative virkninger på både kropp og sinn. Å praktisere stressmestring-metoder som yoga, meditasjon eller bare å ta seg tid til å slappe av og puste dypt, kan bidra til å opprettholde en sunn balanse i livet, og fremme en sunn kropp.
Rumpe
Du vet det så god, men du håper det er en hemmelig formel, eller en enkelt tablett som gir deg flat mage og spretten rumpe.
Da må vi dessverre beklage, det er kun hardt arbeide over tid, riktig kosthold og en god porsjon moral og disiplin for å holde programmet over tid, som gir deg sommerkroppen.
Men hva er en sommerkropp? Alle har jo den samme kroppen om det er vinter eller vår, man får ingen andres kropp, det er jo den du hadde i januar, det samme fleskeberget du har i dag. Om du er overvektig nok, ikke sant?
Å være fit, betyr ikke at man nødvendigvis har sixpack, man kan være både sunn, frisk, sterk og godt trent som chubby og ikke for tynn. Hvordan man føler seg, er i høy grad hvordan man er som person i egen kropp. Føler du deg sexy når vekta likevel vipper tresifret, så er du sexy for deg.
Det bør alltid være viktigst.
Fit
Fit eller feit – du vet hva som skal til. De fleste som føler seg overvektig, feit eller bare litt chubby, vet ofte hva som skal til for å føle seg litt mer fit. Spise litt mindre og sunnere – og bevege seg litt mer.
Man skal ikke måtte trene seg ihjel for å føle seg i bedre form. Faktisk er det bare en livsstilsendring som skal til. For å endre på utseende. Skal du ha sommerkroppen i ordets rette betydning, må det litt mer til. Les: Six pack.
Kunnskapen om forbrenning, kaloriinntak, kosthold, ernæring, trening og livsstil er skyhøy hos de fleste voksne i Norge. Mange vet at man blir overvektig av å spise mer enn man forbrenner, og at det ofte ikke skal så mye til før man merker det på beltet, at man har gjort noe riktig.
Sommer betyr kos og god mat for mange. Det bør det fortsatt være, men man bør kanskje ikke spise is to ganger per dag. Eller spise baconpølse hver gang grillen fyres opp. Bygg ditt tempel – sommerkroppen, slik at du selv blir fornøyd – det er nemlig aller viktigst.
La sommeren bli fin ved å kombinere bevisste valg rundt kosthold og stor aktivitet. Da vil du unngå å gå opp i vekt.
Slik spiser du riktig og fornuftig ut i fra hva som er bra for deg. Vi som skriver om mat, helse, nytelse og livet for øvrig, liker å fortelle leserne hva vi vet om kosthold. Du skal selvsagt uansett bestemme selv hva du ønsker å nyte. Enten det er ultraprosesserte produkter som Grandis, kaker og boller. Som gjør deg både overvektig og lat, eller om du velger å lytte til helsemyndighetene som vi viderefører informasjon fra.
Bergenet lesetid: 6 minutter
Ultraprosessert
Slik spiser du riktig, ved å velge gode og sunne råvarer som kommer rett fra kilden. Altså ikke er blandet med mange andre ingredienser. Vi er ingen eksperter på kosthold, men har interesse for å spise riktig, for å opprettholde en god helse.
Selvsagt bør du kose deg med en halvliter øl på bryggen, en solskinnsdag, eller en softis når du får lyst på det. Det er hva man spiser ofte, som er viktig å ha kontroll på. Klarer du å holde et strengt regime på kjøkkenet i de fleste hverdagene og kose deg, én dag i helgen, så er du på riktig vei.
Vi anbefaler våre lesere å spise så lite ultraprosessert mat som mulig, men det er også veldig vanskelig. Vi vet.
Fordi svært mye av det vi spiser, er blandet sammen med flere ingredienser. Prosessert mat kan være brød, ja, faktisk sunt brød, og. Så ikke ta alt som er prosessert i kategorien for usunt. Men det er stor forskjell på et sunt, grovt brød og lyse pølsebrød, som du legger fete og usunne pølser i. Er du med?
Å spise riktig er selvsagt svært individuelt for hver og én av oss.
Det som er riktig kosthold for deg, behøver ikke å være det for ektefellen din eller barna dine. Alt kommer an på ulike parameter. Alder, vekt, aktivitetsnivå og målsetning. Ønsker man å redusere vekt, bør man spise mindre enn en tenåring som trener og er under utvikling.
Om du vil gjøre alvor av nyttårsforsettet og få en langvarig livsstilsendring, som faktisk varer. Må du være innstilt på steinhard disiplin og holde deg til det du nå setter opp som mål. Da er det viktig å ikke gape over for mye. For da er det dømt til å gå galt, dessverre.
Å ville endre seg til det bedre er vell og bra, men det er ikke sikkert det er nødvendig heller. Kanskje er kroppen din og vekten helt innenfor normalen. Da er det helt opp til deg, og kun deg, å ville endre kurs. Å bli sterkere og bedre trent, behøver ikke bety vektreduksjon, dessuten så veier muskler mer enn fett.
En livsstilsendring er mer omfattende enn mange ser for seg. Den skal endre hvordan du har levd hele livet, til noe helt annet. Du skal kanskje både spise mindre, sove mer, trene mer og være deg bevisst for alt du putter i munnen – det kan være krevende, siden du skal holde denne endringen i mange år.
Sett opp en god plan og ta små steg på veien til en bedre utgave av deg selv. Du kan klare det, om du skjønner at det blir meget krevende og vil ta tid. De 10 viktigste tingene du spiser, bør fremme god helse, for kroppens skyld. Disse matvarene eller ingrediensene finner du lenger ned i denne artikkelen, jo vel bekomme.
Kosthold
Når vi snakker med fastlegen om kosthold, så får vi oss et par oppvåkninger. Kun én frukt per dag, for å unngå for mye sukker. Frukt skal man ikke velte i seg, av nettopp den åpenbare grunnen, fruktsukker. Clementiner, druer og banan, nei, fysjom. Det skal man ikke ha for mye av. Skjønner du utfordringen?
Til og med den mye omtalte Middelhavskosten, skal man styre unna. Det vil si, det befolkningen rundt Middelhavet dytter i trynet i dag – er verre enn hva nordmenn her hjemme på berget spiser. Maten de spiste på sytti, åtti og deler av nittitallet, ja. Det var skikkelig helsefremmende kost. Det som er opphavet til den sunne Middelhavskosten.
Samt at italieneren, franskmenn, grekere og spanjoler rørte seg langt mer før enn de gjør i dag. Slik som oss nordmenn. Ser du et italiensk barn i dag, kan det være minst like overvektig som et norsk barn på samme alder, fordi de spiser ultraprossemt mat med masse sukker – der også. Dessverre. Men ikke for 30 år siden.
Spiser man et kosthold som er variert, med belgfrukter, grovt brød, mer fisk enn rødt kjøtt, bær, nøtter, sunne oljer og meieriprodukter med lite fett. Så gjør man faktisk kroppen sin en tjeneste. Styrer man unna røyk, snus, sukker og alkohol – så har man en god oppskrift for et sunt kosthold.
Ifølge Vektklubb.no, VGs egen slankekanal, er det det vanlige trygge. Det du ble oppdratt til å tro var riktig, som faktisk er riktig i dag og. Spise grovt brød, mindre bearbeidet rødt kjøtt, mer fisk og være i bevegelse, som er løsning. Enkelt, men dog så krevende.
Pålegg
Det sunneste pålegget du finner i butikken, bør slett ikke sjokkere noen. Dette er for mange allmennkunnskap. Nordmenn er nok i verdenstoppen når det kommer til viten om ernæring, kosthold og riktig trening. Og hva som gjør at vi holder vekten nede, og hvilken mat som ikke er bra for oss.
Her er det du bør velge å putte i munnen, om du skal være sunn:
Kostholdsrådene er strengere enn noen gang. Og stadig flere eksperter peker på at fasting, eller periodisk fasting – kan være helsebringende. Du bør velge din framgangsmåte på et sunt og berikende liv, og spise det du mener er best for deg, når det passer deg.
Lytt til ekspertene, men velg din egen vei til kjøleskapet og baren.
Sist oppdatert 22. Jan 2024 | Publisert 22. Jan 2024 | Helse
De 10 viktigste tingene du spiser, om du vil leve sunt og ikke gå på en smell med vekten. Nå i januar er du ikke alene om å prøve å endre livsstil til det bedre. For deg, oss og mange andre, varer det et par måneder, så sklir det ut igjen. Kjenner du deg igjen?
Bergenet lesetid: 5 minutter
Livsstilsendring
Om du vil gjøre alvor av nyttårsforsettet og få en langvarig livsstilsendring, som faktisk varer. Må du være innstilt på steinhard disiplin og holde deg til det du nå setter opp som mål. Da er det viktig å ikke gape over for mye. For da er det dømt til å gå galt, dessverre.
Å ville endre seg til det bedre er vell og bra, men det er ikke sikkert det er nødvendig heller. Kanskje er kroppen din og vekten helt innenfor normalen. Da er det helt opp til deg, og kun deg, å ville endre kurs. Å bli sterkere og bedre trent, behøver ikke bety vektreduksjon, dessuten så veier muskler mer enn fett.
En livsstilsendring er mer omfattende enn mange ser for seg. Den skal endre hvordan du har levd hele livet, til noe helt annet. Du skal kanskje både spise mindre, sove mer, trene mer og være deg bevisst for alt du putter i munnen – det kan være krevende, siden du skal holde denne endringen i mange år.
Sett opp en god plan og ta små steg på veien til en bedre utgave av deg selv. Du kan klare det, om du skjønner at det blir meget krevende og vil ta tid. De 10 viktigste tingene du spiser, bør fremme god helse, for kroppens skyld.
Når vi snakker med fastlegen om kosthold, så får vi oss et par oppvåkninger. Kun én frukt per dag, for å unngå for mye sukker. Frukt skal man ikke velte i seg, av nettopp den grunnen. Clementiner, druer og banan, nei, fysjom. Det skal man ikke ha for mye av. Skjønner du utfordringen?
Til og med den mye omtalte Middelhavskosten, skal man styre unna. Det vil si, det befolkningen rundt Middelhavet dytter i trynet i dag – er verre enn her hjemme på berget. Maten de spiste på sytti, åtti og deler av nittitallet, ja. Det var skikkelig helsefremmende kost.
Samt at italieneren, franskmenn, grekere og spanjoler rørte seg langt mer før enn de gjør i dag. Ser du et italiensk barn i dag, kan det være minst like overvektig som et norsk barn på samme alder, fordi de spiser ultraprossemt mat med masse sukker – der også. Dessverre. Men ikke for 30 år siden.
Spiser man et kosthold som er variert, med belgfrukter, grovt brød, mer fisk enn rødt kjøtt, bær, nøtter, sunne oljer og meieriprodukter med lite fett. Så gjør man faktisk kroppen sin en tjeneste. Styrer man unna røyk, snus, lite sukker og alkohol – så har man en god oppskrift for et sunt kosthold.
10 viktige matvarer
De 10 viktigste tingene du spiser, bør være dette vi har nevnt. Du skal selvsagt kose deg med både burger og biff, drikke både vin og øl, men ikke hver eneste dag – helst. Det er viktig å finne sin egen balanse på kos og kosthold.
Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret og bidrar til generell helse
Fullkornprodukter gir fiber som er viktig for fordøyelsen og kan bidra til å redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer
Fiberrike kornprodukter, som fullkornsbrød, havregryn og brun ris, gir kroppen viktige næringsstoffer og fremmer fordøyelseshelsen
Fisk. Helsemyndighetene anbefaler regelmessig inntak av fisk, spesielt fet fisk som laks, makrell og sild. Disse er rike på omega-3 fettsyrer, som er gunstige for hjertehelsen
Magre proteinkilder, Inntak av magre proteinkilder som kylling, kalkun, bønner og linser er fremhevet
Helsemyndighetene anbefaler meieriprodukter med lavt fettinnhold for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak uten å øke inntaket av mettet fett
Helsedirektoratet oppfordrer til å begrense inntaket av sukker og salt. Vær oppmerksom på skjulte sukkerkilder
Kjøtt som kylling, kalkun og magre deler av storfe eller svin gir essensielle proteiner
Linser, kikerter og bønner er gode kilder til protein, fiber og komplekse karbohydrater, og de gir metthetsfølelse
Vann er den anbefalte drikken for å opprettholde hydrering. Sukkerholdige drikker bør begrenses, og alkohol bør konsumeres i moderate mengder
Fysisk aktivitet. I tillegg til riktig kosthold vektlegger helsemyndighetene betydningen av regelmessig fysisk aktivitet for å oppnå og opprettholde god helse.
Du blir ikke hva du spiser, heldigvis, men det hjelper å tenke over hva som havner i magen.
Sist oppdatert 13. Jan 2024 | Publisert 13. Jan 2024 | Helse, Psykologi
Derfor liker du det du liker. Enten det er kaffe om morgenen, biff med bearnaise og pomes frites eller en iskald øl på brygga en varm sommerdag. Du liker det du liker fordi du har vendt deg til å velge nettopp disse smakene. Lykkehormonet ditt belønnes hver gang du inntar nettopp dine egne favoritter.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Serotonin
Nøkkelen til et økt velvære handler altså om de delene av hjernen som stimuleres. Spesielt når du koser deg, spiser noe godt, er kåt eller er generelt glad og lykkelig. Det såkalte lykkehormonet, serotonin.
Serotonin er et nevrotransmitterhormon som fungerer som en kjemisk budbringer i hjernen.
Det spiller en avgjørende rolle i reguleringen av stemning, søvn, appetitt og kognitive funksjoner. Serotonin produseres hovedsakelig i tarmen og sendes deretter til hjernen, hvor det påvirker aktiviteten til nevroner.
Dessuten er det celler i blodet, blodplater, som skiller ut serotonin, og i huden ligger såkalte mastceller som også kan slippe ut serotonin. I hjernen er serotonin viktig blant annet for våkenhet, søvn, oppmerksomhet og stemningsleiet.
Sml.snl.no
En viktig aktør i denne lykkeprosessen er det såkalte lykkehormonet, serotonin, samt belønningspunktet i hjernen, som spiller en sentral rolle i vår opplevelse av glede og tilfredshet.
Liker du ikke is, nøtter og sjokolade til dessert, velger du noe annet som du faktisk liker. Det er forskjellen på å bli lykkelig framfor middels fornøyd. Man velger å gjøre ting man liker, spise godt, drikke favoritt ølet eller reise til steder man trives.
Lykke
Lykke er et komplekst fenomen som har fascinert mennesker gjennom tidene. Hva er det som gjør oss lykkelige, og hvordan påvirker hjernen denne følelsen?
Belønningspunktet i hjernen, spesielt nucleus accumbens, er tett knyttet til dopaminsystemet. Dette området spiller en nøkkelrolle i å regulere motivasjon, glede og rus. Når vi utfører handlinger som gir glede eller belønning, frigjøres dopamin, og dette gir oss en følelse av tilfredshet og lykke.
Når det gjelder belønningssystemet, er det viktig å forstå begrepet “dopaminerg belønningssystem.” Dette systemet er involvert i læring, motivasjon og søken etter gledelige opplevelser.
Det gir en følelse av glede ikke bare når vi mottar fysisk belønning som mat eller sex, men også når vi opplever sosial anerkjennelse, oppnår mål eller engasjerer oss i stimulerende aktiviteter.
Selv om serotonin og dopamin opererer i forskjellige deler av hjernen. Og har ulike funksjoner, er de to neurotransmitterne sterkt knyttet til hverandre.
Forskning antyder at en balanse mellom serotonin og dopamin er nødvendig for å opprettholde god mental helse og stabilt humør.
Lykkehormonet serotonin og belønningspunktet i hjernen, drevet av dopamin, utgjør to vesentlige komponenter i vår opplevelse av lykke og velvære.
Å forstå hvordan disse systemene fungerer og hvordan de samspiller, gir innsikt i hvordan vi kan forbedre vår mentale helse og trivsel.
Fysisk aktivitet: Regelmessig trening, spesielt aerob aktivitet, har vist seg å øke serotoninproduksjonen og frigjøre endorfiner, som også gir en følelse av velvære.
Sollys: Eksponering for naturlig lys stimulerer produksjonen av serotonin. Å tilbringe tid utendørs kan bidra til å regulere humøret.
Balansert kosthold: Inntak av næringsstoffer som tryptofan, en forløper for serotonin, kan bidra til å øke nivåene av lykkehormonet. Matvarer som nøtter, frø, bananer og sjømat er rike på tryptofan.
Sosial interaksjon: Å ha gode relasjoner og sosial støtte er viktig for å opprettholde serotoninbalansen. Sosial interaksjon kan også stimulere dopaminfrigjøring.
Meditasjon og mindfulness: Disse praksisene har vist seg å redusere stress og øke aktiviteten i områder av hjernen som er knyttet til glede og belønning.
Ved å adoptere noen eller flere av disse livsstilsvalgene som nevnt over, og som fremmer serotonin-produksjon og dopamin-frigjøring. Vil du etter all sannsynlighet få et mer balansert og lykkelig liv.
Samtidig er det viktig å huske at individuelle forskjeller og kompleksiteten i hjernens funksjoner betyr at tilnærminger kan variere fra person til person.
Hva gjør du med ditt liv, for å kjenne på lykke og velvære i livet?
Sist oppdatert 5. Jan 2024 | Publisert 5. Jan 2024 | Helse
Den ultimate treningsformen er i følge ny og omfattende forskning intervalltrening. Men ikke hvilken som helst eller tilfeldig valgt intervalltrening. Det skal helst være mye omtalte 4×4, altså fire intervall på 4 minutter. dette er en treningsform som alle kan klare – uansett alder, men det koster.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Krevende intervalltrening
Nå strides de lærde om det er nok å bare rusle en tur, for å få opp et aktivitetsnivå som fremmer god helse. Vi mener at all form for aktivitet, faktisk bare det å stå oppreist, eller gå trappen isteden for å ta heisen. Eller gå et par turer på en halvtime, et par ganger i uken. Knuser sofasliterne og fremmer god helse.
Hard trening som 4×4 intervaller, er nemlig ikke for alle, verken de som er vant til å være aktive eller andre som aldri har løpt én meter. Denne typen trening krever at du faktisk orker å løpe, enten i skogen, gatelangs eller på treningssenteret – tilnærmet alt du orker. Eller i 85 til 95 av egen kapasitet. Det er tungt i fire minutter.
I forkant skal du være så oppvarmet at du svetter ved å gå raskt eller løpe lett. Dette kan ta tid for de som allerede er godt trent. Ergo, skal du drive med 4×4 intervalltrening, sett av en god time, minst.
For all del, er du skapt for å ta deg skikkelig ut, så er altså denne treningsformen svært helsefremmende.
Godt for hjertet, bedret kondisjon og du vil forlenge livet med flere år. Men det er altså svært fysisk krevende å gjennomføre – etter vår mening. Du skal helst gjøre dette tre ganger i uken for å opprettholde formen.
Slik gjennomfører du altså øktene etter oppvarming i følge ekspertene som anbefaler denne treningsmetoden.
Det er viktig å vite at du kan velge annen type aktivitet enn løping for oppnå samme resultat. Du kan svømme, sykle, ro, gå i kraftig motbakke, klatre eller hogge ved. Men for å få større nøyaktighet på pulsklokka velger de flere å løpe.
De to første minuttene handler om oppkjøring og å få opp pulsen. De to neste minuttene skal du ligge på 85-95 prosent av makspuls. Altså, her skal det gå unna. Føttene går som trommestikker om du skal gjøre denne øvelsen riktig.
Mellom hver fireminutters økt, skal intensiteten være mye lavere, kun gange uten å stoppe helt opp, før øvelsen gjentas med høyere intensitet. I følge nøye undersøkelser og tester, skal dette gi deg den ultimate treningsformen som fremmer god helse.
De aller fleste har ingen interesse av å betale mellom 400 og 900 kroner på SATS, i måneden, for å grue seg til slike utskeielser. For de aller fleste er det nok å være litt mer aktiv enn tidligere og kanskje spise mindre og sunnere.
Superkondis er sikkert bra det, for den som orker.
For de aller fleste, er det faktisk nok å endre på kostholdet, gå en skitur, rusle en tur etter middag eller ta med venner eller familie på bowling i helgen. Man skal ikke måtte løpe seg ihjel for å få bedre helse og god samvittighet.
Hva man putter i munnen er av langt større betydning enn hvor langt du orker å løpe. Eller hvor høy puls du makter å få via intervalltreningen.
Den ultimate treningsformen er nok riktig og god den, men det skal ikke være et must for å ha god samvittighet for helsa.
Gjør dagen din bedre ved å være aktiv og spise sundt, kutte ned på sukkeret – det er mer enn nok.
Sist oppdatert 4. Jan 2024 | Publisert 4. Jan 2024 | Helse
Jakten på sommerkroppen er i gang, det er måte å ta av, ikke sant? Du har lagt deg ut i det vide og brede du også? Alt strammer der det ikke bør og du ha hadde store vansker med å få på deg arbeidsuniformen etter julen? Det er mager trøst, men du er garantert ikke alene. Nå starter jakten på sommerkroppen. Er du med?
Bergenet lesetid: 4 minutter
Sommerkroppen
Solen skinner, bølgene lokker og tanken på sommeren gir en umiddelbar følelse av glede og forventning. Med sommeren kommer også tanken på å vise frem kroppen i lettere klær. For mange kan dette være en motivasjonsfaktor for å oppnå en sunnere og sterkere kropp før den etterlengtede sesongen.
Å oppnå en sunn og sterk kropp handler ikke bare om utseende, men også om å fremme god helse og velvære. Det er flere viktige trinn og strategier som kan hjelpe deg med å nå dette målet på en bærekraftig og sunn måte.
Om du tenker deg litt om, er det ikke bedre å gå for en kropp du kan like og som fungerer optimalt – hele året? Ikke bare om sommeren, for å vise deg fram fra din aller beste side? Du er jo en fin og snill person ellers også, hvorfor skal kroppen være på sitt flotteste, bare om sommeren? Er ikke det rimelig teit, da?
Å ha en sunn og sterk kropp er viktig hele livet, ikke bare når solen står høyt på himmelen noen få uker av året.
Et balansert kosthold er fundamentet for en sunn kropp. Det handler ikke om strenge dietter, men heller om å velge næringsrike matvarer som gir kroppen den energien den trenger. Fokuser på å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer i kostholdet ditt.
Å spise i porsjonskontroll og unngå overspising er også viktig.
Trening spiller en vesentlig rolle i å oppnå en sterk kropp.
Både kardiovaskulær trening og styrketrening har unike fordeler. Kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, bidrar til å styrke hjertet og forbrenne kalorier, mens styrketrening hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. En kombinasjon av begge typer trening vil gi en helhetlig effekt.
Jakten på sommerkroppen er i gang – det fokuset bør du endre på og heller ha fokus på kosthold og trening. Hele året.
Søvn og stressmestring
Å undervurdere søvnens betydning er en vanlig feil når det gjelder helse og fitness.
En sunn kropp krever tilstrekkelig hvile for å gjenopprette seg selv. Prøv å etablere en rutine for søvn, hvor du prioriterer å få mellom syv til åtte timer med god søvnkvalitet hver natt.
Vann er livsviktig for kroppens funksjon.
Å opprettholde riktig hydrering er avgjørende for å oppnå en sunn og sterk kropp. Det anbefales å drikke minst åtte glass vann om dagen, men dette kan variere avhengig av individuelle behov og aktivitetsnivå.
Stress kan ha negative virkninger på både kropp og sinn. Å praktisere stressmestringsmetoder som yoga, meditasjon eller bare å ta seg tid til å slappe av og puste dypt, kan bidra til å opprettholde en sunn balanse i livet, og fremme en sunn kropp.
Du blir ikke hva du spiser, men det er av meget stor betydning for kroppen din, både fysisk og mentalt.
Sist oppdatert 15. Nov 2023 | Publisert 14. Nov 2023 | Helse
Rutinene som forebygger kreft og som lar deg få et got og kanskje langt liv – kommer her. Skjønt, ingen har overlevd ennå. Vi skal samme veien alle sammen, men inntil da, kan det være greit å se hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom og fortidig død. Det er faktisk aller mest opp til deg selv.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Diabetes 2
Paradoksalt nok kan vi mye om kreft og alvorlig livsstilssykdommer her i landet. Allikevel får mange av oss de mest skremmende diagnosene hvert eneste år. Testikkelkreft, tarmkreft, hjerte- og karsykdommer, for ikke å snakke om kols og annet svineri. Vi spiser “feil” røyker og drikker, enda vi vet at det kan gjøre stor skade.
Slik er det å være menneske, vi lar oss friste, vi ønsker å premieres og vi nordmenn er best i verden på å kose oss. Det får dessverre store konsekvenser for stadig flere.
Konsekvenser som er påført av oss selv ved å ikke ta kroppen og helse på alvor.
Å få diabetes type 2 fordi du har valgt å spise mye dårlig mat. Og vært for ineffektiv, og lat samtidig som at du har hatt gener som er mottakelig for det, er ingen fest, garantert. Du vil gå på medisiner resten av livet om du ikke tar grep. for Diabetes type 2 kan du faktisk ikke få bukt med. Det er med deg livet ut.
Det du kan få til med en slik kronisk sykdom, er å bli helt symptomfri og medisinfri. Men det betyr en omlegging av livsstil der du spiser riktig, mosjonerer regelmessig og skjønner konsekvensene, ved å la være.
Rutinene som forebygger kreft bør være pensum på alle skoler i landet.
Illustrasjonen er lånt med godkjenning fra Kreftforeningen.no
Måtehold
Det aller viktigste du gjør for å forebygge alvorlig sykdom, er å bry deg om hva som går inn i munnen.
Jo sjeldnere du spiser drittmat, drikker alkohol, avstår fra røyking og annen gift, så vil du ikke bli syk. Ikke av det du putter i munnen i hvert fall. Måtehold er faktisk en meget viktig faktor for å få diabetes 2, hjerte- og karsykdom, og kreft.
I følge Kreftforeningen bør man holde seg til det man faktisk vet er bra å spise. Fisk som middag og pålegg, grove kornprodukter, grønnsaker, belgfrukter, frukt, lyst kjøtt og magre meieriprodukter.
Videre anbefales det at du styrer unna for mye bearbeidet mat, salt, rødt kjøtt og fett. Holder du deg til fem om dagen, spiser variert og sunt, vil du ha alle forutsetninger for å unngå å bli alvorlig syk av det du spiser. Så enkelt og jævlig vanskelig på én gang, er det faktisk.
Kreftforeningen.no har mye info om hva du bør gjøre, om du lurer på hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom.
Forskning
Du må gjerne heller tro på en hel haug med gode råd fra sosiale medier, at supper og slanketips er veien å gå. Det kan kanskje hjelp deg i en kort periode, men det er forskning over tid, hva som faktisk er dokumentert sunt for helsa, man bør lytte til.
Å unngå overvekt og fedme er noe av det viktigste du kan gjøre for å redusere din egen risiko for mange helseproblemer og sykdommer, blant annet kreft. Er du overvektig vil det å gå ned i vekt, eller å ikke gå opp i vekt, være gunstig både med hensyn til kreftrisiko og for helsen generelt.
Kreftforeningen.no
Selv har vi lykkes i lang tid med redusert vekt ved å faste i beste perioder. Noe vi kan anbefale mye grunnet grundig forskning på at periodisk faste, faktisk gir helsegevinst, både på kort og lang sikt. Rutinene som forebygger kreft bør være god allmennkunnskap og er nok det i Norge.
Hvordan du vil gjøre det, leve så lenge som mulig med god helse – er faktisk helt opp til deg. Du bør begynne med å spise riktig og moderat.
Siste kommentarer