La pengene gjøre jobben

La pengene gjøre jobben med å gjøre deg rik. Det er endel vi vanlige dødelige kan gjøre for selv å tjene penger. Så mye penger at du slipper å bekymre deg mer for å bli blakk. Alt du må gjøre er å bruke de pengene du har, fornuftig.

Bergenet lesetid: 7 minutter

Rikere

Det være seg å invester sparepengene riktig, eller la pengene dine gjøre jobben for deg. Alt du behøver å gjøre er å være villig til å jobbe hardt, for å tjene dine første penger. Det hjelper ikke å sitte å klage, men å gjøre noe med det. Og det kan hvem som helst makte.

Les også: Vår aksjeportefølje for 2024

Tenk å ha så mye penger at du ikke trenger å tenke over om du har penger nok, når du handler, hytte, bil, hus, når du skal kjøpe enda flere aksjer for å bli enda litt rikere? Tenk å kunne kjøpe hva du vil, når du vil og gi det meste vekk til noen som betyr mye for deg? En behagelig følelse? Selvsagt er det det. 

Her skal vi fortelle deg noen av hemmelighetene som ligger bak hos de rikeste. Og hos noen av Norges, og verdens rikeste menn, vil vi gi deg noen tips i hvordan du kan bli betydelig rikere, enn det du er i dag. 

Om det er mulig? Selvsagt er det mulig, det er helt opp til deg. 

Man bør ha nese for god business, vite hva som er en klok avgjørelse når man skal gjøre investeringer.

Eller, passe på å ha enda bedre og smartere folk rundt seg som er ærlige nok til at du stoler på dem. Det er Petter Stordalens mantra, han ansetter kun folk som er smartere enn seg selv. Ergo topper han laget hver gang, uansett i hvilken del av sitt hotell-dynasti han behøver smarte entreprenører.

La pengene gjøre jobben

Image by martaposemuckel from Pixabay

Olav Thon

En annen med god nese for business er den aldrende forretningsmannen, Olav Thon.

100-åringen har mer enn 100 kjøpesenter i Norge og Sverige. Han sitter på en formue på mer enn 21 milliarder kroner. Det meste av denne voldsomme formuen har Thon tjent på eiendommer. Deriblant mer enn et femtitalls hoteller rundt om i Norge, best kjent som, Thon Hotels

Tror du Olav Thon hadde blitt så ufattelig rik om han ikke hadde god teft, ansatt smarte folk og visste forskjellen på hva et godt kjøp var, og hvilke kjøp han bør holde seg unna? Svaret gir seg selv.

Det mange kanskje ikke vet om Thon, er at han er en nøktern mann selv, med lite luksus rundt seg. Han smører matpakke og kjører til kontoret hver eneste dag, i sin gamle golf. I stedet for å velte seg i sin egen luksus.

Det er faktisk en av de aller viktigste egenskapene vi kan anbefale å strebe etter. Vær glad i å jobbe mye, spare overskuddet til senere investeringer, og ikke bruk mer penger enn strengt tatt nødvendig. Da kan du lykkes i enhver bransje.

Investeringer

Invester gjerne formuen din, eller det du kan avse i aksjer. Vi anbefaler Nordnet som investeringsbank.

Kjøp med liten risiko, øk risikoen om du kan tape litt penger. Unngå å kopiere alle andre, da blir du aldri rikest, du må tørre å gå dine egne veier. En feil mange gjør når de ønsker å investere, er å ta opp store og dyre lån, det er ikke veien å gå. Du bør bruke av overskuddet du allerede har tjent, for å unngå lån og renter på lån. 

A lot of people settle on their career salary, or sit on it for a decade before making a move. If your ambition is to be average, then that mindset is fine. But to be in the top tier of wealth, you need to start figuring out different ways to make money simultaneously.Medium.com

Husk at tid er penger. Bruk tiden godt, den er din venn i gode tider der du har kontrollen, men tiden kan bli din fiende om ting begynner å rakne. Sørg for å ha full kontroll på alt som kommer inn, og enda viktigere alt som går ut, til enhver tid. Hold budsjettet og få hjelp til å holde orden i regnskapet om du ikke har tid selv.

La pengene gjøre jobben for dine investeringer – husk å være tålmodig og følg den planen du har.

Utgifter  

Har du inntekt er det bare å kutte ned på forbruket, handle klokt og rimelig, samt si opp dyre abonnement og dyre lån.

Du har sannsynligvis for dårlig strømavtale, om du betaler mer enn 2500-3500 kroner i måneden, om du bor i en vanlig enebolig på Sør- eller Østlandet.

Å kutte i egne utgifter er det viktigste du kan gjøre for å få bedre råd. Alternativet er som nevnt over, å få økt inntekt, men det er lettere å kutte i alt du bruker penger på, enig? 

Januar kan være tøff for mange – særlig om man ikke har planlagt de faste- og uforutsigbare regningene. I tillegg kommer jo alle forbrukslånene, billånet og boliglånet. Ikke alle tåler alle renteøkningene, Norges bank kom med i fjor.

Ingenting er dyrere for folk flest, enn å ha dårlig råd. Får du purringer på regningene dine er det nesten alltid en lite hyggelig hilsning med, et tilleggsgebyr på noen hundrelapper. Penger du hadde spart, om du hadde betalt innen forfallsdato, eller før purringen ble sendt ut.

Å kutte i faste utgifter er kjedelig, men kan være et skritt i riktig retning til en bedre økonomi.

Pengestrømmen

Det du bør vite før du skal forsøke selv å bli svært rik, er at du må jobbe hardt med å nå dine mål.

Da mener vi ikke overtid et par ganger i uka, vi mener at du skal leve med forretningsideene dine døgnet rundt. Kun de som er sultne nok, som vil dette nok til å bli veldig rik – lykkes.

De rike blir altså enda rikere ved å ansatte de aller beste folkene. Du som er leder eller sjef, bør jobbe mest, for å stå fram som det perfekte eksemplet.

Kun overskuddet ditt skal gå til neste investering. Og du må tåle å se mye penger på bok, uten å røre en krone. 

Skal du bli veldig rik, må du følge pengestrømmen. Begynne i det små, kanskje ha mer enn bare én jobb, men du må også jobbe mye. Ikke bruk penger på lettvinte løsninger i håp om jackpot. Skal du tjene penger raskt, invester i eiendom. 

Om du låner penger, sørg for at disse blir brukt i sin helt til gode investeringer du vet blir til fortjeneste. 

De rike investerer klokt, låner penger for å bli rikere, de fattige, eller de som aldri vil komme til å bli rike, låner penger – slik at de rike blir enda rikere. La pengene gjøre jobben for deg, det lønner seg – alltid.

Ønsker du å motta våre artikler, bør du følge vårt nyhetsbrev, det er selvsagt gratis.

Vargas

Premier League-legende gir seg!

Premier League-legende gir seg! Og det er ingen hvem som helt som nå proklamerer at han trekker seg etter endt sesong i mai. Jürgen Klopp gir seg i Liverpool. Noe som kanskje ikke kommer som en bombe, men han har ikke gitt noen signaler tidligere – at dette blir hans siste sesong på Anfield.

Klopp har vunnet det meste med den engelske storklubben, Champions League i 2019, tapt finalene i samme viktige turneringer to ganger. Og vunnet Premier League én gang i 2020, i tillegg vunnet FA-cup og ligacupen.

Les også: Brått er Liverpool med i tittelkampen

Nå starter den meget viktige og spennende jakten på hvem som skal ta over etter den meriterte tyskeren.

Premier League-legende gir seg! Som noen vil bli overrasket over. Det er en meget levende jobb å være sjef i en så stor klubb som Liverpool. Den siste blir den niende sesongen for Klopp.

På toppen av odds-listen står tre navn – til å ta over Liverpool: Pep Lijnders, nåværende assistent i Liverpool, som kjenner klubben godt. Videre er tidligere Bayern München-sjef Julian Nagelsmann nevnt. Og selvsagt den manageren fansen kommer til å ønske seg, Steven Gerrard.

“I can understand that it’s a shock for a lot of people in this moment, when you hear it for the first time, but obviously I can explain it – or at least try to explain it.

“I love absolutely everything about this club, I love everything about the city, I love everything about our supporters, I love the team, I love the staff. I love everything.

“But that I still take this decision shows you that I am convinced it is the one I have to take.

Klopp to SkySports.com

Premier League-legende gir seg!

Jürgen Klopp gir seg som Liverpool-sjef i mai Foto: Bildet er tatt av luis salazar fra Pixabay

Vargas

Slik sparer du tid

Slik sparer du tid, mye tid – hver eneste dag. Det er ikke sikkert det er slik når du er ung, men når du blir eldre og voksne, så virker det som om tiden går mye raskere. Når du er 8 år, er ett helt år veldig lenge. Ja faktisk en åttendedel av livet. Når du 60 år, så virker det faktisk ikke så lenge. Kjenner du deg igjen?

Bergenet lesetid: 6 minutter

Tidsbesparelse

Her kommer vi med gode råd for at du skal unngå å kaste bort verdifull tid. Tid du kanskje ikke å kaste vekk.

Visste du at når Petter Stordalen levde ned Gunnhild, så satte han av tid til sex med kjæresten, i kalenderen. For å rekke det? Jo, det er sant. Slik er det for travle mennesker.

Visste du at Roger Berntsen i Nordnet sparer flere timer hver dag, på å bruke Chat GPT, til å hjelpe seg med å lage finansielle utregninger?

Her er minst ti måter til – for å spare tid. Velbekomme.

Hverdagen kan føles som en konstant kamp mot klokken, med endeløse oppgaver og forpliktelser som krever vår oppmerksomhet. Slik sparer du tid – ved å være strukturert og lærer deg å planlegge.

Les også: De 10 viktigste tingene du spiser

Å spare tid i hverdagen handler ikke bare om å finne raskere måter å gjøre ting på, men også om å organisere og prioritere for å skape mer rom for det som virkelig betyr noe. Her er noen praktiske tips for å hjelpe deg med å spare verdifull tid og gjøre hverdagen mer effektiv.

Planlegging

En av de mest effektive måtene å spare tid på er å planlegge dagen din på forhånd. Sett av noen minutter hver kveld for å lage en liste over oppgavene du vil fullføre neste dag. Prioriter oppgavene etter viktighet, og sett realistiske tidsrammer for å fullføre dem. Dette gir deg en klar retning når du starter dagen, og hjelper deg med å unngå unødvendig tidstap.

Slik sparer du tid

Big Ben, London Bildet er tatt av Leonhard Niederwimmer fra Pixabay

Teknologi

Teknologien har gjort det enklere enn noensinne å holde styr på oppgaver og avtaler. Ta i bruk kalenderapper, påminnelser og oppgavelister på smarttelefonen eller datamaskinen din. Dette gjør det lettere å holde oversikt over avtaler, frister og gjøremål. Automatiser gjentakende oppgaver der det er mulig, slik at du kan frigjøre tid til mer meningsfulle aktiviteter.

Å tro at du må gjøre alt selv kan være en stor tidstyv. Vurder å delegere oppgaver til andre i familien, på jobben eller til og med ved å bruke tjenester som rengjøring eller matlevering. Delegasjon frigjør ikke bare tid, men gir også andre sjansen til å bidra og dele byrden.

Morgenrutiner

Morgenen legger tonen for resten av dagen. Optimaliser rutinene dine for å få mest mulig ut av morgenstunden. Legg frem klær kvelden før, forbered frokost-ingredienser, og sett opp en fast morgenrutine som gir deg en smidig start på dagen. Kan matpakkene smøres kveden før?

Dette kan bidra til å unngå stress og forsinkelser som ofte oppstår om morgenen.

Selv om multitasking kan virke som en effektiv måte å få mer gjort på, kan det faktisk føre til tap av tid og kvalitet. Fokuser heller på én oppgave av gangen for å fullføre den raskere og mer effektivt. Dette gir også bedre resultat og reduserer sjansen for feil.

Sosiale medier kan være en stor kilde til tidstap hvis det ikke er begrenset. Sett av spesifikke tidspunkter på dagen for å sjekke og svare på sosiale medier, og unngå å la det forstyrre andre aktiviteter. Dette frigjør verdifull tid som kan brukes mer produktivt.

Si nei

Å si ja til alle forespørsler kan føre til overveldelse og tidsmangel. Lær å sette grenser og si nei, særlig når du føler at du ikke har tid eller energi til å påta deg mer. Å prioritere dine egne behov og mål er viktig for å opprettholde en balansert livsstil.

Identifiser og reduser distraksjoner i hverdagen. Slå av varslene på telefonen når du jobber, organiser arbeidsområdet ditt for å minimere rot, og informer andre om dine tidsbegrensninger når du trenger uforstyrret tid. Dette gir deg fokus og effektivitet i de oppgavene du jobber med.

Mange mailer

E-post kan være en betydelig tidstyv hvis det ikke håndteres effektivt. Sett av faste tidspunkter for å sjekke og svare på e-post, og organiser innboksen din med mapper og filtreringssystemer for å finne viktig informasjon raskt. Dette reduserer risikoen for å miste tid på unødvendige e-poster.

Mens det å spare tid er viktig, er det også viktig å prioritere tid for deg selv. Planlegg pauser i løpet av dagen for å slappe av og lade batteriene. Dette kan bidra til å forbedre fokus og produktivitet når du jobber med oppgavene dine.

Å spare tid i hverdagen handler om å være bevisst på hvordan du bruker tiden din.

Ta aktive skritt for å organisere og effektivisere oppgaver. Ved å implementere disse tipsene, kan du oppnå en mer balansert og produktiv hverdag. Husk at målet ikke bare er å spare tid, men å frigjøre tid til de tingene som virkelig betyr noe i livet ditt.

Vargas

Framtidens viktigste aksje?

Framtidens viktigste aksje? Om vi ser på alle av Oslo børs aksjer, er det liten tvil om at Equinor er lokomotivet som drar lasset. Med et driftsresultat på 151 milliarder dollar for 2022 og levering av viktig energi til Europa, er og blir oljegiganten viktig også i framtiden.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Kongsberg Gruppen ASA

Men det er et annet stort og kanskje minst like viktig selskap som blir viktig for framtiden.

Som også er et hardt satsende teknologiselskap, som vil være en banebrytende spydspiss i utviklingen av, og bruk av kunstig intelligens. I tillegg til en lang rekke andre viktige satsningspunkter.

Les også: Investorenes beste tips

Selkapet vi snakker om heter: Kongsberg Gruppen ASA. (KOG)

Kanskje best kjent som våpenprodusenten, men er også leverandør av tjenester for offshore- olje og gassindustrien, handlesflåten, men også innen romfart. Staten eier ca 50 prosent av Kongsberg Gruppen ASA.

Framtidens viktigste aksje? Er ikke det en kraftig påstand? Jo, mulig, det. Men vi mener at KOG, som er tickeren for Kongsberg Gruppen ASA på børsen, har så mange viktige elementer i sin diversifiserte portefølje, at de må anses som et av de viktigste.

Staten er eier i Kongsberg Gruppen for å opprettholde et høyteknologisk industriselskap med hovedkontorfunksjoner i Norge samt å ha kontroll med en strategisk forsvarsindustriell tilbyder. Staten eier 50,004 prosent av aksjene i Kongsberg Gruppen. Statens mål som eier er høyest mulig avkastning over tid innenfor bærekraftige rammer

Regjeringen.no

Er det en aksje vi mener det kan være verdt å eie i dag og ikke minst, langt fram i tid, er det Kongsberg Gruppen ASA. Framtidens viktigste aksje? Ja, vi mener å ha godt grunnlag for å mene det. Aksjen handles i øyeblikket for 525 kroner på børsen.

Framtidens viktigste aksje?

Bildet er tatt av WikiImages fra Pixabay

Internasjonalt renommé

En av Kongsberg Gruppens nøkkelstyrker ligger i mangfoldet av produkter og tjenester de tilbyr. Selskapets portefølje spenner over et bredt spekter, inkludert maritim teknologi, forsvarssystemer, romteknologi, olje og gass, og digitale løsninger.

Les også: Langsiktige investeringer er løsningen

Denne mangfoldigheten har gjort Kongsberg Gruppen robust og i stand til å tilpasse seg endringer i markedet.

Kongsberg Gruppen, et norsk teknologiselskap med global innflytelse. Og har gjennom årene etablert seg som en ledende aktør innenfor teknologiske løsninger og forsvarsindustri.

Med et sterkt fokus på innovasjon og kvalitet har selskapet spilt en betydelig rolle i utviklingen av avanserte systemer og løsninger som dekker et bredt spekter av sektorer.

Selskapets historie går tilbake til 1814, da Kongsberg Våpenfabrikk ble etablert som en del av den norske forsvarsindustrien. I løpet av årene har selskapet utviklet seg fra å være en våpenprodusent til å bli en allsidig teknologileverandør med internasjonal rekkevidde.

Kongsberg Gruppen ble formelt etablert som en selvstendig enhet i 1987 og har siden den gang vokst eksponentielt.

Romteknologi og våpen

Kongsberg Gruppen har også satt sitt preg på romsektoren gjennom utviklingen av avanserte satellittsystemer og romteknologi. Deres bidrag til romforskning og kommunikasjonssatellitter har styrket Norges posisjon som en aktør i det globale romfartsfellesskapet.

Selskapet er en betrodd leverandør av forsvarssystemer både nasjonalt og internasjonalt.

Kongsberg Gruppen har utviklet avanserte våpensystemer, luftvern, og overvåkningsteknologi i mange år. Deres evne til å levere integrerte forsvarsløsninger har gjort dem til en foretrukket partner for mange nasjoner som søker å styrke sitt forsvar, i en stadig skiftende geopolitisk virkelighet.

Som et ansvarlig selskap har Kongsberg Gruppen gjort betydelige fremskritt innen bærekraft og samfunnsansvar. De har implementert miljøvennlige praksiser i produksjonen, redusert karbonavtrykket og engasjert seg i samfunnsprosjekter for å gi tilbake til lokalsamfunnene de opererer i.

Våpenproduksjon kan selvsagt diskuteres som samfunnsansvarlig, men som de fleste vet. Man bør ha nok og viktige våpen for å kunne ha et solid forsvar.

Olje, gass og teknologi

Med røtter i olje- og gassindustrien har Kongsberg Gruppen utviklet seg til å bli en viktig partner for selskaper som opererer offshore. Deres teknologiske løsninger for styring av boreoperasjoner og undervannsinstallasjoner har bidratt til økt effektivitet og sikkerhet i denne krevende sektoren.

I den digitale tidsalderen har Kongsberg Gruppen investert tungt i utviklingen av digitale løsninger. Dette inkluderer avansert datanalyse, kunstig intelligens og cybersikkerhet. Selskapets kompetanse innen disse områdene har blitt stadig viktigere i en verden som blir stadig mer digitalisert og sammenkoblet.

En nøkkelkomponent i Kongsberg Gruppens suksess, har vært deres kontinuerlige fokus på innovasjon. S

Selskapet har etablert forskningssentre og samarbeider tett med akademiske institusjoner, og forskningsorganisasjoner. Nettopp for å ligge i forkant av teknologiske fremskritt.

Dette har resultert i en rekke patenterte løsninger og teknologiske nyvinninger som har styrket selskapets konkurranseevne.

Husk at det lønner seg å sitte lenge i aksjer som er fundamentalt solide og som ser god inntjening, også på lang sikt. Men det er en risiko å sette penger i aksjemarkedet, så vær på vakt.

Vi eier aksjer i Kongsberg Gruppen ASA.

Vargas

Tar du foreldrerollen på alvor?

Tar du foreldrerollen på alvor? I så fall vet du at barnet ikke mobber andre barn? Eller hva barnet driver med på fritiden, hvilke sosiale medier sønnen eller datteren din deler sjikane på? Mor og far har ansvaret for oppdragelsen. Far svikter oftest det er pappaene som ikke er til stedet i barnets liv. Alt for ofte. Kjenner du deg igjen?

Bergenet lesetid: 6 minutter

Foreldrerollen

Slik er statistikken i de fleste land vi liker å sammenligne oss med. Dessverre er det slik i Norge og.

Mor og far er sammen om å få barn, det kan det være lite å diskutere på, men særlig fedre må skjerpe seg. Men hva skjer den dagen barnet blir født, hvem skal oppdra barnet og hvilke grenser skal man sette? Helt logisk burde man tro at både mor og far burde ta dette viktige ansvaret. Sammen.

Les også: Menn som dreper kvinner

Foreldrerollen bør jo tas på alvor. Ave begge foreldrene, det skulle bare mangle, men dessverre er det alt for mange barn som blir sviktet av de man skulle tro, ville dem vell. Fra fødselen av til de klarte seg selv som voksen.

Tar du foreldrerollen på alvor?

Du husker helt sikkert TV-reklamen om gutten og den tomme matboksen. Om du har sett den, husker du det, lenge.

Forsøk å sette deg inn i guttens situasjon, hvorfor er matboksen tom? Har foreldrene gjort en feil og sendt med gutten feil matboks? Er mor eller far for full til å stå opp sammen med han, for å smøre matpakke?

Spørsmålene er mange. Svaret, veldig enkelt. Alle barn fortjener å få med seg matpakke på skolen – hver dag. Det ansvaret hviler på foreldrene og ingen andre.

Tar du foreldrerollen på alvor?

Bildet er tatt av Daniela Dimitrova fra Pixabay

Farsrollen

Dessverre er det ofte fedrene som svikter. Enten de stikker før barnet er tre år gammelt, de bryr seg lite eller blir kastet på dør. Tusenvis av barn i Norge, vokser opp uten en far, resten vokser opp – uten en far som er til stede.

Satt på spissen, far gir faen

Vi vet at mange fedre sliter med å få samværsrett til barna sine, det er mange skjebner som ikke alltid gjør det enkelt å være far. Særlig om forholdet til mor, av ulike grunner er over. Det gir ingen god grunn enn dog, å svikte barnet sitt, så lenge man er en forelder. 

Les også: Meningen med livet ditt?

Vi også vet det finnes noen fantastiske fedre som gjør alt de kan for barna sine.

Problemet er at disse fedrene blir det stadig færre av, de som kjører til trening, er til stede i podens liv. Helt til vedkommende er voksen, slik alle foreldre bør være. Det er foreldrenes ansvar og plikt. Men vi lever som kjent ikke en perfekt verden. Og det er barn dette går ut over, veldig ofte.

Menn er menn

Far går oftere på en smell eller to. Menn tar mer risiko. Drikker mer, kjører fortere, eksperimenterer oftere med dop. osv Og som kjent, menn tar oftere selvmord. I den sammenheng, kan farsrollen bli krevende for noen menn, men ikke alle.

Det er et stort ansvar å oppdra et barn, det er ikke for alle. Verken kvinner eller menn, men de aller fleste kan få barn, også de som slett ikke burde få det ansvaret. Men når barnet er født og jobben er gjort, er det litt sent å angre. 

Menn er menn – på godt og vondt.

Menn er mer rastløse. Menn er fra naturens side, jegeren. Han vil videre, ut på nye jaktmarker. Kanskje er det ikke like naturlig for menn som for kvinner å bli værende hos flokken sin? Skilte menn takler situasjonen dårligere enn kvinnen, dog. Om menn stifter nytt bo, kan han som far, ofte “glemme” egne barn. Hvorfor det?

I de fleste hjem hvor mor, far og barn fortsatt holder sammen som en familie, er det mor som holder i trådene. Det er mor som bestemmer det meste, kanskje særlig om forholdene rundt barnet. Og det er mor som sørger for barnehageplass, det er mor som bestiller time til legen. Det er mor som sørger for at barnet har tørr bleie osv.

Farsfiguren

Samtlige frede vi kjenner, og vi kjenner mange – er litt barnslige i det meste de gjør og hvordan de framstår. Det skal selvsagt ikke være noen unnskyldning for å gi faen i barna sine. Enig? Du vet hvorfor fedre kjøper bilbane, droner, Playstation og annet spennende – til sine barn? 

Tar du foreldrerollen på alvor?

En god far er ikke en far som kjøper dyre gaver, nødvendigvis. Og en god far er en far som kjører og henter barna på fest. Tar de viktige samtalene, viser og forteller at han bryr seg på ordentlig. En god far er en far som er til stedet i barnets liv. Som alltid gir gode råd, gir kjærlighet, omsorg og trygghet. Og ikke minst – være et forbilde.

En god forelder svikter aldri, en god forelder er en forelder som setter grenser, og forteller om hvilke konsekvenser det får å bryte loven i ung alder. Dessverre er det ofte far som svikter i rollen som far eller farsfigur.

Og en god far er også far selv om han får egne problemer. Man bør ikke eller skal ikke svikte som far så lenge man har fått ett eller flere barn. Sånn er det bare. Husk at man også bør strekke seg veldig langt som beredskapshjem-far, fosterhjemsfar eller bonus-pappa.

Vargas

De 10 viktigste tingene du spiser

De 10 viktigste tingene du spiser, om du vil leve sunt og ikke gå på en smell med vekten. Nå i januar er du ikke alene om å prøve å endre livsstil til det bedre. For deg, oss og mange andre, varer det et par måneder, så sklir det ut igjen. Kjenner du deg igjen?

Bergenet lesetid: 5 minutter

Livsstilsendring

Om du vil gjøre alvor av nyttårsforsettet og få en langvarig livsstilsendring, som faktisk varer. Må du være innstilt på steinhard disiplin og holde deg til det du nå setter opp som mål. Da er det viktig å ikke gape over for mye. For da er det dømt til å gå galt, dessverre.

Les også: Den ultimate treningsformen

Å ville endre seg til det bedre er vell og bra, men det er ikke sikkert det er nødvendig heller. Kanskje er kroppen din og vekten helt innenfor normalen. Da er det helt opp til deg, og kun deg, å ville endre kurs. Å bli sterkere og bedre trent, behøver ikke bety vektreduksjon, dessuten så veier muskler mer enn fett.

En livsstilsendring er mer omfattende enn mange ser for seg. Den skal endre hvordan du har levd hele livet, til noe helt annet. Du skal kanskje både spise mindre, sove mer, trene mer og være deg bevisst for alt du putter i munnen – det kan være krevende, siden du skal holde denne endringen i mange år.

Sett opp en god plan og ta små steg på veien til en bedre utgave av deg selv. Du kan klare det, om du skjønner at det blir meget krevende og vil ta tid. De 10 viktigste tingene du spiser, bør fremme god helse, for kroppens skyld.

De 10 viktigste tingene du spiser

Bildet er tatt av Photo Mix fra Pixabay

Kosthold

Når vi snakker med fastlegen om kosthold, så får vi oss et par oppvåkninger. Kun én frukt per dag, for å unngå for mye sukker. Frukt skal man ikke velte i seg, av nettopp den grunnen. Clementiner, druer og banan, nei, fysjom. Det skal man ikke ha for mye av. Skjønner du utfordringen?

Les også: Smaken av Italia

Til og med den mye omtalte Middelhavskosten, skal man styre unna. Det vil si, det befolkningen rundt Middelhavet dytter i trynet i dag – er verre enn her hjemme på berget. Maten de spiste på sytti, åtti og deler av nittitallet, ja. Det var skikkelig helsefremmende kost.

Samt at italieneren, franskmenn, grekere og spanjoler rørte seg langt mer før enn de gjør i dag. Ser du et italiensk barn i dag, kan det være minst like overvektig som et norsk barn på samme alder, fordi de spiser ultraprossemt mat med masse sukker – der også. Dessverre. Men ikke for 30 år siden.

Spiser man et kosthold som er variert, med belgfrukter, grovt brød, mer fisk enn rødt kjøtt, bær, nøtter, sunne oljer og meieriprodukter med lite fett. Så gjør man faktisk kroppen sin en tjeneste. Styrer man unna røyk, snus, lite sukker og alkohol – så har man en god oppskrift for et sunt kosthold.

10 viktige matvarer

De 10 viktigste tingene du spiser, bør være dette vi har nevnt. Du skal selvsagt kose deg med både burger og biff, drikke både vin og øl, men ikke hver eneste dag – helst. Det er viktig å finne sin egen balanse på kos og kosthold.

  • Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret og bidrar til generell helse
  • Fullkornprodukter gir fiber som er viktig for fordøyelsen og kan bidra til å redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer
  • Fiberrike kornprodukter, som fullkornsbrød, havregryn og brun ris, gir kroppen viktige næringsstoffer og fremmer fordøyelseshelsen
  • Fisk. Helsemyndighetene anbefaler regelmessig inntak av fisk, spesielt fet fisk som laks, makrell og sild. Disse er rike på omega-3 fettsyrer, som er gunstige for hjertehelsen
  • Magre proteinkilder, Inntak av magre proteinkilder som kylling, kalkun, bønner og linser er fremhevet
  • Helsemyndighetene anbefaler meieriprodukter med lavt fettinnhold for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak uten å øke inntaket av mettet fett
  • Helsedirektoratet oppfordrer til å begrense inntaket av sukker og salt. Vær oppmerksom på skjulte sukkerkilder
  • Kjøtt som kylling, kalkun og magre deler av storfe eller svin gir essensielle proteiner
  • Linser, kikerter og bønner er gode kilder til protein, fiber og komplekse karbohydrater, og de gir metthetsfølelse
  • Vann er den anbefalte drikken for å opprettholde hydrering. Sukkerholdige drikker bør begrenses, og alkohol bør konsumeres i moderate mengder
  • Fysisk aktivitet. I tillegg til riktig kosthold vektlegger helsemyndighetene betydningen av regelmessig fysisk aktivitet for å oppnå og opprettholde god helse.

Du blir ikke hva du spiser, heldigvis, men det hjelper å tenke over hva som havner i magen.

Vargas

Menn som dreper kvinner

Menn som dreper kvinner gjør det sjeldent tilfeldig. Det kan ligge mye sjalusi bak. Ifølge VG.no så er drap i Norge gjort av en mann, mot en kvinne, i 9 av 10 tilfeller, siden år 2000. Om det er en mann som blir drept, er sannsynligvis av en kvinne, i selvforsvar. Eller av en annen mann.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Partnerdrap

Ifølge Kripos, er året 2023 det nest høyeste med partnerdrap i Norge. Da ble 37 personer drept, 16 av sin egen partner. Noe som utgjør 43 prosent av de drepte. Menn som dreper kvinner gjør det ofte fordi de er redd for å miste kontrollen. I 2024 har det vært 7 drap på 9 dager.

Les også: Menn som hater kvinner ytrer seg i sosiale medier

Hva er det som får en partner, kjæreste eller ektefelle til å gå til den mest fatale handling, og dreper den man i utganspunktet elsker? De har ifølge ekspertene noen kjennetegn, de menn som går rundt og skal komme til å drepe sin partner.

Fra psykolog Pål Grøndahls bok, “Partnerdrap i Norge“, er det menn som selv har opplevd å se vold som ung. Har psykiske lidelser, er i gjennomsnitt rundt 40 år eller er betydelig eldre enn sin partner. Videre står det at menn som ønsker å kontrollere eller ønsker autoritet – velger seg en yngre partner.

Les også: Partnerdrap – lever du farlig?

Partnerdrap er resultatet av at mannen i slike forhold er livredd for å tape kontroll over sin kvinne.

Menn som dreper kvinner

Image by Tumisu from Pixabay

Sjalusi

Menn som dreper kvinner har ofte et iboende problem de ikke har forsøkt å rette opp i.

Det kan være selvmordstanker, dårlig selvtillit, et lavt selvbilde eller en vanskelig barndom med vold. Og de har dårlige erfaringer med tidlige forhold som har endt i vonde brudd – ofte grunnet sjalusi fra mannens side.

Les også: Vold i nære relasjoner øker

Når et forhold knirker og kvinnen ønsker seg ut av forholdet – skjer det noe i hodet på den potensielle drapsmannen. Han vil ikke at hun skal forlate ham, men hun går allikevel. Da kan det være fare på ferde for kvinnen.

Han er i ferd med å miste kontrollen over henne. Når mannen da har et skjørt selvbilde og autoritet, og mangler handlingsrepertoar, vil det kunne ende med at han handler som tidligere. Altså gjør det han er vant til, tyr til vold i et forsøk på å få kontroll.

Varsellampen

Om partneren din har en kontrollerende adferd, vil vite det meste om dine handlingsmønster, både sosialt og på jobb – bør varsellampen lyse. Eller utøver vold, kan det føre til fatal vold på et senere tidspunkt. Underforstått at mannen er såpass sjalu at han er villig til å gjøre hva som helst for å få tilbake kontrollen.

Om volden repeteres til tross for ord og lovnader om at det aldri skal skje igjen, så er det én ting å gjøre. Å komme seg vekk, koste hva det koste vil og gjerne med skjult adresse. Det kan faktisk være livsfarlig for deg å bli værende. Du må bort.

Menn som dreper kvinner har i syv av ti tilfeller utøvd partnervold før drapet. Så blir du slått, vil det være en overhengende fare, ja faktisk 70 prosent sjanse om du bor i Norge, for at du blir drept av din partner. Du ender i en allerede grusom statistikk for partnerdrap.

Gjør deg selv om du er kvinne og ikke ønsker å leve i redsel for vold eller det som verre er. Sjekk status på din neste partner – før det er livsfarlig å innlede et forhold.

Kilde: VG.no

Vargas

139 mennesker er drept på Grünerløkka

139 mennesker er drept på Grünerløkka, minst 280 er skadet, mange av dem alvorlig. En slik overskrift er utenkelig for de fleste av oss. Men vi er naive om vi tror at Norge, lille Norge, ikke skal havne i en alvorlig væpnet konflikt, med en fremmed nasjon.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Krig

Hver eneste dag drepes nemlig uskyldige mennesker, kvinner, barn, mødre, fedre og eldre. Både i Ukraina og i Gaza. Dessverre er krig og konflikter livsfarlig for sivile, som i utgangspunktet ikke har noe med konflikten å gjøre. Men de blir et våpen i krigføringen for å skape frykt og fortvilelse.

Les også: Du tror neppe det du ser

President Vladimir Putin sprenger bevisst boligblokker til himmels i Ukraina, for å skape, demoralisering, kaos og frykt. Det samme gjør Benjamin Netanyahu i Israel mot befolkningen i Gaza.

25000 mennesker er allerede drept siden 7. oktober, da Hamas gikk til angrep på Israel. Siden har Israel angrepet Gaza, med påskudd om å ta ut Hamas-personell som gjemmer seg blant de sivile, blant annet i ganger under sykehus og lignende.

Aldri før har det vært større sjanse for en storkrig i Midtøsten. Om det smeller der, vil det fort kunne utarte seg og påvirke gryende konflikter i Europa. Russland trenger neppe noen påskudd på å angripe flere av sine naboer.

Ønsker Russland å angripe Norge militært, vil mye av Oslo være et sannsynlig og naturlig mål.

139 mennesker er drept på Grünerløkka – en overskrift vi håper aldri blir til virkelighet.

Dessverre er det ikke lenger utopi, men en frykt vi bør ta inn over oss, all den tid det skjer i andre større byer. Både i Europa, men i aller høyeste grad i Midtøsten. Kriger kommer nærmere og nærmere.

Bildet er tatt av Sammy-Sander fra Pixabay

NATO

Pakistan med lager av atomvåpen angriper Iran. Iran angriper Irak og Syria, USA og Storbritannia angriper Jemen. Og Israel er så krigs-hissig at de snart er villig til å gå til angrep på Libanon i tillegg til å legge Gaza i ruiner.

Norge er ikke i krig, nå i starten av 2024. Heldigvis, i hvert fall ikke ennå.

Med NATO i ryggen, skal det litt til for at noen nasjon tør å gå til angrep på et medlemsland. Men en storkrig i Midtøsten er umulig å kontrollere, da kan det eskalere raskt. Derfor er det viktig at vi tør å tenke tanken om det aller verste. For å være forberedt.

Heldigvis gjelder NATOs traktat, paragraf 5, for de Nordatlantiske områdene, fortsatt. Et angrep på en nasjon, anses som et angrep på alle. Ergo vil Norge ved et eventuelt militært angrep, få hjelp av NATO. Men en slik militær støtte vil neppe komme på timen. Det kan ta dager og uker før vår allierte er på plass.

Klarer Norge seg alene i opp til to uker, mot et eventuelt russisk, militært angrep? Neppe.

Planlegging

Har Forsvaret luftvernartilleri klart, om et luftangrep på Oslo eller andre byer klart? Ja, det er faktisk på plass, as we speak. Oslo er bedre beskyttet enn på 30 år grunnet militærøvelsen Joint Viking, som pågikk i mars i fjor. Om luftvernet ble permanent plassert eller fjernt igjen, er vi usikre på.

Vet du som bor på Grünerløkka, hvor nærmeste tilfluktsrom befinner seg? Det bør du faktisk finne ut av.

Vi skriver ikke denne artikkelen for å skremme noen, men for å få folk flest til å våkne opp. Mange nordmenn har denne uvanene med å se vekk for alt som er vondt og vanskelig. Er det noe som faktisk er nettopp det – så er det krig.

Vi anbefaler alle nordmenn å lese det udødelige diktet av Arnulf Øverland, “Du må ikke sove!”. Her har vi tatt ut de mest kjente linjene.

Du må ikke tåle så inderlig vel 
den urett som ikke rammer deg selv! 
Jeg roper med siste pust av min stemme 
Du har ikke lov å gå der og glemme! 

Du må ikke sove! Av Arnulf Øverland

Europa i flammer, det er mange år siden andre verdenskrig. Men nå er vi på et farlig sted i historien. Norge har vært der før og kan havne der igjen. Vi må våkne opp og gjøre det eneste rette. Kjempe til siste mann og kvinne.

Vargas

Investorenes beste tips

Investorenes beste tips for å lykkes på børsen. Det er ikke alle som bør holde på med aksjer og aksjemarkedet. Er man for impulsiv uten evne til å se langt fram, er kanskje daytrading noe for deg. Altså, kjøpe og selge aksjer over en kort periode, kanskje bare timer eller minutter. Risikoen for å tape pengene sine er overhengende.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Gode råd

Investorenes beste tips handler om å la være å time markedet, men heller se det store bilde.

For det er ingen fasit på hvordan man skal gå fram på børsen, ei heller noen sikre framgangsmåter for å lykkes. Dog finnes det noen måter å tjene gode penger på, men det kan ta tid. Lang tid. Her har noen eksperter lykkes.

Les også: Viktig egenskap på børsen

Vi har nevnt oraklet fra Omah en rekke ganger, mest fordi han er den beste investoren på kloden. Men også fordi han har sagt så mye klokt at svært mange referer til ham og hans statements, når det handler om gode handler på Wall Street. Du gjettet riktig, vi snakker selvsagt om Warren Buffett (93)

Risk comes from not knowing what you are doing. Never invest in a business you cannot understand

Warren Buffett

Vi kunne ha brukt flere timer på å servere dere slik sitater fra selveste Buffett, men de fleste er så kjente, at du sikkert har lest de fleste fra før. Vi synes mange er så gode og viktige at vi tar med noen til. Les og lær.

It’s far better to buy a wonderful company at a fair price than a fair company at a wonderful price

Warren Buffett

Og kanskje det aller beste og faktisk et ordtak vi selv forsøker å leve etter, med egne investeringer.

A simple rule dictates my buying: Be fearful when others are greedy, and be greedy when others are fearful

Warren Buffett

Her er 11 ting Warren Buffett mener du vil tape penger på, i løpet av 2024. Kjenner du deg igjen? Ikke glem at 93-åringen er en av verdens rikeste menn, og derfor kanskje verdt å lytte til – hver gang han åpner munnen.

nvestorenes beste tips

Bildet er tatt av StockSnap fra Pixabay

Milliardærene

For å lykkes på børsen skal du konkurrere med en hel haug med andre som vil det samme som deg.

Tjene penger på aksjer, ja, kanskje til og med akkurat de aksjene som du ønsker å kjøpe. Og når du vet at verden er full av meget kompetente mennesker som har dette som jobb, å tjene penger på børs. Bør det være nok til å skremme livet av deg, langt vekk fra Oslo børs eller andre børser.

Les også: Ikke plassere sparepengene dine i banken

Aksjemarkedet har ingen andre sikre retninger enn opp og ned. Alle aksjer vil ha denne kurven over tid.

Det vil si at markedet er volatilt. Noen ganger stikker aksjenes verdi opp, da stiger børsen, andre ganger det motsatte, du taper penger. Og det er her vi er ved kjernen av det hele. Og som Buffett er så tydelig på.

Når markedet stuper av en eller annen årsak, skal du ha nok is i magen til å tørre å handle mer. Eller kjøpe deg inn i aksjene du mener har falt nok og vil stige igjen – når panikken har lagt seg. Markedet skal opp igjen, før eller siden.

Ifølge en rekke milliardærer, er markedet full av millionærer, også noen milliardærer, som solgte seg ut for tidlig. Ifølge de samme folkene er det nettopp derfor de har blitt så rike, ved å ikke bli for grådig, men solgte i tide. Selger man i tide så tjener man jo penger – ikke sant?

Andre eksperter igjen, mener at det er de investorene som tør å sitte lenge med sine porteføljer, som tjener de virkelig store pengene. At man rett og slett ikke selger før aksjene har doblet seg eller trippelet seg i verdi. Da er man tålmodig og man blir rik.

Langsiktig planlegging

Om man skal sette pengene sine i aksjer, kan det være lurt å se utenfor Norge.

Oslo børs er en liten børs med ca 1 prosent av det globale markedet. Mange ser til Sverige, Danmark eller USA, men det er like viktig å vite så mye som mulig om selskapet man ønsker å invester i, også her.

Utbytteaksjer kan være en smart vei å tjene penger på. Men du bør eie mye aksjer (mer enn 1000) i det respektive selskapet, for at det skal bli penger av det. Kjøper du aksjer i disse selskapene, vil det over tid være gunstige inntjeningsmuligheter.

Investorenes beste tips for å lykkes på børs, handler om å følge de store pengene.

Tenke langsiktig uten for stor risiko. Underforstått, kjøpe store og solide selskap som tjener gode penger. Ikke bare tjener penger i dag, men har gode planer for å tjene penger for morgendagens marked. Det er nemlig ikke en selvfølge.

Vær oppdatert på nyheter, les børsmeldinger daglig, og les nyhetene nøye.

Hva som skjer i USA og verden forøvrig, har ofte direkte eller indirekte betydning for Oslo børs. Olje- og gassprisene likeså, har stor betydning for hva som skjer i Norge og markedet her hjemme.

Har du spørsmål om markedet eller enkeltaksjer, så ikke nøl med å spørre. Vi gir ingen aksjeråd, men vil svare på alle spørsmål på generelt grunnlag.

Vargas

Derfor liker du det du liker

Derfor liker du det du liker. Enten det er kaffe om morgenen, biff med bearnaise og pomes frites eller en iskald øl på brygga en varm sommerdag. Du liker det du liker fordi du har vendt deg til å velge nettopp disse smakene. Lykkehormonet ditt belønnes hver gang du inntar nettopp dine egne favoritter.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Serotonin

Nøkkelen til et økt velvære handler altså om de delene av hjernen som stimuleres. Spesielt når du koser deg, spiser noe godt, er kåt eller er generelt glad og lykkelig. Det såkalte lykkehormonet, serotonin.

Les også: Lykkelig som rik?

Serotonin er et nevrotransmitterhormon som fungerer som en kjemisk budbringer i hjernen.

Det spiller en avgjørende rolle i reguleringen av stemning, søvn, appetitt og kognitive funksjoner. Serotonin produseres hovedsakelig i tarmen og sendes deretter til hjernen, hvor det påvirker aktiviteten til nevroner.

Dessuten er det celler i blodet, blodplater, som skiller ut serotonin, og i huden ligger såkalte mastceller som også kan slippe ut serotonin. I hjernen er serotonin viktig blant annet for våkenhet, søvn, oppmerksomhet og stemningsleiet.

Sml.snl.no

En viktig aktør i denne lykkeprosessen er det såkalte lykkehormonet, serotonin, samt belønningspunktet i hjernen, som spiller en sentral rolle i vår opplevelse av glede og tilfredshet.

Liker du ikke is, nøtter og sjokolade til dessert, velger du noe annet som du faktisk liker. Det er forskjellen på å bli lykkelig framfor middels fornøyd. Man velger å gjøre ting man liker, spise godt, drikke favoritt ølet eller reise til steder man trives.

Lykke

Lykke er et komplekst fenomen som har fascinert mennesker gjennom tidene. Hva er det som gjør oss lykkelige, og hvordan påvirker hjernen denne følelsen?

Derfor liker du det du liker.

Bildet er tatt av Pexels fra Pixabay

Belønningspunktet i hjernen, spesielt nucleus accumbens, er tett knyttet til dopaminsystemet. Dette området spiller en nøkkelrolle i å regulere motivasjon, glede og rus. Når vi utfører handlinger som gir glede eller belønning, frigjøres dopamin, og dette gir oss en følelse av tilfredshet og lykke.

Les også: Slik spiser du sunt

Når det gjelder belønningssystemet, er det viktig å forstå begrepet “dopaminerg belønningssystem.” Dette systemet er involvert i læring, motivasjon og søken etter gledelige opplevelser.

Det gir en følelse av glede ikke bare når vi mottar fysisk belønning som mat eller sex, men også når vi opplever sosial anerkjennelse, oppnår mål eller engasjerer oss i stimulerende aktiviteter.

Selv om serotonin og dopamin opererer i forskjellige deler av hjernen. Og har ulike funksjoner, er de to neurotransmitterne sterkt knyttet til hverandre.

Forskning antyder at en balanse mellom serotonin og dopamin er nødvendig for å opprettholde god mental helse og stabilt humør.

Tips og triks

Lykkehormonet serotonin og belønningspunktet i hjernen, drevet av dopamin, utgjør to vesentlige komponenter i vår opplevelse av lykke og velvære.

Å forstå hvordan disse systemene fungerer og hvordan de samspiller, gir innsikt i hvordan vi kan forbedre vår mentale helse og trivsel.

  • Fysisk aktivitet: Regelmessig trening, spesielt aerob aktivitet, har vist seg å øke serotoninproduksjonen og frigjøre endorfiner, som også gir en følelse av velvære.
  • Sollys: Eksponering for naturlig lys stimulerer produksjonen av serotonin. Å tilbringe tid utendørs kan bidra til å regulere humøret.
  • Balansert kosthold: Inntak av næringsstoffer som tryptofan, en forløper for serotonin, kan bidra til å øke nivåene av lykkehormonet. Matvarer som nøtter, frø, bananer og sjømat er rike på tryptofan.
  • Sosial interaksjon: Å ha gode relasjoner og sosial støtte er viktig for å opprettholde serotoninbalansen. Sosial interaksjon kan også stimulere dopaminfrigjøring.
  • Meditasjon og mindfulness: Disse praksisene har vist seg å redusere stress og øke aktiviteten i områder av hjernen som er knyttet til glede og belønning.

Ved å adoptere noen eller flere av disse livsstilsvalgene som nevnt over, og som fremmer serotonin-produksjon og dopamin-frigjøring. Vil du etter all sannsynlighet få et mer balansert og lykkelig liv.

Samtidig er det viktig å huske at individuelle forskjeller og kompleksiteten i hjernens funksjoner betyr at tilnærminger kan variere fra person til person.

Hva gjør du med ditt liv, for å kjenne på lykke og velvære i livet?

Vargas

Pin It on Pinterest