Viktigere å spise sunt enn å trene

Viktigere å spise sunt enn å trene hardt og lenge om du er overvektig. Du blir hva du spiser sies det i reklamen. Det blir du selvsagt ikke, men budskapet er faktisk ganske riktig. Det er svært viktig for å opprettholde en god helse å spise riktig. Men hva betyr det å spise riktig?

Estimated reading time: 4 minutes

Overvekt

En mann på 120 kilo som har en krevende fysisk jobb, spiser ikke det samme som en kvinne på 60 kilo. Som sitter på rumpa på kontoret hele dagen. Man bør spise etter hvordan man lever.

Lest denne? De unike smakskombinasjonene som trollbinder oss

Når det er sagt så bør både mannen på 120 kilo, spise sundt, men han trenger mer karbohydrater og energi, enn hun som sitter på ræva hele dagen. Det er altså viktigere å spise sunt enn å trene, særlig for deg som ikke vil bli for overvektig. Man kan være stor i en sunn kropp, men det handler om å spise hva som er riktig deg.

Det hjelper nemlig ikke særlig mye å trene, om du spiser mer enn det du forbrenner på trening. All trening hjelper, helt åpenbart, men om du skål holde deg sunn, frisk og ikke forbli overvektig, må du altså spise sunt i tillegg til å trene. Eller mosjonere.

Viktigere å spise sunt enn å trene

Viktigere å spise sunt enn å trene hardt om du ønsker å redusere vekt og forbli i egen idealvekt. Selvsagt er det vanskelig. Det vet alle som har forsøkt ulike slankekurer eller skippertak hvert nyttår, som et forsett på å bli en bedre utgave av seg selv.

Målsetning

Det er god dokumentasjon på at du får et bedre liv om du lever et aktivt liv. Trening gir økt livskvalitet og lykke som varer. Du får en styrket apetitt på sex, du kan få mer selvtillit, en sterkere kropp, bedre søvn, mer energi, forebygger sykdom og lever sannsynligvis lengre. 

Lykke er så individuelt, men også genetisk bestemt. Du kan være en oppriktig lykkelig person i utgangspunktet, men trening i alle former frigir dopamin i hjernen som gir deg lykkefølelse, uansett hvor mørk og syster du kan være av og til. 

Det spiller liten rolle om det er andre enn deg selv som ønsker at du skal redusere vekt, trene og spise riktig. Du må være innstilt på å slite litt for å nå dine mål, du må tørre å strekke grenser og ikke gi deg om du svetter litt. Ingen trær vokser inn i himmelen, du kan nå dine mål om du er riktig motivert for oppgaven.

Frisk

Man kan faktisk, til tross for en rekke sykdommer som må medisineres, bli helt frisk ved fysisk riktig trening.

Diabetes, ryggsmerter, leddsmerter, beinskjørhet, blodtrykket går ned, du får mer livslyst, du tåler belastninger bedre og får en bedre psyke. Ved regelmessig trening, så lite som 30 minutter per dag, vil du på sikt kunne endre hele livet. 

Lest denne? Yoga hjelper bedre med riktig utstyr

Til og med kraftig til moderat allergi, kan bekjempes med fysisk trening over tid. Man skal ikke stoppe å bruke medisiner, men i samråd med fastlege se konsekvensene av vektreduksjon og fysisk trening. Du vil sannsynligvis bli overrasket over testene. 

Ved Karolinska Institutt i Stockholm, har en metaanalyse gitt oppsiktsvekkende svar hva styrketrening gjør med kroppen, på tvers av kjønn. Styrketrening har så god effekt mot depresjon, at det kan sammenlignes med å ta medisiner.

Å utfordre kroppen rent fysisk, flere ganger per uke, er svært gunstig, særlig for mennesker med moderat form for depresjon, viser undersøkelsen. Og i tillegg er det avgjørende for å ha en sunn og sterk kropp for å leve lengst mulig. Det bør jo være motivasjon nok alene.

Viktigere å spise sunt enn å trene, men det betyr ikke at du bør la være å trene. Tvert i mot er det både bra for deg og sunt for kroppen din. Men du skal vite at det å spise sunt over tid, er en langt viktigere faktor, for deg som vil redusere vekt.

Vi har all grunn til å være glade over – å ikke måtte bli hva vi spiser.

Vargas

Snart kan du danse hvor du vil

Snart kan du danse hvor du vil, ha one night stand og møte akkurat hvor mange venner du ønsker. Akkurat når og hvor du måtte ønske. Snart får du livet ditt tilbake, nesten slik det var før 12. mars i fjor. I mellomtiden har svært mange mennesker mistet livet, ja, faktisk 1.156.845 i skrivende stund. Dessverre er det mange som blir syke og mister livet – fortsatt. Men for Norge og oss nordmenn er marerittet snart over. Endelig.

Estimated reading time: 4 minutes

Vaksine

Så, selv om vi snart får livet vårt tilbake og Norge åpner opp. Er det ingen som vet hvordan dette faktisk vil gå. Noen fullvaksinerte vil bli syke og uvaksinerte vil kanskje dø. Men regjeringen, i nært samarbeide med helsemyndighetene, ønsker å gi innbyggerne muligheten til å velge selv. Bestemme over egen hverdag. Det er en riktig avgjersle nå.

Lest denne? Liv 57 trenger en venn

Snart kan du danse hvor du vil, det være seg på parketten hjemme hos deg selv, på diskotek eller hjemme hos venner. Nå kommer hverdagen for fullt, med en viss uro for at man kan risikere helsen. Og livet. Er du ikke vaksinert, av ulike årsaker, så bør du tenke deg om – én gang til. Det ser ut til at vaksinene virker forbausende godt. Og som vaksinert, vil du kunne overleve å bli syk av Covid-19, som uvaksinert vil du kunne bli alvorlig syk. Det er en forskjell man bør ta innover seg.

Snart kan du danse hvor du vil

Det fine med at samfunnet åpner helt opp igjen, er at folk får gjøre som du selv ønsker. Man får livet sitt tilbake slik det var før. Men det er også flere fordeler. AS Norge får hjulene i gang for fullt. Nedstengte bedrifter får folk tilbake, og permiterte vil endelig kunne gå på jobb igjen. Endelig åpner alt som til nå har vært stengt. Teatre, fotballstadioner, flyplasser, diskoteker, nattklubber osv. Alt dette som har vært i en risikogruppe for smitte, åpner endelig opp. Det skal vi være fryktelig glad for.

Gjenåpning

En gjenåpning av hele landet, er noe svært mange har ventet på i lang tid. Siden mars i fjor, har det blitt gjort en formidabel innsats av politikerne, helsemyndighetene og helsearbeidere over hele landet. Det er på tide å sende en virtuell rosebukett, til hver og én som har stått i frontlinjen mot pandemien. Dere har reddet tusenvis av liv. Tusen takk for innsatsen.

Lest denne? Nyter du øyeblikkene her og nå?

Og når gjenåpningen nå endelig kommer, vil den være et bevis på at Norge har lykkes i kampen mot viruset. Full seier! Snart kan du danse hvor du vil og få livet ditt på skinner igjen – nettopp slik du vil ha det. Gleder du deg?

Temaet i en dialog mellom helsemyndighetene og alle landets kommuner, handler om «normal hverdag med økt beredskap» – er altså begrepet regjeringen bruker, for gjenåpningen av Norge.

NRK.no

Datoen for gjenåpningen er ikke satt. Datoen kommer heller ikke fredag 17. september, til tross for et stormøtet mellom kommuner og helsemyndigheter. Men her legges en strategi for hvordan dette skal formidles videre, når datoen er der. Det er all grunn til å tro at gjenåpningen finner sted, kort tid etter at en dato er valgt. Mulig ønsker regjeringen å få muligheten til å gi denne gladnyheten selv, framfor en ny regjering? Hva vet vel vi.

Utfordringene

Med fortsatt mye virus i store deler av verden, vil det åpenbart være store utfordringer, også for Norge – en god stund framover. En rekke land i store deler av verden, har ikke engang kommet skikkelig i gang med vaksineringen. Noe som gjør at pandemien på langt nær er over, til tross for at Norge snart åpner opp.

Spørsmålene henger åpnet rundt tema som smittesporing, testing av skoleelever, regler for grensekontroll og isolasjon ved smitte. Dette må være på plass i forkant av gjenåpningen.

De økonomiske utfordringene har vært mange for nasjonen, men også for bedrifter, forretninger og alle som måtte stenge ned. Enten for godt, eller under nedstengningen og dermed ha måtte sagt opp eller permittere ansatte.

Svært mange nordmenn har slitt seg gjennom pandemien grunnet ensomhet, økonomiske utfordringer og sykdom. Mange har mistet nære og kjære. Men snart er vi ut av mørket og inn i lyset, rent bokstavlig. Vi trenger hverandre, vi trenger å leve normalt, vi ønsker å danse, elske og leve.

Snart kan du danse hvor du vil – og føle at du er fri. Det har du virkelig fortjent.

Ønsker du flere gode nyheter, eller ønsker du å lese om sex, økonomi, fotball, mat og kjendiser? Følg vårt nyhetsbrev, det er alltid gratis.

Vargas

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige igjen i hopetall. Det er populært å dra på Harry-handel, til Svinesund, Nordby og Strømstad – nå øker antallet norske kunder igjen. Det er kanskje ikke så rart, heller, fordi prisene i Sverige er rimeligere enn i Norge. Og det er mye penger å spare på en Sverigetur, fortsatt.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Matbørsen

Den norske kronen er litt mindre verdt enn den svenske, men det kan endre seg i løpet av høsten, når rentene stiger. Vi vet at nordmenn som har muligheten til å reise til Sverige, gjør det med største glede – mye grunnet pris.

Her hjemme sloss lavpriskjedene om kundene, men nå vi de bli færre og færre. Det er en god gammel kriger i matpris-konkurransen. Odd Reitan og Rema 1000 som er vinner av matbørsen i VG.no, men det skiller bare få kroner hos de billigste.

Lest denne? Rik på aksjer – da bør du ta risiko

Enten du bor i Drammen, rundt stor-Oslo, på Lillestrøm eller i Sarpsborg, ønsker du billigst mulig handel. Mer enn 2 millioner nordmenn har mindre enn 2 timers kjøretur til svenskegrensen. Og alle disse ønsker å få mest mulig for pengene sine. Det være seg kjøtt, sjokolade, brus, tobakk eller alkohol som står på handlelisten.

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige – fordi det er mye penger å spare.

Selvsagt er det flott for alle som ikke kommer seg til Sverige på egen hånd, kan handle til konkurransedyktige priser. Vel, kan de det, da? At norske forretninger konkurrerer om kundene vet vi jo. Men når vi ser VG sine matkurv på 86 dagligvarer til 3000 kroner, skiller det kun 12 kroner. Forteller det oss at et prissamarbeid sannsynligvis fortetter blant billigkjedene. Det er selvsagt ikke greit.

Sverige

Prisforskjellene er så liten at det neppe er tilfeldig at både Rema 1000 som vinner av VGs matbørs, har lik pris som Kiwi. Men at en differanse på Lakseloins, utgjør en marginal forskjell. Dermed er det lett å ta den konklusjon, avtalt spill mellom to av Norges viktigste og største lavpriskjeder? Intet mindre. Og de har blitt tatt for dette før, begge kjedene. At de tør sier vi, bare.

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige

Heldigvis har vi kort vei til Sverige, og benytter enhver passene anledning til å reise. Her kan vi meske oss med betydelige billigere mat, øl, vin, meieriprodukter, frukt, grønnsaker, sukkervarer og hermetikk. Svært godt utvalg av kjøtt, pålegg, ost, mel og grønnsaker – gjør svenskehandelen til en opplevelse. Norske kjeder bør skjerpe utvalget da dette er latterlig dårlig, særlig hos lavpriskjedene.

Lest denne? Dårlig råd etter en dyr sommerferie?

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige, ikke som før Covid-19 kom, men antall kunder øker for hver dag. Fordi svenskene har fått god kontroll på smitten og svært mange nordmenn er dobbelt-vaksinerte. Akkurat det truer faktisk norske forretningers omsetning og eksistens.

Folk vil ha billigere mat enn det Rema og Kiwi kan tilby – og reiser heller til Sverige. Sånn har det vært lenge, og det vil fortsette med uforminsket styrke, helt til myndighetene skjønner at de må ta forskjellene på alvor. Avgiftene er for store, prisforskjellene enorme og handelslekkasjen til Sverige øker, år for år.

REMA 1000

Odd Reitan er blant Norges rikeste forretningsmenn i Norge.

Han har skapt Rema-kjeden, som er arbeidsplass for tusenvis av medarbeidere over hele landet. Colonialmajoren fortjener helt sikkert alle sine milliarder, og endelig er han igjen billigst i Norge. Men prisene på Rema kunne vært betydelig lavere, om ikke lavpriskjedene samarbeidet om lavere priser.

Rema selger billigere mat enn alle andre kjeder, men kunne lett å solgt den samme maten både 10, 15 og 20 prosent billigere. Og enda tjent mye penger på alle sine varer.

Men det er avgifter på norske varer som ikke burde ha vært der, som ikke er Remas skyld, åpenbart. Når vi vet hvor stort problem det er at mange voksne, unge og eldre, sliter med vekten, burde sunn mat vært mye billigere.

Sunne produkter burde ha vært i en egen priskategori. Merket sunt og billig.

Avgifter

Ny vinner av matbørsen – nordmenn reiser til Sverige igjen i hopetall. Det er igjen populært å dra på Harry-handel, på Svinesund, Nordby og i Strømstad. Du sparer mye penger om du fyller bilen, jo større bil – jo mer sparer du.

Frukt, fisk, grønnsaker, grove brødprodukter, bær, nøtter og grovt mel burde være helt avgiftsfritt. Det samme burde lette melkeprodukter og sukkerfrie varer ha vært. Dessverre sliter mange med å få endene til å møtes fordi disse produktene er ofte like dyre, eller dyrere enn usunne produkter.

Overvekt koster staten milliarder av kroner hvert år – hvorfor ikke begynne i riktig ende ved å kutte momsen på varer som har betegnelsen Ja-mat, fra helsemyndighetene?

Der har du noe å strekke deg etter, Odd Reitan, om du tør – eller har råd.

Vargas

7 grep for å komme ned i vekt

7 grep for å komme ned i vekt – uten å måtte svette deg gjennom harde økter med personlig trener. Visste du at slanking er bortkastet tid? Så snart du setter deg ned og begynner å planlegge å slanke deg – har du allerede tapt. De færreste klarer å holde vektreduksjonen nede etter slanking.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Vektreduksjon

Å redusere vekt er og blir vanskelig for alle mennesker, uansett hva man er vant til å spise og drikke. Du bør legge om livsstilen, ta noen enkle grep for å få en sunnere hverdag, men kast badevekten ut av vinduet – den trenger du ikke.

For å lykkes eller for å i det hele tatt gidde å begynne, må du selv innse at du er overvektig. Innse at du har et helseproblemet eller at du er på vei til å få det. At det er derfor du må redusere vekten, for å få et et enklere liv. Og skjønne at det kun er du som kan gjøre noe med det – da kan du lykkes.

Lest denne? Overvektig og lat etter sommeren?

7 grep for å komme ned i vekt, som du enkelt bør bruke i jakten på et sunnere liv.

Man må innse problemet for å kunne gjøre noe med det. Undertegnede som har vært så heldig å få skrive dette innlegget på en av Norges mest spennende blogg, har selv redusert vekt med 23 kilo. Ved å gå på 5:2 dietten, og å kombinere denne med aktiv trening tre ganger pr uke.

Det er bare en av mange metoder man kan få en betydelig vektreduksjon, og med en viktig helsegevinst.

I sommerferien er det vanskelig å redusere vekt, men det går med stål-disiplin og smarte oppskrifter i tillegg til mindre inntak av sukker enn ellers. Man kan faktisk kose seg hver eneste dag gjennom sommerferien uten å legge på seg, men det krever som sagt litt disiplin. Hvordan ble sommeren for deg? Blitt fet, igjen?

7 grep

Man kan ikke spise alt man har lyst på og i tillegg skylle det hele ned med øl, vin, is og sjokolade, i den tro at det ikke påvirker kroppen. Det gjør det utvilsomt. Hver eneste kalori som er overflødig hva du forbrenner, vil legge seg på kroppen som fett. Det bør du gjøre alt du kan for å unngå.

7 grep for å komme ned i vekt

Her er 7 gode helseråd:

  • Unngå småspising når du er fysen på søtt – spis en gulrot som mellommåltid
  • Spis blåbær, melk med D-vitamin, makrell i tomat, gulrøtter og havregryn – hver dag
  • Legg om stilen – lag sunne og gode middager som er lett å lage – spis fisk som middag og pålegg
  • Spis mye grønnsaker, bær, belgfrukter, frukt korn og grovt brød – og ikke være redd for å kose deg
  • Utfordre deg selv ved å ta på deg treningstøy, men ikke ta deg ut for mye i starten – sett deg kloke mål
  • En livsstilsendring skal vare lenge – sett deg målsetninger du kan leve med
  • Kutt ned på sukkeret, ta aldri kasserollene inn på bordet, moderer mengden matinntak
  • Din kropp er ditt slott – ta vare på kroppen, men også hodet – nyt livet, gjør det du liker

God helse

Gode helse er ikke nødvendigvis en sterk og sunn kropp. Man skal ha det greit mentalt også. Da er det viktig å sette av tid til kos og nytelse. God sex er gratis og veldig helsebringende. Sørg for at du og din partner får tid til å nyte hverandre, både med og uten sex. En hyggelig samtale med god og sunn mat, kan være vel så viktig.

7 grep for å komme ned i vekt – ikke la litt motgang stoppe deg – du er sterkere enn du tror.

Hva er egentlig god helse for deg? Er ikke det bare å overleve, eller er det noe mer? Å forhindre for tidlig død og djevelskap. Det er jo derfor du trener og holder deg til dietter og lar være å klemme trynet fullt av alt som frister.

Les gjerne: Intimkirurgi – gjør deg perfekt og lykkelig!

Du har lyst på minst en tallerken til når favoritt-retten din står på bordet, men av hensyn til kroppsvekt, fasong og helse, lar du kanskje være å ta en porsjon til? Kjenner du deg igjen? Sjokoladekake til dessert, du har vel fortjen et stykke eller to?

God helse er ikke bare riktig kosthold, men å ha det greit med seg selv, mentalt. Lykkefølelse, mestring og samvær med mennesker man bryr seg om, kan knyttes opp mot å ha det bra. Har du det bra, har du ikke nødvendigvis god helse, men det henger sammen, uansett.

Mosjon

Alle mennesker har godt av å være i bevegelse. Eller å være for mye i ro i for lang tid av gangen. Det er det å sitte rolig uten å forbrenne særlig med kalorier som er usunt for oss. Menneskekroppen er bygget som en maskin som skal brukes, egentlig så ofte som mulig. Det holder sansene i gang, blodet i bevegelse og tankene virksomme.

Mange er nok ikke klar over hvor stor betydning regelmessig trening har å si for kroppen, uansett alder. 

Faktisk kan det være nok å mosjonere i 30 minutter hver dag – for å holde sykdom og elendighet unna.

En betydelig vektreduksjon kan forlenge livet ditt med flere år, spesielt om du klarer å gjøre vektreduksjon til en livsstil-endring og ikke et skippertak. Et skippertak gjør ting verre for deg på sikt. Det du går ned i vekt, går du raskere opp igjen om du driver med jojo-slanking. Kroppen vil jage maksvekt – døgnet rundt.

7 grep for å komme ned i vekt, en vekt du kan eldes med og være lykkelig samtidig.

Det faktum at trening gir deg overskudd, bedre humør og positivitet er bare få punkter som du bør legge deg på minne. Mosjon og trening kan være gøy, du må bare komme deg over dørstokken, den såkalte dørstokk-mila er den vanskeligste, men den viktigste å forsere.

En kombinasjon med et sundt og variert kosthold med noe mosjon, og en treningsøkt av og til – gir god helsegevinst. hvorfor ikke trå til å dag? Du fortjener jo å leve så lenge som mulig. Ta grep for din egen skyld.

Kilde: Forbrukerinspektørene i NRK

Vargas

Overvektig og lat etter sommerferien?

Overvektig og lat etter sommerferien? Da er det på tide å ta grep. Men ikke ta for store og lange tak. For å lykkes med å bli en lettere og sterkere utgav av deg selv, kan det være smart å begynne i det små. Gå med en venn eller kjæresten, begynn med 15 minutter én vei, snu og gå hjem igjen.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Fredag

Dermed har du startet med 30 minutter rask gange. Gratulerer, du er i gang!

En ting er å begynne så smått å trene etter en lang sommerferie med god mat og mye drikke. Noe annet er det å presse flesket inn i de samme klærne som begynte å bli litt trange, før ferien. Det går kanskje ikke? Da har du fått de svarene du trenger. Du er tvunget til å ta grep.

Overvektig og lat etter sommerferien? Trøste deg med at du er ikke alene. De aller fleste kjenner på denne uverdige følelsen nå når hverdagen så smått kommer tilbake etter uker med ferie. Du skal være aktiv og effektiv, men har mest lyst til å ta én uke ekstra, i hvert fall et par dager fri.

Enten det er på fjellet, på hytta eller i båten. Med dertil like mye kos som i juli.

Det er veldig naturlig for mennesker å velge kortest mulig vei til målet, om det finnes snarveier.

Det gjelder også i arbeidslivet mot ferie og fritid. Det er ganske nytt at store deler av Norge har halv arbeidsdag på fredag, eller tar fri hele fredagen. Vi skal jo på hytta, på fjellet eller i båten. Vi elsker helg og vi elsker å kose oss. Det som slett ikke er nytt er tre ukers fellesferie. Vi holder oss til gode tradisjoner her i landet.

Og vi begynner å planlegge allerede nå, til neste sommers ferie.

Chubby

Dermed får vi dette karakteristiske utseende, type chubby, overvektig, fet og fryktelig lat. Slik kan det vel ikke fortsette? Ja, for du kjenner deg igjen? Det har blitt for mye av det gode denne sommeren også. Det er vel bare å innrømme?

Overvektig og lat etter sommerferien?

Overvektig og lat etter sommerferien? Da er det kun to ting å gjøre. Innse utfordringene og gjøre noe med dem.

Om andre sier du bør gjøre det, hjelper ikke stort. Det er din kropp, ditt fett og det er din vilje som skal gjøre noe med det. Om det blir lett? Nei, det blir det ikke. Alt er som kjent relativt, men skal du ned 10 kg eller mer, så må du beregne måneder for å nå dine mål. Kanskje et helt år.

Du må innrømme at det er småflaut å ikke kunne se sin egen pikk pga av alt fettet som er i veien? Det er det altså du, og bare du som kan gjøre noe med, hvorfor ikke begynne i dag?

Det finnes like mange treningsformer og treningsprogram som det finnes overvektige mennesker, du må finne din måte å gjøre det på. Er du førstegangs-bruker av treningsapparater og dets like, kan det være klokt å få hjelp til å gå i gang – sammen med en instruktør eller personlig trener for å unngå skader.

Dørstokk-mila

Skal du trene, effektivt og riktig bør du kombinere riktig kosthold med hard intervall-trening. Det er veien å gå om du skal komme deg i fin-stasen til julebordet. All kondisjonstrening er effektiv for fett-reduksjon. Begynn gjerne med å gå turer, øk tempo og lengden på turen etterhvert som du føler deg i stadig bedre form.

Dørstokk-mila er utvilsomt den lengste turen du tar, kommer du bare i gang så vil du se at resultatene kommer raskere enn du tror, spesielt i starten.

Du vil ikke få de samme resultatene gjennom hele treningsperioden, fordi det er de første ukene du mister mye væske. Så gjør du fettet om til muskler, som veier mer enn fettet, da blir ikke vektreduksjonen like merkbar.

Kondisjonstrening brenner kalorier mens man holder på,  styrketrening brenner kalorier, mens man trener, og bygger muskler som igjen brenner kalorier. Også mens man sover og øker hvileforbrenningen etter trening. Overvektig og lat etter sommerferien? Det er det bare du som kan gjøre noe med.

Sjekk ut hvor mange fordeler du får ved å endre kroppen, fra fet og lat til sunn og sterk. Det bør gi deg motivasjon til å begynne – allerede i dag.

Lykke til!

Vargas

Slik får du sove på varme sommernetter

Slik får du sove på varme sommernetter, når tropenettene kommer på rekke og rad. Ring en elektriker og be vedkommende ta med seg et solid aircondition-anlegg. Også kalt varmepumpe. Alle varmepumper som monteres i Norge nå – har nemlig også kaldluft-funksjon. Best kjent som aircondition-anlegg.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Aircondition

Vi var så heldig at vi fikk dette montert på to dagers varsel i 2018 – rett før den varmeste sommeren i Norge på manns minne. Griseflaks. Og meget god service av “Slevik Elektriske”, nå kalt ELON. Vi gjør oppmerksom på at dette er ikke en betalt reklame-artikkel, kun gode råd fra oss med god erfaring.

Lest denne? Gir du barna dine kvalitetstid?

Kaiteki-varmepumpe 6600 fra Mitsubishi har stor varmekapasitet på kalde dager og fantastisk kjøling på varme sommerdager og netter. Har du én pumpe i hver etasje, er du berget gjennom hele året. Her finner du tekniske spesifikasjoner.

Har du ikke muligheten til å gjøre en slik forholdsvis dyr investering, finnes det allikevel gode råd mot tropenetter. En tropenatt er et faktum om temperaturen ikke synker under 20 grader gjennom natten. For det er veldig vanskelig å sove godt når temperaturen er for høy. Kjenner du deg igjen?

Kald dusj

Ved å gjøre rommet mørkt med enten gardiner, rullegardiner, persienner eller markise, vil det hjelpe noe med å holde solen ute. Skal du lykkes ordentlig, kan ikke soveromsvinduet stå oppe, det er det mange som tror. Vinduet må derimot lukkes og solen stenges ute.

Om du dusjer i iskaldt vann rett før du går til sengs, er dette med på å justere kroppstemperaturen ned en stund. Å drikke alkohol før du skal sove er med på å få kroppstemperaturen opp, så det bør du la være.

Gjennomtrekk når solen har gått ned hjelper også.

Det samme gjør svale dyner eller kun et dynetrekk.

Slik får du sove på varme sommernetter
Slik får du sove på varme sommernetter
To montert motorer for to varmepumper, én i hver etasje Foto: Vargas12.com
Slik får du sove på varme sommernetter
Kraftig varmepumpe (Kaiteki) montert i stue fungerer også som aircondition Foto: Vargas12.com

Bor du i et hus med kjeller kan løsningen ligge i å sove der. En kjeller under bakken er alltid mye svalere enn resten av huset. Gi det et forsøk om du sliter i varmen. Sover du dårlig om natten, begrenser du livskvaliteten for påfølgende dag også.

God planlegging

Slik får du sove på varme sommernetter, ved å begrense varmen til å komme inn i huset. Markiser som monteres foran vinduet, på utsiden av huset, viser seg å være svært effektivt. Men det hjelper lite om du befinner deg i solen gjennom dagen.

Sørg for å planlegge de varmeste dagene ved å være nær sjøen om mulig. Der er det alltid litt vind som gjør luften svalere og du slutter å tørke svette. Opphold deg gjerne i skyggen om mulig. pass også på å få i deg og de rundt deg nok veske. Blir du dehydrert vil du også lide om natten.

Det finnes gode vifter som kan stå inne på soverommet og gi deg litt luft, en takvifte kan også være et alternativ. Ulempen med vifter av denne typen er at den bråker betydelig mer enn et moderne aircondition.

Slik får du sove på varme sommernetter. Du bør droppe pysjen, velge vekk vinterdyne og sove med så lite tekstiler som mulig, dropp trusen og sov gjerne naken om du kan.

Vann

Vanntrikset er det mange foreldre som kan. Om barnet ditt har feber eller sliter med å sove når tropenettene kommer tette som hagl. Kan det være effektivt å smøre lunkent vann i nakken, på håndbaken og pannen på mindre barn.

Kaldt vann er effektiv for voksne og barn, men barna bør heller drikke det kalde vannet. Derav anbefalingen om iskald dusj for voksne. Men ikke sett et lite barn inn i en iskald dusj, det får motsatt effekt og masse gråt.

Vann er undervurdert på varme netter og kokhete dager. Da bør man alltid ha vann tilgjengelig, også om natten. Om du er på tur, i bilen eller skal bare en kort tur, sørg for å ha vann tilgjengelig.

Slik får du sove på varme sommernetter. Du må innse at det er sommer og varmere enn du liker også om natten. Rett og slett innse at det er slik også i Norge, av og til. De fleste elsker sol og sommer, men kanskje ikke for varme netter – siden vi sover med vinduet åpent hele natten, året gjennom.

Ro

Når sommeren er på sitt varmeste bør du la være å gjøre de mest fysiske oppgavene. Støvsuging, male hus, luke ugress, klippe plen og alt som fallet seg naturlig i ferien eller om sommeren, bør unngås. Søk hvile og ro på det varmeste.

Særlig når temperaturen bikker 30 grader om dagen og godt over 20 om natten. Da bør kroppen være i ro, kanskje også befinne seg i skyggen eller ved havet.

Siestaen i Spania er der av en god grunn. Spanjolene stenger butikken og går hjem og sover på den varmete tiden om dagen fra kl 14:00- 17:00.

Du har mye igjen for å gjøre en god investering ved å montere en varmepumpe som fungerer som et aircondition-anlegg om sommeren. I følge meteorologlskinstitutt, skal norske somre bli varmere og varmere i årene som kommer.

Hvorfor vente? Det er nå du bader i din egen svette om natten.

Vargas

Påvirket av permanent hjemmekontor?

Påvirket av permanent hjemmekontor? Det er stor sjanse for at hjemmekontor som alternativ arbeidssted er kommet for å bli. All den tid man kan få gjort tilsvarende arbeidsinnsats i bare pysjen, hjemmefra. Men om det er den gunstigste måten å gjennomføre jobben på for alle, er heller tvilsomt.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Arbeidsmodus

Arbeidsgivere som tør å gi sin ansatte den nødvendige tilliten, vil kunne si halleluja til hjemmekontor for alltid. Det er ikke bare penger spart på kaffe i kaffemaskinen, det er kanskje på sikt mye penger å spare på dyr husleie på digre kontorer også.

Hjemmekontor gir avkall på en rekke positive aspekter ved å utføre jobben – på jobb. Men for mange er det kanskje en åpenbaring fordi det gir muligheter man før aldri så for seg.

Er du åpen for å bare jobbe hjemmefra?

Når pandemien er over og alle skal tilbake til normalen, vil det kanskje være mange som ønsker seg tilbake til hjemmekontoret. Eller er og blir hjemmekontor en pest, og en plage – som ikke får deg i arbeidsmodus?

Tabuer

Vi vet det er tabubelagt, men vi vet det er derfor du alltid kommer tilbake til denne bloggen. Vi tør å skrive om det andre knapt tør tenke på, fordi vi elsker å rive ned håpløse tabuer, som ødelegger mer enn det gagner. Du onanerer på hjemmekontoret, ikke sant? Smart. Velfortjent.

Lest denne? Klar for nye måneder på hjemmekontor?

Vi vet du gjør ting som aldri tåler dagens lys eller som du ikke nevner til en eneste sjel, når du egentlig burde ha vært i møte på teams eller jobbet med tunge rapporter. Ja for du er laget av kjøtt og blod, du har behov for å avreagere og det er ikke langt fra kontor til soverommet.

Slapp av. “Alle” gjør det. Tar seg et nummer eller fisker fram Womanizeren fra soveromskuffen, det tar jo ofte bare noen sekunder, ikke sant? Du bør ha god samvittighet for hver eneste orgasme.

Påvirket av permanent hjemmekontor?

Reisevei

Allikevel kan det hende at det er andre årsaker til at det blir tungt for mange å reise tilbake til vanlige arbeidsrutiner igjen. Apropos reise. Det er nettopp her skoen trykker for mange. Det å måtte kle seg i vintertøy, vente på bussen i femten speik, fikset på håret for å møte sjefer og kollegaer. Det er ikke bare bare, det.

På bussen, på trikken, på sykkelen, i bilen eller på fergen, møter du andre mennesker. Du har kledd deg og forlatt hus, hybel eller leilighet og er på vei til jobb eller skole. Selvsagt er det bra for oss sosialhungrige vesner som vi er. Å komme oss ut av leiligheten for å møte andre som skal det samme er bra for oss. Det er langt mer unaturlig å sitte hjemme å glo i veggen eller være på hjemmekontor.

Vi kjenner faktisk ikke svarene for hva det koster oss rent mentalt, å være så isolert som det mange av oss har vært det siste året. Ekspertene er redd det kan få alvorlige konsekvenser, særlig for de unge. Digitalisering av arbeidslivet er sikkert vel og bra, det. Men da bør det vel være på arbeidstagerens premisser. For noen passer hjemmekontor perfekt, for andre kan det være et lite helvete.

For en sliten trebarnsmor kan det være fantastisk å få levert ungene i barnehage og på skolen, og komme på jobb. For en lege er det nesten umulig å gjøre alle undersøkelser og behandlinger fra hjemmekontoret. Og for lærerne er det også slitsomt å undervise via en PC-skjerm. Men for alle de med lang reisevei, enorme reiseutgifter eller trang tidsklemme, kan hjemmekontor være det de har ønsket seg lenge.

Utbrent

Påvirket av permanent hjemmekontor? Som du selv ikke kan gjøre noe med, eller er det bare å inne den nye normalen og være sjeleglad vi overlevde den helvetes pandemien? Vi er sosiale vesener vi mennesker, det gjelder i aller høyeste grad i jobb sammenheng også.

Det er begrenset hvor mange møter man orker å gjennomføre på Teams eller andre nettbaserte varianter. Det tar på å sitte å drikke kaffe fra egen trakter, i uke inn og uke ut uten å møte noen andre. Selv den mest erfarne med den beste psyke kan gå på en smell av mindre.

Spør du studentene i de største byene vil du få et unisont felles svar fra samtlige.

De vil selvsagt tilbake på skolebenken, tilbake til forelesningene og det sosiale livet. Det er en viktig del av det å være student, å møte likesinnede – både på lesesalen og på byen i helgene. Alt dette er frastjålet dagens studenter – på fjortende måneden snart. Ikke rart man blir utbrent uten å få levd normale liv.

Å tvinge ansatte til å jobbe hjemmefra, uten at det er en helsebetinget årsak bak, kan neppe være smart.

Påvirket

Påvirket av permanent hjemmekontor? På den ene eller andre måten påvirker jobben livene våre.

Enten vi får til en perfekt ordning med arbeidsgiver som lar oss bestemme selv. Eller vi må fortsette som nå i noen måneder til med kun hjemmekontor, påvirker det oss. Livet blir kanskje aldri det samme igjen heller, fordi trusselen fra pandemien og endrede mutasjoner henger over oss fortsatt. Til tross for økt vaksinering.

Kanskje skal vi være glad for å ha en jobb å “gå til” eller gjennomføre via Teams og hjemmekontor?

Vi blir påvirket så til de grader av det endrede samfunnet som tok oss på sengen 12. mars 2020, da Erna stengte Norge ned.

Trivsel

Produktivitet og trivsel for ansatte i små, mellomstore eller større bedrifter, er like viktig nå som den gang vi satt i åpent kontorlandskap. Kanskje enda viktigere. Da er det neppe nok at vi har muligheten til å ta oss en runk for å avreagere på hjemmekontor.

Vi bør måle helseeffekten i det å være sosiale på kontoret tre dager i uken og to dager på hjemmekontor eller noe lignende. Det kan fungere for noen. Men i det Norge går inn i en eventuell fjerde bølge med Covid-19 til høsten, vil det igjen bli pålagt å være på hjemmekontor og kun der.

Det kan føre til så store konsekvenser for så mange, at det norske samfunnet havner i en større fare enn det pandemien var for oss, til og med før vi fikk en eneste vaksines sprøytet i årene. Og hva vet vi hvordan en ny regjering til høsten vil takle den utfordringen?

Vargas

5 Fun Ways to Help Your Partner’s Mental Health After Reopening

5 Fun Ways to Help Your Partner’s Mental Health After Reopening. Whether you began a new relationship during the pandemic or your long-term relationship. Simply changed during the pandemic (and what hasn’t?) you have probably gotten used to a style of living that will be different from what is in store.  

Bergenet lesetid: 5 minutter

Open up

As the world begins to open up again, the dynamic of your relationship will likely be subject to change as well. 

Navigating the reopening with your partner will be important, both for the health of your relationship and for the mental health of yourself and your partner.  

If you notice that your partner is especially anxious about reopening, consider seeking guidance from professionals such as those at MyTherapist.  

Until then, some of the tips and tricks that we will review in this article can shine some light on how you may be able to help your partner. And regain a hold on their mental health after reopening.  

Reasons Your Partner Might Be Anxious 

To understand how to best help your partner with their mental health. It is important to first understand why they might be feeling nervous about the reopening.  

Consider some of the following: 

  • Quality Time: If your relationship blossomed during the quarantine. The issue might be that your partner is nervous about retaining the same amount of quality time that they grew comfortable with/accustomed to. The idea of the relationship dynamic changing might bring up feelings of uneasiness and stress.  
  • Finances: If your partner was able to save money during the quarantine. They might be feeling anxious about managing their spending once the world begins to reopen. Naturally, as people begin to make plans, more money will be spent.  
  • Work-Life Balance: Without many commitments, perhaps your partner was able to get a grip on their work-life balance. With more commitments coming up, they might be nervous about retaining that balance.  
  • Health & Safety: Of course, your partner might be concerned about staying safe and healthy. If they are not ready to be around more people, the concept of opening up might bring about feelings of fear.  
  • Going Into The Office: If your partner got used to working from home, the idea of going back into the office might be less than favorable. 
  • Social Anxiety: Without much in-person social interaction throughout the quarantine, your partner might be feeling nervous about socializing with others. 
5 Fun Ways to Help Your Partner's Mental Health After Reopening

What You Can Do 

Considering the root of anxiety or other mental health concerns is one of the best ways to figure out how to respond in a way that is truly beneficial. Of course, the best way to figure out what specifically is concerning your partner is to openly communicate.  

5 Fun Ways to Help Your Partner’s Mental Health After Reopening.

Once you’ve pinpointed relevant concerns or specific obstacles that might impact your partner, you can begin to make an effort to change things for the better. Here are some suggestions to get your brainstorming started: 

5 fun ways

  1. Set a regular date night. To ensure that your relationship will remain stable and steadfast as the world reopens, consider picking a regular date night. Or setting aside a scheduled time to spend together. Even if you are not always able to do date night, the conversation about trying to make it a regular occurrence will show your partner that you care about keeping your time together as a priority.  
  1. Listen. It might not sound “fun”, per se, but likely the best thing you can do when your partner is experiencing struggles with their mental health is simply to listen. While you might feel helpless or solution-less, just giving them the opportunity to feel seen and heard is important to their wellbeing.  
  1. Surprise them with flowers or another gift. Sure, flowers are nice on special occasions. But have you ever given your partner flowers just because? Being sporadically thoughtful is sometimes the best way to lift your partner’s spirits while they are feeling down. 
  1. Create a movie list. Find out which movies you or your partner have not seen. Make a list of some of your favorites that you would like to show each other, and pull up the list whenever there is a rainy day. 
  1. Explore. Now that more things are beginning to open up, there will be more things to do and to see. Whether you enjoy walking, biking, or driving, go on an adventure with your partner whenever you get the chance. Even if it is a place, you have been to before you will likely be able to create new memories and give your partner something to look forward to.  

Conclusion 

Being concerned about how changes in the world and the way we live may impact your partner is undoubtedly a sign that you’re a caring and thoughtful force in their life. And you’ve already taken the first step toward ensuring your bond stands the test of time. 

Be sure to encourage your partner to honestly communicate their feelings, struggles, and worries throughout this period. But don’t forget to prioritize your own mental health too. 5 Fun Ways to Help Your Partner’s Mental Health After Reopening.

Though our partners are often the most important people in our lives, no one except a licensed professional can act as a true therapist. If necessary, it can be very beneficial to just encourage your partner to seek out the care they need. 

Vargas

Physical and Mental Health Exercises to Try With Your Partner

Physical and Mental Health Exercises to Try With Your Partner

Bergenet lesetid: 4 minutter

Being in a relationship can be difficult. Although most of the time things move along smoothly, sometimes your partner will not see eye-to-eye with you.

This is a natural occurrence in a relationship, but it can still create stress and cause conflict.

If left unaddressed and unremedied, small problems can lead to relationship instability or, in the worst case, even the end of the relationship.

Luckily, there are many exercises that you can try with your partner to help you get your relationship back on track. This article will explore some of the many physical exercises and mental health exercises you can start doing with your partner right now.

Physical and Mental Health Exercises to Try With Your Partner.

Seeking out more resources for relationship advice or looking into relationship (or individual) counseling may also prove to be helpful. Fortunately, services like MyTherapist offer affordable and accessible treatment options that can be beneficial for both you and your significant other.

Ideas for Physical and Mental Health Exercises

This list is by no means exhaustive, so feel free to use these ideas as inspiration for your own. After all, you know your partner and relationship better than anyone else!

Physical and Mental Health Exercises to Try With Your Partner

1. Try taking yoga classes together or doing yoga at home. Yoga has become very popular in recent years and it’s not hard to understand why. Yoga works to exercise both the body and the mind. Each pose serves as a means of physical exercise and physical/mental relaxation, culminating in a unique experience. This experience can be enhanced when you do yoga with your partner.

There are a myriad of different poses for couples that can be done in a yoga class or at home. Yoga can help improve your strength, flexibility, coordination, and concentration, all of which can prove beneficial to the preservation of your relationship.

2. Go for a hike together. Hiking a beautiful mountain or walking trail with your partner can be a great experience. Climbing a gentle incline while taking in views of the surrounding area combines exercise with mental relaxation. The time you spend hiking with your partner can be used for talking about the future, expressing feelings, or reflecting on good times.

Physical and Mental Health Exercises to Try With Your Partner

3. Walk around town with your partner. It can be nice to go for a stroll about town with your partner. You can get some exercise, pop into the local shops, and see familiar faces. Any time you can spend quality time with your partner and enjoy a nice day, the relationship benefits.

4. Take a trip to the pool together. Going for a swim with your significant other can be a lot of fun. On a hot day, nothing feels better than a cool dip in the pool. Have some fun with your partner and swim some laps, or just lounge by the pool together. Whatever creates the best and most enjoyable experience for you is great!

5. Take up a new hobby together. Try playing golf, fishing, playing tennis, collecting seashells, or some other hobby that you each find interesting. It is great to share interests with your partner, and it can help strengthen your relationship.

6. Share your deepest feelings. It may prove beneficial to set aside a time to focus on sharing deep thoughts and emotions with your partner. Try talking to each other about your greatest fears, the things you like most in the world, or your future goals. It is important that you understand your partner, and that they understand you; while it can seem strange to deliberately “schedule” or plan these sorts of conversations, at times it’s necessary to ensure that these important topics get the attention they deserve.

7. Read relationship advice articles with each other. Reading outside advice and experiences can help keep your relationship on track. If you have invested time in your relationship and care deeply about the other person, make sure you spend the effort necessary to keep things going in the right direction.

Conclusion

There are plenty of great couples activity options from which to choose.

As mentioned, there are certainly many more options than are listed in this article, but sometimes getting your mind moving is the hardest part of changing your routine.

Remember, though, that having fun with and connecting to your partner on a new level can take time and patience. Enjoy yourself, but also be patient with one another throughout this process.

Vargas

Trening gir økt livskvalitet og lykke

Trening gir økt livskvalitet og lykke som varer. Du må bare ha gode nok rutiner og opprettholde effektiviteten. Å trene er ikke nødvendigvis å svette seg gjennom knalltøffe økter på treningssenteret. Trening kan foregå hvor som helst. Til og med på stuegulvet.

Bergenet lesetid: 5 minutter

Trening alene – ikke nok

Visste du at mennesker som er regelmessig aktiv, har ikke bare større sjanse for å leve lengre, men står også i mot truende virus og sykdom, bedre enn stillesittende som ikke er aktive? Ny forskning viser at mennesker med fedme, tåler dårligere å bli smittet av Covid-19 og blir lengre syke.

Lest denne? Hva er attraktiv og sexy

Så her er det bare én ting å gjøre. Klem flesket inn i tightsen og en T-skjorte og sett i gang og bevege deg allerede i dag. Du har strengt tatt ingen tid å miste. Overvektige menn over 50 år, med underliggende sykdom, ligger dårlig an før man blir vaksinert – verden over.

Derfor er det så mange døde i store deler av de landene med mest smitte, altså USA, Brasil og India.

Eksperter har nå gått bort fra å bruke fysisk trening som hovedgrunn til å miste vekt. Det lar seg ikke gjøre å holde vekten nede over tid, bare ved å trene regelmessig. Med mindre du er er og forblir en treningsnarkoman som Marit Bjørgen eller hennes like.

Du bør heller ha fokus hva som går inn i munnen, framfor å ha fysisk aktivitet som årsak til vektreduksjon.

Trening gir økt livskvalitet og lykke

Chubby og frisk

Du bør heller trene og være aktiv, gjøre ting du liker for at kroppen din skal bli sunn og sterk. Det er og blir en myte at man ikke kan være chubby i en energisk, robust og frisk kropp. Enten du er kvinne eller mann.

Den økte risikoen for alvorlig sykdom og død ved covid-19 blant overvektige er tydelig også når man justerer for alder, etnisitet, inntekt og andre demografiske og sosioøkonomiske forhold, ifølge rapporten.

Worldobesity.org

Når du først har bestemt deg for å trene regelmessig, hvorfor ikke gjør det til en hyggelig happening som du ser fram til i stedet for et slit, som du kanskje gruer deg til å gjennomføre? Du kan nå dine mål ved å tenke riktig og sett deg langsiktige mål. 

Uansett hvordan du ser ut og hva årsaken til din trening er; du må være motivert når du starter og du bør holde motivasjonen opp underveis. Ved å gjøre enkle regler for deg selv kan faktisk trening være både gøy og morsomt, hver gang. Gjør treningen gøy og entusiastisk.

Livskvalitet og lykke

Det er god dokumentasjon på at du får et bedre liv om du lever et aktivt liv. Trening gir økt livskvalitet og lykke som varer. Du får en styrket apetitt på sex, du kan få mer selvtillit, en sterkere kropp, bedre søvn, mer energi, forebygger sykdom og lever sannsynligvis lengre.

Lykke er så individuelt, men også genetisk bestemt. Du kan være en oppriktig lykkelig person i utgangspunktet, men trening i alle former frigir dopamin i hjernen som gir deg lykkefølelse, uansett hvor mørk og syster du kan være av og til.

Det spiller liten rolle om det er andre enn deg selv som ønsker at du skal redusere vekt, trene og spise riktig. Du må være innstilt på å slite litt for å nå dine mål, du må tørre å strekke grenser og ikke gi deg om du svetter litt. Ingen trær vokser inn i himmelen, du kan nå dine mål om du er riktig motivert for oppgaven.

Restitusjon

Lest denne? Hjemmeøvelser med strikk

For at du skal få ønskede resultater av treningen er det viktig at du lar kroppen hente seg inn igjen etter treningen. Det gjør du gjennom restitusjon, god søvn, nok drikke og sunn mat. Når du har kommet i gang med regelmessig trening, er det ofte også litt enklere og mer motiverende å spise sunt.

Sett deg fornuftige mål, ikke gap over for mye for tidlig.

Tren korte økter, aldri mer enn en time av gangen, tren intervall og øk heller øktene gradvis etterhvert som du blir sterkere og orker mer. Husk at du skal like det du holder på med. Ved å investere i nytt trenings-antrekk og riktig fottøy så er resten av jobben helt opp til deg.

Det er mer gøy å trene når man har riktig utstyr.

Mentaltrening

Alle mennesker har lyst til å bli gamle uten frykt for å hemmes av sykdom. Derfor blir man heller aldri for gammel til å ta på seg skoene og komme seg ut i naturen. Det er som sagt viktig å gjøre noe man liker, enten alene eller sammen med noen man trives sammen med.

Det er nok å gå en tur, sykle, ro, klatre, jogge eller bare være aktiv med du liker best å gjøre. Det handler om få økt puls i noen minutter, helt hver dag. Helst en halvtime.

Når du trenger mot nok til å takle vanskelige situasjoner så er det viktigste du kan gjøre å si til deg selv, gjerne høyt og tydelig. «Dette skal jeg klare,  jeg skal bestemme meg for å klare det her og nå, for jeg er en vinner

Har du en holdning i en retning av: «Dette kan jeg ikke klare for alt i verden» , da blir utfordringen vanskeligere. Dette gjelder også under trening.

Det sitter mellom ørene og hvilken holdning du har til oppgaver – er helt avgjørende for å lykkes.

Ser du løsninger i stedet for bare problemer – er du på riktig vei. Innser du vanskelighetene og vet at det er bare du som kan gjøre noe med dem, er du allerede over det første hindret for å løse utfordringene. Enten de er små eller store.

Lykke til!

Vargas

Pin It on Pinterest

vargas12.com