Kostholdet er viktigere enn treningen

Kostholdet er viktigere enn treningen om man skal redusere vekt. Men trening er også viktig for helsa, for å forebygge skader og holde musklene ved like. Hva du spiser, har en langt større betydning for den som ønsker å slanke seg. Slik er det både for eldre, kvinner og menn.

Estimated reading time: 5 minutes

Kalorier

Om du har hørt uttrykket «å ha tung benbygning» som årsak til manglende vektreduksjon så er det en billig unnskyldning. Noen kanskje tror det er slik, men det er altså direkte feil. Faktisk er det svært liten margin som skiller mellom kvinners og menns benmasse i skjelettet, ikke mer enn rundt én kilo.

Kostholdet er viktigere enn treningen ved slanking og om du ønsker å holde vekten nede over tid Riktig kosthold er også viktigst uansett hvilken alder man er i. Fra fødsel til grav, tenk litt på det.

Les også: På tide å droppe sommerkroppen?

Å kutte kalorier er ikke så enkelt som du tror, men det er faktisk en helt avgjørende del av det å gå ned i vekt. Med mosjon, trim eller trening så vil du få en raskere vektreduksjon. Spiser du riktig med å trene regelmessig vil du med stor sikkerhet leve flere år lengre enn om du lot være.

Da er det selvsagt viktig at du forstår at livsstil-endringen er permanent og ikke et skipper tak som kommer hvert år i januar. Benbygningen din gir deg ingen unnskyldning lengre, den er som den er- lik alle andres.

Kostholdet

Skal du slanke deg og lykkes; er faktisk første bud å ønske det nok. Du må innse at du er overvektig og vite hvordan du skal endre på ting for å kunne lykkes.

Nå kommer helsemyndighetene med helt splitter nye kostholdsråd. Råd som du helt sikkert har hørt om før, men som endrer hvordan vi legger opp dagens måltider. Nå skal vi nemlig spise mer bær, enda mer frukt og enda litt mer grønnsaker

Helsemyndighetene
Kostholdet er viktigere enn treningen

Kostholdet er viktige enn treningen om du ønsker å redusere vekt og bli der. Trening, mosjon og aktivitet er alltid viktig for oss mennesker, isolert sett. For å holde kroppen i gang. Fordi kroppen fungerer best når den blir brukt. Du har godt av å svette og bruke musklene, hjertet skal jobbe hardt med jevne mellomrom.

Les også: Periodisk faste gir god helsegevinst

Ved å spise mindre og trene mer, vil du redusere vekt. Det er lette sagt enn gjort. Men, faktum er at de aller fleste av oss spiser langt mer enn det kroppen faktisk behøver, for å fungere optimalt. 

Spis mindre, lev lengre.

Livsstil

Du kan få en forlenget levetid på opp mot 10 år ved å endre livsstil og spise mindre mat, mindre sukker, mindre salt. Du blir ikke hva du spiser, men det kan være en sunn leveregel, om du ikke klarer å begrense deg.

I tillegg er det viktig at du er i fysisk god form, det blir du kun ved å trene regelmessig, minst 30 minutter hver dag, eller hardere økter noen ganger per uke. Kjedelig? Ikke nødvendigvis. 

Trening kan være både morsomt, inspirerende og motiverende om det blir gjort riktig.

Å begrense kaloriinntaket blir en stadig mer anerkjent metode for livsforlengelse. Alle ønsker å leve lengst mulig, mange lar være å gjøre noe med det.

Velger man en sunnere livsstil, vil man få økt livskvalitet som forebygger alvorlig sykdom. Om du spiser usunt og beveger deg for lite, vil vekten øke og du kan bli overvektig.

5:2-dietten

I dietten 5:2, der man skal faste mer eller mindre, hvor kvinner skal spise 500 kalorier på fastedagen, og menn 600 kalorier.

Dietten er basert på forskning som viste at befolkningen i USA levde mye lengre under “depresjonen” som fant sted på 30-tallet, da mange sultet. Det var harde tider, mange hadde rett og slett ikke mat, men de klarte seg overraskende bra.

Mange ble eldre enn befolkningen som hadde mer enn nok mat i tidligere og senere år i USA.

Så da er det i grunnen opp til deg selv. Kostholdet er viktigere enn treningen – alltid, om du ønsker å være bevisst god helse og en sunn kropp.

Ved å redusere inntaket av kalorier, gjerne i betydelig grad et par ganger i uka, med økt treningsmengde, vil du oppleve å kunne hilse på både oldebarn og tippoldebarn.

Vargas

Selvmord blant menn øker

Selvmord blant menn øker. I følge Dødsårsaksregistret har det ikke siden 1990-tallet vært så mange selvmord blant menn. Det må vi ta på aller største alvor. Selvmord generelt og særlig blant menn er et stort samfunnsproblem. Det skaper en krise i hver eneste familie som rammes av selvdrap.

Estimated reading time: 4 minutes

Søk råd

Mange menn som sliter bør tørre å ta grep og snakke om problemer som oppstår – før det er for sent.

Det er dessverre lettere sagt enn gjort. Fordi det er fortsat tabubelagt blant menn å snakke om følelser. Menn takler også samlivsbrudd dårligere enn kvinner. Når livet blir krevende, takler menn det ulikt, men mange velger verst tenkelig utvei.

Selvmord løser ingen problemer, det skaper bare nye utfordringer og stor sorg for mangle flere.

For den som dør er selvmord en fryktelig slutt, det er så endelig og så lite reversibelt. Når vi dør, er det slutt for all evighet. Det er det ingen som fortjener. Derfor bør også menn tørre å ta tak, være sterk nok til å søke råd, veiledning eller behandling.

For det er samensatte og krevende utfordringer når menn havner i selvmordstanker. Når man er i et mørke man ikke ser utveien på, er det for enkelt å si: “Ta deg sammen, dette ordner seg, du klarer dette”. For det er nettopp det som er problemet, man ser ingen utvei på problemene.

Det være seg rus, ensomhet, økonomiske problemer, savn etter brudd eller andre psykiske problemer.

Selvmord blant menn øker

Nullvisjon

Menn som tar sitt eget liv, vil jo ikke dø, de bare klarer ikke å leve lenger. Livet blir vanskeligere enn døden.

Selvmord blant menn øker i Norge. 482 menn av totalt 658 nordmenn tok sit eget liv i 2021. Det er skremmende høye tall.

De siste fem årene har i gjennomsnitt 644 mennesker tatt sitt eget liv årlig 

Forskning.no

Regjeringen har et hårete mål for å unngå selvmord blant nordmenn i framtiden, nemlig en nullvisjon, som så langt har slått veldig feil. En tiltaksplan er allerede på plass, men regjeringen har ikke fått gjennomslag for sine visjoner.

Nå haster det med å hjelpe menn som sliter. Vi må regne med at det er endel mørketall når det gjelder selvmord, også i Norge. Men det snakkes ikke om slike tabubelagte temaer, det forsøker vi å gjøre noe med.

Tiltakene i handlingsplanen skal bidra til bedre forebygging og mer systematikk i arbeidet med selvmord. Tidlig og god hjelp for personer i selvmordsrisiko, bedre hjelp til etterlatte etter selvmord. og økt forskning, kunnskap og kompetanse om selvmordsforebygging

Regjeringen.no

Hjelpen finnes

Om du går med vanskelig tanker og sliter i livet ditt, skal du vite at det finnes hjelp å få. Er du ung, under 18 år og har det ugreit, bør du ringe Alarmtelefonen 116 111.

Her får du prate med solide voksne som forstår at du har det vanskelig. Den samtalen kan være med å få deg ut av mørket. Selvmord blant menn øker – det bør vi ta på største alvor.

Er du voksen og går med selvmordstanker, er det også hjelp å få for deg. Du kan ringe 116 123, hele døgnet, hele året. For at du skal kunne få den hjelpen som finnes, må du tørre å ta grep. Kanskje er nettopp den samtalen du tar med Mental Helse Hjelpetelefonen, det første skrittet ut av problemene.

Livet er som en berg og dalbane, det går opp og ned. Vi har bare dette ene livet fra fødsel til grav, det er verdt å ta godt vare på det. Også du fortjener å leve et godt liv, men da må du tørre å ta det første skrittet selv, ved å innse at du trenger hjelp.

Vargas12.com skriver om ting du tenker på, men som du kanskje ikke finner omtalt så veldig mange andre steder. Vi skriver for alle som har det ugreit, som sliter og tenker på å ta eget liv. Vargas12.com tar tabuene på alvor. Vi er her for deg og skriver for deg.

Kilde: Forskning.no

Vargas

Derfor er du overvektig

Derfor er du overvektig. Du har kalori-overskudd for ofte, som gjør at du legger på deg. Å gå ned i vekt eller slanke seg, handler allikevel ikke bare om å spise færre kalorier. Du må faktisk være deg bevisst hva du spiser, vite at du har en utfordring med mat og spisevaner.

Estimated reading time: 6 minutes

Redusere vekt

Det første du bør gjøre for å bli en sunnere og lettere utgave – er å kaste badevekta. Se heller på viktige mål rundt mage, lår brystkasse.

Les også: Profileringsartikler med din logo

Ved å spise sunt og bevege deg mer enn tidligere og holde deg til det du vet er bra for deg – vil redusere vekt. Men det kan ta tid, så du må se på dette som en livsstilsendring, om du vil holde vekten nede over tid. Det er for de aller fleste ingen kunst å slanke seg eller redusere vekt. Å holde vekten nede over flere år, er betydelig vanskeligere.

Du er altså overvektig fordi du spiser mer enn du forbrenner av kalorier.

Når sommerferien er over og du skal tilbake til hverdagen, jobb og arbeidstøy, kan også du få deg en overraskelse.

Det kan hende at du har spist en is eller to for mye, drukket en øl eller ti for mange eller rett og slett gitt litt faen i hva du har spist, og drukket. Resultatet er ofte noen kilo tyngre, dessverre. Da er det kun to ting å gjøre. Spise mindre og sunnere, men også bevege seg mer.

Overvektig

Kun én av tre nordmenn oppfyller Helsemyndighetens minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet – som ligger på minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke eller 75 minutter med høy intensitet.

Nettavisen.no

Les også: Periodisk faste gir god helsegevinst

Derfor er du overvektig

Les også: Middelhavskost – veien til et sunnere liv!

Derfor er du overvektig, du har vært en lat slabbedask med alt for stor apetitt. Og ser du rundt deg på bussen, trikken, kjøpesenter, på stranda eller hvor folk ferdes. Du ser overvektige mennesker over alt. De fleste er overvektig til det usunne. Også nordmenn er i ferd med å bli farlig tykke, slik at det blir farlig for helsa. Det bør man selvsagt unngå.

Ser du bilder fra noen tiår tilbake, så var nordmenn flest betydelig tynnere enn i dag.

Om man er overvektig, men har eller en god helse, er det ikke viktig med slanking eller vektreduksjon. Men det er kort vei fra å være overvektig, til at det kan være belastende for kroppen å bli tyngre. Da bør man ta grep for helsas skyld.

Å spise sundt og bevege seg regelmessig forebygger overvekt og farlige sykdommer. Dette er kunnskap de aller fleste nordmenn sitter med, men som er krevende å gjennomføre. Man må ha selvdisiplin å tåle å spise mindre enn man ønsker. Trening gjør også at du blir sterkere, både psykisk og mentalt.

Vektreduksjon

Det første du må gjøre er å innse at du er overvektig, så må du sette deg et hårete mål om å gå ned i vekt og hvordan du vil gå fram. Om andre sier du bør gjøre det, hjelper ikke stort. Det er din kropp, ditt fett og det er din vilje som skal gjøre noe med det. Om det blir lett? Nei, det blir det ikke. Det må du innse først som sist.

Les også: Ønsker du at vi skriver for deg? Ta kontakt i dag!

Alt er som kjent relativt, men skal du ned 10 kg eller mer, så må du beregne måneder for å nå dine mål. Kanskje et helt år. Du må innrømme at det er småflaut å ikke kunne se pikken sin pga av alt fettet som er i veien? Det er det altså du, og bare du, som kan gjøre noe med, hvorfor ikke begynne i dag? Så lever du kanskje noen år lengre.

Det finnes nesten like mange treningsformer og treningsprogram som det finnes overvektige mennesker, du må finne din måte å gjøre det på. Er du førstegangs-bruker av treningsapparater og dets like, kan det være klokt å få hjelp til å gå i gang sammen med en instruktør eller personlig trener, for å unngå skader.

Trøste deg med at det er svært god trening å gå, som å løpe ned treningsentre for å bli en sunnere utgave.

Ønsker du raskt resultater, kan periodisk faste være veien å gå.

Styrketrening

Kondisjonstrening brenner kalorier mens man jobber. Styrketrening brenner kalorier, mens man trener, bygger muskler som igjen forbrenner kalorier. Til og med mens man sover og øker hvileforbrenningen etter trening forbrenner man kalorier. 

Husk at du må ønske å gjøre noe med egen overvekt og vite at det tar tid, enda du vet det så godt – hva som skal til. Det er lett å si, fortelle og skrive, men vrient å gjennomføre fordi det er svært krevende. Gulroten og belønningen er når klærne du bruke tidligere, endelig passer igjen.

Derfor er du overvektig, men nå vet du hva som skal til for å gjøre noe med det.

Det beste langsiktige alternativet for å brenne kalorier og dermed redusere vekt er altså så enkelt. Hva du faktisk spiser, mengden og hvor ofte – er helt avgjørende. Spiser du sunt, lite og ofte vil du holde forbrenningen i gang og du vil gå ned i vekt. 

Så enkelt er det, og du kan klare det, om du bare har vilje nok. 

 Husk at litt trening er bedre enn ingen trening. 

God bedring og lykke til!

Kilde: HelseNorge.no

Vargas

Slik takler du varmen

Slik takler du varmen som vil ramme Norge de neste dagene. I løpet av få dager vil temperaturen over Sør-Norge kunne komme opp i tretti til trettifem varmegrader, kanskje mer flere steder. Da kan det bli uutholdelig, særlig om natten om du ikke har muligheter til å avkjøle deg.

Estimated reading time: 5 minutes

Klimaanlegg

Med å ta visse forhåndsregler, vil du takle de økende temperaturene bedre.

Les også: Jaget etter penger – stopper Norge

Alt du bør gjøre for deg selv og de rundt deg, er å unngå direkte sollys. Ikke gjøre tunge fysiske aktiviteter eller idrett utendørs, men holde seg i skyggen og drikke nok vann. Helt innlysende gjøremål når temperaturen stiger, men dessverre er ikke dette nok, alltid.

Om du har en varmepumpe, kan denne settes på cooling, altså fungere som et aircondition-annlegg eller klimaanlegg. Det er utvilsomt den beste måten å takle varmen på, men har du ikke aircondition montert, er det for sent å berge denne sommeren.

Kaiteki-varmepumpe 6600 fra Mitsubishi har stor varmekapasitet på kalde dager og fantastisk kjøling på varme sommerdager og netter. Har du én pumpe i hver etasje, er du berget gjennom hele året. Her finner du tekniske spesifikasjoner. 

Har du ikke muligheten til å gjøre en slik forholdsvis dyr investering, finnes det allikevel gode råd mot tropenetter. En tropenatt er et faktum om temperaturen ikke synker under 20 grader gjennom natten. For det er veldig vanskelig å sove godt når temperaturen er for høy. Kjenner du deg igjen?

Kald dusj

Du kan også velge å skalke lukene på huset ditt ved å holde vinduer og dører lukket. Da slipper heller ikke varmen inn i huset. Ta en iskald dusj før du legger deg, det kan senke kroppstemperaturen nok til at du klarer å få sove.

Slik takler du varmen
Foto: Vargas12.com

Dessverre ser det ut til at varme somre er kommet for å bli, også her hjemme i Norge. Vi har det dog bedre enn en rekke andre nasjoner som er hardt rammet av tropevarmen nå. Spania, Italia og Frankrike har allerede opplevd temperaturer over 40 grader.

I London er det ventet at temperaturen vil nå 42 grader i løpet av uken. For aller første gang har helsemyndighetene advart mot varmen som et nasjonalt anliggende, som kan ramme nasjonen. Fire personer druknet i dag i London, fordi de ønsket å avkjøle seg i sjøen.

Siden sommeren på langt nær er over, kan vi ikke se bort fra at også Norge får oppleve mer tropevarme.

Trenger du råd og vink på hvordan du takler varmen best, så er du kommet riktig. Har du allerede blitt solbrent i sommer, kan du finne noen gode råd i et tidligere innlegg Vargas12.com.

Råd og tips

Slik takler du varmen:

  • Vær i båt ute på sjøen, ved havet er det alltid mer luftig enn andre steder
  • Spis masse lette måltid, frukt, drikk kald drikke, ofte, spis is og hold deg i skyggen
  • Invester i et klimaanlegg, tak-vifte, bord- eller gulvvifter som kan gi deg litt luft der det er som varmest
  • Opphold deg i de svaleste rommene om du må være innendørs
  • Dusj i så kaldt vann du orker, også rett før du skal sove om soverommet er varmt
  • Kle deg lett og luftig, sitt med bena i iskaldt vann, bade i sjøen om mulig
  • Unngå direkte sol på kroppen, vær mest mulig i ro og unngå fysisk aktivitet
  • Reis til andre steder i landet, gjerne ut av landet, om du vet det er kjøligere der

Vi er ikke så godt vant til dager med mer enn 30 grader her i landet, men har vi lov til å klage på varmen? Nei, egentlig ikke. Ikke så lenge det finnes muligheter til å avkjøle seg, bør vi ikke klage, men heller gjøre det beste ut av situasjonen.

Når temperaturen igjen kommer ned på normalen, dvs rundt 18-22 grader er det endelig mulig å gjøre mer normale sommerferie-aktiviteter, enn å sitte under tak-vifta og banne pga varmen.

Ute å bade så ofte man kan – er vårt beste råd. Ved sjøen blåser det også oftere. Og bestill gjerne det klimaanlegget så raskt du kan. Varmen er som sagt kommet for å bli.

Kilde: VG.no

Vargas

Jaget etter penger stopper Norge

Jaget etter penger stopper Norge, i hvert fall for alle som har planer om å reise med fly de nærmeste dagene. AS Norge går egentlig veldig bra nå. Arbeidsledigheten er rekordlav og bedrifter tjener endelig penger, etter at vi åpnet opp etter pandemien.

Estimated reading time: 4 minutes

Streik

Men det er malurt i gullbegret, flystreik truer samfunns-flyten. Nordmenn kommer seg ikke til Syden. Fete, overbetalte, svette, late og mette – sitter vi på kofferten på Gardermoen og myser mot tavlene. Innstillt, står det.

Les også: Slik reiser du trygt i sommer

Samtlige flyavganger som skulle ha gått mot varmere strøk vil ikke ta av som avtalt. Alt for mange flytekniker nektes å komme på jobb. Lockouten har slått ut i full blomst, og slår dermed ut hele samfunnet. Jaget etter penger stopper Norge.

Avstanden er veldig stor, og kravet fra NFO er langt utover det man har blitt enig med andre yrkesgrupper i samfunnet om

VG.no

De flyene som faktisk tar av, er enten svært forsinket eller går dagen etter de først er oppsatt. Kjedelig, men sant.

Egoister

Verdens rikeste land består av verdens største egositer.

Det finnes faktisk ikke grenser for hvor langt man er villig til å gå i de fleste sektorene, for å få enda litt mer penger i lønningsposen. Hvorfor heter det lønningspose, spør du kanskje? Jo, fordi mange nordmenn fikk lønna i kontanter før i tiden. I en papirpose, faktisk. Nok om det.

Jaget etter penger stopper Norge

Det er altså jakten på så mye penger som mulig, som gjør at vi stadig vekk ikke får levd det luksuslivet vi så gjerne ønsker og som vi er vant til. Vi har gull-skjeen så langt opp i ratata, de fleste av oss, at vi ikke ser dagslyset. Vi er så opptatt av egen velferd at naboen kan faktisk bare sulte ihjel, bare vi får det som vi vil. Mer penger og nok mat, aller helst.

Les også: Trender i Norge 2022

Jaget etter penger stopper Norge, og det legges merke til langt utover landegrensene. Vi er noen late egoister som er så opptatt av vår egen velferd at vi er villig til å dø av det. Dø av overvekt og høyt blodsukker, og tette blodårer.

Selvsagt finnes det en og annen sykepleier som går på jobb, uten å ha fått de lønna vedkommende fortjener. Er det én kategori arbeidstakere som burde ha fått et kraftig løft, hva lønn angår. Er det selvsagt alle disse fantastiske menneskene som i mer enn to år, har stått gjennom et helvetes mareritt, gjennom pandemien.

Der snakker vi ekte helter.

Gris

Flyteknikerne gjør også en viktig jobb, men de har allerede svært godt betalt. Og kommer med et så hårete og urimelige krav, at det ikke ligner grisen. Apropos gris.

Har du på din ferd nærmeste restaurant, for å bestille hummer og Champagne, sett deg litt rundt? Har du sett hvor vemmelig fete vi nordmenn har blitt? Vi er i gjennomsnitt tjue kilo tyngre enn for bare førti år siden. Velferden er i ferd med å ta livet av oss.

På et tilfeldig valgt klassebildet fra 70-tallet, over, ser du et overvektig menneske? Ikke vi heller.

Vi er faktisk i ferd med å spise og drikke oss hjel. Hvorfor det, tror du? Fordi vi kan og har råd til det, og har lyst. Maten, alkoholen og tilbudene er for billige. Vi har for mye penger og bruker de på reise, når flyene går. Og vi reiser til steder der vi får enda mer mat og billig øl – for pengene.

Jaget etter penger stopper Norge, men egoismen i tett samarbeide med fedmen er i ferd med å ødelegge hele nasjonen. Tenk litt på det.

Vargas

Vin som belønning hver dag?

Vin som belønning hver dag? Har man først fått smaken på god rødvin er det lett å belønne seg med et glass eller tre, når man har jobbet mye og lenge. Eller har trent ekstra hardt eller av andre grunner gjør seg fortjent til kosen. Det er jo lett å forstå at det kan bli slik, for hva er vel bedre enn et glass god italiensk rødvin til pizza eller pasta?

Bergenet lesetid: 5 minutes

Dårlige vaner

Eller spansk rødvin til tapasen? Vin som belønning hver dag, kan dog være en dårlig vane.

Les også: Coop kuppet Champions League-finalen

Kanskje en farlig uvane som kan bli et problem. Vi ønsker ikke å heve noen pekefinger mot deg som drikker for mye, for ofte. Det må bli opp til deg, men vi vil gjøre deg oppmerksom eller bevisst på – at du kan havne i faresonen. Der du brått ikke har kontroll lenger.

Kanskje drikker du for mye for ofte uten at du er det bevisst og kanskje er det et problem for mennesker som er glad i deg. Eller som du plager unødig mye om du er jevnt over beruset hver eneste dag, sommeren igjennom? Vi bare spør, vi. Vin som belønning hver dag, går fint en stund – helt til det ikke går lengre.

Å vær sosial ligger i vår natur. Ta vare på venner, gå ut og spise sammen, ha besøk hjemme med middag og full pakke, eller bare gå ut og spise før eller etter kino, må det være inkludert alkohol? Hver gang? I så fall kan du ha dårlige vaner.

Vin som belønning hver dag?

Usexy

Vin som belønning hver dag? Selvsagt kan det gå helt fint, det, om det blir med dette ene glasset. Men kjenner vi deg rett som ekte nordmann, blir jo en åpnet flaske drukket opp – hver gang. Mange nordmenn kjøper en treliter med rødvin for ikke å gå tom for tidlig. Det er faktisk ganske usexy å sitte å nippe til en hel treliter.

Les også: Slik skal en ekte hamburger se ut

Apropos usexy. Etter det fjerde, femte glasset med rødvin har de fleste av oss fått denne randen med størknet rødvin på underleppen. Et synlig bevis på at vi har drukket tett og lenge. Vi har til og med åpnet den andre flasken, men allikevel ikke mange å dele den med. For vi har da fortjent kosen, har vi ikke?

Drikker du alene, kan det også være et faresignal. Bare så du vet det.

Vin kan fint være en god belønning for all verden, men det kan være lurt å stoppe etter et glass. Hvis ikke kan du utvikle et misbruk du ikke klarer å håndtere på sikt. Det er heller ikke særlig sexy å møte deg dritings på byen eller alene hjemme. Tenk litt på det.

Kaffe

Har særlig rødvin tatt over for kaffen? Stadig vekk popper det opp vinbarer i norske byer. Og du får et stadig rikere utvalg på barer, hoteller og restauranter som serverer franske, italienske og spanske viner over en lav sko. Og gjør de det ikke så har de ikke forstått behovet til sin gjester.

Også nordmenn drikker vin til lunsj om det passer seg slik Og det gjør det stadig oftere for mange.

Nordmenn drikker stadig mer alkohol, og det er kvinnene som øker inntaket mest. På 20 år har alkoholforbruket økt med 40%. Det er svært høye tall. Alkohol – vin den nye kaffen?

Problemet er nordmenns drikkevaner, som ligner stadig mer på de kontinentale. 

Det betyr litt alkohol hver eneste dag, men i tillegg har mange nordmenn innebygde rutiner som å holde helgefylla vedlike. Da blir tallene høye, alt for høye i følge Folkehelseinstituttet som er bekymret for utviklingen.

Nordmenn drikker stadig mer vin eller hva mener du om det som tilsvarer nordmenns alkoholkonsum?

355 halvlitere øl per år eller 80 flasker vin og 8 liter ren sprit per innbygger i året. Tallene inkluderer alkoholomsetningen i Norge, Taxfree- og grensehandel. Samt smugling, kjøp og konsum i utlandet forøvrig og hjemmeproduksjon.

Kvinner

Den voldsomme økningen blant kvinner skyldes ikke at det er flere kvinner som drikker, men at drikkende norske kvinner svinger seidelen oftere enn noensinne. Selv om kvinner relativt sett har økt sitt forbruk mer enn menn, drikker menn fortsatt over dobbelt så mye som kvinner.

Av biologiske årsaker blir kvinner fortere fulle enn menn. Kanskje på tide å telle enheter? (antall glass).

Nordmenn handler for mer enn 20 milliarder kroner i Sverige per år, mye av dette er varer mange hamstrer på Systembolaget. Billige svenske varer gir økt norsk fyll. Både kvinner og menn er på grensehandel i Sverige, men altså nordmenn fra hele Sør-Norge, valfarter til særlig Strømstad by, som har to Systembolag.

Vin som belønning hver dag? Fordi du fortjener det? Gi deg selv en god sommer ved å være bevisst alkoholinntaket.

Vargas

På tide å droppe sommerkroppen?

På tide å droppe sommerkroppen? Eller er du fast bestemt på å jobbe hardt for å få fram musklene, sprettrumpe og spixpacken? Du er jo like viktig, flott og likanes uten alle disse blikkfangene. Kanskje du hadde fått tidens sommer om du lot være å ha fokus på kropp? Vi bare spør.

Bergenet lesetid: 4 minutes

Kjetil André Aamodt

Vi anbefaler alle sunne voksne nordmenn å ha fokus på nytelse, framfor kropp og trening. Men det finnes gode grunner til å være aktiv, uten å bli hysterisk. Jo mer aktiv man er jo mer kalorier forbrenner man. Og sommer er tid for å gjøre alt man ikke rekker ellers i året. Da er mulighetene også mange.

Les også: Du er ikke vanedyr, du?

Man må ikke være treningsnarkoman eller løpe ned treningssentrene for å bli sterk. Det blir man ved å være allsidig å gjøre ulike ting, både det man kan og alt man ikke har gjort før. Kjetil André Aamodt ble best i verden i alpint i flere tiår, nettopp fordi han gjorde ulike treninger.

Aamodt spilte hockey, turnet, spilte fotball, innebandy og basket, i tillegg til å trene masse skikjøring. For de aller fleste som ønsker å få en sterk og sunn kropp, er det veien å gå. Å være allsidig og aktiv, men samtidig passer på hva som går inn i munnen.

Kropp

En trent kropp tar tid å oppnå. Er du tidligere utrent og overvektig, er det for sent denne sommeren, dessverre. Skal du lykkes med å bli stram, bør du sette langsiktige mål, søk gode råd hos ekspertene som vet hva som skal til. Det kan koste penger, svette, tårer, og du kan komme til å angre.

På tide å droppe sommerkroppen?

Det blir helt sikkert et aldri så lite helvete, men du får jo sommerkroppen du alltid har ønsket deg, da. Det er kanskje verdt det? Eller? På tide å droppe sommerkroppen, kanskje?

Les også: Konsekvensene for egne handlinger

For å faktisk lykkes med å få sommerkroppen må du følge vår eksempler, men du må huske at du skal holde kroppen vedlike, etter sommeren også, det er lettere sagt enn gjort, så vet du det : 

Slik får du sommerkroppen: 

  • Vær i stor aktivitet så ofte du kan
  • Vei gjerne opp maten så du vet kaloriinntaket
  • Bruk personlig trener -tren riktig, alltid
  • Tren gjerne til faste tider
  • Få nok søvn
  • Få i deg nok veske
  • Husk å trene de støreste muskelgruppene
  • Tren regelmessig og hardt nok
  • Kjernemuskulaturen er viktig, og bør trenes tidlig
  • Husk at bena er endel av kroppen din
  • Hva du spiser og drikker betyr mye når du trener
  • kosthold og trening henger sammen – skaff kunnskap om begge
  • Terrengsykling, løping, klatring, svømming, sirkeltrening, boksing
  • Sett realistiske, men hårete mål, sett opp delmål underveis
  • Innse at ting tar tid, ikke bruk badevekt 
  • Gi deg selv belønning etter nådde delmål og målsetning

Kjernemuskulaturen er kraftsenteret i kroppen. Styrkeøvelser er vitalt for å få en flott kropp med stram mage, flott overkropp og sterke, stramme ben og armer.

DN.no

Mat og drikke 

Hva du spiser og drikker, når du skal redusere vekt, er av langt større betydning enn når du ikke tenker på vekta, helt åpenbart. Men når du skal jakte sommerkroppen, betyr hver eneste kalori – langt mer. Slitsomt? På tide å droppe sommerkroppen? Eller er du mer hekta enn noen gang?

Å trene nok og riktig, får direkte følger av hvor raskt du får strammet opp skavankene. Du forblir overvektig, lat og usunn om du ikke har disiplin i hverdagen. Men siden sommeren står for døren, har du lov til å legge deg litt nedpå, bokstavlig talt.

For å få best effekt av treningen, skal du trene Aerobic-trening, dette gjør deg utholdende, du får et bra oksygenopptak som gjør at du kan holde ut hard trening – over tid. 

For å komme dit, må man selvsagt ta et skritt om gangen, en trening (eller gjerne to) per dag. Og for å få mest mulig ut av en slik treningsform, vil det være viktig med god restitusjon. En is per dag, er lov i sommerferien, men pass på at det ikke blir en vane.

Vargas

Fete mennesker bør gjøre noe med vekta

Fete mennesker bør gjøre noe med vekta, fordi det er farlig å være overvektig. Det sier rikssynser Sanna Sarromaa i dette innlegget på VG.no. Den finske journalisten og forfatteren elsker å provosere med egne debatt-innlegg og hun har nordmenn på gaffelen, rett som det er. Hun elsker å provosere, men har hun også et poeng her?

Bergenet lesetid: 4 minutes

  • Skal vi la være å hylle overvektige kropper?

Overvekt

Den finske 42-åringen som selv har stilt opp naken i flere artikler, også det for å provosere og få fram egne poeng. Hun mener at man ikke skal hylle alle typer kropp og i hvert fall ikke de som er selvforskyldt overvektig. Vi mener at dette er nok et slag under beltestedet fra skribenten.

Les også: 7 veier til det perfekte måltid

Det finnes en lang rekke grunner til at mennesker kan være overvektig. Og det behøver slett ikke være at vedkommende ikke har forsøkt å gjøre noe med det. Hva synes du? Skal vi ikke hylle alle typer kropper, mennesker og personligheter?

Skal vi virkelig ha et samfunn der vi skal gjemme vekk kvinner, menn, unge og gamle som ikke er perfekte nok?

Sanna Sarromaa mener at overvekt er skadelig. Det har hun selvsagt rett i, men hva så? Skal vi ikke hylle en kropp som er stor, fordi det ikke er sunt for vedkommende? Kan ikke den store kroppen være vakker, enda det ikke er gunstig å være tykk?

Perfekt

Sarromaa sier videre i sin artikkel at det å hylle overvektige, blir som å hylle røyking. Nei, det er feil. Alle vet at det å røyke er farlig og forbundet med en rekke sykdommer. Men å være stor, overvektig og ikke innenfor idealbildet, ikke være forbundet med sykdom.

Man kan faktisk være både stor og sunn. Det er svært individuelt for hver enkelt person.

Fete mennesker bør gjøre noe med vekta

Om Saarromaa får det som hun vil, skal vi jakte det perfekte idealet, der sunne, vakre mennesker skal hylles. Alle andre skal skamme seg, gjemmes, skjules, eller i hvert fall ikke bejubles i sosiale medier – om man er overvektig. Er du med på at det er slik vi skal ha det i Norge?

Les også: Jakten på det perfekte liv

Hvilket samfunn vil vi da få om vi skal ha et klasseskille som går på vekt, form og kanskje farge? Er det ikke rom for ulikheter og størrelser vil det bli et elite-samfunn for de som er perfekte og innenfor en viss normalitets mal.

De vakreste med lav fettprosent får de beste jobbene, får vise seg på restaurant, på teater og vises i media. Alle andre må ta til takke med resten og helst ikke vise seg offentlig, med mindre det er strengt tatt nødvendig. Ærlig talt.

Fedme

Det eneste vi finner i Sarromaas innlegg som vi kan si oss enige i. Er påstanden om at fedme og overvekt koster samfunnet store summer hvert eneste år. Det kan dermed ikke bety at vi ikke skal hylle overvekt eller bilder av store mennesker. Det er å gå alt for langt.

Fedme og overvekt er primærårsak til over 3200 dødsfall i året. Sykdomsbyrden utgjør den største delen av regningen med 39 milliarder kroner

VG.no

Det er skattebetalerne som må ta store deler av den enorme regningen det koster å måtte behandle syke mennesker. Som av en eller annen årsak er overvektig og må ha medisinsk behandling.

Les også: Hva er attraktiv og sexy?

Sanna Sarromaa veide 48 kilo i tredjeklasse og har derfor førstehånds erfaring med å være chubby.

Det gir henne dog ingen god nok grunn til å hevde at vi skal la være å vise fram – eller hylle de største kroppene. Tvert i mot, mener vi. Man bør og skal vise fram et mangfold av kropper, uansett om det er sunt å være tykk eller ikke.

Fordi det er slik vi er, vi mennesker. Vi er veldig forskjellig, både mentalt, fysisk og utseendemessig. Uansett alder. Syk eller ikke.

Vargas

Sommermaten du bør spise

Sommermaten du bør spise bør være grønnsaker og fisk. Fordi det er bra for deg. Men om du skal ha burger i brød, må det ikke være en fet hamburger, men kanskje et sunnere alternativ. Visste du at det finnes en rekke veganske alternativer til usunn kjøttmat? Sjekk i frysedisken i en butikk nær deg, eller vær bevisst å styre unna kjøttfarse mat.

Bergenet lesetid: 7 minutes

Kalorier teller

Sommermaten kan gjøre deg fet – her er noen tips for deg som vil passe vekten. Vil du bli tykk, overvektig og usunn, er det selvsagt bare å gå sommeren i møte med åpen munn. De aller færreste ønsker å møte høsten med klær som ikke lenger passer. 

Les også: Drikkepress påvirker vanene dine

Derfor vil vi gi deg et lite hint om hvordan du enklest holder vekten gjennom en lang og fristende sommer. 

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt. Disse kan med enkle grep gjøre livet lettere for seg selv, i dobbelt forstand. 

Sommermaten kan gjøre deg fet – her er noen tips. Du bør vite hva du spiser for å unngå overvekt – spesielt i ferietiden. 

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder. Spiser man i tillegg flere kalorier enn man forbrenner per dag, vil man sakte men sikkert øke egenvekten. For da omdannes muskler til fett, det er lite heldig.

Hva du spiser er viktig, men hva du ikke spiser, eller lar være å putte i munnen – er viktigere. Er du bevisst kaloriinntaket vil du unngå de største fellene.

Sommermaten du bør spise

Overvekt

Sommermat kan være så mangt. Både pølser, biff, fisk, hamburgere og spareribs hør med. Mat som alle elsker, både liten og stor. For å gjøre våren og sommeren en smule mindre usunn. Er det altså en rekke alternativer man bør legge på minne.

Les også: Dyrere og dyrere mat i Norge

Man kan lage pølsene selv, man kan ha mer fisk enn kjøtt på menyen, grillspyd med masse deilige grønnsaker. Og mindre av de fete ingrediensene, sausene, majones, potetsalat og hvitt brød.

Teller man kalorier kan man velge “Go og mager”-variantene til Gilde. De innholdet nær halvparten så få kalorier som vanlige pølser.

Tar man sunne og kloke valg gjennom sommerukene, kan det faktisk værte nok til å ikke bli overvektig.

Overvekt med seg sosiale problemer både privat og på skolen. Den som trodde mobbingen var fjernet fra den norske skolen må bare tro om igjen. Det er kanskje mer mobbing enn noen gang i den norske skolen.

Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk. Hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt er også anbefalt å spise i moderate mengder, og fettet du bruker bør være sunne matoljer og myk margarin.

Et viktig punkt for alle som ønsker å være sunn og frisk, sett bort i fra hva man spiser. er å bevege seg nok. Bruk minimum 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.

Vit hva du spiser og drikker

På den måten holder man seg i form og forbrenner mer kalorier enn man spiser.

En nyere britisk rapport viser at om lag hvert tredje barn i EU nå er overvektige eller fete. Det er alvorlig. Helsedirektoratet gjeninnfører nå systematisk veiing av skolebarn i Norge. Det er 3.- og 8.-klassingene som skal veies.

Sommermaten du bør spise

God drikke hører med til 17. mai- eller sommerfesten. Da kan alkoholfritt øl være et klokt alternativ. Eller øl med langt mindre sukker. Det finnes stadig sunnere og bedre alternativer her, se i butikken hva du kan finne av øl merket light eller lite.

Sommermaten du bør spise kan være nydelig og smaksrik, men inneholde mindre fett. Da er du på riktig vei som fornuftig hobbykokk.

Bytter man uten fløten med f.eks vanilje-Kesam på de magiske norske jordbærene, sparer man hundrevis av kalorier på et måltid. Spiser man is annenhver dag isteden for hver dag, sparer man enda flere. Selvsagt skal man ikke gå gjennom sommeren med noe så kjedelig som å telle kalorier, men det er lov å være bevisst på hva man dytter i trynet – enda sola står høyt. Det er tross alt din helse det er snakk om.

Makter du å kutte ut annen hver pils, med en alkoholfri øl, er du absolutt på riktig vei. Drikker du vann i stedet for brus, vil din sommer gjøre deg godt. Og høsten må komme uten nevneverdig problemer for din garderobe.

I nettopp alkohol er det skremmende mange kalorier som gjør deg overvektig på kort tid, om sommeren er en lang og evig fest.

Ungdom og overvekt

Alle mennesker skal kose seg innimellom, men det er hverdagene som er viktige- de er det som kjent flest av. Allikevel må man gjøre grep til hverdags om noen  i familien er overvektig. Som foreldre har man faktisk ansvaret for at ungene får i seg nok næring, riktig mat til riktig tid. Det er enklere enn mange tror å spise riktig.

Lager man sunn og energirik mat til egne barn så vil man på gjøre ungene en tjeneste de har glede av resten av livet. Fisk på grillen framfor fete Oste-grillpølser og salat framfor loff med tomme kalorier er kloke valg.

Grønnsaker, grovt brød, frukt, fisk og kylling. Velg poteter eller ris. Kutt ut pomes frites, fete sauser, usunne pølser og annen mat som lett kan tette blodårene dine i alt for ung alder. Jo mer usunn mat man spiser, jo mer forkorter man sin egen levetid. Så brutalt og viktig er det faktisk å spise og drikke riktig.

Kutt ut brusen og drikk vann rett i fra springen, sunt og gratis. Brus er en av de verste dagligvarene som er med på å ødelegge barn og unges helse. Med noen få enkle grep kan de unges helse forbedres på kort tid. Faktisk finnes det sagt med null kalorier.

Sommermaten du bør spise kan egentlig være hva som helst så lenge du bogner bordet med nok grønnsaker og litt mindre fet og usunn mat. Rene og sunne råvarer er fortsatt best i verden i Norge. Benytte deg av det tilbudet. Det har alle rundt bordet godt av.

Overvektige barn er ulykkelige barn og kan føre til depresjon på sikt. Alle foreldre vil det beste for sine unger. Da er det viktig å begynne med et riktig og variert kosthold i så tidlig alder som mulig. Men sommeren er jo så kort, akkurat nå skal man kose seg litt ekstra.

Det behøver ikke å bli hver dag.

Vargas

7 tips mot depresjon

7 tips mot depresjon. De fleste rådene kjenner du nok fra før – om ikke alle. Det er nemlig veldig enkelt å gi tips og råd mot depresjon. Men desto verre å bli kvitt eller bli frisk fra. Det betyr ikke at rådene ikke virker eller dårlige. Det betyr bare hver mann og kvinne – sin hjerne.

Bergenet lesetid: 5 minutes

Depresjon

Det er åpenbart individuelle utfordringer som fører til depresjon, angst og nedstemthet. For noen er det ikke engang nok å gå til psykolog eller få annen type profesjonell hjelp. Det er og blir mørkt i sinnet. Da er et viktig å ha nære og gode hjelpere. Ikke som nødvendigvis skal trøste eller si så mye “riktig”. Men som bare er til stede. For noen er det lindring nok.

Les også: Verden trenger olje og gass i lang tid

Hva som gjør oss deprimerte og nedstemte avgjør av hvem vi er. Depresjon kan være arvelig, men ikke nødvendigvis. Man kan bli negativt påvirket av ytre faktorer ved å se negative nyheter. Det begynner å bli endel å ta av. Krig, sykdom, pandemi, energikrise, økonomiske utfordringer og en usikker framtid – gjør noe med oss.

Men det er altså ikke depresjon å være lei seg eller nedfor. En depresjon stikker dypere.

En depresjon er ikke det samme som å føle seg litt nedfor. Depresjon er en sykdom som påvirker hverdagen din over uker eller måneder. Det finnes gode behandlingsmetoder.

HelseNorge.no
7 tips mot depresjon

Hjelp

Hva er en depresjon? Lurer du kanskje på om du ikke har møtt vedkommende.

En depresjon er i følge ekspertisen, en tilstand som er karakterisert ved senket stemningsleie. Interesse- og gledesløshet, og energitap og økt trettbarhet. Ikke alle forstår at det er en depresjon man er i ferd med å gli inn i. Man har det ugreit over tid og ofte hjelper det å søke helsehjelp for det.

Noen unngår å bli deprimerte gjennom et helt lagt liv. Men ca 20 prosent av alle mennesker i Europa, opplever depresjon i en eller annen grad, i løpet av livet. Det er dermed ganske vanlig, men også ganske alvorlig. Derfor bør du søke hjelp i tide.

7 tips mot depresjon:

  • Sett deg inn i problemene, les deg opp hva depresjon faktisk er
  • Ta depresjon på alvor – innse at du er syk
  • Søk profesjonell hjelp, men del utfordringene med kjæreste eller ektefelle
  • Bestem deg for å bli frisk
  • Spis deg glad, gjerne sammen med mennesker du er glad i som gir deg glede
  • Bruk terapi aktivt
  • Skap gode meninger med livet, gjør det du liker å gjøre – bruk naturen

Erfaringer

Her kunne det og burde kanskje ha kommet en rekke andre gode råd fra folk som kan dette. Men vår aller beste råd er å lese. Les deg opp på alt hva mennesker før deg har vært gjennom og erfart med sin lidelse. Det kan være til hjelp for deg også.

Det viktigste er at du ikke står alene med utfordringene. Kanskje de verste problemene du har hatt, da bør du ha minst én god skulder å gråte på, eller noen å dele tanker og tårer med. Fordi depresjon kan ramme så vilkårlig og du er aldri skyld i dette selv – på noen måte.

Hvilke erfaringer andre har gjort seg i en krevende tid i livet. Er verdifull informasjon, også for den som lider av samme sykdom. Kristian Hall, er en mann som vet så mye om depresjon, at han har skrevet en bok om det, en bok som kanskje kan hjelpe deg på rett spor.

Krig

Russlands grusomme angrep på Ukraina er noe alle normale oppgående mennesker tar innover seg. Forferdelig krigsbilder vi aldri trodde skulle ramme det moderne Europa i det 21. århundre er brutale i all sin gru. Og vi sitter med en ubehagelig følelse av at krigen kommer stadig nærmere trygge Norge.

Les også: Tredje verdenskrig uunngåelig nå?

Vi vet så lite om morgendagen, heldigvis. Nato er vår trygge havn, men vi skal ikke være for naive og tro at det som rammer Ukraina, aldri kan ramme oss. For det kan det, så absolutt, dit er det heldigvis et stykke til. Vi har solide allierte med oss i en eventuell tredje verdenskrig.

Men før vi kommer dit, kan det være smart å slå av de evige nyhetssendingene.

Velg gjerne å hjelpe til ved å sende penger, som nå er det viktigste å bidra med. Men ikke ta alle av krigens grusomheter inn i egen stue og eget hode. Vi kan bli nedbrutt av mindre enn det vi får servert av dårlige nyheter, daglig.

Krig er ikke noe nytt fenomen. Men måten Russland har valset over Ukraina på, har sjokkert en hel verden. Og det gjør noe med oss alle. Alle, bortsett fra Vladimir Putin.

Kilde: Mental Helse

Vargas

Pin It on Pinterest