Jakten på sommerkroppen er i gang

Jakten på sommerkroppen er i gang, det er måte å ta av, ikke sant? Du har lagt deg ut i det vide og brede du også? Alt strammer der det ikke bør og du ha hadde store vansker med å få på deg arbeidsuniformen etter julen? Det er mager trøst, men du er garantert ikke alene. Nå starter jakten på sommerkroppen. Er du med?

Bergenet lesetid: 4 minutter

Sommerkroppen

Solen skinner, bølgene lokker og tanken på sommeren gir en umiddelbar følelse av glede og forventning. Med sommeren kommer også tanken på å vise frem kroppen i lettere klær. For mange kan dette være en motivasjonsfaktor for å oppnå en sunnere og sterkere kropp før den etterlengtede sesongen.

Kjenner du deg igjen?

Les også: Jakter du god helse?

Å oppnå en sunn og sterk kropp handler ikke bare om utseende, men også om å fremme god helse og velvære. Det er flere viktige trinn og strategier som kan hjelpe deg med å nå dette målet på en bærekraftig og sunn måte.

Om du tenker deg litt om, er det ikke bedre å gå for en kropp du kan like og som fungerer optimalt – hele året? Ikke bare om sommeren, for å vise deg fram fra din aller beste side? Du er jo en fin og snill person ellers også, hvorfor skal kroppen være på sitt flotteste, bare om sommeren? Er ikke det rimelig teit, da?

Å ha en sunn og sterk kropp er viktig hele livet, ikke bare når solen står høyt på himmelen noen få uker av året.

Jakten på sommerkroppen er i gang

Bildet er tatt av OMNA Inc fra Pixabay

Trening og kosthold

Et balansert kosthold er fundamentet for en sunn kropp. Det handler ikke om strenge dietter, men heller om å velge næringsrike matvarer som gir kroppen den energien den trenger. Fokuser på å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer i kostholdet ditt.

Les også: Smaken av Italia

Å spise i porsjonskontroll og unngå overspising er også viktig.

Trening spiller en vesentlig rolle i å oppnå en sterk kropp.

Både kardiovaskulær trening og styrketrening har unike fordeler. Kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, bidrar til å styrke hjertet og forbrenne kalorier, mens styrketrening hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. En kombinasjon av begge typer trening vil gi en helhetlig effekt.

Jakten på sommerkroppen er i gang – det fokuset bør du endre på og heller ha fokus på kosthold og trening. Hele året.

Søvn og stressmestring

Å undervurdere søvnens betydning er en vanlig feil når det gjelder helse og fitness.

En sunn kropp krever tilstrekkelig hvile for å gjenopprette seg selv. Prøv å etablere en rutine for søvn, hvor du prioriterer å få mellom syv til åtte timer med god søvnkvalitet hver natt.

Vann er livsviktig for kroppens funksjon.

Å opprettholde riktig hydrering er avgjørende for å oppnå en sunn og sterk kropp. Det anbefales å drikke minst åtte glass vann om dagen, men dette kan variere avhengig av individuelle behov og aktivitetsnivå.

Stress kan ha negative virkninger på både kropp og sinn. Å praktisere stressmestringsmetoder som yoga, meditasjon eller bare å ta seg tid til å slappe av og puste dypt, kan bidra til å opprettholde en sunn balanse i livet, og fremme en sunn kropp.

Du blir ikke hva du spiser, men det er av meget stor betydning for kroppen din, både fysisk og mentalt.

Vargas

Jakter du god helse?

Jakter du god helse? Det gjør nok de aller fleste av oss, kanskje uten å gjøre nok for å lykkes over tid. Det er rett og slett for mange fristelser til at man klarer å opprettholde maksimal sunnhet – over flere år. Men kanskje det er god helse å være livsnyter også? Bare gjøre det man liker aller best.

Bergenet lesetid: 5 minutter

England og fotball

Vi mener at god helse er å gjøre det man liker best, for kropp og sjel.

For noen kan det være god helse å reise til Maldivene en måneds tid. Gå på stranden å få sand mellom tærne mens solen steker fra en skyfri himmel hver eneste dag. Andre hadde klikket i vinkel, av både sand og sol på et slikt sted. Da hadde man heller valgt travle København. Være skikkelig urban og gå fra pub til pub.

Andre igjen sverger kanskje til urtete, mat fra planteriket, rent vann og ti timers søvn, bare avløst av Yoga noen timer i døgnet. Hva god helse er, er i følge Helsemyndighetene et variert og rikt kosthold. Bla, bla bla. Og nok mosjon, bla, bla, bla. Har du hørt det før? Kjedelig!

Jakter du god helse, er det å følge drømmene sine. Om du får lov til å gjøre akkurat hva du vil med livet ditt. Og blir lykkelig av å gjøre nettopp det – så er det god helse bedre enn noe annet, mener vi. Om du elsker fotball og øl, reiser du heller til England, framfor Kina for å besøke den kinesiske mur. Er du med?

God helse er altså ikke bare hva som går inn i munnen av næringsmiddel. Men like mye hvordan du har det mentalt. Hodet og hjernen er en svært viktig og sentral del av kroppen. Har man det helt jævlig mentalt, spiller det egentlig liten rolle om kroppen din ser ut som en gresk gud.

Jakter du god helse? Bør du hige etter sinnsro, få bekymringer og ha mennesker som betyr noe rundt deg. Når det mentale er på plass, så kan du sørge for å få god eller bedre helse ved å spise og drikke “riktig.” Hva nå det enn er.

Jakter du god helse?

Bildet er tatt av cattalin fra Pixabay

Periodisk faste

Periodisk faste gir god helsegevinst, ifølge omfattende forskning. Også kjendis-lege Wasim Zahid bruker periodisk faste for selv å redusere vekt og få helsegevinst. Er dette en måte du ønsker å forsøke å bli enda litt sunnere på, bør du vite hva du går til.

Lest denne? Åtte sunne middager til hverdag og fest

Periodisk faste gir god helsegevinst om det gjøres riktig. Derfor bør du finne ut av om dette kan være måten du har søkt etter lenge, for å få en bedre helse. Uten å måtte tvinge i deg Nutrilett, slanke deg via tabletter eller dyre kurs – eller løpe på treningsstudio. 

Periodisk faste handler om å ikke spise i en begrenset periode. 5:2 dietten er en type periodisk faste du kanskje kjenner. Der handler det om å innta 2000 kalorier for menn, i 5 dager og 600 kalorier i to dager per uke. Og 1800 kalorier for kvinner 5 dager, og 500 kalorier i to dager i uken. 

Denne faste-metoden går kanskje i en periode, men blir vanskelig å holde over lang tid.

Periodisk faste med tidsbegrenset matinntak, ser ut til å være gunstig for friske voksne mennesker. Det går ut på at man spiser varier og sunt, men kun mellom kl 12:00 og 20:00, hver dag. Den type faste lar seg lettere gjøres over tid.

Aktivitet

Noen kjøper el-sykkel for å komme raskere fram, uten å være våt på ryggen og se ut som en vaskefille i tryne, etter endt sykkeltur. Drit i hvordan du ser ut og dropp den dyre el-sykkelen. Fordi det er god helse i hvert eneste tråkk du gjør, med eller uten gir på sykkelen.

Det er bra for hele kroppen å sykle, det er like sunt som å gå. Gjør det så ofte du kan. Enda så kjedelig du synes det er. Fordelen med å gå, løpe eller sykle er at du slipper å renne ned svette treningslokaler, på jakt etter bedre helse. Gå heller en tur på 30 minutter hver dag – så er jobben gjort. Gratis er det og.

10 grep for et aktivt liv

  • Gå en tur før frokost og før hjemmekontoret venter deg
  • Drikk god rødvin til middagen midt i uka – du fortjener det, men ikke hver dag
  • Bestill en reise som du kan glede deg til, sammen med familien – snart kan vi fly igjen
  • Kjøp deg nytt treningstøy på nettet – det gir deg en deilig boost og vilje til å trene
  • Forsøk isbading – det skal være fantastisk, sunt og er forebyggende mot sykdom
  • Spis det du liker også godteri og sjokolade, men kanskje ikke hver dag
  • Finn en å trene sammen med – det gir deg treningsglede 
  • Finn fram sykkelen og ta deg en tur med pulsklokken på armen – øk turen med formen din
  • Kombiner den lange lunsjen en tur ut i vårsolen 
  • Å spise ute gir god apetitt – ikke vær redd for å ta med god mat og drikke på tur

Jakter du god helse? Kast ut badevekten og senk skuldrene. Lev livet slik du trives best. Det er god helse.

Vargas

Rutinene som forebygger kreft

Rutinene som forebygger kreft og som lar deg få et got og kanskje langt liv – kommer her. Skjønt, ingen har overlevd ennå. Vi skal samme veien alle sammen, men inntil da, kan det være greit å se hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom og fortidig død. Det er faktisk aller mest opp til deg selv.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Diabetes 2

Paradoksalt nok kan vi mye om kreft og alvorlig livsstilssykdommer her i landet. Allikevel får mange av oss de mest skremmende diagnosene hvert eneste år. Testikkelkreft, tarmkreft, hjerte- og karsykdommer, for ikke å snakke om kols og annet svineri. Vi spiser “feil” røyker og drikker, enda vi vet at det kan gjøre stor skade.

Slik er det å være menneske, vi lar oss friste, vi ønsker å premieres og vi nordmenn er best i verden på å kose oss. Det får dessverre store konsekvenser for stadig flere.

Les også: Nye kostholdsråd – dropp ølet

Konsekvenser som er påført av oss selv ved å ikke ta kroppen og helse på alvor.

Å få diabetes type 2 fordi du har valgt å spise mye dårlig mat. Og vært for ineffektiv, og lat samtidig som at du har hatt gener som er mottakelig for det, er ingen fest, garantert. Du vil gå på medisiner resten av livet om du ikke tar grep. for Diabetes type 2 kan du faktisk ikke få bukt med. Det er med deg livet ut.

Det du kan få til med en slik kronisk sykdom, er å bli helt symptomfri og medisinfri. Men det betyr en omlegging av livsstil der du spiser riktig, mosjonerer regelmessig og skjønner konsekvensene, ved å la være.

Rutinene som forebygger kreft bør være pensum på alle skoler i landet.

Rutinene som forebygger kreft

Bildet er tatt av Sasin Tipchai fra Pixabay

Illustrasjonen er lånt med godkjenning fra Kreftforeningen.no

Måtehold

Det aller viktigste du gjør for å forebygge alvorlig sykdom, er å bry deg om hva som går inn i munnen.

Jo sjeldnere du spiser drittmat, drikker alkohol, avstår fra røyking og annen gift, så vil du ikke bli syk. Ikke av det du putter i munnen i hvert fall. Måtehold er faktisk en meget viktig faktor for å få diabetes 2, hjerte- og karsykdom, og kreft.

I følge Kreftforeningen bør man holde seg til det man faktisk vet er bra å spise. Fisk som middag og pålegg, grove kornprodukter, grønnsaker, belgfrukter, frukt, lyst kjøtt og magre meieriprodukter.

Videre anbefales det at du styrer unna for mye bearbeidet mat, salt, rødt kjøtt og fett. Holder du deg til fem om dagen, spiser variert og sunt, vil du ha alle forutsetninger for å unngå å bli alvorlig syk av det du spiser. Så enkelt og jævlig vanskelig på én gang, er det faktisk.

Kreftforeningen.no har mye info om hva du bør gjøre, om du lurer på hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom.

Forskning

Du må gjerne heller tro på en hel haug med gode råd fra sosiale medier, at supper og slanketips er veien å gå. Det kan kanskje hjelp deg i en kort periode, men det er forskning over tid, hva som faktisk er dokumentert sunt for helsa, man bør lytte til.

Å unngå overvekt og fedme er noe av det viktigste du kan gjøre for å redusere din egen risiko for mange helseproblemer og sykdommer, blant annet kreft. Er du overvektig vil det å gå ned i vekt, eller å ikke gå opp i vekt, være gunstig både med hensyn til kreftrisiko og for helsen generelt.

Kreftforeningen.no

Selv har vi lykkes i lang tid med redusert vekt ved å faste i beste perioder. Noe vi kan anbefale mye grunnet grundig forskning på at periodisk faste, faktisk gir helsegevinst, både på kort og lang sikt. Rutinene som forebygger kreft bør være god allmennkunnskap og er nok det i Norge.

Hvordan du vil gjøre det, leve så lenge som mulig med god helse – er faktisk helt opp til deg. Du bør begynne med å spise riktig og moderat.

Kilde: Kreftforeningen.no

Vargas

Lykkeligere som rik?

Lykkeligere som rik? Sannsynligvis ikke, men det gir kanskje en frihet om man har så mye penger at man slipper å tenke på regningsbunken eller andre utgifter. Og som rik nok – har man nok en frihet som er betydelig mye verdt, men betydningen av rikdom stopper nok også der. Tror du at du hadde blitt lykkeligere som svært rik?

Bergenet lesetid: 5 minutter

Lykkeindeksen

I følge lykke-barometrene som kommer hvert år, er det finner og dansker som oftest er i tet som lykkeligst. Da kommer ikke penger eller verdien av penger særlig høyt opp på listen, det er andre ting som er viktigere for folk flest.

Les også: Rik over natta?

Om man har penger så man klarer seg uten å måtte snu på hver krone, så er det bra nok – for de aller fleste. Og det er kanskje slik de fleste har det også. At ting går rundt sånn akkurat, at man har til salt i grøten og litt til.

Norge kommer helt nede på syvendeplass på lykkeindeksen, enda vi er altså gang på gang kåret til et av verdens rikeste, men ikke lykkeligste folk. Penger gir trygghet, ikke så mye mer enn det. De som har svært mye penger har sannsynligvis andre bekymringer, knyttet til formuen.

Finland er ikke bare verdens mest stabile land, landet rangeres også på førsteplass når man har målt “lykke” i befolkningen. Finnene er fornøyd med tilværelsen, til tross for at de har de samme utfordringene som oss nordmenn.

Vargas12.com

Finland

Det er Finland som har vunnet kåringen de fem siste årene. Årsaken er mange. Finnene har stor tro på egen framtid, på landets BNP, på egen helse og de har mye samvær med nær familie. Videre er finnene opptatt av friheten til å ta viktige livsvalg.

Lykkeindeksen er delt inndelt i seks kategorier:

  • Spørsmål om hvor mye korrupsjon det er i samfunnet
  • Frihet til å velge det livet man ønsker å leve
  • Forventet hjelp fra nær familie ved alderdom og sykdom
  • Hår og forventet antatt leveår med god helse
  • BNP per innbygger
  • Generøsitet mht gaver til veldedige formål (Her er Norge best i verden)
Lykkeligere som rik?

Bildet er tatt av itay verchik fra Pixabay

Dagene som kommer

Livet er for kort til å ikke være lykkelig så ofte som mulig. Men så er det slik i livet for de fleste, at det kommer opp- og nedturer, sorg, sinne, skuffelser, kjærlighetssorg, sykdom og død. Vi vet at noe av dette vil ramme de fleste av oss, og det er faktisk det som er selve livet. Vi må møte utfordringene etter beste evne – hver dag.

Lest denne? Slik gjør du leiligheten til luksusleilighet

Hva gjør deg lykkelig? Bruk gjerne kommentarfeltet. Vi ønsker å vite hva du gjør for deg selv, eller hva andre kan gjøre for deg slik at du opplever lykke. Kan det være tidenes orgasme? Selvsagt kan det det, bare så synd den varer ikke mer enn noen sekunder av gangen. Dagene som kommer er ditt liv, lev det etter beste evne. 

Hva gjør deg lykkelig? Å se glade barn leke? Eller å få en passe stor fisk på første kast? Å vite at du har noen som er veldig glad i akkurat deg? Eller at kreftsykdommen ikke ha spredt seg videre i kroppen? Lykke er så mangt. Hva er den for deg? 

Om man spør eldre mennesker, som kanskje er over middagshøyden etter et langt liv, om hva de gjerne skulle ha gjort mer av i livet. Så kommer det overraskende store likehetstrekk. Mennesker som går mot livets slutt skulle ønske de ikke tok for mye hensyn til andre, men hadde mer fokus på seg selv og sitt liv. Tenk litt på det.

Livskvalitet

Det er god dokumentasjon på at du får et bedre liv om du lever et aktivt liv.

Trening gir økt livskvalitet og lykke som varer. Du får en styrket apetitt på sex, du kan få mer selvtillit, en sterkere kropp, bedre søvn, mer energi, forebygger sykdom og lever sannsynligvis lengre. 

Lykke er så individuelt, men også genetisk bestemt. Du kan være en oppriktig lykkelig person i utgangspunktet, men trening i alle former frigir dopamin i hjernen som gir deg lykkefølelse, uansett hvor mørk og syster du kan være av og til. 

Det spiller liten rolle om det er andre enn deg selv som ønsker at du skal redusere vekt, trene og spise riktig. 

Du må være innstilt på å slite litt for å nå dine mål, du må tørre å strekke grenser og ikke gi deg om du svetter litt. Ingen trær vokser inn i himmelen, du kan nå dine mål om du er riktig motivert for oppgaven.

Lykkeligere som rik? Sannsynligvis gir det ikke mer enn mer frihet.

For at du skal få ønskede resultater av treningen er det viktig at du lar kroppen hente seg inn igjen etter treningen. Det gjør du gjennom restitusjon, god søvn, nok drikke og sunn mat. Når du har kommet i gang med regelmessig trening, er det ofte også litt enklere og mer motiverende å spise sunt.

Sett deg fornuftige mål, ikke gap over for mye for tidlig. Ikke la jaget etter mye penger kludre til livet ditt.

Vargas

Uvanen med dødelige konsekvenser

Uvanen med dødelige konsekvenser om du gjør det for ofte, bør du ta på største alvor. Du påvirkes allerede det første døgnet, om du slurver. Og døgner du for ofte, vil det faktisk være direkte livstruende for deg. Vi snakker selvsagt om søvnmangel og hvilke konsekvenser det kan få for deg.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Søvnmangel

Om du ser etter fellesnevner blant eksperter og helsepersonell, hva som kjennetegner god helse. Over tid. Kommer god nok søvn svært høyt på listen over det du må ha på plass. Allerede fra vi er svært unge, påvirkes mennesker av søvnmangel.

Les også: Er du bekymret for barnet ditt?

Ved for lite søvn får man for høyt blodtrykk og økt risiko for å utvikle fedme. Jo oftere du er i søvnunderskudd, jo større skade gjør det på kroppen din over tid.

For mange kan det verste med søvnmangel være den konstante trettheten. Men det er stadig flere bevis på at forstyrret søvn eller mangel på søvn kan ha skadelige effekter på den fysiske og psykiske helsen. Søvnmangel øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, slag og diabetes type 2. Det gjør det dessuten vanskeligere å tenke klart, tapper en for energi, øker irritasjon og demper sexlysten

Aftenposten.no
Uvanen med dødelige konsekvenser

Bildet er tatt av stine moe engelsrud fra Pixabay

Søvnvaner

Søvn er en grunnleggende biologisk nødvendighet som er like viktig for mennesker som mat, vann og luft. Likevel undervurderer mange den betydningen søvn har for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.

Les også: Menneskehetens største trusler det neste århundre

Å få for lite søvn kan være farlig og ha alvorlige konsekvenser for menneskers liv og velvære.

Her får du mer om hvorfor søvn er så avgjørende for oss og mer om de potensielt dødelige effektene av søvnunderskudd, og hvordan man kan fremme sunne søvnvaner.

Søvn spiller en kritisk rolle i opprettholdelsen av vår generelle helse og velvære. Det er i løpet av søvn at kroppen gjennomgår en rekke viktige prosesser som er nødvendige for å fungere optimalt.

  1. Fysisk restaurering: Kroppen bruker søvntiden til å reparere og vedlikeholde vev og muskler. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere og de som trener regelmessig.
  2. Mentalt arbeid: Søvn er avgjørende for kognitive funksjoner som hukommelse, læring og problemløsning. Det hjelper hjernen med å organisere og lagre informasjon.
  3. Emosjonell balanse: Søvn spiller en viktig rolle i reguleringen av våre følelser. Mangel på søvn kan føre til irritabilitet, angst og depresjon.
  4. Immunsystemstøtte: En god natts søvn hjelper immunsystemet med å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Søvnunderskudd kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for sykdom.

Dødelige konsekvensene

  1. Økt risiko for hjerte- og karsykdommer: Langvarig søvnunderskudd er knyttet til høyere risiko for hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan også føre til høyt blodtrykk og økt betennelse i kroppen.
  2. Vektøkning og fedme: Mangel på søvn kan forstyrre hormonbalansen, spesielt hormonene som regulerer sult og metthetsfølelse. Dette kan føre til økt appetitt og vektøkning, noe som igjen øker risikoen for fedme og relaterte sykdommer.
  3. Nedsatt kognitiv funksjon: Søvnunderskudd påvirker kognitive ferdigheter som oppmerksomhet, konsentrasjon og beslutningstaking. Dette kan føre til farlige situasjoner, spesielt når man kjører bil eller utfører farlige oppgaver.
  4. Økt risiko for ulykker: Manglende søvn er en betydelig faktor bak mange trafikkulykker og arbeidsrelaterte skader. Dårlig konsentrasjon og reaksjonstid kan være livstruende i slike situasjoner.
  5. Mental helse: Kronisk søvnunderskudd er knyttet til en økt risiko for psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst. Det kan også forverre symptomer hos personer som allerede lider av slike tilstander.
  6. Redusert immunfunksjon: Mangel på søvn svekker immunsystemet, noe som gjør at kroppen er mer sårbar for infeksjoner. Dette kan føre til lengre perioder med sykdom og komplikasjoner.

Livskvalitet

Det er ikke bare livstruende å gå lenge med søvnunderskudd. Det foringer livskvaliteten din, kanskje helt ubevisst i starten. Søvn er en avgjørende faktor for menneskers helse og velvære.

Å få for lite søvn kan ha alvorlige konsekvenser som påvirker både fysisk og mentalt velvære, og i noen tilfeller kan det være livstruende.

Ved å følge sunne søvnvaner og prioritere søvn som en viktig del av livet ditt, kan du bidra til å beskytte deg selv mot de farlige konsekvensene av søvnunderskudd. Og leve et sunnere og mer produktivt liv.

God livskvalitet handler om å ha overskudd til å gjøre det man liker. Ha nok energi til å jobbe konsentrert eller tilbringe tid med de som betyr mest. Det blir vanskelig om man uopplagt og trett over tid.

God livskvalitet handler om å ha god nok helse til å stå i mot motgang, forebygge sykdom eller utfordringer som livet har å by på – hele livet. Derfor bør du unngå søvnmangel.

Vargas

Gode grunner til å strikke

Gode grunner til å strikke, både fysisk og mentalt. Selvsagt finnes det ingen aldersgrense for verken kvinner eller menn, barn eller ungdom. Alle kan og bør kanskje lære seg å strikke. Det har faktisk en god helsemessig effekt. Og det er aldri for sent å begynne.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Historien

Denne artikkelen tar for seg betydningen av strikking som en kreativ aktivitet og utforsker dens positive innvirkning på velvære.

Strikking har gjennom århundrene vært mye mer enn bare en praktisk måte å lage klær på. Det er en kunstform, en terapeutisk praksis og en kilde til personlig uttrykk. Mens teknologien stadig utvikler seg, har strikking beholdt sin popularitet og til og med opplevd en renessanse i moderne tid.

Les også: 7 positive ting med strikking

Strikking har dype røtter i menneskets historie. De tidligste spor av strikking kan spores tilbake til gamle Egypt, hvor tidlige fragmenter av strikkede plagg ble funnet. I løpet av århundrene utviklet strikking seg fra å være en rent praktisk ferdighet til å bli en viktig kulturell tradisjon.

I ulike kulturer og samfunn har strikkede plagg hatt en symbolsk betydning, enten som varme klær eller som gaver som viser omtanke og kjærlighet. Gode grunner til å strikke så ofte du kan, der altså.

Gode grunner til å strikke

Bildet er tatt av bess.hamiti@gmail.com fra Pixabay

Strikking handler ikke bare om å lage klær; det er også en måte å uttrykke kreativitet på. Valg av garn, mønster og farger gir strikkeren en plattform for selvuttrykk. Fra intrikate mønstre til enkle design, kan hver maske sees som et penselstrøk på et lerret.

Les også: Norge strikker!

Gjennom strikking kan folk gi liv til sine egne ideer og skape unike plagg som reflekterer deres personlighet og stil.

Fordeler

Stress og travelhet er en integrert del av moderne liv, og her kommer strikking inn som en terapeutisk flukt. Å føle garnet gli gjennom fingrene, repetisjonen av bevegelsene og fokuset på prosessen kan virke beroligende på sinnet.

Strikking har blitt knyttet til å redusere angst, senke blodtrykket og øke produksjonen av positive hormoner som endorfiner. Det er ikke bare en hobby, det er en måte å skape ro i en travel verden.

Strikking har også en fantastisk evne til å bringe mennesker sammen.

Strikkeklubber og samfunn gir en plattform der likesinnede enkelt kan samles og dele sine erfaringer. Det handler ikke bare om å utveksle strikketips, men også om å knytte bånd og skape varige vennskap.

Strikking har en unik evne til å bryte ned barrierer og skape et inkluderende fellesskap der alle er velkomne.

Hobby og livsstil

I en tid med økt fokus på bærekraftighet, har strikking funnet sin plass som en del av “slow fashion” -bevegelsen. Ved å lage klær for hånd kan folk redusere avhengigheten av masseproduserte plagg og bidra til å redusere tekstilavfall.

Strikking oppmuntrer til å verdsette kvalitet over kvantitet og gir en dypere forbindelse til klærne vi bærer.

Og strikking er mer enn bare en håndverksferdighet – det er en livsstil som beriker våre liv på mange måter.

Fra å fremme kreativitet til å gi terapeutiske fordeler og bygge fellesskap, har strikking en dyp innvirkning på mennesker. Gode grunner til å strikke, både til seg selv eller andre.

I en verden som stadig blir mer hektisk og teknologisk avansert, minner strikking oss om verdien av å skape med egne hender og finne glede i de enkle tingene.

Så neste gang du tar opp strikkepinnene, husk at du ikke bare lager plagg, du skaper kunst og velvære med hver eneste maske. Du bør derfor legge vekk eventuell dårlig samvittighet, tvert.

Vargas

Få orgasme så ofte du kan

Få orgasme så ofte du kan, det er helsebringende for både kvinner og menn. Både psykisk og fysisk. Dessuten er sex viktig i alle av livets faser fra man er tenåring til man ikke vet hva sex handler om lenger. Orgasme for menn forhindrer prostatakreft og orgasme for kvinner styrker immunforsvaret og man eldes saktere. I hvert fall i følge ekspertene.

Bergenet lesetid: 4 minutter

Fysiologi

Orgasme er et av de mest intense og tilfredsstillende øyeblikkene menneskekroppen kan oppleve. Det er et klimaks av nytelse som involverer en rekke komplekse fysiologiske og følelsesmessige reaksjoner. Ordet “orgasme” kommer fra det greske ordet “orgasmos”, som betyr ekstase eller heftig bevegelse.

Les også: Kvinners sex-fantasier overgår det meste

Det er en naturlig del av den menneskelige seksuelle opplevelsen og spiller en viktig rolle i intime forhold. La oss utforske orgasme i all sin prakt, inkludert hvordan den oppstår, dens fysiologiske aspekter og dens betydning for individets velvære.

Orgasme involverer en kompleks samhandling mellom nervesystemet, hjernen og kjønnsorganene.

Prosessen begynner vanligvis med seksuell stimulering, enten gjennom fysisk berøring, fantasier eller visuell stimuli. Når en person blir seksuelt opphisset, sender hjernen signaler til det autonome nervesystemet for å øke blodstrømmen til kjønnsorganene.

I løpet av opphisselsen bygger spenningen seg opp i kroppen, og musklene i kjønnsorganene, bekkenet og rundt anus strammes gradvis. Denne oppbygde spenningen frigjøres plutselig under orgasmen i en bølge av intense muskelsammentrekninger. Hos menn fører dette til ejakulasjon, mens kvinner opplever en serie muskelsammentrekninger i bekkenområdet.

Vargas12.com er den bloggen i Norge som har skrevet flest artikler om sex, tabuer, kåthet, orgasme og relasjoner. Om du vil vite mer om våre artikler når de publiseres, kan du melde deg på vårt nyhetsbrev, her. Det er alltid gratis og helt uten betingelser. Takk for at du leser.

Få orgasme så ofte du kan i sommer – det fortjener du.

Få orgasme så ofte du kan

Bildet er tatt av Engin Akyurt fra Pixabay

Klimakset

Orgasme er som en eksplosjon av nytelse som oversvømmer kroppen og gir en følelse av ekstase.

Les også: Utforsking av kvinners seksuelle lyst og orgasme

Folk beskriver det ofte som en intens følelse av glede og tilfredsstillelse. Under orgasmen blir flere hjerneregioner aktivert, og hormoner som oksytocin og endorfiner frigjøres i kroppen. Oksytocin, kjent som “kjærlighetshormonet,” spiller en rolle i å skape følelser av intimitet og tilknytning til partneren.

Selv om orgasme er et høydepunkt av nytelse, er det viktig å huske at det ikke er den eneste viktige delen av seksuell opplevelse. Intimitet, tillit og følelsesmessig forbindelse spiller alle en avgjørende rolle i å skape en meningsfull seksuell opplevelse.

Få orgasme så ofte du kan, det er bra for hele deg, både fysisk og mentalt.

Det finnes forskjellige typer orgasmer, og opplevelsen kan variere fra person til person. Blant de vanligste er klitorisorgasme, vaginalorgasme, G-punktsorgasme og prostataorgasme.

Kvinner har en unik evne til å oppleve flere orgasmer på rad, mens menn ofte opplever en refrekvensperiode etter orgasme, kjent som den “refraktære perioden,” hvor det er vanskelig eller umulig å få ereksjon og orgasme igjen.

Helsegevinstene

Foruten den umiddelbare følelsen av velvære, kan orgasmer gi en rekke helsefordeler.

Under orgasmen frigjøres endorfiner, som fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler og kan bidra til å lindre smerter og stress. Regelmessige orgasmer kan også bidra til bedre søvnkvalitet og redusere angst og depresjon.

Orgasme spiller en viktig rolle i intime forhold. Å oppleve orgasme sammen med en partner kan skape en følelse av intimitet og tilknytning. Kommunikasjon og forståelse mellom partnere er avgjørende for å sikre at begge opplever seksuell tilfredsstillelse.

Manglende evne til å oppnå orgasme, kjent som anorgasmi, er et vanlig problem som kan påvirke både menn og kvinner. Årsakene til anorgasmi kan variere, og det er viktig å oppsøke medisinsk hjelp hvis dette problemet vedvarer.

I tillegg til fysisk velvære, spiller orgasme også en viktig rolle i selvbilde og følelse av velvære. Å oppleve orgasme kan bidra til å øke selvtilliten og gi en følelse av lykke og tilfredshet med egen kropp og seksualitet.

Vargas

Kostholdsrådene er strengere enn noen gang

Kostholdsrådene er strengere enn noen gang om vi skal lytte til fagfolk. Og det bør vi jo strengt tatt gjøre om vi ikke skal spise og syke og fete. Dessverre er det få lyspunkter om man skal gå slavisk etter JA og NEI-maten. Biff, rødt kjøtt og rødvin er så farlig at du bør faktisk la være å innta disse populære næryngsmiddlene. Lytter du til myndighetenes kostholdsråd?

[democracy id=35]

Bergenet lesetid: 5 minutter

Ekspertene

Vi leser slike anbefalinger med stor interesse og er ikke i tvil om at det er en riktig vurdering v helsemyndighetene. Men det er forskjell på å være hysterisk og tro at alt vi spiser og drikker, uansett hvordan det ser ut og smaker. Med mye eller lite sukker og kaloriinnhold, bør man faktisk tørre å kose seg litt ekstra av og til. Det er har ikke tatt livet av noen å ta seg et glass øl til pizzaen, eller rødvin til biffen.

Les også: Du blir ikke hva du spiser

Det er mengden og intervallet som teller mest her. Er man fornuftig i kostholdet og måteholden med inntaket av alkohol, bør ikke hva man spiser og drikker ha så stor betydning for helsen. Hvor ofte man spiser er av like stor betydning som innholdet. Klarer man å begrense seg til én tallerken middag i stedet for to – unngår du kanskje overvekt.

Mens halvparten av norske gravide ikke får i seg nok jod fra kostholdet, er mange usikre på hva de egentlig bør spise. Fastleger kan være den viktigste influenseren for kvinner i en livsfase der de ofte er ekstra motivert for livsstilsendring

Dagensmedesin.no

Kostholdsrådene er strengere enn noen gang og stadig flere eksperter peker på at fasting, eller periodisk fasting – kan være helsebringende. Du bør velge din framgangsmåte på et sunt og berikende liv, og spise det du mener er best for deg, når det passer deg. Lytt til ekspertene, men velg din egen vei til kjøleskapet og baren.

Her finner du mer om JA og NEI-mat.

Kostholdsrådene er strengere enn noen gang

Bildet er tatt av Rita und mit fra Pixabay

Måtehold

Et balansert kosthold spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse og velvære. Ved å ta gode kostholdsråd i betraktning, kan vi oppnå en sunn livsstil som bidrar til å opprettholde optimal vekt, fremme fysisk og mental ytelse, og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Les også: Nye kostholdsråd – dropp ølet

Inkluder en rekke matvarer fra alle de viktigste næringsgruppene i kostholdet ditt. Inkluder frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, belgfrukter, meieriprodukter og sunne fettstoffer. Dette sikrer at kroppen får alle nødvendige næringsstoffer den trenger for å fungere optimalt.

Bytt ut raffinerte kornprodukter med fullkornsalternativer som fullkornbrød, brun ris, havregryn og quinoa. Fullkorn er rike på fiber, vitaminer og mineraler, og kan bidra til å opprettholde sunn fordøyelse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Kombinerer man denne livsstilen med å kose seg med det man liker aller best. Biff og rødvin, eksempelvis, så er det en gunstig måte å leve på og som ikke vil gi deg helseproblemer. Til tross for at helsemyndighetene anbefaler lite eller ingen alkohol, så kan man selvsagt nye et glass av og til. Det er mengden som er helt avgjørende.

Fem om dagen

Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Prøv å inkludere et bredt utvalg av fargerike frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer. Målet er å spise minst fem porsjoner om dagen.

Protein er avgjørende for vekst, reparasjon og vedlikehold av kroppens vev. Inkluder kilder til høykvalitetsprotein som magert kjøtt, fisk, fjærkre, belgfrukter, nøtter og frø i kostholdet ditt. Prøv å inkludere protein i hver måltid for å opprettholde muskelmasse og metthetsfølelse.

Raffinert sukker og bearbeidet mat inneholder ofte mye tomme kalorier og lite næringsstoffer. Begrens inntaket av brus, godteri, kaker, kjeks og andre søtsaker. Velg heller naturlig søte alternativer som frukt når du har lyst på noe søtt.

Les deg gjerne opp om ultraprossemt mat og hva det gjør med kroppen. Og hvilke gode alternativ man kan velge.

Mettede fettsyrer, som finnes i animalske produkter og enkelte meieriprodukter, kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Bytt ut mettet fett med sunne umettede fettstoffer som olivenolje, nøtter, avokado og fisk. Disse kan bidra til å senke kolesterolnivået og opprettholde hjertehelsen.

Vargas

Spiser du hva som helst?

Spiser du hva som helst? Det kan være lurt å variere kosten, men også å være selektiv hva man velger bort og ikke. Mat er viktig for oss og vi nordmenn elsker å kose oss, ja, vi er faktisk kjent for det. Utlendinger som kommer til Norge og vil lære språk, lærer at ordene “kose oss” er noe vi driver med ganske ofte.

Bergenet lesetid: 6 minutter

Kos

Så er det dette med måtehold, da. Det er fortatt stor forskjell p å barbere seg og skjære av seg hele hodet.

Les også: Så raskt lager du middag

Spiser du hva som helst, når som helst og gjerne helt til du ruller fra bordet.

Vil det få konsekvenser for deg. Jo mere du lærer deg om kosthold og hva hver enkelt ingrediens faktisk gjør med kroppen, jo sunnere blir du, om du gjør kloke valg. Med kloke valg mener vi at du spiser så sunt du kan, så ofte du kan. Og koser deg en gang i blant. Ikke hver dag, helst.

Spiser du hva som helst, vil du før eller siden spise deg syk. Tør vi påstå.

Det er for mange matvarer tilgjengelig i Norge, som gjør oss overvektige. Kos er nok synonymt med mat som inneholder for mye sat, sukker, eller begge deler lite karbohydrater og lite eller ingen næring. Softis, brus, øl, pølser, hamburgere og desserter fortjener vi selvsagt. Men absolutt ikke hele tiden.

Vi mener at det bør være mer fokus på ernæring allerede i barneskolen, for å gi barn muligheten til å velge bort den maten som slett ikke er bra for dem på sikt. Det er ikke alle foreldre som velger bort det usunne når middagen skal tilberedes i en hektisk tid.

Grønnsaker kan fort være det som velges vekk først. Det er uheldig.

Bildet er tatt av cattalin fra Pixabay

Dessert Foto: Vargas12.com

Ultraprosessert mat

Forskning viser også at ultraprosessert mat, sånn som pølser, pizza, pasta, kjøttdeig, potetmos og nuggets, er farlig å spise for ofte. Årsaken er at den innholdet så lite som er bra for tarmen, er energinett og kan føre til overspising. 

Les også: Mat på P!

Ultraprosessert mat er mat du bør styre unna – om mulig. Dette er mat som er bearbeidet, industriprodukter bestående av ekstrakter av råvarer, kanskje utarbeidet i laboratorier, ofte uten særlig næringsinnhold. Denne maten innholdet ofte e-stoffer, fargestoffer og tilsetningsstoffer du ikke behøver. 

Iskrem, energidrikker, kaker, kjeks, boller, pomes frites og frossen-pizza, er noen eksempler på mat som er ultraprosessert og som står på listen over nei-mat.

I dag mistenker forskere at det finnes mer enn 100 ulike årsaker til at vi lever i en fedmeepidemi.

Spiser du hva som helst? Det bør du slutte med, i dag.

Middelhavskost

Overvekt, høyt blodtrykk, usunne kolesterolverdier og insulinresistens er kjente risikofaktorer for mange nordmenn. I middelhavslandene som Spania, Hellas og nord i Italia er dette langt mindre utbredt. 

Hvorfor? Kosthold, klima og aktivitet.

De fleste nordmenn som har besøkt disse velkjente turistmålene, vet også at frukt- og grønnsaks utvalget på markedene i disse landene er formidable. Prisene også langt mer hyggeligere enn her hjemme. 

I tillegg spiser grekere og italienere mye mer fisk enn oss, de bruker oliven og rapsoljer i matlagningen, og de er fortsatt langt mer aktive enn oss, rent fysisk. Og de har et langt mer helsebringende klima, med lite kulde, mye sol som gir helsebringende effekt både, på kort og lang sikt.

Et sunt liv har ikke bare med hva man putter i munnen å gjøre, det handler også om livsstil og stressnivå. Søvn og stress har en direkte vesentlig påvirkning på hormonbalansen i kroppen, som igjen er knyttet til forbrenning.

Et sunt sinn er god helse, og å bekymre seg syk, for seg selv, for egen helse eller for andre som står en nær, er et velkjent problem. Klarer man å skyve vekk unødig bekymring, og leve i nuet uten å ta alt så bokstavelig og alvorlig, vil du etter kort tid få bedre helse.

Middelhavskost er ikke veien til evig liv, men den kan holde deg frisk – lenge.

Periodisk faste

Faste har de flere hørt om, men kanskje ikke satt seg helt inn i hva betyr. Å faste tror mange handler om å ikke spise, gå sulten og være slapp. Det er dessverre en fordomsfull holdning som handler om at man mangler kunnskap, for å si det mildt.

Leser man seg opp hva periodisk faste faktisk handler om, vil man oppdage at det kan ha stor helsegevinst på voksne og eldre. Barn bør selvsagt slippe å faste med mindre de ønsker det av religiøse argumenter de har.

Faste betyr ikke sult eller at du blir slapp og utilpass. Mange får faktisk mer energi, er klarere i hodet og får mer livslyst. Av å ikke spise over tid. Den nye vinen er altså å spise ingenting i lange perioder, enten for økt helsegevinst eller å redusere vekt. 

Begynn gjerne i det små. Spis ett til to måltider per dag, kutt ut frokosten, som du faktisk ikke behøver, velg deg en god og sunn lunsj, spis en velsmakende middag. Vent til dagen etter og spis en lunsj du liker. Allerede etter ett døgn – vil du merke en forskjell. 

Om du kjenner på en sultfølelse, vil denne forlate deg allerede etter to døgn. Drikker du 2 dl vann om du er sulten den første dagen, vil du merke at sultfølelsen forsvinner.

Tenk deg godt om og vit hvorfor du ønsker å faste, og du vil merke en forskjell på kroppen, raskt.

Her er Helsemyndighetenes kostholdsråd.

Vargas

Nye kostholdsråd – dropp ølet

Nye kostholdsråd – dropp ølet om du skal være sund og holde deg frisk lenge. Helsemyndighetene har nok engang levert anbefalt inntak av vått og tørt. Nytt av året er at man skal droppe ølen, om man skal leve sunt nok. En halvliter har vel aldri tatt livet av noen, tenker du, kanskje?

Bergenet lesetid: 5 minutter

Øl er gift

Nei, det er nok riktig, det, men én halvliter med vanlig øl med 4,7% alkohol, inneholder masse “dritt.” Dessverre. Enda så deilig det er med en iskald halvliter i solveggen eller på brygga en varm vårdag. i realiteten spiser du et “halvt brød” for hver halvliter du tar. 150 kalorier per 0,5 ltr er mer enn du behøver.

Les også: Slik arrangerer du utdrikningslag

Alkohol inneholder masse kalorier, ingen næringsstoffer og masse sukker. Som om øl skulle være gift. Det er det jo ikke, i moderate mengder.

Du går raskt i 30 minutter på tredemølla for å svi av tilsvarende med kalorier. Er det verdt, det? Ja, mange mener jo det. Øl er kultur og en samlende faktor for både kvinner og menn i helgen eller i ferien, når man skal kose seg.

Helsemyndighetene

Og om man velger å være måteholden ellers, så tar man ikke skade av en halvliter en gang i blant – tror vi. Men å lytte til myndighetenes kostholdsråd, ser vi på som klokt og anbefalt. Du bør kutte ned på sukker generelt, rødt kjøtt og altså, alkohol.

Tidligere har Helsemyndighetene uttrykt at det ikke medfører helserisiko å innta to enheter øl per dag.

Men dette går myndighetene bort fra nå, du skal være måteholden, om du ikke skal risikere helsen, siden øl og da alkohol, har en negativ påvirkning på menneskers helse. Hele livet.

Her finner du flere gode råd fra Helsemyndighetene som kan gi deg hint om enn sunnere hverdag.

Nye kostholdsråd – dropp ølet – om du er usikker på helseeffekten det har på din kropp.

Nye kostholdsråd - dropp ølet

Foto: Copyright Vargas12.com

Overvekt

Admin av denne bloggen har drukket øl i mer enn førti år, hver eneste uke, nesten hver eneste dag – og har ingen skavanker, ennå. Så alt som står skrevet på trykk, må taes med en klype salt. Mat og drikke påvirker oss ulikt.

Dobbelthake og ølmage er ikke bra for helsa, men det er verken snus eller røyk heller. Dessuten, noe skal man jo dø av. Hvorfor ikke kose seg litt ekstra, mens man venter, si?

Spøk til side, misbruk av alkohol over tid, gir store kostnader til myndighetene i form av helseskader. Overvekt er en folkesykdom i Norge som tar liv hver eneste dag. Det bør man selvsagt ta inn over seg, neste gang man handler alkohol generelt og øl spesielt.

Generalsekretær Ragnhild Kaski i organisasjonen Av-og-til sier at man aldri bør drikke alkohol for helsens skyld, og hun er glad for at utvalget nå lener i retning å anbefale avhold fra alkohol

VG.no

For å unngå overvekt, kan kanskje periodisk faste være løsning for deg. Ikke alle behøver frokost, men heller spise en sunn lunsj, etterfulgt av en god og næringsrik middag. Slik at man får riktig antall timers hvile mellom måltidene.

Alkoholfritt

Våren 2023 starter urolig, med storstreik som rammer uskyldig tredjepart, slik en streik er ment for. Det er sikkert helt riktig. Men det rammer øltørste nordmenn, som kanskje må drikke alkoholfritt, frivillig eller ikke til 17. mai-festen. Heldigvis finnes det fantastiske alternativer med alkoholfritt øl.

Eller er du typen som klarer å takke nei, takk – til alkohol og velger alkoholfritt, brus eller vann? 

Kan du dra på fest, men kjøre begge veier? Edru? Da er du blant veldig få, for nordmenn tviholder på kombinasjonen alkohol og fest. Om du trodde det var de unge som drakk mest, tar du feil. 

Det er de godt voksne og eldre som drikker stadig mer alkohol, i følge ferske undersøkelser gjort av TNS Gallup.

Inntaket av alkohol for nordmenn er det vanskelig å ha nøyaktig kontroll på. Fordi det er en rekke områder man kan skaffe denne typen nytelsesmiddel, blant annet brygge selv, handle svart, i utlandet, på Tax Free osv. 

Trenden har nå snudd. Ungdom som tidligere hadde rykte på seg for å ikke gjøre annet enn hærverk, tyveri og rave dritings rundt i sentrumsgatene, har når funnet andre arenaer å markere seg.

Vargas

Pin It on Pinterest