Kostholdet som gjør at du lever lenge uten å få økt vekt, er enkelt og godt. Kunsten er å stoppe å spise i tide, drikke minimalt med alkohol og ikke minst – få nok søvn. Kjedelig, men sant. Kombinerer du riktig kosthold med periodisk faste, kan du bli så gammel som helst.
Estimated reading time: 5 minutter
Middelhavskost
Hemmeligheten er å kopiere kostholdet til de som bor rundt middelhavet. Her inntar de sunne oljer, korn og nøtter, litt vin, friske, og rene råvarer. Belgvekster, kornprodukter, kjøtt, egg og fisk. Slett ikke ulikt det vi spiser her hjemme i Norge.
Les også: Hverdagsmiddager for alle kokker
Et sunt kosthold handler like mye om hva du lar være å spise, som hva du velger å jafse i deg.
Middelhavskost og norsk tradisjonsrik mat er ganske lik, men all den type usunn farsematen vi spiser, gjør maten vår usunn. Ferdigmat, fast food med for mye salt og alt for mye sukker gjennom smågodt, sjokolade og brus. Middelhavskost er utelukkende gode råvarer tilberedt på perfekt måte.
Kostholdet som gjør at du lever lenge handler altså om å spise mer av ja-maten og langt mindre av nei-maten. Middelhavskost forebygger hjerte- og karsykdom ifølge en rekke studier gjennom mange tiår.
Et middelhavskosthold er ansett som et av de mest helsefremmende kostholdene i verden. Variasjon og et kosthold som består av mye grønt er stikkordet
Matprat.no
Periodisk faste
Faste betyr ikke sult eller at du blir slapp og utilpass. Mange får faktisk mer energi, er klarere i hodet og får mer livslyst. Av å ikke spise noe – over tid. Den nye vinen er altså å spise ingenting i lange perioder, enten for økt helsegevinst eller å redusere vekt.
Les også: Så raskt lager du middag
Særlig for mennesker med diabetes 2, skal faste eller periodisk faste være svært gunstig. Endelig er det også endel forskning som legger til grunn våre påstander. Slik at du trygt kan gå i gang med din faste-periode, med god samvittighet.
Begynn gjerne i det små. Spis ett til to måltider per dag, kutt ut frokosten, som du faktisk ikke behøver, velg deg en god og sunn lunsj, spis en velsmakende middag. Vent til dagen etter og spis en lunsj du liker. Allerede etter ett døgn – vil du merke en forskjell.
Om du kjenner på en sultfølelse, vil denne forlate deg allerede etter to døgn. Drikker du 2 dl vann om du er sulten den første dagen, vil du merke at sultfølelsen forsvinner. Tenk deg godt om og vit hvorfor du ønsker å faste, og du vil merke en forskjell på kroppen, raskt.
Søvn
Nyere forskning har lært oss at nok og riktig søvn er av svært stor helsemessig betydning, for mennesker i hele livssyklusen. Går vi for lenge uten søvn, vil de fleste viktige hjernefunksjoner etterhvert slutte å virke.
Les også: Dette er en prepper
Langvarig søvnmangel kan føre til psykiske lidelser som depresjon og selvmordsfare. For lite søvn kan også føre til overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdom og dødelighet. Dermed er det lett å snu på det. Nok og god søvn er helsebringende over tid.
Her er noen få gode råd for å få best mulig søvn – hver natt:
- Unngå kaffe på kvelden
- Unngå å sove på dagen
- Unngå for mye alkohol
- Sørg for å ha det mørk og ikke for varmt
- Les gjerne på sengen i god tid før du bør sove
- Du bør ha mellom 7 og 8 timer søvn hver natt som voksen
Her er en søvnskala for barn, om du er usikker på om barnet ditt sover nok.
Mosjon
Kostholdet som gjør at du lever lenge handler om fornuftige valg over tid.
Begynner du allerede som ung å være deg bevisst hva du putter i kroppen og når vil det gi deg kunnskap du har nytte av hele livet. Og da vil du sannsynligvis leve veldig lenge og bli riktig gammel. I hvert fall om du i tillegg lærer deg å bruke hele kroppen, inkludert hjernen, regelmessig.
Mosjon betyr ikke å løpe ned svette treningssenter eller løpe maraton. Men å bruke alle musklene i kroppen så ofte du kan, helst skal du gå eller løpe deg svett et par ganger i uka, minst. Gjerne oftere.
Hjernetrim er også viktig med riktig kosthold som hovedbasen i ditt balanserte liv. På den måten blir du en pest og en plage når du runder hundre år.
Nyt hverdagen, festen, helgene og livet. Spis, elsk, lev. Når livet er over, er det slutt, lenge.
Vargas
Siste kommentarer