Nyttårsforsetter 2019? Like greit å la være?

I år som i fjor, løper tusenvis av nordmenn ut i treningsentrene, i skogen, langs fortau og til fjells for å finne storformen i januar. Det nye året skal være bedre enn det forrige for kropp og sjel – endelig skal du nå match-vekta ved å trene mer og spise mindre. Hvor lenge tror du det holder denne gang? tre uker? to måneder?

Sannsynligvis ikke særlig lengre enn i fjor, dessverre.

Det er ikke nødvendigvis ‘stayeren’ din det er noe galt med, men alle fristelsene du havner ovenfor. På jobben, i kantina, i helga, på fjellet med venner, til hverdag og fest, bogner det av usunne alternativer som gjør det nær umulig for deg, å holde det strenge regimet du i utgangspunktet hadde bestemt deg for, i starten av 2019.

Lest? Nyttårsforsett – viktig eller oppskrytt?

Ordtaket: «Du blir hva du spiser,» er ikke helt riktig, men gir en pekepinne hvor galt det kan gå. Bare tenk hvordan du blir, etter å klemt i deg, marsipan, ribbe, juleøl og akevitt gjennom hele desember?

Foto: Copyright Terje Viken

Du må gjerne forsøke, og ære, være deg for at du ønsker å bli både sunn og frisk, men det er faktisk kun en livsstilsendring som kan hjelpe deg. Du må innse at du ikke kan leve slik du gjorde gjennom 2018, men faktisk endre holdning til både mat og drikke, mosjon og trening. Kjedelig, men sant.

Mindre porsjoner varmmat, sunne alternativer, faste rutiner på fysiske aktiviteter og treninger, samt gode holdninger for alt som skal inn i munnen din, særlig når du har tilgang til alt hva hjerte måtte begjære. Å kose seg, kan fort bli farlig for den som har dårlig moral og liten selvdisiplin, dessverre gjelder dette de aller fleste av oss.

Til syvende og sist, handler det om hvordan man tenker, og hva man ønsker å gjøre med livet sitt. Det sitter mellom ørene, nå som i fjor. Dørstokkmila er et aldri så lite helvete som må forseres daglig.

Ekspertene påstår å vite at det blir enklere for den som forsøker å gjøre noe med det. Skifter man til treningstøy og går ut av huset, er man over første hinder. Makter man å sjekke inn på treningssentret, og lar være å snu og kjøre hjem, fordi det er vanskelig å finne parkeringsplass, er man et hakk videre.

Det handler om innstilling til oppgaven. Kanskje man ikke bør trene, men heller gå eller sykle, løpe eller ro? Bør man ikke gjøre den aktivitet man mener er best for seg og gjøre hva man liker? Jo, selvsagt bør man det.

Hater man å løpe, bør man la være.

Klatre, svømme, sykle, padle, gå eller mosjonere. Mulighetene er der hele tiden, du bør bare finne gnisten og sørge for at den lever så lenge som mulig. Du skal beholde kroppen din hele livet – den fortjener god behandling.

Skal du lykkes med nyttårsforsettet for 2019, bør du være innstilt på mye motgang, og din største fiende på veien – er deg selv, og dine tanker.

Lykke til!

Vargas

Hvem ønsker du å være i 2018?

De fleste nordmenn ønsker å være den beste utgaven av seg selv, men hvordan gjør man det? Slikke sjefen opp etter ryggen, påtar seg ansvaret for dugnaden i borettslaget og svare «ja» på alle spørsmål for ektefellen? 

Å være en bedre utgave av seg selv, handler kanskje mer om å lykkes med de målsetningene man setter seg. Enten alene eller sammen med andre. Progresjon kan være så mangt. Å slå ned noen på gata en lørdagskveld, for så å la være helgen etter, er jo også en progresjon.

Lest? Nå dine mål med riktig innstilling til livet

Setter du deg hårete mål og kloke nyttårsforsetter, bør du selvsagt gjøre alt for å lykkes. Ønsker du å være den beste utgaven av deg selv for det nye året, vil du sannsynligvis lykkes, om du vil det nok. Med god planlegging og en fornuftig strategi, vil du lykkes. Faktum er at målsetningene bør stå i stil med hvem du er og hva du vil med livet ditt.

Foto: Pinterest

Continue reading «Hvem ønsker du å være i 2018?»

God helse? Hva er det?

Å forhindre for tidlig død og djevelskap. Det er jo derfor du trener og holder deg til dietter og lar være å klemme trynet fullt av alt som frister.

Les gjerne: Intimkirurgi – gjør deg perfekt og lykkelig!

Du har lyst på minst en tallerken til når favoritt-retten din står på bordet, men av hensyn til kroppsvekt, fasong og helse, lar du kanskje være å ta en porsjon til?

Kjenner du deg igjen?

God helse er ikke bare riktig kosthold, men å ha det greit med seg selv, mentalt. Lykkefølelse, mestring og samvær med mennesker man bryr seg om, kan knyttes opp mot å ha det bra. Har du det bra, har du ikke nødvendigvis god helse, men det henger sammen, uansett.

«Helse er en tilstand av fullkommen fysisk, psykisk og sosial velvære – ikke bare fravær av sykdom eller svakhet»

WHO

Man kan ha det bra, fått en alvorlig diagnose, men like fullt takle det på sin måte og lære seg å leve med sykdommen. God helse er viktig for folk flest, men ingen selvfølge.

Når du leser ordet, eller du hører noen snakke om helse, tenker man så forskjellig.

Every child is an artist.

Drew via Compfight 

Continue reading «God helse? Hva er det?»

Hva er din mentale alder?

Alder er bare et tall, ikke sant? Hvordan man føler seg er jo viktigst. At man faktisk føler seg ung til sinns, yngre enn man faktisk er og sprek og sporty for alderen; ikke minst. Kjenner du deg igjen?

Jo eldre man blir er nemlig den mentale alderen viktigere enn fødselsåret.

Du kjenner kanskje noen menn du også, som nekter å bli spesielt mye eldre enn noen og tyve, til tross for at de har passert både tretti, førti og femti? Disse har en et syndrom, som faktisk finnes. Nemlig Peter Pan-syndromet.

My Mate "Stella"

Neil Moralee via Compfight 

Continue reading «Hva er din mentale alder?»

Motivasjon for trening!

Du skulle ha vært på trening både for tre dager siden, i dag og til helgen, men motivasjonen er ikke helt på topp. Hva gjør du da? Lar være, finner på en unnskyldning om for lite tid – eller setter du deg hårete mål som får deg opp og fram og til trening?

Positive tanker har stor kraft

Som vi har vært inne på en rekke ganger på denne bloggen. De største utfordringer i livet er det dine tanker som setter en begrensing for. Lærer du deg å tenke mer strukturert og på en annen måte enn i dag, vil du raskt se endringer. Det er lett å bruke floskelen: «Ingenting er umulig, det tar bare litt lengre tid», men den har også noe for seg.

Du skal nemlig tenke deg sterkere, raskere, smidigere og bedre enn de fleste andre. Ikke nødvendigvis for å bli best, men for å bli den aller beste utgaven av deg selv. Er det ikke det et godt utgangspunkt for å lykkes? Både med jobb, privatliv og komme seg ut for å trene? Vi mener det og vi mener det kan hjelpe deg.

De vinnerne du vet om, de som er best på sitt felt eller sin gren har jobbet lenge med å nå sine mål. Ingenting kommer av seg selv. Utfordringen for de fleste er å ikke gi opp, ha positiv innstilling til de vanskeligste hindrene, ha en genuin tro på at du skal lykkes.

SuperCHARGE your Day

JAPANKURU via Compfight 

Continue reading «Motivasjon for trening!»

Nyttårsforsett- viktig eller oppskrytt?

Har du planer om å begynne å røyke, spise mer og trene mindre? Eller var det kanskje omvendt? Har nyttårsforsett noe for seg, eller er det bare å lure seg selv til å tro at du nok en gang skal begynne et nytt og bedre liv; bare fordi du starter på et helt nytt år?

– Å sette seg hårete mål er utvilsomt viktig. Men da bør det være fornuftige og oppnåelige mål du kan nå, uten å måtte slite deg helt ut på kort tid. Alle kan ta et skippertak en sjelden gang. Å endre på ting til det bedre er krevende, det tar tid, ofte lengre enn man først antok, og det kan være lett å gi opp på veien.

Å sette seg delmål kan derfor være smart.

– Skal du f.eks redusere vekt, ikke tenk kilo, men cm, mål deg hver fjortende dag, på den måten har du mye tid til å gjøre viktige aktiviteter og spise riktig– som igjen gir gode resultater. Husk at det er du som skal bestemme din livsrytme, ingen PT, venn, venninne eller partner som tror de vet bedre enn deg. Du er din egen sjef, men det kan være smart å ta i mot velmenende råd.

New Years ResolutionsCreative Commons License One Way Stock via Compfight

13843686935_c89500eae0_z

Foto: Copyright Terje Viken

Continue reading «Nyttårsforsett- viktig eller oppskrytt?»

Moral- Du tar pengene du finner?

Er du av den hederlige typen som går til politiet med lommeboken du finner? Eller benytter du sjansen til å stjele disse pengene for å spe på din egen privatøkonomi? Dessverre peker de fleste kurver i feil rettning når det kommer til nordmenns sviktende moral.

– Verdier, holdninger og moral endrer seg med tiden, men har også en stor betydning for hvor du kommer i fra og hva du har lært fra du var barn. Din oppvekst, oppdragelse, relasjoner og holdninger blir skapt i ung alder. Har du høy moral og gode holdninger tidlig i livet, vil du etter all sannsynlighet ta vare på disse videre i livet, men det er ingen garanti.

Hvem du omgås, hvor du bor, dine venner du omgås og dine kolleger er med på å påvirke deg i de valgene du tar, enten de er feil, riktige eller har manglende moralistiske betydninger.

ApMTJ95P9DYEtkm8KRaIygUG-nw-aMilx2c-0WOvYlJw

Continue reading «Moral- Du tar pengene du finner?»

Brann – Norling bør bli!

Når et lag kollapser på den måten Brann har gjort denne sesongen, så er det noe trener sier og gjør som er helt avgjørende. Nettopp derfor bør den svenske treneren i Brann, Rikard Norling (43) få bli værende kontraktstiden ut. Han bør få Brann-skuta på rett kjøl, per dato er det ikke mye som holder den sammen. 

Det ville være det absolutt dummeste en klubb med elendig økonomi gjorde nå, å sparke treneren.

Det sitter i mellom ørene på spillerne, de vet selv de kan bedre enn å spille i . divisjon, de er Tippeligaspillere, alle som en, det er nå Brann bør ta grep, ikke om en måned eller før seriestart neste år. De bør slanke stallen, få terminert de dyre langtidskontraktene som kveler klubbens økonomi, hente inn de beste fra ungdomsavdelingen og satse på et opprykk allerede neste sesong.

I 2007 var Bergen i ekstase etter seriegullet, like mange om ikke flere gråter av smerte etter nedrykket, men sportsklubben Brann trenger sine supportere nå, mer enn noen gang. Bare med disse på laget kan de komme seg opp og tilbake i Tippeligaen igjen- det vil koste masse tårer, blod og snørr, men det er mulig, også med Norling som trener.

rn-708x350

Rikard Norling Foto: Sports.nordicbet.com

– Man får ingen sportslig suksess uten knallhard jobbing, men i Bergen og i Brann har det meste feilet denne sesongen, det kulminerte med et digert mageplask mot lille Mjøndalen, som har ca 20.000 færre i tilskuerkapasitet på Nedre Eiker enn hva Brann har på Stadion. David knuste Goliat, det er klart det er smertefullt.

Nå bør de såkalte «ekspertene» med Davy Wathne i spissen, få spy i fra seg, ingen i Brann bryr seg om hat-retorikken som råder i egen leir. Man får ikke bedre spillere av å sparke de som allerede ligger nede. De må oppmuntres til å jobbe videre og vise hva klubben betyr for de.

– De, spillerne og trenerne vet de må prestere langt bedre enn det som er gjort, de vet at det kun er en vei tilbake og det er via treningsfeltet, riktig innstilling til alle arbeidsoppgaver og en kollektiv snuoperasjon der alle i klubben må med. Det sitter som sagt mellom ørene og det handler om å ha tro på egne ferdigheter.

– Million-kontrakter til enkeltspillere er sjelden bra butikk, derfor bør de aller fleste spillerne ha tilnærmet like kontrakter- rent økonomisk. På den måten slipper klubben å ha ikke-sportslige disputter innad i spillergruppa. Styre må også evaluere egne innsats, kanskje det må gjøres endringer, flere spillere må også vurderes, og til sist kan det hende Norling får sparken. Det er i så fall en stor feilvurdering.

– Svensken har bevist via tidligere meritter at han kan mye om fotball og han kan, paradoksalt nok være rett på mann for Brann også. Dessverre har han ikke lykkes på første forsøk, men også Sir Alex Ferguson, uten sammenligning forøvrig; slet i Manchester United de tre første årene før han fikk suksess.

– Verken fansen eller styret i Brann har god tid nå, men å skaffe en ny trener som igjen skal forsøke sin filosofi på en spillergruppe som drar i forskjellig retning kan få fatale følger. Bergen fortjener et Tippeliga-lag, Tippeligaen blir aldri det samme uten Brann. Derfor bør Rikard Norling få tillit til å bygge opp et ungt og slagkraftig lag til kommende sesong i 1.divisjon.

Brann bør ikke sparke Norling!

Hæ?! Er du ikke vellykket sier du?

Ungdom i Norge i 2014 har alle muligheter. Dessverre er det veldig mange som sliter. Årsaken til dette kan være så mangt. Ungdom legger press på seg selv, de må prestere på skolen blant venner og stå til godkjent hos sine foreldre. Norsk ungdom har det bra i Norge, men nesten halvparten dropper ut allerede i ungdomskolen.


Hvorfor gjør de det? Er de late? Har de det for godt hjemme, eller stilles det ikke krav? «Generasjon MEG«, kan ha fått putene sydd fast under armene av overbeskyttende foreldre. Verst er det nok med tanken om seg selv i samfunnet. Dessverre er det mange unge som tror at verden handler om dem.

Norske ungdommer har fokus på tre ting som prioriteres foran alt annet. Penger, utseende og mote. De burde kanskje heller hatt fokus på utdanning, venner og idrett. Skole er ikke kult, fashion, extention, sko, silikonpupper og restylane er langt mer interessant for de fleste.

Tenk på hva du kan gjøre for ditt land, i stedet for å tenke hva landet kan gjøre for deg!

John F. Kennedy

I følge en undersøkelse gjort over de siste tre år, ser det ut til at norske ungdom velger alternative veier til voksenlivet. De dropper ut av skolen, de lever hjemme hos sine foreldre og velger vekk muligheten til å jobbe. «Generasjon MEG» er i ferd med å ødelegge Norges håp å fortsatt være best i det meste. Det har vært så typisk norsk å være god, men den oppvoksende generasjon vil ikke være med å ta tak. De vil heller shoppe på nett, de har sex med vennene sine og elsker å ta seg bra ut, hele døgnet.

De færreste ønsker å bidra for at andre skal få det bra. Egoismen råder blant de unge dessverre.

rp_248217_10150195755387123_3526113_n.jpg Copyright Morten Pettersen

Continue reading «Hæ?! Er du ikke vellykket sier du?»

Hva er du du så redd for?

Mange mennesker går gjennom livet med en bekymret mine, og bekymrer seg for absolutt alt hele tiden. Inklusiv været. Om du skal på tur og du håper på sol, så ikke bekymre deg for det i forkant, du kan ikke gjøre stort med været så det er til ingen nytte allikevel.

Når du ER på turen så kan du bekymre deg for at det blåser full storm. Bekymrer du deg også i forkant så har du jo bekymret deg to ganger.

– Ha tro på deg selv, og dine tanker. Vær til stede i ditt eget indre og tenk positive, konstruktive og gode tanker og ting ordner seg. Noen opplever stor sorg og depresjon i løpet av livet. Det kan være tap av nære venner, barn eller foreldre. Er man psykisk forberedt på at livet er en berg-og-dalbane med oppturer og nedturer så blir man sterkere av det.

Du kommer til å møte sorg, du kommer til å oppleve ekstrem lykke, og du må regne med å være ensom i perioder i livet. Men det er det som er livet. Gjør deg forberedt på livet og implementer døden som et element i livet, fordi døden, både din egen og andres, er en betydelig og viktig del av selve livet.

Emilie 13 Foto: Copyright Morten Pettersen

Continue reading «Hva er du du så redd for?»

Fet etter sommeren? Slik går du ned i vekt!

Det første du må gjøre er å innse at du er overvektig, så må du sette deg et hårete mål om å gå ned i vekt og hvordan du vil gå fram. Om andre sier du bør gjøre det, hjelper ikke stort. Det er din kropp, ditt fett og det er din vilje som skal gjøre noe med det. Om det blir lett? Nei, det blir det ikke. 

Alt er som kjent relativt, men skal du ned 10 kg eller mer, så må du beregne måneder for å nå dine mål. Kanskje et helt år. Du må innrømme at det er små flaut å ikke kunne se sin egen ‘snopp’ pga av alt fettet som er i veien? Det er det altså du, og bare du som kan gjøre noe med, hvorfor ikke begynne i dag?

Det finnes like mange treningsformer og treningsprogram som det finnes overvektige mennesker, du må finne din måte å gjøre det på. Er du førstegangsbruker av treningsapparater og dets like, kan det være klokt å få hjelp til å gå i gang sammen med en instruktør eller personlig trener for å unngå skader.

Continue reading «Fet etter sommeren? Slik går du ned i vekt!»

Gjør treningen gøy og entusiastisk!

Når du først har bestemt deg for å trene regelmessig, hvorfor ikke gjør det til en hyggelig happening som du ser fram til i stedet for et slit, du gruer deg til? Du kan nå dine mål ved å tenke riktig og sett deg langsiktige mål. 

Uansett hvordan du ser ut og hva årsaken til din trening er; du må være motivert når du starter og du bør holde motivasjonen opp underveis. Ved å gjøre enkle regler for deg selv kan faktisk trening være både gøy og morsomt, hver gang.

For å få gode råd og tips til din trenings-hverdag kan det være smart å klikke seg inn på bloggere som vet mye om trening. F.eks flotte Helene Drages blogg. Hun har trent i flere år og med stor suksess. Mange tror kanskje de sitter inne med alle svar på hvordan en treningsøkt skal være for å få best mulig resultat. Nesten like mange trener feil med alle de alvorlige konsekvensene dette kan medføre.

Det spiller liten rolle om det er andre enn deg selv som ønsker at du skal redusere vekt, trene og spise riktig. Du må være innstilt på å slite litt for å nå dine mål, du må tørre å strekke grenser og ikke gi deg om du svetter litt. Ingen trær vokser inn i himmelen, du kan nå dine mål om du er riktig motivert for oppgaven.

– Om du skal trene for å få six-pack, få rumpa til Jen Selter eller bare redusere vekt. Du kan nå dine hårete mål ved å tenke positive tanker rundt hver eneste oppgave du har foran deg. Spesielt rundt kosthold og trening. Ingenting er umulig, det tar bare litt lengre tid. Her er noen råd og tips som faktisk kan være med på å forlenge livet ditt, om du klarer å holde intensiteten oppe over tid.

  • Få god veiledning før du tar i bruk vekter og apparater
  • Kombiner riktig kosthold med treningene
  • Du vil få bedre psyke ved å trene, bedre kondisjon og du takler stress langt bedre enn tidligere
  • Blodsirkulasjonen øker, du får forbedret søvn og du øker kroppens energinivå også under hvile
  • Immunforsvaret og skjelettet blir sterkere
  • Trening motvirker angst og depresjon, du blir gladere og motivert til å gjøre andre oppgaver
  • Du vil få bedre konsentrasjon og økt livslyst ved trene regelmessig

– For at du skal få ønskede resultater av treningen er det viktig at du lar kroppen hente seg inn igjen etter treningen. Det gjør du gjennom god søvn og sunn mat. Når du har kommet i gang med regelmessig trening, er det ofte også litt enklere og mer motiverende å spise sunt og regelmessig.

Sett deg fornuftige mål, ikke gap over for mye for tidlig. Tren korte økter, aldri mer enn en time av gangen, tren intervall og øk heller øktene gradvis etterhvert som du blir sterkere og orker mer. Husk at du skal like det du holder på med. Ved å investere i nytt trenings-antrekk og riktig fottøy så er resten av jobben helt opp til deg. Det er helt åpenbart mer gøy å trene når man har riktig utstyr.

– Når du trenger mot nok til å takle vanskelige situasjoner så er det viktigste du kan gjøre å si til deg selv, gjerne høyt og tydelig. «Dette skal jeg klare,  jeg skal bestemme meg for å klare det her og nå.» Har du en holdning i en retning av «Dette kan jeg ikke klare for alt i verden» , da blir utfordringen nesten umulig. Dette gjelder også under trening.

Det sitter mellom ørene, hvilken holdning du har er helt avgjørende. Ser du løsninger i stedet for bare problemer så er du på riktig vei. Innser du vanskelighetene og vet at det er bare du som kan gjøre noe med disse, da er du allerede over det første hindret for å løse problemet.

Når du ser resultater fra din trening, vil det gi deg motivasjon til å fortsette, trener du sammen med andre så kan det bli mer sosialt og man drar hverandre opp og fram til felles mål.

Du må tenke positive tanker og si til deg selv at du er en vinner. Gjerne gjenta dette ofte. En vinner er det motsatte av en som taper. Hjernen din kjenner ordet «vinner» som et positivt ladet ord, du får dermed en positiv følelse.

En som gir opp vinner heller aldri. En vinner derimot, gir aldri opp.

Gi deg selv utfordringer ved å gjøre ting du absolutt ikke liker. Når du har klart å gjennomføre kjenner du på følelsen av å lykkes. Ta et skritt av gangen, til slutt kan du klare hva som helst- når som helst. Du er en vinner fra den dagen du selv er helt sikker på at du har sluttet å gi opp.

Du kan klare det umulige! Du er en vinner!

 

Foto: Flickr/ HealthGauge

Vargas