Overvektig? Treninger hjelper …

Men trening hjelper ikke like mye som å redusere inntaket av kalorier. Sist Vargas12.com skrev om Lavkarbo, slanking og kosthold, kom moralpolitiet og forsøkte å målbinde oss. Det gikk skikkelig dårlig, for «ekspertene».

Lest? I år vil 600 nordmenn dø ved egen hjelp …

Det gjør det utvilsomt denne gang også, fordi vi forholder oss til legene som vet mest om kosthold, overvekt og fedme-problematikken som rammer tusenvis av nordmenn. Alle vet at overvekt fører til helseproblemer, ofte på lengre sikt, men for barn og unge, bør man se hvilke ulemper overvekt fører til sosialt også.

Vi har kanskje ikke blitt holdt for narr gjennom en hel generasjon, men myndighetenes formaning om helsegevinst av trening, er feil, om det er vektreduksjon alene man ønsker. Da gjelder det å spise mindre enn før, ifølge overlege, Rønnaug Ødegård, ved St. Olavs hospital i Trondhjem.

Trening er sosialt, men det tar tid å bli tynn Foto: Wikimedia Commons

Ønsker man å redusere vekt, er det altså hva som havner i munn og i fordøyelsessystemet som er avgjørende, og enda viktigere, mengdene av det. Spiser man mindre av usunne matvarer, og korter ned på kaloririke varer, vil man utvilsomt redusere vekt. Mye mer enn hva man lykkes med i trening og fysisk aktivitet.

Fordi, lar man være å spise en Snickers med mange kalorier, slipper man å forbrenne de antall kalorier som denne inneholder, så enkelt er det faktisk, og det er det forskerne ønsker å sette fokus på. Vil du redusere vekt, spis mindre, og dropp heller treningen.

Lest? Bekymrer du deg unødig?

Trening og fysisk aktivitet har selvsagt mye godt ved seg, og er bra for alle. Særlig kanskje barn som lett øker vekten med for mye stillesitting. Derfor bør man være i aktivitet, så ofte man kan, uansett alder. Trening og fysisk aktivitet forhindrer en lang rekke helseplager, gir en sterk og sunn kropp, som igjen holder sykdom og lidelser unna. Det er faktisk dokumentert at man blir en smule lykkeligere også.

Er du en tjukkas, og ønsker å bli en kjekkas, er det altså reduksjon av kalorier som gir langt bedre effekt enn trening. Slankemyten å måtte trene for å bli tynn, stemmer altså ikke. Du kan derimot trøste deg med at du kan, med beste samvittighet, fortsette som før, om du trener regelmessig og spiser sunt, om du ønsker å redusere vekt. Til sammen, hjelper det jo. Fordelingen av effekten, er bare langt større enn mange tror.

Noen trener regelmessig ved å holde vekten nede, og det er ifølge ekspertene absolutt gunstig, om du også spiser klokt. Og ønsker du å forbli en tjukkas, uten at noen skal blande seg, er det selvsagt helt opp til deg selv.

Your body will forever be your castle.

Kilde: NRK.no

Vargas

Hvor er alle barna?

Går du en tur på noen få kilometer i ditt nabolag, om du bor på et helt vanlig, norsk boligfelt – vil du etter all sannsynlighet kunne telle barna du møter i utelek, på én hånd. Om du i det hele tatt ser noen.

Norske barn blir mer og mer overvektig for hvert år som går. Årsakene er flere, men det faktum at de fleste unge sitter hjemme foran et tastatur, er utvilsomt en av de. Usunt kosthold, for mye sukker og for store porsjoner gjør de fleste av oss både fete og late. Dessverre har dette pågått over noe tid, og er blitt et av de største samfunnsproblemene knyttet til helse i Norge, men barna selv bør slippe å få skylden for det.

Barn i middelhavsland har vært blant de sunneste i verden, fram til sytti-åttitallet.

Oppvokst på middelhavskost, kombinert med en aktiv livsstil, var det ikke et hjerteinfarkt eller en eneste tett blodåre å oppdrive i verken Spania, Frankrike eller Hellas på denne tiden. De spiste optimalt og nesten aldri sukker, samtidig som de gikk, syklet og svømte dit de skulle. Man rakk med andre ord ikke å legge på seg noe særlig. Nå har fisen endret oktav, bokstavlig talt.

Barneovervekt stiger drastisk

Antallet ekstremt overvektige barn er tidoblet til 124 millioner de siste 40 årene, viser en ny studie ledet av Verdens helseorganisasjon (WHO) og Imperial College i London. WHO advarer at blir verre i årene som kommer man ikke går drastisk til verks.

Kilde: NRK.no

Foto: Pinterest

Continue reading «Hvor er alle barna?»

Er det sult jeg kjenner snev av, eller er det kanskje luft?

Spørsmålet renner man i hu rett som det er. Oftere etter en lang sommer der man ikke har rukket å bli sulten mellom måltidene. Noe flaut er det å være usikker på om man skal ta turen innom kjøleskapet eller toalettet. Kjenner du deg igjen?

For det er faktisk ille å være fet. Ikke bare er det lite sjarmerende, det er direkte smertefullt også.

Før sommeren gikk alt av seg selv. Både treningsrutinene og kostholdet var spikret, klokt og riktig. Så skjer det som ikke må skje. Juni bringer med seg lange lyse kvelder, grillmat, vin og dertil egnet tilbehør. Norske jordbær og italiensk is til dessert. Noen duggfriske pils ble et lett bytte. Det var jo varm denne dagen også. Shortsen ble merkbart trangere for hver time som gikk.

Å spise fisk tre ganger i uka hjelper neppe på vekta når tilbehøret er fete sauser og en kilo poteter. Vafler er også dessert. Med krem.

The End...

Yomie via Compfight 

Continue reading «Er det sult jeg kjenner snev av, eller er det kanskje luft?»

Fet? Hold deg borte fra stranda i sommer!

Dessverre er dette setninger en rekke unge jenter og gutter kan lese i sosiale medier daglig. Facebook, Twitter, Intagram og via andre kanaler, kan alle nå alle – i løpet av sekunder. Da kan det være tøft å skille seg ut.

Om du er i tvil. Vi har skrevet overskriften for å provosere fram en viktig debatt, nå rett før sommerferien, der mange unge skal kle av seg på stranda. Alt for mange lar være fordi de er redde for å bli mobbet, om de veier en kilo eller to for mye.

Har du en venn eller en venninne, som sliter med vektproblemer, eller som ikke tør å kle av seg på stranda, fordi terging, mobbing eller sjikane kan bli en av konsekvensene. Ta grep med det samme. Blir din venn som skiller seg ut i mengden, mobbet av andre i vennegjengen, bor du være den tøffe som sier i fra.

Dette er IKKE greit.

Nettportalen Pinterest går nå i Tumblrs fotspor og forbyr blogger, bilder og innlegg som hyller sylslanke kropper. En av Norges største bloggportaler, Blogg.no, gjør ikke dette. Livsfarlig, mener lege Louis Torbjørn Voisin.

Rocking the 'kini....

Andrew Sutherland via Compfight

Continue reading «Fet? Hold deg borte fra stranda i sommer!»

Sommermaten kan gjøre deg fet – her er noen tips!

Vil du bli tykk, overvektig og usunn, er det selvsagt bare å gå sommeren i møte med åpen munn. De aller færreste ønsker å møte høsten med klær som ikke lenger passer. Derfor vil vi gi deg et lite hint om hvordan du enklest holder vekten gjennom en lang og fristende sommer. 

Kalorier teller

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt. Disse kan med enkle grep gjøre livet lettere for seg selv; i dobbelt forstand.

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder. Spiser man i tillegg flere kalorier enn man forbrenner per dag, vil man sakte men sikkert øke egenvekten. For da omdannes muskler til fett, det er lite heldig.

Cream Tea~Flying Fifteens~Lowestoft

Suzy Hazelwood via Compfight

Continue reading «Sommermaten kan gjøre deg fet – her er noen tips!»

Opptatt av kropp? Slik finner du din BMI

Verdens helseorganisasjon WHO, er opptatt av folks ve og vel over hele kloden. Noen land i verden sliter med hungersnød, her hjemme på berget er vi ikke like utsatt. Vi vil mye heller vite hvordan helsen (= les kroppen) vår tar seg ut for oss selv og andre. 

Mest for utseende for de yngre, mest for helsen jo eldre man blir. Naturlig nok.

«Nei, så tjukk du har blitt» er det forbudt å si til noen. Men noen mødre og sikkert noen fedre, tror de gjør barna sine en tjeneste ved å fortelle de at de må passe på hva de spiser, ergo er kroppshysteriet i gang. På en annen side, er det minst like ille å la barnet få presse i seg alt digg som hjertet begjærer.

Som foreldre har man jo et ansvar for å holde barna friske via et riktig og næringsrikt kosthold. Poenget er hva man sier – eller lar være å si. Jo mer man forteller om tema, jo verre kan det faktisk blid, spesielt om barn tror det er feil å spise mat.

Mano a mano

Continue reading «Opptatt av kropp? Slik finner du din BMI»

Middelhavskost – veien til et sunt liv!

 Overvekt, høyt blodtrykk, usunne kolesterolverdier og insulinresistens er kjente risikofaktorer for mange nordmenn. I middelhavslandene som Spania, Hellas og nord i Italia er dette langt mindre utbredt.

Hvorfor? Kosthold, klima og aktivitet.

De fleste nordmenn som har besøkt disse velkjente turistmålene, vet også at frukt- og grønnsaks utvalget på markedene i disse landene er formidable. Prisene også langt mer hyggeligere enn her hjemme. I tillegg spiser grekere og italienere mye mer fisk enn oss, de bruker oliven og rapsoljer i matlagningen, og de er fortsatt langt mer aktive enn oss, rent fysisk.

I tillegg har de et langt mer helsebringende klima, med lite kulde, mye sol som gir helsebringende effekt på kort og lang sikt.

 

Middelhavskost5861629 Middelhavskost Foto: Diabetes.no

Continue reading «Middelhavskost – veien til et sunt liv!»

Får du blikk og kommentarer om dine ekstra kilo?

Kropps-hysteriet vil ingen ende ta. Gutter og jenter, kvinner og faktisk menn er mer opptatt av sitt utseende enn noen gang. Derfor kan det gå hardt utover de som har noen kilo for mye. Har du opplevd å få blikk eller kommentarer for dine ekstra kilo?

Utseende er viktig for de fleste, men hvordan man ser ut og hva hvert enkelt individ er fornøyd med er jo individuelt. Noen trives med å veie 50 kilo fordi det er vedkommendes idealvekt, andre trives med sine 95 kg.

– Det er dessverre en økende trend å legge ut bilder av seg selv på sin slanke-blogg der vekten er redusert siden sist. Noen er så tynne at de ser syke ut, og det alene er alarmerende fordi mange unge jenter og gutter tror det er slik man skal se ut, fordi mange ser opp til de bloggerne med mange lesere. Bør de tynneste av de tynne få lov til å bestemme selv- om sitt utseende?

Det faktum at stadig færre er fornøyd med eget utseendet må media ta skylden for. Stadig mer fokus på den perfekte kroppen og slanking kan være et farlig problem for noen.

Det er når andre begynner å legge seg bort i ditt utseende ubehaget kommer. Ingen har noe som helst med deg og ditt utseende å gjøre. Sier derimot din mor eller far til deg. » Nå ser det ut til at du har blitt litt tynn kjære deg, kanskje du burde spise litt mer?» Så er det en velmenende kommentar, men er den riktig?

Skal man tolerere kommentarer som går på utseende fra de som kun vil oss det beste?

Foto: Flickr/  girgene

Continue reading «Får du blikk og kommentarer om dine ekstra kilo?»

Overvektige barn er ulykkelige barn- men kos deg i sommer

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt.

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder.

-Dessverre fører overvekt med seg sosiale problemer både privat og på skolen. Den som trodde mobbingen var fjernet fra den norske skolen må bare tro om igjen. Det er kanskje mer mobbing enn noen gang i den norske skolen.

Jeg vil anbefale en av mine favoritt bloggere, Helene Drage. Hun skriver om trening og litt om kosthold. Her forteller vakre Helene om egne erfaringer rundt sin trenings-hverdag.

-Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk. Hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt er også anbefalt å spise i moderate mengder, og fettet du bruker bør være sunne matoljer og myk margarin.

Et viktig punkt for alle som ønsker å være sunn og frisk, sett bort i fra hva man spiser. er å bevege seg nok. Bruk minimum 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.

På den måten holder man seg i form og forbrenner mer kalorier enn man spiser.

– En nyere britisk rapport viser at om lag hvert tredje barn i EU nå er overvektige eller fete. Det er alvorlig. Helsedirektoratet gjeninnfører nå systematisk veiing av skolebarn i Norge. Det er 3.- og 8.-klassingene som skal veies.

Helsesøstre har allerede gått ut for å erklære at de sier nei til å veie og måle skolebarn med mindre de får tid til å følge opp de barna som har et fedmeproblem.

Alle mennesker skal kose seg innimellom, men det er hverdagene som er viktige- de er det som kjent flest av. Allikevel må man gjøre grep til hverdags om noen  i familien er overvektig.

Som foreldre har man faktisk ansvaret for at ungene får i seg nok næring, riktig mat til riktig tid. Det er enklere enn mange tror å spise riktig.

Lager man sunn og energirik mat til egne barn så vil man på gjøre ungene en tjeneste de har glede av resten av livet.

Grønnsaker, grovt brød, frukt, fisk og kylling. Velg poteter eller ris. Kutt ut Pomes Frites, fete sauser, pølser og annen mat som lett kan tette blodårene i alt for ung alder.

Jo mer usunn mat man spiser, jo mer forkorter man sin egen levetid. Så brutalt og viktig er det faktisk å spise riktig mat.

Mye fisk kan gjøres så delikat og appetittlig at alle i familien spiser med glede fisk flere ganger i uken.

Kjøp skinn og benfri fisk i serveringsstykker. Ha i ovnen med broccoli eller andre grønnsaker. Se etter andre fiskeretter her.

Kutt ut brusen og drikk vann rett i fra springen, sundt og gratis. Brus er en av de verste dagligvarene som er med på å ødelegge barn og unges helse.

Med noen få enkle grep kan de unges helse forbedres på kort tid.

– La de se TV, video, Playstation i en begrenset tid, og helst ikke hver dag. La de selv få bestemme når  slik at de føler at de blir tatt på alvor. God kommunikasjon med barna gjør at de lettere forstår konsekvensene av foreldrenes regler og grenser.

Overvektige barn er ulykkelige barn. Alle foreldre vil det beste for sine unger. Da er det viktig å begynne med et riktig og variert kosthold i så tidlig alder som mulig. Men sommeren er jo så kort, akkurat nå skal man kose seg litt ekstra. Det behøver ikke å bli hver dag.

– Hvis det beste du vet om er varm sjokolade med krem på en kald vinterdag, så skal du selvsagt nyte denne med god samvittighet. Det er hvor ofte du spiser og drikker slike søtsaker som avgjør om det blir en risiko for din helse.

– Om man velger å bruke hode og drikker og spiser med måte, med en liten tanke på at det man putter i munnen er ja mat, så er det store sjanser for at det er andre ting enn maten som tar livet av deg.

Det er helt opp til deg selv!

 

Vargas

Du kan redusere vekten med enkle grep

Uansett hva du spiser så påvirker det kroppen din på en eller annen måte. Spiser du usunt så går vekta opp. Dessverre så er det en trend i Norge at stadig yngre mennesker sliter med overvekt.

Kombinasjonen dårlig kosthold og for lite eller ingen mosjon er hovedårsakene til at mange unge har problemer med å holde en normal vekt i forhold til sin alder.

-Dessverre fører overvekt med seg sosiale problemer både privat og på skolen. Den som trodde mobbingen var fjernet fra den norske skolen må bare tro om igjen. Det er kanskje mer mobbing enn noen gang i den norske skolen.

Jeg vil anbefale en av mine favoritt bloggere, Helene Drage. Hun skriver om trening og litt om kosthold. Her forteller vakre Helene om egne erfaringer rundt sin trenings-hverdag.

-Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og fisk. Hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter med lite salt er også anbefalt å spise i moderate mengder, og fettet du bruker bør være sunne matoljer og myk margarin.

Et viktig punkt for alle som ønsker å være sunn og frisk, sett bort i fra hva man spiser. er å bevege seg nok. Bruk minimum 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange.

På den måten holder man seg i form og forbrenner mer kalorier enn man spiser.

– En nyere britisk rapport viser at om lag hvert tredje barn i EU nå er overvektige eller fete. Det er alvorlig. Helsedirektoratet gjeninnfører nå systematisk veiing av skolebarn i Norge. Det er 3.- og 8.-klassingene som skal veies.

Helsesøstre har allerede gått ut for å erklære at de sier nei til å veie og måle skolebarn med mindre de får tid til å følge opp de barna som har et fedmeproblem.

 

Alle mennesker skal kose seg innimellom, men det er hverdagene som er viktige- de er det som kjent flest av. Allikevel må man gjøre grep til hverdags om noen  i familien er overvektig.

Som foreldre har man faktisk ansvaret for at ungene får i seg nok næring, riktig mat til riktig tid. Det er enklere enn mange tror å spise riktig.

Lager man sunn og energirik mat til egne barn så vil man på gjøre ungene en tjeneste de har glede av resten av livet.

Grønnsaker, grovt brød, frukt, fisk og kylling. Velg poteter eller ris. Kutt ut Pomes Frites, fete sauser, pølser og annen mat som lett kan tette blodårene i alt for ung alder.

Jo mer usunn mat man spiser, jo mer forkorter man sin egen levetid. Så brutalt og viktig er det faktisk å spise riktig mat.

Mye fisk kan gjøres så delikat og appetittlig at alle i familien spiser med glede fisk flere ganger i uken.

Kjøp skinn og benfri fisk i serveringsstykker. Ha i ovnen med broccoli eller andre grønnsaker. Se etter andre fiskeretter her.

Kutt ut brusen og drikk vann rett i fra springen, sundt og gratis. Brus er en av de verste dagligvarene som er med på å ødelegge barn og unges helse.

Med noen få enkle grep kan de unges helse forbedres på kort tid.

La de se TV, video, Playstation i en begrenset tid, og helst ikke hver dag. La de selv få bestemme når  slik at de føler at de blir tatt på alvor. God kommunikasjon med barna gjør at de lettere forstår konsekvensene av foreldrenes regler og grenser.

Overvektige barn er ulykkelige barn. Alle foreldre vil det beste for sine unger. Da er det viktig å begynne med et riktig og variert kosthold i så tidlig alder som mulig.

– Hvis det beste du vet om er varm sjokolade med krem på en kald vinterdag, så skal du selvsagt nyte denne med god samvittighet. Det er hvor ofte du spiser og drikker slike søtsaker som avgjør om det blir en risiko for din helse.

Om man velger å bruke hode og drikker og spiser med måte, med en liten tanke på at det man putter i munnen er ja mat, så er det store sjanser for at det er andre ting enn maten som tar livet av deg.

Det er helt opp til deg selv!

 

Vargas

Slanker du deg- eller liker du deg selv som du er?

Får du beskjed av en venn eller venninne om at de synes du bør gå ned i vekt, så kan dette være dine beste venner, fordi de vil deg vel. Du kan ikke klare å gå ned i vekt om du ikke ønsker det nok selv. Trives du som stor så skal du gi klar beskjed om at; her blir det ikke noe slanking nei. Man kan både være sunn og frisk, og frodig og flott.  

Er du ung og overvektig kan du få det bedre med å gå ned i vekt. Dette finnes det mange måter å gjøre på. Velger du slankepulver eller tabletter for å gå ned i vekt, så er sjansen stor for at du går opp det du går ned og vel så det innen kort tid.

– Det viktigste du kan gjøre for å gå ned i vekt er å bevege deg mere enn det du har gjort tidligere. Det er minst like viktig at du spiser riktig, ofte og nok. Ikke tro på alle såkalte lavkarbo diett-eksperter som tror de har peiling på hva som er best for deg. De har  ofte en agenda og den er ofte penger.

Atkins dietten er en av disse. Ligg unna!

Om du er fornøyd med hvordan du ser ut, og hvordan du føler deg mht jobb, garderobe og selvtillit så skal du selvsagt ikke slanke deg.

Å være fornøyd med seg selv er av stor betydning, og det gir selvtillit.

Det er viktig at du som kvinne er klar over at svært mange menn liker frodige kvinner med både pupper, rumpe, hofter og lår. En kvinne skal se ut som en kvinne, ikke som om hun ikke får mat, eller velger å trene eller slanke bort alt som er feminint og kvinnelig.

Når det er sagt så det veldig viktig å ha respekt for de som ikke klarer å legge på seg og sliter med svært alvorlige sykdommer som bulimi eller anoreksi. Disse diagnosene er det viktig å få behandling for så snart de er bekreftet av fagfolk og leger.

 

 CopyrightVidarKolstad.jpg

 

Continue reading «Slanker du deg- eller liker du deg selv som du er?»