10 grunner til å la være å slanke seg …

Å slanke seg vet alle som har forsøkt er vrient. Å slippe å tenke hva man veier til enhver tid, gir rom for ransakelse og tanker for livskvalitet framfor å telle kalorier. Ekspertene på ernæring er enige om én ting. Fokus på vekt ødelegger mer enn det gagner for de aller fleste. Å vite hva man spiser er viktig, men å vite hvor tung man er svært lite viktig.

Om du ønsker å redusere vekt og forbli der etter vellykket kur, bør du gjøre det på den måten som får deg til å holde vekta for alltid. De færreste gjør nemlig det. Den harde og ekte veien til et mer harmonisk liv er nådeløs og full av farer. Det skjer ikke uten en livsstilsendring. Det betyr at man må spise sunnere, mindre enn tidligere og bevege seg, trene eller trimme mer enn før. Da vil du lykkes.

Det finnes mange gode grunner til å ønske en smalere midje, en mer spretten rumpe, mindre ølmage eller et bedre selvbilde, men da skal du vite hva du gjør, før du slutter å spise og tror slanke-shake, ananas-kurer eller Nutrilett – er veien å gå til et langt og lykkelig liv, som en tynnere utgave av deg selv. Dessverre finnes det ingen enkle veier til et hyggeligere vekt-resultat som varer over tid. Vi vet hva vi snakker om.

Kun en solid omvelting i livet, mindre kalorier inn, mer bevegelse og en livsstil som du orker å leve etter, hver dag, hver måned – livet ut. Tøft, men sant. Det betyr ikke at du ikke skal kunne kose deg, du skal bare ikke kose deg oftere enn du spiser smart, klokt og riktig. En hver livsstilsendring er individuell for den det gjelder. Det som passer perfekt for deg, kan være helt feil for en annen.

Fra kjekkas til tjukkas? Foto: Vargas12.com

Det som er riktig vei å gå for en mann på 55 år og 110 kg som vil ned 20 kg, er neppe den samme for en kvinne på 33 år som veier 80 kg og vil ned 10 kg. Alt kommer an på ønsket om hvilket liv man vil leve. Skal det være lett å endre livsstil, går vekten saktere ned, er man litt tøffere med seg selv, går vekten raskere ned, men da kan man risikere å sprekke. Det er det neppe verdt.

  • Slanking gir kortvarig lykke
  • Slanking er utmattende og vanskelig
  • Slanking gjør det vanskelige å gå ned i vekt og forbli slank
  • Slanking gir økt vekt om du sprekker
  • Slanking gjør deg i dårlig humør om du er ofte sulten
  • Slanking gir deg kortvarig gevinst
  • Slanking gir deg falsk trygghet på å være sunn
  • Slanking er en kamp du aldri vinner
  • Slanking er noe du føler du må, men egentlig ikke ønsker
  • Kun langsiktige målsetninger som ikke brytes, varer lenge nok

Det finnes altså ingen mirakelkur, glem slankepulver og piller, glem lynkurer og falske lovnader om evig lykke om du drikker kun grønn te i tre uker. Glem det. Det virker ikke. Du blir lurt. Du skal ikke tro på noen som ikke vet hva de snakker om, når det gjelder slanking, annet enn fastlegen din. Som vil deg vel og kan legge opp en plan over tid, hvordan du skal lykkes.

Still deg spørsmålet; hva vil jeg med livet mitt, hva skal du gjøre med vekt og kropp, skal du se ut som en potetsekk, eller er det smart å forsøke å gjøre noen endringer som virker for deg? Er svaret ja, du vil se bedre ut, leve sunnere fordi du vil ha en bra helse og leve lengst mulig, så vet du at du kanskje må ta noen grep. De grepene hjelper ikke det pøkk, om du ikke forstår at endringene må til over tid. For alltid. Faller du tilbake til gamle, dårlige vaner igjen, øker vekten tilsvarende ganske så raskt.

Du må finne en gylden middelvei, legge opp en nøye plan for hvor mye du kan spise, for først å kunne redusere vekt, for senere holde den stabil. Har du tenkt over hvordan du skal få beveget deg mer i hverdagen din? Sykle til jobben, gå en tur i lunsjen, løpe hver søndag og gå til barnehagen for å hente barna? Det er opp til deg, men du må bevege deg mer enn før, på en eller annen måte. Svømme? Klatre? Trene?

Du skal leve så godt som mulig, så det er viktig at du liker det du driver med.

Du vet sikkert hva som er ja-mat og usunt for deg, de fleste voksne vet at man bør styre unna for mye sukker og fettholdig kosthold. Så lenge man er bevisst hva man spiser, hver dag, har man også en viss kontroll på inntaket av kalorier. I starten bør man være riktig så nøye med tallenes tale, for å være sikker på inntaket. Etter hvert lærer man seg at en gulrot er femti kalorier f.eks.

Og nei, det å telle kalorier er ikke å slanke seg, det er å få nok kunnskap om hva kroppens drivstoff består av. Det er viktig i alle av livets faser. Derfor bør man vite hva som inneholder mye og hva som inneholder færre kalorier. For foreldre som vet lite om ernæring, kan faktisk en kalori-tabell være veien til et sunnere liv for hele familien. På den måten kan man tilberede sunne måltider hver dag og kose seg når man fortjener det. Slik bør det være for de fleste.

For noen kan det være smart å sette sg delmål inn mot en sunnere og evig livsstilsendring, fordi det vil være tøffe motbakker på veien. Er delmålet fornuftig og ikke knyttet til tallene på vekta, kan det i stedet være en redusert buksestørrelse, eller en favorittkjole som har vært for trang i flere år, som plutselig sitter perfekt. Hva er vel mer gledelig enn det? Eller at blodsukkeret ved neste legebesøk er betydelig forbedret, det er jo kanskje enda viktigere – at helsa blir bedre. For det blir den garantert.

Det er noe jeg vil ta opp med deg, som ikke er like enkelt å snakke om.

Det er nemlig én ting vi nordmenn er jævlig dårlig på å konversere om, nemlig døden. Beklager, nå som vi hadde det så hyggelig å greier, så ble stemning brått litt dårligere. For det er nå engang slik at vi skal samme vei, hele gjengen. Rett i krematoriet-ovnen eller i vigslet jord, alle som én. I mellomtiden, den korte tiden vi er her på kloden, bør vi leve etter beste evne. Det er i den anledning vi klemmer i oss litt for mye dritt.

Vi vet vi bør ligge unna ostepølse med bacon, men klarer ikke å la være for det er så jævlig godt. Kjenner du deg igjen nå? vi klemmer i oss smågodt og potetgull, øl, vin, drinker, hamburger og enda ei pølse, fetere og latere blir vi. Dessverre. Det vi burde ha gjort; for å finne sommerkroppen innen den tid, som tross alt er der, bak alt flesket og fettet, var å droppe all grillmaten, spist havregryn og drukket skummet melk, på vei til trening. Det er veldig mye lettere sagt, enn gjort.

Klarer vi å havne midt i mellom galskap og sunt bondevett, kose oss en gang i blant og være bevisst hva som går inn i munnen, er det absolutt håp altså.

Kutter du ut slankinga kan du bli både flott og gammel. Hvorfor ikke begynne nå?

Vargas

Overvektig? Treninger hjelper …

Men trening hjelper ikke like mye som å redusere inntaket av kalorier. Sist Vargas12.com skrev om Lavkarbo, slanking og kosthold, kom moralpolitiet og forsøkte å målbinde oss. Det gikk skikkelig dårlig, for «ekspertene».

Lest? I år vil 600 nordmenn dø ved egen hjelp …

Det gjør det utvilsomt denne gang også, fordi vi forholder oss til legene som vet mest om kosthold, overvekt og fedme-problematikken som rammer tusenvis av nordmenn. Alle vet at overvekt fører til helseproblemer, ofte på lengre sikt, men for barn og unge, bør man se hvilke ulemper overvekt fører til sosialt også.

Vi har kanskje ikke blitt holdt for narr gjennom en hel generasjon, men myndighetenes formaning om helsegevinst av trening, er feil, om det er vektreduksjon alene man ønsker. Da gjelder det å spise mindre enn før, ifølge overlege, Rønnaug Ødegård, ved St. Olavs hospital i Trondhjem.

Trening er sosialt, men det tar tid å bli tynn Foto: Wikimedia Commons

Ønsker man å redusere vekt, er det altså hva som havner i munn og i fordøyelsessystemet som er avgjørende, og enda viktigere, mengdene av det. Spiser man mindre av usunne matvarer, og korter ned på kaloririke varer, vil man utvilsomt redusere vekt. Mye mer enn hva man lykkes med i trening og fysisk aktivitet.

Fordi, lar man være å spise en Snickers med mange kalorier, slipper man å forbrenne de antall kalorier som denne inneholder, så enkelt er det faktisk, og det er det forskerne ønsker å sette fokus på. Vil du redusere vekt, spis mindre, og dropp heller treningen.

Lest? Bekymrer du deg unødig?

Trening og fysisk aktivitet har selvsagt mye godt ved seg, og er bra for alle. Særlig kanskje barn som lett øker vekten med for mye stillesitting. Derfor bør man være i aktivitet, så ofte man kan, uansett alder. Trening og fysisk aktivitet forhindrer en lang rekke helseplager, gir en sterk og sunn kropp, som igjen holder sykdom og lidelser unna. Det er faktisk dokumentert at man blir en smule lykkeligere også.

Er du en tjukkas, og ønsker å bli en kjekkas, er det altså reduksjon av kalorier som gir langt bedre effekt enn trening. Slankemyten å måtte trene for å bli tynn, stemmer altså ikke. Du kan derimot trøste deg med at du kan, med beste samvittighet, fortsette som før, om du trener regelmessig og spiser sunt, om du ønsker å redusere vekt. Til sammen, hjelper det jo. Fordelingen av effekten, er bare langt større enn mange tror.

Noen trener regelmessig ved å holde vekten nede, og det er ifølge ekspertene absolutt gunstig, om du også spiser klokt. Og ønsker du å forbli en tjukkas, uten at noen skal blande seg, er det selvsagt helt opp til deg selv.

Your body will forever be your castle.

Kilde: NRK.no

Vargas

Nyttårsforsetter 2019? Like greit å la være?

I år som i fjor, løper tusenvis av nordmenn ut i treningsentrene, i skogen, langs fortau og til fjells for å finne storformen i januar. Det nye året skal være bedre enn det forrige for kropp og sjel – endelig skal du nå match-vekta ved å trene mer og spise mindre. Hvor lenge tror du det holder denne gang? tre uker? to måneder?

Sannsynligvis ikke særlig lengre enn i fjor, dessverre.

Det er ikke nødvendigvis ‘stayeren’ din det er noe galt med, men alle fristelsene du havner ovenfor. På jobben, i kantina, i helga, på fjellet med venner, til hverdag og fest, bogner det av usunne alternativer som gjør det nær umulig for deg, å holde det strenge regimet du i utgangspunktet hadde bestemt deg for, i starten av 2019.

Lest? Nyttårsforsett – viktig eller oppskrytt?

Ordtaket: «Du blir hva du spiser,» er ikke helt riktig, men gir en pekepinne hvor galt det kan gå. Bare tenk hvordan du blir, etter å klemt i deg, marsipan, ribbe, juleøl og akevitt gjennom hele desember?

Foto: Copyright Terje Viken

Du må gjerne forsøke, og ære, være deg for at du ønsker å bli både sunn og frisk, men det er faktisk kun en livsstilsendring som kan hjelpe deg. Du må innse at du ikke kan leve slik du gjorde gjennom 2018, men faktisk endre holdning til både mat og drikke, mosjon og trening. Kjedelig, men sant.

Mindre porsjoner varmmat, sunne alternativer, faste rutiner på fysiske aktiviteter og treninger, samt gode holdninger for alt som skal inn i munnen din, særlig når du har tilgang til alt hva hjerte måtte begjære. Å kose seg, kan fort bli farlig for den som har dårlig moral og liten selvdisiplin, dessverre gjelder dette de aller fleste av oss.

Til syvende og sist, handler det om hvordan man tenker, og hva man ønsker å gjøre med livet sitt. Det sitter mellom ørene, nå som i fjor. Dørstokkmila er et aldri så lite helvete som må forseres daglig.

Ekspertene påstår å vite at det blir enklere for den som forsøker å gjøre noe med det. Skifter man til treningstøy og går ut av huset, er man over første hinder. Makter man å sjekke inn på treningssentret, og lar være å snu og kjøre hjem, fordi det er vanskelig å finne parkeringsplass, er man et hakk videre.

Det handler om innstilling til oppgaven. Kanskje man ikke bør trene, men heller gå eller sykle, løpe eller ro? Bør man ikke gjøre den aktivitet man mener er best for seg og gjøre hva man liker? Jo, selvsagt bør man det.

Hater man å løpe, bør man la være.

Klatre, svømme, sykle, padle, gå eller mosjonere. Mulighetene er der hele tiden, du bør bare finne gnisten og sørge for at den lever så lenge som mulig. Du skal beholde kroppen din hele livet – den fortjener god behandling.

Skal du lykkes med nyttårsforsettet for 2019, bør du være innstilt på mye motgang, og din største fiende på veien – er deg selv, og dine tanker.

Lykke til!

Vargas

Wolves herjer i Premier League!

Sjeldent har et lag fra Championship rykket opp og filleristet en rekke etablerte lag i Premier League, slik Wolves har gjort i starten av denne sesongen.

Etter åtte spilte kamper, er Nunos menn helt oppe på en 7. plass. Mange eksperter tippet nemlig Wolverhampton Wanderers høyt oppe på tabellen, men det skal spilles 30 kamper til – mange spør seg nå, hvor langt kan Nuno ta dette fantastiske laget?

Nuno Espirito Santo, som allerede dyrkes som en Gud i Wolverhampton by, ‘Nuno eats here for free’ står det på skiltet hos de fleste restauranter, som tar seg selv høytidelig nok til å hylle manageren, som ikke vil høre på nonsens om at laget kan nå topp syv, eller topp fire. 

Nuno sier det igjen og igjen, vi tar én kamp av gangen, fordi den neste kampen er den viktigste. Han har selvsagt så rett, så rett. Ingen kamp er viktigere enn den neste, Watford, 20. oktober, så Brighton, deretter Tottenham på Molineux 3. november. Til og med mot Spurt, vil Wolves gå på banen for å vinne. 

Dette har vært strategien siden første kamp mot Everton i august. 

Wolves nekter å legge seg ned, men går i strupen på samtlige lag, noe som har resultert i uavgjort hjemme mot Manchester City, uavgjort mot Manchester United borte, og seiere mot West Ham, Southampton, Burnley og Crystal Palace. 

Et tap kom mot Leicester, så langt det eneste. Er selvsagt mer enn godkjent.

 

Continue reading «Wolves herjer i Premier League!»

Ingen teller kalorier i sommerferien …

I sommerferien skal man kose seg litt ekstra og slippe å telle kalorier og tenke så nøye på hva man spiser. Men etter den søte kløe, kommer den onde sannheten fram. Har du spist og drukket det som fristet mest gjennom tre, fire eller kanskje fem ukers ferie, har du lagt på deg tilsvarende. Dette er kilo det kan være vanskelig å få av igjen.

fet mat, mye sukker i maten og drikken du nyter gjennom sommeren er nok langt mer usunn, enn det du spiser til hverdags ellers i året. Nettopp derfor er det så lett å legge på seg også, men mest fordi du er mindre aktiv, du trener mindre og beveger deg på en annen måte når du er på reise, bor på hytta på fjellet eller er urban i storbyen. Felles for alle disse feriedestinasjonene er at det er fristelser med på lasset.

Kombinasjonen riktig kosthold og nok mosjon eller trening, gir en sunn kropp som varer lenge. Så enkelt er det egentlig.

Fra å være en veltrent kjekkas, kan du fort ha blitt til en lat tjukkas på kort tid. Da er det på tide å ta noen viktige grep.

 

Foto: Pinterest

Continue reading «Ingen teller kalorier i sommerferien …»

Tabuer rundt gutter, kropp og trening

Jenter har vært i fokus i mer enn tredve år. Særlig etter at fenomenet, sosiale medier kom på banen, med internettet, har jentene vært i fokus. Hva med guttene, deres fokus på kropp, helse, trening og kosthold? Anonymisert og temaet drukner i ‘selfies’ fra selvopptatte jenter. Hvorfor?

Lest? Hæ?! Er du ikke vellykket sier du? 

En hver tolvåring eller fjortenåring har sett seg selv i speilet og fordømt de helvetes kvisene i det kvisete, kvisetryne når puberteten blomstret som mest. Hos begge kjønn har det vært slik, men oftest hos gutter. Vi har vel alle vært der. Krisen ble neppe større enn nettopp da. Skulle på fest, men ble hjemme fordi kvisene hadde tatt kommandoen.

NRK.no med særlig SKAM i spissen, har satt fokus på gutter og unge menns vanskelige periode i livet. Da voksenlivet skal påbegynnes, følelsene henger uten på kroppen, man vet ikke helt om følelsene går for jentene eller guttene eller bare en diger Big Mac. NRKs nye serie ‘Blank vil kunne sette fokuset, enda mer på hva litt eldre ungdommer – gjør i sitt liv.

Isak og Even, forbilder for en hel generasjon Foto: NRK.no

Continue reading «Tabuer rundt gutter, kropp og trening»

Jakter du sommerkroppen?

Skal du få six-packen på plass før det er varmt nok i vannet, bør du ha begynt å trene for lenge siden, men du kan fortsatt rekke å få strammet opp flesket – før bikinien skal på.

Alt du trenger nok og riktig treningstøy.

Å lykkes i treningsstudioet er ikke alltid like enkelt, derfor bør du få en introduksjonstime, slik at du gjør de enkelte øvelsene riktig. Både for at du skal få utbytte av treningen, men også fordi du ikke skal trene feil og få skader.

Likevel, blir mange av oss fetere og fetere For hver sommer som går.

Hvem trener du for? Deg selv, selvsagt, men trener du utelukkende for å få six-pack, kan det hende du trener forgjeves. Tren heller for å holde formen ved like, og bruk alle de positive argumentene som finnes for hva god trening gjør med kroppen din. Drit i six-packen!

 Your body is your temple Foto: Pinterest

Continue reading «Jakter du sommerkroppen?»

Frykter du døden?

Mange mennesker frykter døden og ser det som et elendig tema som ikke bør bringes på bane. Andre har innfunnet seg med den, og aksepterer at det skjer – man har neppe noe valg heller. For andre er det en evig frykt som fortrenges daglig, fordi man ser døden som en elding slutt på livet.

Kan man gjøre noe med det? Unngå døden? Eksperter mener å hevde at  det første menneske er født, som når en alder på to hundre år. Det høres for mye ut, og hva skal man med et liv der man er pensjonist i 130 av dem?

Å forhindre for tidlig død og djevelskap. Det er jo derfor du trener og holder deg til dietter og lar være å klemme trynet fullt av alt som frister.

Les gjerne: Intimkirurgi – gjør deg perfekt og lykkelig!

Du har lyst på minst en tallerken til når favoritt-retten din står på bordet, men av hensyn til kroppsvekt, fasong og helse, lar du kanskje være å ta en porsjon til? Eller klemmer du innpå hva hjerte måtte begjære til du ikke får ned en bit til?

Kjenner du deg igjen?

For å få et best mulig liv, bør man kanskje benytte tiden godt, få en best mulig helse slik at man kan drøye døden lengst mulig. De fleste vet de skal dø en dag, men tar ikke helsa på alvor. Hvorfor velger noen å røyke f.eks, når det utvilsomt forkorter livet med flere år?

God helse er ikke bare riktig kosthold, men å ha det greit med seg selv, mentalt. Lykkefølelse, mestring og samvær med mennesker man bryr seg om, kan knyttes opp mot å ha det bra. Har du det bra, har du ikke nødvendigvis god helse, men det henger sammen, uansett.

«Helse er en tilstand av fullkommen fysisk, psykisk og sosial velvære – ikke bare fravær av sykdom eller svakhet»

WHO

Man kan ha det bra, fått en alvorlig diagnose, men like fullt takle det på sin måte og lære seg å leve med sykdommen. God helse er viktig for folk flest, men åpenbart ingen selvfølge.

Når du leser ordet, eller du hører noen snakke om helse, tenker man så forskjellig. God helse forlenger livet, men de lærde strides om hvordan man lykkes best mulig. Det å oppnå en best mulig helse for en person i Asia, behøver ikke ha samme ønske og framgangsmåte som en i Europa.

Every child is an artist.

Drew via Compfight 

Continue reading «Frykter du døden?»

Steinalderkost er sunt

De fleste oppgående mennesker vet hva som skal til for å spise og leve sunt. Omfattende forskning gjennom årtier har gitt oss kunnskap om vår biologi, hva som er usunt, farlig og sånn akkurat passe nok – til å spise det av og til. Som sjokolade f.eks. 

Trening og fysisk aktivitet har vært kjent som helsebringende i ganske lang tid. At røyking er noe dritt, er ikke så gammel kunnskap. Faktisk ble det laget omfattende røykereklamer så sent som på sekstitallet. Heldigvis har tidene forandret seg.

Hva man spiser derimot, hver dag gjennom livet, er av større betydning enn hvor mye man er aktiv og trener – å kombinere disse, er åpenbart aller best.

I en ny studie fra 2017, gjort på Universitetet i Umeå, kom det tydelig fram at steinalderdiett, var svært gunstig for testpersonene. 70 kvinner over 55 år var med i testen, hvor den ene gruppen fikk steinalderdiett, den andre fikk kosthold anbefalt av nordiske kostråd – som er svært lik de offisielle norske kostholdsrådene.

Til tross for at testpersonene som spiste hvor mye mat de ønsket, basert på steinalderdietten, var vaktreduksjonen like stabil – to år senere.

/2017/kosthold-spis-fisk-do-gammel/

Steinalderdiett, dokumenter sunt Foto: wikimedia Commons

Continue reading «Steinalderkost er sunt»

Tren deg lykkelig!

De fleste vet at trening er godt for helsa, men ikke alle vet at regelmessig fysisk aktivitet – også er godt for din mentale helse. 

Lest? I dag går du på trening …

Stoffet endorfin skilles ut fra hypofysen og ryggmargen, det er det stoffet som gjør at du kan nå hvor langt som helst med treningen. Kall gjerne treningen for din egen lille «lykkepille», det finnes ingen gode unnskyldninger for å la være.

Endorfin blir også kalt kroppens egen morfin. Den samme følelsen som man får når man er stormende forelsket, oppnår orgasme eller av andre årsaker er ekstremt lykkelig. Trening er i tillegg, som alle vet – bra for helsa, du styrker musklene, skjelettet og kan oppleves som angst-reduserende i visse tilfeller.

Det faktum at trening gir deg overskudd, humør og positivitet er bare noen få andre punkter som du bør legge deg på minne. Trening kan være gøy, du må bare komme deg over dørstokken, den såkalte dørstokk-mila er den vanskeligste, men også den viktigste å forsere.

Foto: Wikipedia Commons

Continue reading «Tren deg lykkelig!»

I dag går du på trening …

Halve Norge går hardt ut fra første stund, nyttårsforsettet er å bli mindre fet, går på trening, men de fleste har «glemt å fortsette» før måneden er omme. Hvorfor er det slik?

Mange av oss blir påvirket av ytre krefter som ønsker at vi skal ta grep. Myndighetene vet at overvekt og fedme koster milliarder av kroner – om befolkningen ikke skjerper seg og blir syke. Derfor finner vi omfattende reklame og informasjon, nå på nyåret, som skal få oss i aktivitet og til å trene.

Lest? Motivasjon for trening!

De fleste vet at det er uklokt og på grensen til å være farlig å spise seg ihjel. Ribbefett, smågodt, sylte, og juleøl i store mengder, legger seg på midjen og i tryne – du forblir fet og syk, om du ikke endrer holdninger. Kjedelig, men sant.

Men hvorfor varer våre nye treningsvaner så kort tid?

Foto: Flickr

Continue reading «I dag går du på trening …»

De mest populære innleggene for 2017

Som alltid handler de mest populære blogginnleggene om sex, dyneløfting og kjendiser. Farmen er alltid populært, men jakten på de private bildene til Nora Mørk slo alle rekorder for Vargas12.com i 2017. 

Selvsagt publiserer vi aldri private bilder, det er både dumt og forbudt, men våre lesere har åpenbart ønsket å finne Noras private bilder, og dermed klikket vilt på våre sider.

Jada, Vargas12.com skriver om sex, om onani, sexleketøy for kvinner og menn, samt kåthet og glede mellom forelskede mennesker i alle aldre. Men, vi skriver om så mye annet interresant også. Mat, trening, kosthold, fotball, helse og hva du og dine venner snakker om i morgen. Alt dette og mye mer, finnes i vårt rikholdige arkiv på bloggens høyre side.

Continue reading «De mest populære innleggene for 2017»