Vil du leve så lenge som mulig? Da bør du lese videre. Ja, vi vet, det er et retorisk spørsmål. Alle ønsker å leve så lenge som mulig, underforstått hvordan man lykkes. Det får du vite nå, om du leser videre. Fordi forskningen har kommet langt på dette livsviktige punktet.
Estimated reading time: 4 minutter
Bevegelse
Når dette er sagt, så kan man kanskje tenke seg godt om og stille et betimelig spørsmål. Hva er det som er så stas med å bli så veldig gammel, da? Vet du hvordan eldre faktisk har det rundt om i Norge? Er de ikke både ensomme, forlatte og må legges klokken 15:00 på aldershjemmet? Dessverre er det slik for noen. Men ikke alle eldre har det ille i Norge.
Les også: Livet – hva lever du for?
Det finnes mange som har det fint og lever sosiale liv, selv om de ikke lenger lever hjemme. Men det skal vi komme tilbake til i en annen artikkel. Dette innlegget handler om å leve godt så lenge som mulig, og hvordan man lykkes. Det handler helt åpenbart om nok trening og bevegelse, og godt kosthold over tid.
Vil du leve så lenge som mulig? Selvsagt ønsker du å leve et godt liv så lenge det er fysisk mulig og har helsa i behold.
Da er det lurt å bruke hodet, bokstavlig talt. Man bør være aktiv, og det kan man, selv om man ikke liker selve treningen. Å gå, er å være i bevegelse og trening god som noen.
Går man i skog og mark, så får man variert og nyttig variasjon av underlag. Det kan bli kjedelig og gi stor slitasje å gå på asfalt.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
Forskning
Nyere forskning viser at kondisjonstrening, er den aller beste måten å få et langt liv. Spesielt om man kombinerer kondisjon med intervall-trening.
Både styrketrening og kondisjonstrening minsker risikoen for farlige hjerte-kar-sykdommer og forlenger levetiden, så er konklusjonen klar: Kondisjonstrening har bedre effekt enn styrketrening.
I følge forskningen, og den skal man i alle tilfeller lytte til, er det kombinasjonen mellom styrke og kondisjonstrening, som er optimal for helsen. Du vil kunne leve lenge, betydelige lengre enn de som ikke trener, om du bruker kroppens muskler og har god kondisjon over tid.
Som vi har vært inne på tidligere. Litt trening og bevegelse er mye bedre enn ingen bevegelse. Forskningen viser at vi har rett i vår påstand. Lever du et aktivt liv, lever du lever. Så enkelt er det.
Kosthold
Vil du leve så lenge som mulig? Så vet du hva du må gjøre, du må komme deg i turskoene, komme deg ut i naturen og ta med matpakken. Den matpakken er det du som bestemmer hva skal inneholde, jo mindre sukker, jo bedre er det. Vann er nok undervudert hos noen.
Særlig mange eldre drikker for lite og blir dehydrert. Sørg for å ha en kanne med kaldt vann i kjøleskapet og drikk minst tre glass til hvert måltid.
Middelhavskost er den ultimate maten du isla spise så ofte som mulig. Og ikke den maten de spiser i dag, rundt Middelhavet, men det de spiste for førti år siden. Korn, bær, fisk, frukt, grønnsaker, sunne oljer og i tillegg bruke rene og gode råvarer så ofte som mulig.
Her er en liten oversikt over det du bør spise mer av, i tillegg til regelmessig aktivitet – for et sunt liv. Velkjent for de fleste.
- Bruk raps og olivenoljer ved matlaging
- Spis mer fisk enn kjøtt, også som pålegg
- Spis ofte frukt og grønt
- Spis ekstra grovt brød, gjerne med helkorn og rug
- Grove kornprodukter, belgfrukter, nøtter, erter og bønner
- Spis usaltede nøtter og bær som snacks
- Fjærkre og lyst kjøtt, framfor rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
- Rødvin i moderate mengder, yoghurt og ost
- Velg rene og ferske råvarer
Måtehold, kunnskap om ernæring, spise riktig og ikke for mye og bruke kroppen hver dag. Vær sosial og ha mennesker du liker rundt deg. Da kan du leve godt – veldig lenge.
Siste kommentarer