Når klærne ikke passer … er det bare én ting å gjøre. Komme seg ut av sofaen, spise mindre, sunnere og kanskje bevege seg mer? Vi har skrevet om overvekt, slanking, trening og dårlige matvaner i mange år. Etter en lang sommerferie, kan mange risikere at jobb-antrekket, slett ikke passer lenger.
Estimated reading time: 6 minutter
Vekt
Kjenner du deg igjen?
For å lykkes med å bli en lettere og sterkere utgav av deg selv, kan det være smart å begynne i det små. Gå med en venn eller kjæresten, begynn med 15 minutter én vei, snu og gå hjem igjen. Men det er faktisk langt viktigere hva som går inn i munne, enn hvordan du forbrenner kaloriene.
Les også: Faste betyr ikke sult.
Lag deg på minnet at det er en leveregel som påvirker helsen din dirkete. Mat, drikke og ernæring påvirker kiloene. Trening og aktivitet, påvirker grammene. Så viktig er faktisk kostholdet ditt. Spiser du riktig, vil du kunne redusere vekt – veldig raskt.
Men for helsens skyld, er det selvsagt viktig å være aktiv, trene, sykle, gå eller løpe. Med trening mener vi å løfte tungt, eller på annen måte bruke musklene. Det er faktisk viktig hele livet – bruke motoren, få opp pulsen og slite litt. Men for å bli redusere vekt, må man spise riktig.
Når klærne ikke passer … kan man bli nedbrutt og engstelig. Men det er faktisk bare én person har ansvaret.
Bildet er tatt av Frank Reppold fra Pixabay
Overvektig
En ting er å begynne så smått å trene etter en lang sommerferie med god mat og mye drikke. Noe annet er det å presse flesket inn i de samme klærne som begynte å bli litt trange, før ferien. Det går kanskje ikke? Da har du fått de svarene du trenger. Du er tvunget til å ta grep.
Les også: Kostholdsrådene er strengere enn noen gang.
Overvektig og lat etter sommerferien? Trøste deg med at du er ikke alene. De aller fleste kjenner på denne uverdige følelsen nå når hverdagen så smått kommer tilbake etter uker med ferie. Du skal være aktiv og effektiv, men har mest lyst til å ta én uke ekstra, i hvert fall et par dager fri.
Enten det er på fjellet, på hytta eller i båten. Med dertil like mye kos som i juli. Det er veldig naturlig for mennesker å velge kortest mulig vei til målet, om det finnes snarveier.
Det gjelder også i arbeidslivet mot ferie og fritid.
Det er ganske nytt at store deler av Norge har halv arbeidsdag på fredag, eller tar fri hele fredagen. Vi skal jo på hytta, på fjellet eller i båten. Vi elsker helg og vi elsker å kose oss. Det som slett ikke er nytt er tre ukers fellesferie. Vi holder oss til gode tradisjoner her i landet.
Chubby
Dermed får vi dette karakteristiske utseende, type chubby, overvektig, fet og fryktelig lat. Slik kan det vel ikke fortsette? Ja, for du kjenner deg igjen? Det har blitt for mye av det gode denne sommeren også. Det er vel bare å innrømme?
Har du masse klær som ikke lenger passer? Da er det kun to ting å gjøre. Innse utfordringene og gjøre noe med dem. Du har ansvaret for hva som går inn i munnen, du har ansvaret for hva vektnåla viser. Når klærne ikke passer … bør alarmklokkene ringe.
Om andre sier du bør gjøre det, hjelper ikke stort. Det er din kropp, ditt fett og det er din vilje som skal gjøre noe med det. Om det blir lett? Nei, det blir det ikke. Alt er som kjent relativt, men skal du ned 10 kg eller mer, så må du beregne måneder for å nå dine mål. Kanskje et helt år.
Du må innrømme at det er småflaut å ikke kunne se sin egen pikk pga av alt fettet som er i veien? Det er det altså du, og bare du som kan gjøre noe med, hvorfor ikke begynne i dag?
Det finnes like mange treningsformer og treningsprogram som det finnes overvektige mennesker, du må finne din måte å gjøre det på. Er du førstegangs-bruker av treningsapparater og dets like, kan det være klokt å få hjelp til å gå i gang – sammen med en instruktør eller personlig trener for å unngå skader.
Dørstokk-mila
Skal du trene, effektivt og riktig bør du kombinere riktig kosthold med hard intervall-trening. Det er veien å gå om du skal komme deg i fin-stasen til julebordet. All kondisjonstrening er effektiv for fett-reduksjon. Begynn gjerne med å gå turer, øk tempo og lengden på turen etterhvert som du føler deg i stadig bedre form.
Dørstokk-mila er utvilsomt den lengste turen du tar, kommer du bare i gang så vil du se at resultatene kommer raskere enn du tror, spesielt i starten.
Du vil ikke få de samme resultatene gjennom hele treningsperioden, fordi det er de første ukene du mister mye væske. Så gjør du fettet om til muskler, som veier mer enn fettet, da blir ikke vektreduksjonen like merkbar.
Kondisjonstrening brenner kalorier mens man holder på, styrketrening brenner kalorier, mens man trener, og bygger muskler som igjen brenner kalorier. Også mens man sover og øker hvileforbrenningen etter trening.
Husk å spise riktig. Det er starten på et bedre og lettere liv.
Siste kommentarer