Er man overvektig vil det si at BMI-en er over 25. Dessverre har 24 prosent av alle nordmenn har en BMI på over 30, som betyr fedme. Tenk det. 70 prosent av voksne nordmenn er overvektig, og nær en fjerdedel av oss lider av fedme. Det er nesten litt trist, nei, forresten.
Det er skammelig. Slik burde det ikke være. Å være overvektig er man skyld i selv, og det bør man selvsagt gjøre noe med, for sin egen del.
Tallene er presentert av Helsedirektoratet og de bør vi kunne stole på, enda resultatet om nordmenns overvektige overflod er kvalmende. Her sitter vi altså på rumpa og spiser oss til døde. Du vet at vi forkorter livet med flere år, ved å være overvektig? Det er sannhetens tale og vi bør begynne å gjøre noe med det snarest. Hver og én av oss.
5:2 dietten
Selv har undertegnende hatt stor suksess med 5:2 diettene, som igjen er i fokus mer enn noen gang. Stadig flere finner det fornuftig og effektivt å faste to selvvalgte dager i uka, og spise tilnærmet normalt de fem andre dagene – da med mindre kalorier i kosten enn før.
Lest? Er du smart i kosten?
Om man makter å holde seg til denne dietten over tid, vil man garantert redusere mye vekt, enten man er kvinne eller mann. Kvinner kan spise 500 kalorier de to fastedagene, og 1800 kalorier ellers i uka. Da kan man faktisk spise ganske så normalt, om man kutter ut kaloribomber som alkohol, sjokolade og fete sauser.
Menn kan spise 600 kalorier på fastedagene, og hele 2000 kalorier de fem dagene resten av uke.
Hvordan ble DU så bælfeit?
Man spiser for ofte, for fet og usunn mat, potetgull, øl og sjokolade, pomes frites og hamburger, julebordet vi har bak oss, med alt som hører til er livsfarlig mht helse, vekt og kosthold har satt sine spor. Dette vet de fleste norske kvinner og menn om, selvsagt. Likevel er altså 70 prosent overvektig. Er du også overrasket?
Mange av oss bør stikke fingeren i jorda, se på vekta og innrømme for seg selv – dette går faen meg ikke lengre. Nå er det på med treningsdressen, ut og gå, løpe, sykle, ro eller svømme. All fysisk aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.
Kom igjen, vi tar det en gang til: ALL fysisk aktivitet er bedre enn INGEN aktivitet.
Invester gjerne i en skikkelig smartklokke, med puls- og aktivitetsmåler, som forteller deg at du har sittet for lenge, som betyr at du bør bevege deg. Kjøp deg også bra sko, som er viktigere enn mange tror – unn deg skikkelig treningstøy, for å ha noe stilig og bekvemt å trene i. Det gir deg litt bedre motivasjon.
70 prosent av voksne nordmenn er overvektig
Alt er tungt for den som lider av fedme eller er overvektig. Man får før eller siden vondt i knærne, ryggen, skuldrene, anklene eller andre steder på kroppen, fordi vekten av alt flesket er for tungt for skjelettet. Musklene er ikke sterke nok til å bære en kropp i fullstendig forfall.
De vanligste årsakene til overvekt er som følger:
- Dårlig arvelighet
- Mangel på nok fysisk aktivitet
- For dårlig kosthold
- Hormonell svikt
- Medisiner
- Overspising
- Lavt stoffskifte
- Latskap
Det er selvsagt håp for den som skjønner alvoret, som tar grep og gjør noe med sin egen kropp, overvektig eller fet. Årsaken til at man bør ta grep er selvsagt en bedre helse, som gjør at man holder alvorlig sykdom og for tidlig død unna.
Dessverre er også mange barn overvektige. Det må nok foreldrene ta deler av skylden for.
I følge Helsedirektoratet, er mellom 10 og 15 prosent av alle norske barn overvektig, og har en BMI på 25. 2 prosent er rammet av fedme, med en BMI over 30, som er svært alvorlig. Som foreldre har man faktisk plikt til å sørge for at barna ikke blir overvektige, gjennom å gi dem et riktig kosthold, allerede fra barna er små.
Body Mas Index = BMI
Sett gjennom tiden, har ikke nordmenn vært tyngre enn i dag. Vi blir altså fetere og later, sykere og svakere for hvert eneste år. Det bør vi kanskje gjøre noe med – alle og enhver før det er for sent.
Det er nemlig mange måter å redusere vekt på, og en av de beste ser ut til å kunne være 5:2 dietten. Eller ha såpass streng moral at man faktisk ikke spiser mer enn man trenger, mosjonerer nok til å gå ned i vekt. For å finne din BMI, kan du multiplisere vekt med høyde, og få en pekepinn.
For å sette dette i kontekst, slik at du vet hvor overvektig du er, skal du få noen konkrete tall: 170 cm og 73 kg = BMI på 25 betyr overvekt. 170 cm og 87 kg = BMI på 30 betyr fedme.
180 cm og 82 kg = BMI på 25 betyr overvekt. 180 cm og 98 kg = BMI på 30 betr fedme.
Du raser ned i vekt
Du vet hvor mye en pakke Melange eller smør er, ikke sant? Det er riktig, 0,5 kg, eller en halvkilo som vi liker å si. Se for deg at du begynner så smått å bevege deg mer, spise riktigere og mindre. Du får opp livsgnisten og ser mer lyst på livet i løpet av den første uka.
Allerede etter to uker, har du redusert vekten med opp mot tre kilo. Det er mulig, fordi du raser ned i vekt i starten av en diett eller slankekur. Da kan du ta med deg seks halv-kiloer med smør og legge i senga. Tenke over hva som har skjedd, og være stolt av deg selv.
Du har fjernet seks pakker smør, som jo er fett, fra kroppen din.
3 kilo med flesk er forsvunnet borte, slanket vekk, du puster lettere, beveger deg lettere og hjertet slår med mindre belasting. Det finnes bare fordeler med å redusere vekt, du bør begynne i dag, for dine egen del.
Lykke til!
Kilde: Helsedirektoratet
Vargas
Trackback/Tilbaketråkk