Sist oppdatert 1. Nov 2022 | Publisert 1. Nov 2022 | Helse, Mat og drikke
Slik styrer du unna fristelsene som gjør deg overvektig. Du må faktisk ha en viss disiplin på hva som skal inn i munnen. De unødige kaloriene som ikke er mat, men kos, digg og farlig, bør du begrense. Over alt rundt deg finnes det fristelser som skal gjøre at du ikke lykkes, men helst spise det du kommer over.
Estimated reading time: 5 minutes
Sukker
Om du gjør det, vil du kunne ende med diabetes 2 eller bli farlig overvektig, som igjen avkorter livet ditt. Det vil man jo unngå. De aller fleste ønsker å leve så lenge som mulig, uten særlig trøbbel med helsa. Da er det viktig å vite hva som skal inn i munnen og ikke minst – hvor ofte. Eller sjeldent.
Vi har nettopp lagt oppskrytte Halloween bak oss. En tradisjon som bør avskaffes tvert om vi skal se på hva det innebærer, særlig for barns helse. Søppelmat er fattig på næring, men inneholder farlig mye sukker. All type godteri som ikke er sukkerfritt, påvirker barns helse i negativ retning.
Slik styrer du unna fristelser, ved å tilegne deg kunnskap om kostholdet ditt og er deg bevisst, hva du spiser. Du trenger nemlig svært mye mindre mat, enn du kanskje tror.
Et for høyt sukkerinntak, kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer allerede fra tidlig alder.
Særlig om det skjer regelmessig inntak over tid. Derfor er det ikke lurt å strekke lørdagsgodt-fristelsene over hele uken. Men være bevisst inntaket for barna, men også for voksne. Rett og slett for helsas skyld. For mye sukker i kostholdet er gift for både unge og voksne, om det ikke kontroleres gjennom kosten.
For alle barn som har gode omsorgspersoner rundt seg, vil det være en selvfølge at inntaket av sukker begrenses. Da er det faktisk viktig at mor eller far går foran som et godt eksempel og dropper skolebolle eller vafler i matpakken. En gulrot eller et eple er betydelige smartere.
Det er godt bevist hvor viktig Omega 3 er for mennesker, uansett alder og gjennom hele livet. På NRK.no finnes det TV-serier, som gir deg et godt innblikk på betydningen av å spise smart. Omega 3 er ikke bare bra for å forebygge hjertesykdom, men det er bra for hjernen og psyken, også hos barn.
Nå viser forskningen at Omega 3, altså fiskeolje og viktige fettsyrer, på virker og begrenser aggresjon hos barn. Det er også hevet over tvil at Omega 3 er gunstig for å forhindre sykdom og forsterker immunforsvaret.
Et dårlig kosthold uten Omega 3 eller annen Ja-mat, det vi ser på som sunn og bra mat for oss, gir deg raskt dårligere helse. Nyere forskning viser at fet mat og mye sukker påvirker hjernen og psyken vår. Denne typen mat, tidligere kalt nei-mat, gjør oss usikre, nervøse og verst av alt, vi fristes av mer sukker og “gift.”
Barn og unge tåler mye godteri og usunn mat, de har så god helse. Men det er en myte.
Søppelmat er laget for at vi skal fristes av den, da bør man helt åpenbart begrense inntaket. For helsas skyld. Slik styrer du unna fristelsene ved å velge klokere og sunnere alternativ.
Fristelser
Når du endelig har bestemt deg for å holde deg unna de største fristelsene, er det enklere å lykkes. Særlig når du går på et handlesenter og kjenner på alle de deilige duftene av ferdigmat, nybakte kaker og nystekt kylling. Er du i tillegg sulten, er det lett å bukke under. Det er da det er viktig å ha en stor dose selvdisiplin.
Å elske å drikke øl med gutta er greit nok en gang i blant, men en tabbe å møte gjengen samme sted, om du har et ønske om å fjerne øl-magen. Et godt alternativ er å velge alkofritt øl eller øl som har betydelig mindre sukker og karbohydrater per enhet.
Fristelser er så mangt, og du fortjener det en gang i blant, du også. Det viktigste for deg som ønsker å spise sunnere, er å begrense sukkerinntaket, når du først velger å nyte noe du belønner deg selv med.
Ifølge moderne forskning, må du ha stadig mer sukker jo eldre du blir, for å tilfredstille behovet. Nesten som kokain. Du blir rett og slett avhengig. Alt du spiser påvirker faktisk hele kroppen, husk det.
Er du bakfull etter julebordet, higer du etter sex og salt mat, som er endel av det samme behovet. La deg friste en gang i blant. Slik styrer du unna fristelsene – sånn ellers. Om du vil leve lenge. Så viktig er det faktisk.
Sist oppdatert 26. Oct 2022 | Publisert 26. Oct 2022 | Helse, Sosiale medier
Nordmenn er livredd livet – hver eneste dag. Ikke alle selvsagt, men svært mange unge, går rundt i egne liv og er redd. Redd for å ikke bli akseptert, ikke være bra nok, pen nok, rik nok og ikke beholde vennene sine. Det skal vi ta på største alvor. Men for de aller fleste er dette en helt ubegrunnet frykt, enda den er reell nok for de som opplever den.
Estimated reading time: 5 minutes
Sosiale medier
Forskning viser at svært mange unge nordmenn, unge voksne også, begynte å gå til psykolog rundt 2010. Mange gikk for å få hjelp før dette også, men tallet formelig eksploderte på denne tiden. Hvorfor? Fordi da kom de fleste sosiale medie-plattformene. Instagram, Facebook, noe før, Snapchat og senere, Tik-Tok.
Her fikk man se og oppleve andre menneskers liv på godt og vondt.
Tilsynelatende perfekte mennesker med vakkert utseende, fyldige lepper og perfekte tenner.
De unge lot seg imponere og fikk nye forbilder de gjerne ønsket å kopiere. Før dette hadde vi allerede fått bloggerne, som jo også påvirket unge sinn til å ta Restylane i leppene, rumpe-implantat og tro at, bare man var tynn nok, så ble livet perfekt.
Internett generelt og sosiale medier spesielt, er i utganspunktet en fantastisk oppfinnelse. Men revolusjonen har jaggu mye dritt med seg også. Du er jo mer enn bra nok uten fyldige lepper og kritthvite tenner. Hvor viktige er det hva andre mener om deg, er det ikke viktigere at du, selv er fornøyd?
Sosiale medier bør brukes positivt, ikke tro på alt du ser og leser. Vær selektiv og dropp de “perfekte” bildene på Instagram. Du blir faktisk lurt om du tror at noen lever perfekte liv, ingen gjør det.
Nordmenn er livredd livet, påvirket av sosiale medier.
Selvmord løser ingen problemer for noen, men skaper store problemer og sorg for mange andre.
Nordmenn er livredd livet og finner ingen løsninger på å leve det. Da er det krevende å stå opp hver eneste dag og vanskelig å gjøre det minste. Søker man ikke råd og veiledning da, kan det går riktig galt.
Mange unge som makter å ta tak i eget liv, lykkes fordi de til slutt får profesjonell hjelp. Kanskje er det nok å snakke med en voksen man stoler på. En lærer, en mor eller kanskje kan pappa være den som skjønner alvoret og hjelper deg videre.
At du blir borte løser ingen problemer for noen, bare en krise for de rundt deg.
Ubegrunnet frykt
Å være redd er ubehagelig og skummelt. Men å være bekymret behøver ikke være den samme følelsen. Hvis man klarer å se at egen frykt, har med egne tanker å gjøre. Og ser at man ikke tenker rasjonelt, kan man snu frykten og kanskje angsten.
Alt du går rundt og er engstelig for, er sannsynligvis ubegrunnet frykt. Du er redd for å bli ensom og forlatt, men du har jo både venner og nær familie. Du er redd for å ikke ha penger til mat, men da sørger staten for å gi deg penger.
Hvis du er redd for at krigen i Europa kommer til Norge og at det påvirker deg negativt, hver dag. Bør du ta en prat med noen som har greie på storpolitikk. Sjansen er fortsatt svært liten for at Norge havner i en krigssituasjon, dessuten er det lite du og vi kan gjøre med det. Det vil sannsynligvis gå bra.
Nordmenn er livredd livet, helt uten grunn.
Velger man å fjerne frykten for saker man ikke kan få gjort noe med. Så er mye gjort. Er du redd for å dø av kreft så bør du stumpe røyken, spise sundt, mosjonere regelmessig og leve et ellers normalt liv. Så vil det gå bra. De aller fleste får jo ikke kreft.
Skal vi komme med noen gode råd til deg som sliter. Legg vekk mobilen, løft blikket, se framover og senk skuldrene. Vi gjentar: Skriv dette opp på en lapp og heng den opp på kjøleskapet. Legg vekk mobilen, løft blikket, se framover og senk skuldrene.
Bruk sosiale medier som en venn – ikke din fiende.
Sist oppdatert 18. Oct 2022 | Publisert 18. Oct 2022 | Helse, Mat og drikke
Faste betyr ikke sult eller at du blir slapp og utilpass. Mange får faktisk mer energi, er klarere i hodet og får mer livslyst. Av å ikke spise over tid. Den nye vinen er altså å spise ingenting i lange perioder, enten for økt helsegevinst eller å redusere vekt.
Estimated reading time: 5 minutes
Helsegevinst
Særlig for mennesker med diabetes 2, skal faste eller periodisk faste være svært gunstig. Endelig er det også endel forskning som legger til grunn våre påstander. Slik at du trygt kan gå i gang med din faste-periode, med god samvittighet.
Begynn gjerne i det små. Spis ett til to måltider per dag, kutt ut frokosten, som du faktisk ikke behøver, velg deg en god og sunn lunsj, spis en velsmakende middag. Vent til dagen etter og spis en lunsj du liker. Allerede etter ett døgn – vil du merke en forskjell.
Om du kjenner på en sultfølelse, vil denne forlate deg allerede etter to døgn. Drikker du 2 dl vann om du er sulten den første dagen, vil du merke at sultfølelsen forsvinner. Tenk deg godt om og vit hvorfor du ønsker å faste, og du vil merke en forskjell på kroppen, raskt.
Fordelene ved å faste er først og fremst helsebringende. Her er noen av de beste argumentene for å velge denne måten å leve på i en begrenset periode. For mat må man ha, før eller siden, men kanskje ikke så ofte som mange tror.
Faste gir deg bedre økonomi fordi du ikke behøver å handle mat like ofte som ellers. Og faste gir deg økt energi, senker blodtrykket og bedre konsentrasjon. Forskning viser at faste også forlenger livet, reverserer aldringsprosessen og minsker betennelse i kroppen.
Som om ikke dette var nok, så påstås det at fasting er den optimale måten å redusere overvekt, ved å sette fart på fettforbrenningen. Fordi, hva skjer om du ikke spiser og kroppen trenger energi, den “tar” ikke av mat du nylig har spist, for du faster, jo. Kroppen tærer på det fettet du allerede har på kroppen.
Voldsomme påstander, som du finner i den prisbelønte boken “Den store guide til Faste” skrevet av forfatterne Jason Fung og Jimmy More. En bok du også kan låne gratis på bibliotek over hele landet. Anbefales.
Faste betyr ikke sult, men kontroll. Du har bevisst valgt å ikke spise i en begrenset periode på 12, 16, 18 eller kanskje 24 timer. Eller mer om du får det til, fordi det gir deg økt velvære og helsegevinst på kort og lengre sikt.
Hvor lenge?
Dette høres voldsomt ut, men du klarer deg faktisk forbausende lenge uten mat. Ikke uten væske, men uten mat kan du lett klare deg i flere uker, uten at det er noen risiko ved faste-perioden. All den tid du ellers er frisk uten å bruke medisiner.
Om du bruker medisiner, er under 18 år, er gravid eller har sykdom du ikke vet hvordan reagerer på faste, bør du kontakte fastlegen. Alle andre, kvinner som barn og eldre, kan med stor helsegevinst, faste så lenge man selv mener det passer. For dette er et faktum. Det er ikke alltid det passer å faste i ukevis.
Du skal i bursdag, på grillfest, julebord, seminar, på ferie eller annet sosialt, som krever at du deltar. Da passer det ikke å sitte med en kopp kaffe eller urtete, da bør du spise, men gjerne sundt og ikke for mye. Faste betyr ikke sult eller at du skal droppe alle festene. Fest følger faste. Faste følger fest. Enkelt?
Hvor lenge du ønsker å faste er faktisk helt opp til deg selv, men vit at all faste er bra for kroppen din.
Vi har forsøkt å spise kun to målte, lunsj og middag og kun det i tre uker. Og det har fungert helt fantastisk. Tre hull inn på beltet, en skjorte-størrelse ned og vi bruker nå bukser som ikke har passet på flere år.
Og dette altså på kun tre uker. Hvorfor ikke forsøke?
Sist oppdatert 12. Oct 2022 | Publisert 12. Oct 2022 | Helse
Slik får du ti år ekstra, om du legger om livsstilen og velger en litt smartere vei for helsen din. De aller fleste ønsker å leve så lenge som mulig eller så lenge helsa holder. Når man blir alvorlig syk, dement eller for gammel til å gjøre noe med det, er det kanskje ikke så farlig lenger. Men er man oppegående og har helsa i behold – bør det være godt å leve, særlig i Norge, eller?
Estimated reading time: 5 minutes
Eldrebølgen
Det er nok dessverre ikke alle eldre som er enige med oss i at det er godt å bli gammel i Norge. Og verre vil det bli, så lenge antall eldre nordmenn skal øke i antall, med skremmende høye tall i framtiden. Om vi har plass til alle disse? Nei, det har vi ikke. Ikke nå i hvert fall.
Ta en titt på disse tallene, så skjønner du utfordringen.
Antallet eldre over 67 år vil øke fra 0,8 millioner i 2020. Til 1,1 millioner i 2030 og 1,6 millioner i 2060. Om ikke politikerne tar grep, nå, vil ikke alle norske eldre, kunne ha et sted å bo, om noen få tiår. Det er litt skremmende å tenke på, er det ikke?
Eldrebølgen som vil velte over Norge fra 2050 og videre, er et så stort og dyrt samfunnsproblem, at politikerne velger å lukke øynene for det. Skyver problemene framfor seg og lar være å bygge ut alders- og sykehjemsplasser. Også der behovet er størst, i de mest befolkende områdene i landet som er det sentrale Østlandet.
Slik får du ti år ekstra om du velger en måte å leve på som gjør deg fysisk og psykisk sterk til å møte alderdommen. Selvsagt skal man ikke gå rundt å ville bli hundre og femti år, men å bli ordentlig gammel, fortjener alle å bli. Og det bør være målsetningen, vel? Om man har et sted å bo, vel å merke.
Når man har passert pensjonsalder og enda litt til, går man ikke rundt å håper på ti eller tjue år til.
Da tar man faktisk én dag, én uke, én måned og ett år av gangen. Man vil ikke planlegge lengre enn nødvendig. Men er man godt voksen, røyker, er overvektig og spiser usunt, så bør alarmklokkene ringe om man ønsker å bli gammel. Det blir man neppe, da.
Er man ung, røyker og er overvektig og spiser usunt, bør man i hvert fall følge godt med nå. Fordi du og kroppen din er et nøyaktig resultatet av hvordan du lever livet ditt. Selvsagt kan du være heldig å ha gode gener som gjør at du aldri legger på deg eller er både tynn og sunn, uansett hva du putter i tryne.
Disse menneskene er i et begrenset mindretall og får fedmen innvendig, som er like farlig som synlig fedme. Heldigvis går hjerte- og karsykdommer ned i Norge. Det kommer av at vi spiser litt sunnere, røyker mindre og rører oss mer.
Det betyr dog ikke at vi bør leve på laurbærbladene og tro at vi er udødelige. Det er en vei og gå, kanskje særlig for unge og unge voksene – som spiser for mye og usunt.
Periodisk faste
Forskning viser at vi menensker trenger ikke all den maten vi i moderne industriland spiser. Vi spise for mye og for ofte. Om man legger om livsstilen kan det endre livet til det bedre, ganske raskt. Og med periodisk faste kan det ende med at man lever ti år lengre. Så effektivt er det faktisk.
Periodisk faste og faste, gir kroppen helsemessige fordeler. Særlig foredeler får man ved periodisk faste om man er overvektig. Forskningen på periodisk faste viser at man får en lavere fettprosent, lavere blodtrykk og blodsukker.
Mange tror at det å faste handler om å gå å være sulten hele døgnet. Det stemmer ikke. Når man faster så spiser man ikke like regelmessig som når man ikke faster. med periodisk faste skal det gå et antall timer før man spiser igjen.
Et eksempel er at man venter i 18 timer, inkludert natt, fra man spiser siste måltid til det neste. Det er fullt mulig å få til for de aller fleste. Og dette er faktisk nok til å få stor helsegevinst, om man spiser sunt og mosjonerer i tillegg.
For de aller fleste handler det om å finne sin måte å leve livet godt på. Slik får du ti år ekstra, ved å faste periodisk, spise det du vet er bra for deg og være aktiv på fritiden.
Slik takler du vintermørket ved å ta med deg sommeren inn. Ta vare på de gode øyeblikket fra sommerferien og de stundene du nøt livet. Man må ikke bli mørk til sinns fordi lyset forsvinner. Det er lov å være kreativ og gjøre det som gjør deg glad. Omgå venner og folk som gir deg glede og mening. Kutt ut alle som tapper deg for energi.
Estimated reading time: 4 minutes
Familien
Mørketiden er for mange nordmenn det tyngste tiden på året. Men slik behøver det slett ikke være. Du kan gå gjennom høst og vinter og komme ut med sinnet i behold og kanskje sterkere mentalt enn noen gang. Du må bare innse at det nytter å ta noen kloke grep.
Det handler om deg og de du er glad i, vær sammen med flokken din, barna, gode venner og de du elsker. Dermed har du alle forutsetninger for å få de gode samtalene, de glade øyeblikkene og de beste måltidene. Sammen er dere sterkere.
Familien har stor betydning for mange nordmenn, vi elsker tradisjoner og gjøre det samme, gjerne til samme tid. Hvert år. Da kan det være lurt å minnes de beste stundene og forsterke disse. Var det baking, lesing, reising, strikking eller gåturer mens dagslyset gav deg noen solstråler? Bruk det for det det er verdt.
Å være i bevegelse gjør deg glad, sørg for å være i aktivitet gjennom vinteren.
En vinkveld med venner, middag med familien du ikke har sett på en stund. Eller en alenekveld med fyr på peisen, en god bok og noe rødt i glasset. Det kan gjøre underverker å bare la roen senke seg. La være å bekymre seg for det man slett ikke få gjort noe med, men tenke at ting helst går bra. Det går bra, veldig ofte.
Tenk over hva du sier om deg selv og andre, særlig når du er sammen med andre. Er du i dårlig humør og klager over både vær, vind, regninger og all urettferdighet, skaper du dårlig stemning. Det er unødvendig og gjør deg selv nedstemt. Gjør heller det motsatte. Gi komplimenter og vær raus.
Vintermørket er kommet for å bli, utnytt det til egen fordel. Dra ut på landet der du ser stjernene og nordlyset bedre. Grav snøhuler og tenn masse lys, inne som ute. Hodelykter er en smart oppfinnelse også barna kan ha stor glede av.
Koselig
Når man tilbringer mesteparten av tiden innendørs gjennom vinteren, bør man gjøre det koselig rundt seg. Det koster forsvinnende lite å lage ting sammen, gjerne et førjulsverkested med gløgg og pakking av julegaver.
Å ha det koselig sammen kan bety at man baker pepperkaker. Lager stearinlys, spiser god mat, lage hjemmelaget marsipan-figurer. Spiller god musikk eller spiller brettspill – sammen. Å ha det koselig betyr felleskap og glede, spenning og god kommunikasjon. Se en god familiefilm – sammen.
Takler man vintermørket så vil også starten på det nye året komme raskere og du vil takle motgang bedre. Det handler om å bekymre seg mindre, senke skuldrene og kose seg mer. Så enkelt og smart, egentlig. Man må bare begynne allerede i dag.
Unngå å fryse i vinter. Med noen få grep, vil du kunne være godt forberedt uten å tømme alle reservene. Ull innerst kan være viktigere enn noen gang, men å gå med ull-underbukser er ikke særlig behagelig. Trodde du kanskje? Men prøv deg fram, det finnes så mange gode alternativer nå – som er svært behagelig å bruke.
Estimated reading time: 5 minutes
Varmepumpe
Når temperaturen kryper under tjue minus, hjelper det lite å ikke ha alternative varmekilder i boligen. Da må man fyre med dyr strøm om man ikke har andre alternativ for ikke å fryse, men må du være hjemme hele tiden? Du kan gå på kino, biblioteket, treningssenter og fellesbad. Her det både dusj, bad og varme lokaler.
Tilbringer du et par timer her – hver kveld hele vinteren, sparer du penger. Unngå å fryse i vinter ved å være smart. Planlegg hvordan du bruker strømmen, sett på timere for både lys og varme, oppdra barna og forklar at varmtvann koster penger.
Varmepumpe er den beste løsningen for å holde det varmt innendørs på kalde dager.
Ja, det koster å få en slik varmepumpe montert, men det er penger du sparer inn på miljøvennlig og billig energi til oppvarming. Dessuten er en varmepumpe perfekt på varme sommerdager som aircondition. Også solcellepanel på taket, gjør at du får billigere strømregning, men det koster mye å få montert og det er lang ventetid for montasje.
En del nordmenn har blokk-leilighet i byen og en fin hytte på fjellet eller ved sjøen. Men hytta kan man jo ikke bruke over særlig tid fordi strømstøtten du får hjemme, gjelder ikke for hytter og fritidsboliger. Ergo har du et sted mindre å oppholde deg i vinter. Strømmen er dyr og blir dyrere, ergo bør du tenke alternativt.
En norsk vinter kan være bitende kald også i sør-Norge, men du behøver ikke å sitte å fryse av den grunn. Her kommer flere gode råd for deg som frykter at det blir hårda bud. Unngå å fryse i vinter ved å gjøre kloke valg.
Senker man innetemperaturen med et par grader, vises det på strømregningen, kle deg varmere
Bruk sparepærer i hele boligen
Montér tetningslister der det er behov, etterisoler tak og vegger
Kjøleskapet kan stå på 4 grader, ikke lavere, det er dyrt, fryser 18 grader, lavere blir dyrt
Varmtvann er dyrt, pass på å fyll opp oppvaskmaskinen helt før den startes
Må alle klær vaskes på 40- eller 60 grader? Neppe, vask på lavere temp og bruk klærne oftere før vask
Kast tørketrommelen, tør klærne ute eller i avstengte rom med vinduet på gløtt på et tørkestativ
Slå av lys i alle rom som ikke brukes, også utelyset når strømmen er dyr
Om du kan bruke gasskomfyr eller gassgrill er det langt billigere enn matlaging på komfyr
Be svigermor eller andre om å strikke en varm ullgenser til deg
Husk at strømforbruket ditt avhenger av flere ulike elementer som gjør at du kan bruke mye penger på strøm. Tenk over følgende: Har du riktig strømleverandør? Vi anbefaler varm Fortum.no som har konkurransedyktige priser.
Størrelsen på boligen, antall personer i husstanden, hvor i landet man bor og hvilke innetemperatur dere foretrekker. Avgjør også hvor mye dere betaler i strøm per måned. Mye av dette kan man gjøre noe med. Det går an å flytte på seg, man kan velge en mindre bolig og bytte strømleverandør.
Vedfyring
Den vanligste måten å varme opp boligen i Norge, foruten dyr strøm, er utvilsomt vedfyring. Veden blir vinterens gull om den blir kaldere enn normalen. Og det kan dessverre skje. Da bør du bestille nok ved til vinteren, om det ikke allerede er for sent. Vår ved-leverandør har vært tom for ved siden i juli.
Kjøper du ved i store sekker eller på pall, blir også prisen lavere. Du må ikke kjøpe bjørkeved for å fyre i en vanlig vedovn. Du kan trygt bruke blandingsved, som gjør neste samme jobben, men den brenner fortere opp.
Fordelen med vedfyring er at den gir en lunere varme enn fra elektrisitet og varmepumpe. Fyr på peisen eller i en vedovn er for mange nordmenn like mye kos, som det er nødvendig varme. En kos vi fortjener og bør ta vare på.
Bare så fryktelig synd at det ikke er nok med kun vedfyring – på hytta, der må man kunne slå på lyset også, men det blir for dyrt.
Elsker du smågodt? Les! Unn deg litt snop en gang i blant, men vær deg bevisst hvor mye sukker og kalorier du faktisk får i deg ved å klemme innpå sjokolade, krokodiller og lakris. Om det blir en sjelden gang, har det liten betydning, men har du dit eget arsenal med smågodt i skapet, som du plukker av daglig – bør det det ringe en bjelle.
Estimated reading time: 4 minutes
Søtt og salt
Hva er vel bedre enn deilige, mye og søte gummi-krokodiller som kan dyppes i hockeypulver. Det er en kombinasjon som flere steder har ført til at butikkene er tomme for både krokodiller og hockeypulver. Andre uslåelige kombinasjoner er søtt og salt. Elsker du smågodt? Les!
Snickers-sjokolade, Smash!, Walters mandler fra Freia og ulike iskremer, som har både salt og søtt i seg. Er ofte meget populære klassikere som du digger. Slik er det altså også med krokodiller og dette salte pulveret, kalt hockeypulver.
Hvor fantastisk fett, salt og søtt hører sammen? Kombinasjoner av smaker som knuller deg i munnen hver gang du spiser. Det er dette som skiller de beste fagfolkene fra amatørene – når de finner udødelige smakskombinasjoner. Hvorfor tror du f.eks, Snickers er verdens beste sjokolade?
Elsker du smågodt? Les! Unn deg ti biter hver lørdag, forsøk å unngå å spise litt hver dag. Det er kalorier du strengt tatt ikke trenger, om du vil unngå overvekt.
Visste du at en smågodt-pose med 300 gram smågodt, kan inneholde omtrent 1200 kalorier? Hvor lenge og langt må du gå for å forbrenne så mange kalorier? Vi har ikke regnet det ut nøyaktig, men vi regner med rask gange i drøyt to timer. Er det virkelig verdt det? 300 gram er ikke mange bitene.
Derfor bør du holde smågodt til lørdagen og kun den, eller en hvilken som helst annen foretrukket dag. Poenget er at du bør vite at smågodt er mange kalorier, på kort tid, kalorier du strengt tatt ikke behøver. Du kan med fordel spise popcorn i stedet, som inneholder betydelig mindre kalorier, som et eksempel til snacks.
Om du leter litt, vet du å finne en lang rekke sukkerfrie alternativer, som inneholder Sukrin framfor raffinert sukker, som naturligvis har langt færre kalorier enn det vanlige sukkeret.
Holder du lørdagen hellig ved å kun spise smågodt som digg, vil det ha stor betydning for det samlede kalorinntaket, om du ellers spiser normalt og sunt. 100 gram smågodt dekker knapt bunnen i en vanlig smågodt-pose, men innholder like mye kalorier som en liten porsjon middag, 400 kalorier. Tenk litt på det.
Alternativene
For ikke å havne i kalori-fellen, finnes det mange gode alternativer til hockeypulver og lakris-fudge. Finn ut hva du liker og søk etter sunnere alternativer. Nå er det bare fantasien som setter grenser, fordi det er så mye godt å velge blant.
Blåbær, bringebær, meloner i alle typer smaker, agurk-stenger, minigulrøtter og søte fantastiske tomater. Alt dette kan du faktisk meske deg med daglig, fordi det er bra for deg og inneholder svært lite sukker. Sammenlignet med smågodt.
Elsker du smågodt? Les! Unn deg litt smågodt i gang i blant, men ikke ha vesken eller baggen full, fordi du er redd for å gå tom. Det er måteholdet og begrensingen som er viktig å forstå, her. At man koser seg innimellom, men ikke hele tiden. Da setter man kanskje ekstra pris på sure føtter og diverse sjokolade.
Velg deg ut noe du elsker, som et godt alternativ til smågodt og spis det med god samvittighet. Da gleder du deg litt ekstra, når lørdagen først kommer.
Har du vært flink med kosten resten av uka, kan du jo spise litt smågodt med god samvittighet, og.
En time trening er nok per uke. Selvsagt er det helsegevinst i å trene mer, men for å opprettholde god helse, holde hjertet sterkt og hodet klart. Holder det altså med kun én eneste time i uka. Det klarer du med god margin – om du vil.
Estimated reading time: 4 minutes
Gammel
Nordmenn har solid kunnskap rundt god helse, sunt kosthold og hva som skal til for å leve lenge. Det er som kjent ikke treningen og aktiviteten som kommer først, men hva du spiser. Kostholdet er langt viktigere enn treningen.
For å unngå tette blodårer, bør man være i en viss aktivitet, men det er ganske nytt for oss, at det er nok med én time trening. Det er så lite at man bør klare å klemme inn en treningsøkt per uke, uansett hvor travel man er. Spiser man i tillegg sunn og næringsrik kost, har du alle forutsetninger for å bli gammel.
For noen er det kanskje ikke noe ønske å bli så veldig gammel. Men å ha en god alderdom, være aktiv og klar i hodet bør være en målsetning for de fleste. Er man aktiv som godt voksen, vil livet være levelig, spiser man i tillegg riktig – kan det være avgjørende for en god alderdom.
Ny forskning viser at man unngår demens og får bedre hjertehelse, ved én time med trening per uke.
Nå har forskere ved CERG (Cardiac Exercise Research Group) ved NTNU gått inn i de store datamengdene og sett på hvilken effekt trening har på helsa vår. Resultatene er tydelige: Det som avgjør om du har positiv helseeffekt av trening er det de kaller PAI-poeng
NRK.no
Nå finnes det så gode puls- og treningsklokker, som regner ut PAI-poengene dine automatisk.
I følge forskningen, som er gjengitt på NRK.no, forteller den oss at én time med puls på 80 prosent av makspuls, gir 100 PAI-poeng. Konklusjon: En time trening er nok.
Ny forskning på økt helsegevinst er viktig for oss. Fordi, det er tid vi får minst av i tiden som kommer. Alt går raskere og vi skal rekke over mer, for hver time som går, derfor er dette fantastiske nyheter.
Utstyr
Når du skal trene denne ene timen i uken, minst. Er det viktig å ha bra nok utstyr? Selvsagt er det, det. Og siden du er så smart å lese denne bloggen, gir vi deg så gode tips at du bør sende oss en takk i kommentarfeltet.
God musikk blir ikke god nok før du har bra nok utstyr. Bra musikk fortjener god lyd. Den får du rimelig på Skalhuset, bestill i dag – du også. Her finner du skjermbeskytter, deksler, iPods og hodetelefoner. For ikke å snakke om alt til din MAC, PC, mobil eller iPad.
Det er faktisk helt avgjørende for hvor godt man utfører treningsøkten, med musikk på øret, utfører man økten med 15% mer effektivitet. Enn om man ikke hører på noe musikk.
Sørg for å ha topp utstyr gjennom hele dagen, både på jobb og privat.
Hvor syk er du, egentlig? Nordmenn går til legen for det minste bagateller, mens andre vegrer seg for å gå – uansett smerter og ubehag. Vi er så forskjellige vi mennesker. Kvinner og menn har ulik anatomi, kvinner har høyere smerteterskel, de fleste menn går dog ikke til legen før de tvinges til det. Myter eller fakta?
Estimated reading time: 5 minutes
Døden
Hypokonder-legen, Ingvard Wilhelmsen, har behandlet norske hypokondere i mer enn 30 år. Fellesnevneren for hans pasienter er at de fleste er redd for å dø og håper å få slippe unna, om legen bare gir dem “trøst”. Å bruke masse energi, frykt og tankevirksomhet rundt døden er fånyttes for alle mennesker.
Ingen mennesker går rundt og dør i et sett.
Man blir født, i hvert fall de fleste nordmenn, har et langt liv, før man dør. Sånn er det for de aller fleste, noen omkommer i bilulykker, får kreft og dør, men man kan faktisk forebygge slike hendelser. Bruke bilbelte og kjøre hensynsfullt. Spise sundt og være i bevegelse og i aktivitet, for å forebygg alvorlig sykdom. Da går det som oftest bra med de fleste av oss.
Døden kommer, den, enten vi vil det eller ei. Det er ikke mye som helt sikkert, annet enn skatten og døden. Da er det vel like greit å innfinne seg med den og heller leve så godt man kan, i det lille øyeblikket man er i livet og lever. Døden skal jo vare evig. Det er dessverre mager trøst for alle med evig dødsangst, men shit happens and then you die. Sånn er livet.
Bekymringer
Psykologen Wilhelmsen er opptatt av hvilke holdninger man har til sin egen helse og sitt liv.
Går man rundt og er bekymret for alt som kanskje kan skje, at man blir alvorlig syk og dør av kreft, er egentlig fullstendig bortkastet. Man bør ikke bekymre seg for noe som kanskje ikke skjer, det er bortkastet tankevirksomhet. For de aller fleste får ikke kreft, langt færre dør av det.
Mange går rundt i livene sine og forsøker å ha kontroll på alt, inkludert sine aller nærmeste kjære.
Det er litt av en oppgave å ta på seg, fordi det er umulig å kontrollere alt. Faktisk så det helt umulig å ha kontroll over det aller meste. Men er du innstilt på at det vil gå bra, helt til det motsatte er bevisst, sparer du deg for mye bekymring.
Å bekymre seg to ganger for samme sak, er jo helt på tryne, egentlig. Om du er livredd for å få dårlig økonomi og at kjæresten din skal gjøre det slutt, kan gi hvem som helst, søvnløse netter. Men er du i full jobb og behandler kjæresten med ømhet og respekt, kan det gå bra lenge, det. Ingen grunn til å bekymre seg for det i dag, for det som kan skje engang i framtiden. Eller ikke i det hele tatt.
Sykdom
Hvor syk er du, egentlig? Kanskje ikke syk i det hele tatt, sant?
Du er litt pjusk og tror du bør holde deg hjemme fra skolen eller jobben i morgen. For du kan jo være sykere enn du tror. Å være hypokonder, er en dårlig betalt fulltidsjobb. Man går rundt og kjenner etter, livredd for å finne en kul eller et eller annet i magen, eller i hodet.
Du kjenner helt sikkert menn og noen kvinner, som er skikkelig elendig, enten fysisk eller psykisk. Men nekter å søke hjelp. Av ulike årsaker. Noen som går rundt og tenker for mye på dårlig helse eller på døden, velger å ta sitt eget liv. 658 nordmenn tar sitt eget liv, hvert år. Og det tallet er stabilt, men alt for høyt.
Av disse var det hele 482 menn som valgte slevmord som utgang for sine utfordringer. Det er skremmende mange fortvilte familier, som har opplevd det verste marerittet man kan tenke seg. Fordi selvmord er så endelig og sjeldent noen god løsning på problemer man måtte ha.
Enten det er sykdom, kjærlighetssorg, psykiske problmer, angst, depresjon eller økonomiske utfordringer. Gutter og menn må i langt større grad tørre å snakke om problemer og følelser, søke råd og hjelp framfor å ville dø. Selvmord skaper ingen løsning, men nye problemer for veldig mange.
Sunneste du bør spise – ofte, er faktisk matvarer du sannsynligvis har i kjøleskapet, akkurat nå. Hvorfor gjør det vanskelig og komplisert når det kan gjøres ganske rimelig og enkelt? Mat må vi ha og de fleste har lært at man bør spise så variert og sunt som mulig, for å forebygge fedme og ellers holde oss friske.
Estimated reading time: 5 minutes
Enkelt
Da viser moderne lærebøker at man skal spise fisk, govt brød, drikke melk og spise magert pålegg.
Og supplere med frukt og masse grønnsaker til middagen. Sånn er det faktisk på ordentlig, fortsatt. Sunneste du bør spise – ofte, er hekt konkret, blåbær, havregryn, makrell i tomat, ekstra lettmelk med D-vitaminer og gulrøtter. Blant masse annet, selvsagt.
Hvorfor gjøre det vanskeligere enn det er? Ta med deg i en gulrot i sekken, en håndfull bær til lunsj. Et glass melk til middagen, kanskje havregryn til frokost og en skive med makrell i tomat, til kvelds. Og du er good to go.
Med andre ord. Det sunneste du kan spise ofte, er bær, korn, grønnsaker, melk og fet fisk. Dette har faktisk ernæringsfysiologene enstemming stemt frem for oss. Det er smart å spise disse fem ingredienser ofte, helst daglig.
Spiser man usunt, digg, snop og godteri hver eneste dag, vil det før eller siden påvirke helsa. Unngår man for mye sukker og for mye av alt det gode, klarer man å unngå sykdom og overvekt. Holder du kostholdet enkelt, sunt og smart – vil du også holde deg frisk, lenge.
Sunneste du bør spise – ofte er enkelt, billig og blant de sunneste ingrediensene du kan finne.
Fem daglige
Dine fem utvalgte, daglige ingredienser bør ligne litt på disse vi her har presentert. Her får du vite litt mer om hvorfor.
Havregryn:Havregryn inneholder nemlig både viktige fibertyper, mineraler, vitaminer og antioksidanter. Havregryn inneholder blant annet store mengder fiber, kobber, b-vitaminer, fosfor, sink og jern.
Makrell i tomat: Makrell i tomat Inneholder mye fisk som har 5,3 gram omega-3 fettsyrer per 100 gram. Er du i tvil om du får nok omega-3 i deg, kan du, særlig i vinterhalvåret, ta tran i tillegg. Makrell inneholder viktige vitaminer som B12, jod og selen.
Gulrot: Gulrot inneholder betakaroten som omdannes til vitamin A i kroppen. Vitaminer som er viktig for synet og huden, men også for å styrke vekst og utvikling. En gulrot om dagen er med på å opprettholde jern, kalium- og magnesium-verdiene i kroppen.
Ekstra lettmelk: Ekstra lettmelk er tilsatt D-vitaminer som er med på å ta opp kalsium i kroppen. Vitamin D er også viktig for å unngå benskjørhet når man blir eldre. Kroppen produserer vitamin D når man er ute og får solstråler på seg.
Blåbær: Blåbær er naturens egen vitaminpille, proppet med antioksidanter og rik på kostfiber, vitaminer som E og C. Blåbær styrker immunsystemet og øker opptaket av jern i kroppen. Om du hører hva svært gamle mennesker svarer på spørsmålet, om hva de har spist ofte gjennom livet. Er svaret ofte, blåbær.
Trening
Visste du at trening ikke holder for å leve et sunt og aktivt liv? Hva du spiser er langt viktigere enn all trening. Kostholdet er viktigst. Selvsagt er det viktig å holde musklene ved like, hodet og hjerne i stadig trim, og unngå at kroppen visner vekk. Men hva du spiser, blir alltid viktigst.
Du kan få en forlenget levetid på opp mot 10 år ved å endre livsstil og spise mindre mat, mindre sukker, mindre salt. Du blir ikke hva du spiser, men det kan være en sunn leveregel, om du ikke klarer å begrense deg.
I tillegg er det viktig at du er i fysisk god form, det blir du kun ved å trene regelmessig, minst 30 minutter hver dag, eller hardere økter noen ganger per uke. Kjedelig? Ikke nødvendigvis.
Å begrense kaloriinntaket blir en stadig mer anerkjent metode for livsforlengelse. Alle ønsker å leve lengst mulig, mange lar være å gjøre noe med det.
Velger man en sunnere livsstil, vil man få økt livskvalitet som forebygger alvorlig sykdom. Om du spiser usunt og beveger deg for lite, vil vekten øke og du kan bli overvektig.
Å velge en sunn livsstil handler altså aller mest om å spise sunt.Sunneste du bør spise – ofte er faktisk vanlige dagligvarer med lite sukker og mye næring.
Siste kommentarer