Sist oppdatert 21. Jan 2023 | Publisert 21. Jan 2023 | Helse
Slik får du bedre søvn – du må rett og slett være litt egoist. Og får du det ikke som du vil, i en evig krangel med samboer eller ektefelle om hvordan ting skal være, så bytt soverom. Altså, sov i et annet rom enn din bedre halvdel. Det kan være nøkkelen for bedre søvn, til tross for at det er en ganske dramatisk avgjørelse å ta.
Bergenet lesetid: 5 minutter
Søvnskala
Om du ikke vil gå så drastisk til verks, kan det være andre grep som kan hjelpe deg inn i drømmeland. En orgasme eller to er ofte sovemedisin nok, særlig for menn, men også kvinner kan sovne raskere etter en hyrdestund.
Noen eksperter hevder at det kan være en løsning å putte hele hodet inn i fryseboksen, dette får i gang aktiveringssystemet i hjernen. Nesten på samme måte som når du kikk-starter en bilmotor med startkabler. Og man bør la være å drikke kaffe for sent, fordi koffeinet i kroppen gjør kroppen energisk.
Det behøver du ikke når du skal sove.
Slik får du bedre søvn, du tar søvnbehovet ditt på alvor og tar grep.
Søvn er viktig for alle mennesker, men noen tror at det er viktig, bare man sover lenge nok så er alt ok. Det er feil. Forskning viser at det er like feil å sove for mye, som å sove for lite. Klarer man å sove 7-9 timer i døgnet – hele året, så er det mest gunstig for kroppen, om man er ung voksen – eller voksen.
Er man eldre, kan det være nok med 7-8 timer søvn. Barn mellom 6-13 år, bør ha mellom 9-11 timer søvn.
Nyfødte og spedbarn skal ha mellom 12-17 timer søvn, småbarn mellom 1-2 år skal ha 11-14 timer søvn og førskolebarn, 10-13 timer med søvn.
Som man kan se av søvnintervallene, endrer søvnbehovet seg ganske mye gjennom livet. Den komplette listen kan sees i artikkelen fra National Sleep Foundation, hvor det også er en «kan være akseptabelt»-kategori.
God og nok søvn er med på å gjøre oss opplagte nok til å utføre viktige arbeidsoppdrag, uten å sovne på vakt eller være uopplagte. Søvn er helt avgjørende for at vi skal holde oss friske og fungere best mulig i livet. Det motsatte kan gjøre oss syke over tid.
I følge er artikkel i Aftenposten.no, hevder Aric Prather, psykolog fra Universitetet California i San Fransisco at søvn er ikke noe du gjør, det er noe som kommer til deg. Noe livsviktig du må få nok av, ellers kan du bli både psykisk og fysisk syk.
Årsakene til at mange av oss blir liggende å bekymre oss for andre, for økonomi, for egen helsen, eller arbeidsoppgaver du skal gjennomføre. Alt dette kan være nok til at vi bruker flere timer for å finne nok ro til å falle i søvn.
Psykolog Prather anbefaler alle om å sette av nok tid på dagtid, til å gjøre unna disse tankene og bekymringene. Nettopp for å frigjøre kapasitet til å falle raskt i søvn på kvelden når man legger seg. Fordi det er hevet over tvil – det er utelukkende bekymrede tanker som gjør oss søvnløse.
Unngå skjermtid
Forskning forteller oss at det har lite for seg å ligge å vri seg i sengen uten å falle til ro. Da er det bedre å stå opp igjen, lese en bok, se en film du har sett før, lytte til rolig musikk, meditere eller strikke. Det kan også være effektivt og snu seg i sengen. Legge hodet der bena ellers er, lese litt, for så å snu seg tilbake og for å sove.
Man bør unngå skjermtid på sengen, fordi da kan viktige timer forsvinne raskt, timer du ellers normalt skulle ha sovet. Men det kan faktisk være effektiv å gjøre noe beroligende som du liker, helst et par timer før du skal sove. Det er med på gjøre deg trøtt og rolig til sinns.
Det kan være å surfe på nettet, se favoritt-serien din om igjen. Eller lytt til gode podcaster du vet du liker.
Stedet du skal sove, fortrinnsvis på soverommet, bør være ryddig og fri for distraksjoner.
Jo mindre du har på nattbordet eller i rommet, vil gi deg større sjanse for å falle til ro. Pass også på riktig temperatur. Soverommet bør ha mellom 16-20 grader.
Når soverommet er mørkt og kjølig, faller kjernetemperaturen i kroppen, noe som skjer av seg selv når vi faller til ro. Slik får du bedre søvn, ved å kjenne kroppens behov for livsviktig lagringstid.
Sist oppdatert 16. Jan 2023 | Publisert 16. Jan 2023 | Helse
Overvekt kan skyldes genene dine og ikke at du er lat, spiser for mye eller trener for lite. Dessverre kan du altså være overvektig og være helt uten skyld. Det ser du lett om du er en ellers sunn person, som gjør “alt” riktig mht kosthold og er aktiv, men forblir chubby.
Bergenet lesetid: 5 minutter
Ytre faktorer
Slekts-genene dine kan i følge forskning være årsaken til at du “aldri” går ned i vekt uansett hvor mye du forsøker. I USA har forskere funnet ut at husstøvet hos overvektige mennesker er annerledes enn hos tynne. Og det er hevet over tvil at ulike bakterier og sopp i tarmen, kan knyttes til fedme.
Overvekt kan skyldes genene dine og en hel haug med andre ytre faktorer som ikke hjelper deg nevneverdig. Uansett pågangsmot på trening eller riktig kosthold, dessverre.
Genene kan være opp mot 80 prosent av forklaringen på hvorfor noen mennesker blir tynne og andre tjukke, viser flere studier
NRK.no
Også miljøgifter i en rekke ulike emballasje-produkter skal ifølge forskning være med på å påvirke vekta vår.
Det er altså ikke nok at du bare sitter for mye i ro og spiser for mye, for ofte. Du blir overvektig av å bare være til, og leve i Norge i det 21. århundre. Og det gjelder svært mange av oss. Til og med husdyrene våre øker vekten.
Insulin er et lagringshormon som sørger for at fettlageret bygges opp og spares til det virkelig er bruk for det. Derfor gir det mening å spise mat som ikke gir insulinstigning, slik at kroppen slipper å få signaler om å lagre overskuddsenergi
Forskning viser også at ultraprosessert mat, sånn som pølser, pizza, pasta, kjøttdeig, potetmos og nuggets, er farlig å spise for ofte. Årsaken er at den innholdet så lite som er bra for tarmen, er energinett og kan føre til overspising.
Ultraprosessert mat er mat du bør styre unna – om mulig. Dette er mat som er bearbeidet, industriprodukter bestående av ekstrakter av råvarer, kanskje utarbeidet i laboratorier, ofte uten særlig næringsinnhold. Denne maten innholdet ofte e-stoffer, fargestoffer og tilsetningsstoffer du ikke behøver.
Iskrem, energidrikker, kaker, kjeks, boller, pomes frites og frossen-pizza, er noen eksempler på mat som er ultraprosessert og som står på listen over nei-mat.
I dag mistenker forskere at det finnes mer enn 100 ulike årsaker til at vi lever i en fedmeepidemi.
Periodisk faste
Periodisk faste gir god helsegevinst, ifølge omfattende forskning. Også kjendis-lege, Wasim Zahid bruker periodisk faste for selv å redusere vekt og få helsegevinst. Er dette en måte du ønsker å forsøke å bli enda litt sunnere på, bør du vite hva du går til.
Overvekt kan skyldes genene dine og en lang rekke andre faktorer som du kanskje ikke visste om.
Periodisk faste gir god helsegevinst om det gjøres riktig. Derfor bør du finne ut av om dette kan være måten du har søkt etter lenge, for å få en bedre helse. Uten å måtte tvinge i deg Nutrilett, slanke deg via tabletter eller dyre kurs – eller løpe på treningsstudio.
Periodisk faste handler om å ikke spise i en begrenset periode. 5:2 dietten er en type periodisk faste du kanskje kjenner. Der handler det om å innta 2000 kalorier for menn, i 5 dager og 600 kalorier i to dager per uke. Og 1800 kalorier for kvinner 5 dager, og 500 kalorier i to dager i uken.
Denne faste-metoden går kanskje i en periode, men blir vanskelig å holde over lang tid.
Periodisk faste med tidsbegrenset matinntak, ser ut til å være gunstig for friske voksne mennesker. Det går ut på at man spiser varier og sunt, men kun mellom kl 12:00 og 20:00, hver dag. Den type faste lar seg lettere gjøres over tid.
Du kan med fordel selv velge tidsintervallet for din faste ut i fra din egen arbeids- og fritidsaktivitet.
Likte du denne eller noen av de andre 8000 artiklene i vår rikholdige meny på høyre side, på hovedsiden, meld deg på vårt nyhetsbrev, du også. Det er selvsagt alltid gratis og helt uten betingelser.
Sist oppdatert 11. Jan 2023 | Publisert 11. Jan 2023 | Helse, Sex
Det er mange gode grunner å glede seg til våren. Ikke bare mindre mørk, høyere temperatur og mer lys, men også mer livslyst, kanskje? Vi bare spør fordi vi vet at det er mange som sliter med vinter og mørket. Dessuten blir man mer glad til sinns når solen kommer høyere på himmelen, sies det.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Lys og lyst
Man blir rett og slett litt vårkåt. Både mennesker og dyr har det på samme måte. Kjenner du deg igjen? Gleder du deg til våren?
Gi oss dine beste grunner til at du gleder deg til at vinteren slipper taket, i kommentarfeltet under artikkelen. Selvsagt kan du gi oss ditt fulle navn, men også være anonym. Du bestemmer.
Mange begrunner gleden over våren med at alt våkner til liv. Også kroppen, med nye følelser som har ligget i dvale over vinteren. Man får lettere orgasme og ser lysere på alt, til og med livet. Er det ikke sånn med oss mennesker, at vi trenger mer av det gode? Inkludert mer naturlig lys.
Bor man i Norge, er det ikke lett å kjenne etter for hete følelser slike som kun en sval vår vi kjenner til fra før – gjør med oss. Med temperaturer på rundt minus tjue, er det lite som pirrer til forelskelse og sex.
Våren lar vente på seg fordi vi er midt i januar, vi er midtvinters, fortsatt, men før eller siden, kommer varmen og lysten. Vi har lov til og bør drømme og varme svaberg, høyt lys og lyden av sjø. Lyden barn som leker, kjærester som elsker, og gress som blir som slåes et sted et stykke unna.
Hva er vel mer higende enn å se vakre kvinner med bare armer og ben når solen endelig henger høyt på himmelen? Og hva gjør menn mer yr enn sexy kvinner som endelig har tatt mot til seg ved å vise vinterblek hud?
Hva er vel mer sexy enn flotte, halvnakne kvinner som slikker de første solstrålene? Når våren er i anmarsj?
Er det denne våren du endelig skal ta steget opp og fram, hvor du skal finne deg en partner, en helt spesiell å dele dagene med? Våren gir tid for forelskelse, hvor lysten bruser i årene etter lange vintermåneder.
Melatonin
Hva er det som gjør oss så yre om våren? De lærde strides vel mer om vanskeligere spørsmål enn dette?
Sevjen stiger, varmen gjør noe med oss. Vi kaster klærne, vi ser mer hud rundt oss og vi kommer ut av vinterdvalen.
Lyset påvirker hypofysen i hjernen. Vi produserer rett og slett mer av kjønnshormoner og mindre av søvnhormonet, Melatonin. Når solen varmer oss om våren, produserer menn mer testosteron og kvinner mer østrogen. I tillegg vokser kjønnskjertlene våre.
Når vi føler oss vell, kanskje mer lykkelige og potente om våren og sommeren, er det et biologisk fenomen.
Kroppene våre endrer seg. Mer for unge enn for voksne og eldre, men alle kan merke forskjellen om våren.
Sevjen stiger altså, vi blir lettere kåte og våte – og det er jo selvsagt fantastisk. Kanskje er det ikke så rart at mange har denne årstiden som sin favoritt gjennom året? Gleder du deg til våren?
Sist oppdatert 9. Jan 2023 | Publisert 9. Jan 2023 | Helse, Mat og drikke
Kostholdet som gjør at du lever lenge uten å få økt vekt, er enkelt og godt. Kunsten er å stoppe å spise i tide, drikke minimalt med alkohol og ikke minst – få nok søvn. Kjedelig, men sant. Kombinerer du riktig kosthold med periodisk faste, kan du bli så gammel som helst.
Estimated reading time: 5 minutes
Middelhavskost
Hemmeligheten er å kopiere kostholdet til de som bor rundt middelhavet. Her inntar de sunne oljer, korn og nøtter, litt vin, friske, og rene råvarer. Belgvekster, kornprodukter, kjøtt, egg og fisk. Slett ikke ulikt det vi spiser her hjemme i Norge.
Et sunt kosthold handler like mye om hva du lar være å spise, som hva du velger å jafse i deg.
Middelhavskost og norsk tradisjonsrik mat er ganske lik, men all den type usunn farsematen vi spiser, gjør maten vår usunn. Ferdigmat, fast food med for mye salt og alt for mye sukker gjennom smågodt, sjokolade og brus. Middelhavskost er utelukkende gode råvarer tilberedt på perfekt måte.
Kostholdet som gjør at du lever lenge handler altså om å spise mer av ja-maten og langt mindre av nei-maten. Middelhavskost forebygger hjerte- og karsykdom ifølge en rekke studier gjennom mange tiår.
Et middelhavskosthold er ansett som et av de mest helsefremmende kostholdene i verden. Variasjon og et kosthold som består av mye grønt er stikkordet
Faste betyr ikke sult eller at du blir slapp og utilpass. Mange får faktisk mer energi, er klarere i hodet og får mer livslyst. Av å ikke spise noe – over tid. Den nye vinen er altså å spise ingenting i lange perioder, enten for økt helsegevinst eller å redusere vekt.
Særlig for mennesker med diabetes 2, skal faste eller periodisk faste være svært gunstig. Endelig er det også endel forskning som legger til grunn våre påstander. Slik at du trygt kan gå i gang med din faste-periode, med god samvittighet.
Begynn gjerne i det små. Spis ett til to måltider per dag, kutt ut frokosten, som du faktisk ikke behøver, velg deg en god og sunn lunsj, spis en velsmakende middag. Vent til dagen etter og spis en lunsj du liker. Allerede etter ett døgn – vil du merke en forskjell.
Om du kjenner på en sultfølelse, vil denne forlate deg allerede etter to døgn. Drikker du 2 dl vann om du er sulten den første dagen, vil du merke at sultfølelsen forsvinner. Tenk deg godt om og vit hvorfor du ønsker å faste, og du vil merke en forskjell på kroppen, raskt.
Søvn
Nyere forskning har lært oss at nok og riktig søvn er av svært stor helsemessig betydning, for mennesker i hele livssyklusen. Går vi for lenge uten søvn, vil de fleste viktige hjernefunksjoner etterhvert slutte å virke.
Langvarig søvnmangel kan føre til psykiske lidelser som depresjon og selvmordsfare. For lite søvn kan også føre til overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdom og dødelighet. Dermed er det lett å snu på det. Nok og god søvn er helsebringende over tid.
Her er noen få gode råd for å få best mulig søvn – hver natt:
Unngå kaffe på kvelden
Unngå å sove på dagen
Unngå for mye alkohol
Sørg for å ha det mørk og ikke for varmt
Les gjerne på sengen i god tid før du bør sove
Du bør ha mellom 7 og 8 timer søvn hver natt som voksen
Kostholdet som gjør at du lever lenge handler om fornuftige valg over tid.
Begynner du allerede som ung å være deg bevisst hva du putter i kroppen og når vil det gi deg kunnskap du har nytte av hele livet. Og da vil du sannsynligvis leve veldig lenge og bli riktig gammel. I hvert fall om du i tillegg lærer deg å bruke hele kroppen, inkludert hjernen, regelmessig.
Mosjon betyr ikke å løpe ned svette treningssenter eller løpe maraton. Men å bruke alle musklene i kroppen så ofte du kan, helst skal du gå eller løpe deg svett et par ganger i uka, minst. Gjerne oftere.
Hjernetrim er også viktig med riktig kosthold som hovedbasen i ditt balanserte liv. På den måten blir du en pest og en plage når du runder hundre år.
Nyt hverdagen, festen, helgene og livet. Spis, elsk, lev. Når livet er over, er det slutt, lenge.
Sist oppdatert 29. Dec 2022 | Publisert 29. Dec 2022 | Helse
Snart trekker du i treningsklærne – igjen. Ikke før vi har notert oss for et nytt år så er det på´n igjen. Nye forsetter, nyttårsforsett som er umulig å holde. Du huker av 1. januar 2023 på kalenderen i den tro at du skal bli en ny og bedre utgave av deg selv.Så går det til helvete, på ny. Hvorfor det?
Estimated reading time: 4 minutes
Hårete mål
Uten å huske hvor vanskelig det er å holde lovnadene, mer enn et par uker i slengen, tråkker vi inn i trikoten, shortsen eller treningsdressen i god tro, en stakket stund.
Et nytt år gir som kjent nye muligheter, men det er vanskelig om ikke umulig å holde strenge forsetter. Det er faktisk en smule enklere å sette seg mål som du kan holde over tid, om du er snillere med deg selv. En livsstilsendring er og blir krevende, kanskje for krevende for mange.
Snart trekker du i treningsklærne – igjen, med hårete mål om å bli tynnere, mer muskuløs eller bare sunnere. Og det er i utgangspunktet smart for helsa. Å droppe sukker, vin, juleøl, akevitt, ribbe og annet som vi nordmenn elsker å klemme inn på gjennom hele jula.
Å ha hårete mål er fint, det, men da bør målet allikevel være realistisk. Kanskje bør treningsøktene både være kortere og færre, før de blir realistiske nok til å holde over tid. Og kanskje bør du droppe både trening, slanking og det å spise svært sunt, samtidig? For jo mer krevende er det å holde.
Dårlig samvittighet
Nyttårsforsettene handler om dårlig samvittighet for helsa vår. Når vi spiser på oss fem til ti kilo overvekt i desember, er det en bevisst eller ubevisst handling som vi helt bevisst, vet vi må gjøre noe med. Ellers går det galt.
Alt strammer i desember. Derfor må vi ta alvorlige grep for ikke å dø av fedme, på litt sikt.
Se gjerne humoren i denne dustete holdningen, som om et nyttårsforsett skulle hjelpe oss noe som helst.
Problemet med fasetter vi ikke klarer å holde, er at vi lurer oss selv inn i treningstøy og dyre abonnement på Sats eller Svettis og sprettis, som ikke varer særlig lenge. Vi betaler til og med for et helt år av gangen i den tro at dette skal vare. Det gjør det nemlig ikke for de fleste av oss.
Innen tre måneder er alle disse lovnadene for en selv borte og glemt. Vi faller tilbake til (u)vanene våre og forblir den dårlige utgaven som spiser usunt, lar være å trene, og bruker kanskje mer penger enn året før.
Kjenner du deg igjen?
Nøkkelen til suksess
For at du skal lykkes med noe som ligner et nyttårsforsett, bør du kjenne dine begrensninger og være ærlig mot deg selv. Da er det å ta små skritt av gangen – den aller beste løsningen.
Å sette seg små delmål mot et litt større mål, øker sjansene dine for å lykkes i den store sammenhengen. Snart trekker du i treningsklærne – igjen, men ikke start opp med å løpe maraton. Begynn heller med en tur på tjue minutter og øk distansen heller etterhvert.
Samme gjelder med maten. Ikke kast all den dyre julematen enda vi skriver januar. Frys ned det som tåler det, men spis opp alt det andre digget, sammen med familie og venner. Spre godsakene på så mange du kan, slik at du ikke går på en smell, alene.
Nøkkelen til suksess, der du skal bli den beste utgaven av deg selv, er at du har det bra både fysisk og mentalt. Da bør du ikke snu om på hele livet ditt og tro at det er gjort i fei, men la det bli evige endringer, sakt, men sikkert.
Selger barnet ditt sex? Røyker eller selger hasj, drikker alkohol og deler nakenbilder av venner? Om ditt barn går på en ungdomsskole i Norge i 2022, er dette hverdagen deres. Er du naiv og tror barna kun spiller PS, Roblox og leker i snøen? Da er det på tide å våkne.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Gressvik ungdomsskole
Heldigvis er det ikke flertallet av ungdomsskole-elevene som selger sex, men at det er noen – er et problem. Og det bør selvsagt ikke skje, her er det ikke skolen som har ansvaret, men foreldrene.
Skolen og omsorgspersoner i nærmiljøet bør hjelpe de unge til å forstå hvor galt det kan gå. Om det å selge kroppen sin for penger eller tjenester – er framtiden de ønsker seg.
På Gressvik ungdomsskole er det dette som er hverdagen for rektor, Runa Hammeren og hennes kollegaer.
Elevenes skolehverdag handler ikke om matte, RLE, norsk, gym og valgfag. På en ungdomsskole i Fredrikstad handler det om rus, sexkjøp, deling av utfordrende bilder og en svært uheldig utvikling.
En utvikling som ikke gagner nærmiljøet eller de barna som rammes av en svært belastende tilstand.
Foto: Pixabay.com
Fengsel
Nå ber rektor på Gressvik ungdomsskole om hjelp. Foreldrene må sette seg inn i hva ungdommene bedriver tiden sin med. Snakke ordentlig med barna og om framtiden deres. Det kan ende med fengsel om ting utarter seg for dem.
Selger barnet ditt sex? Sannsynligvis ikke, men vet du som forelder det, helt sikkert? Bør du ta en samtale med datteren eller sønnen din? Bare for å sjekke hvordan det egentlig står til? Eller har du ikke tid?
Den seksuelle lavalder i Norge er 16 år. Dette gjelder for gutter og jenter.
Det å dele bilder av andre uten samtykke, er også ulovlig. Det samme gjelder for kjøp, salg og bruk av hasj. Man kan straffes med fengsel opp til seks måneder, for å være i besittelse av hasj.
Salg av sex er ikke forbudt i Norge, men det er forbudt å kjøpe seksuelle tjenester, som er verdt å vite.
Utdanning
Flere Gressvik-ungdommer er grenseløse, deler utfordrende bilder av seg selv, røker hasj og drikker alkohol.
Det er levende tider for mange. krigen i Ukraina og delves i Russland har skapt energikrise, økte priser på mat og drivstoff. Allikevel må Kari og Ola Nordmann forsøke å holde hode kaldt og familien samlet. Det gjelder også ungdommene.
Uten utdanning kan man faktisk lett havne i feil miljø, der rus, vold og lovbrudd er daglig rutine.
Norsk ungdom er Norges framtid. Neste generasjon lærere, rørleggere, leger, forskere, politi og bussjåfører. I flere av disse yrkene kommer man ikke langt med et svertet rulleblad.
Har man kjøpt sex, brukt hasj eller delt nakenbilder av andre og blir tatt for det. Straffet og dømt, havner dette på vandelsattesten. Da blir veien videre til en god utdanning betydelig lenger.
Det mange unge synes er gøy, spennende og en viktig del av hverdagen i dag, kan altså ødelegge for all framtid. Om man blir straffet for det man har gjort galt. Dette bør de unge få vite gjennom foreldrene eller pensum på skolen.
Husk at det er forskjell på å la barna få et privatliv for å få utvikle seg fritt, og det å bry seg nok. Det gjør man som forelder og omsorgsperson ved å ta de vanskelige samtalene og vise at man faktisk bryr seg. Sånn på ordentlig.
Selger barnet ditt sex? Sannsynligvis ikke, men det bør du faktisk som forelder ta en prat med barnet ditt om.
Long December Night. En lang desember natt, eller måned om du vil. Ordspillet er henter fra det fantastiske bandet “Dance With a Strangers” berømte låt. Ment for å beskrive situasjonen for svært mange nordmenn nå.
Når statsminister Jonas Gahr Støre, tåkefyrsten, står på Dagsrevyen og lyver, kan man bli lei seg på minstepensjonistenes vegne, og andre som går en lang desember i møte.
Programlederen spør: “Tror du pensjonistene jubler for de 333 kronene de får i økt trygd, nå?” “Ja, det tror jeg, svarer Mangemillionær, Støre. Og øyene hans forteller oss at det han sier ikke holder mål. Han lyver.
Hva faen får man for 333 kroner i dag, Støre? Et brød, litt pålegg og en liter melk, kanskje? Long December Night, det vil bli en jævlig lang desember for veldig mange. Særlig de som har svært lite fra før.
Barnetrygden har stått på stedet hvil i mange tiår, med unntak av en liten justering for et par år siden. Det er barnetrygden som nå burde ha blitt tredoblet, om det skulle ha hjulpet litt på økonomien til de som har minst.
Men den blir ikke engang rørt. Long December Night, in coming.
Kanskje ikke rart folk flest blir nedstemt, blir deprimert og velger selvmord som løsningen på utfordringene. Noe som slett ikke er noen god løsning, selvsagt, men som vi vet mange velger nå. Mer enn 700 norske kvinner, menn og unge velger trolig å ta sine liv i 2022. Det er rekord i så fall.
Vi skal ikke gi regjeringen all skyld for at folk sliter i en vanskelig tid, fordi det er et sammensatt og komplisert samfunnsproblem. Men de kunne ha gjort livene mye enklere for veldig mange. Ved å gjøre litt mer enn å si, at vi overvåker saken nøye. Ingen blir mett av at politikerne “overvåker saken”, Støre og co.
I 2021 ble det registrert 658 selvmord i Norge. 482 menn og 176 kvinner valgte den verst tenkelige måten å forlate livet sitt på. Dessverre er det grunn til å tro at mørketall og krevende levevilkår vil få tallene opp i år. Long December Night.
Løsningen
Det er åpenbart at mange gruer seg til årets jul, med god grunn.
Løsningen kan være å tørre å spørre om hjelp.
Enten til det offentlige, til familie eller gode venner. Det er mange som synes det er beklemmende og ubehagelig å spørre om å låne penger til mat, men det kan være eneste utvei for noen. Frelsesarmen og andre hjelpe-institusjoner ser deg for hvem du er og stiller ingen spørsmål.
Rent økonomisk kan det faktisk være en løsning å ta kontakt med banken. og få utsatt betalingen av renter og lån. Å søke om avdrag/utsettelse på boliglånet, koster ikke mer enn fornedrelsen det er å ikke makte å gjøre opp for seg. Men det tåler man kanskje å stå i én måned eller to?
Ikke la skammen få gjøre livet verre for deg. Long December Night, men den kan endres til å bli den fine julemåneden du husker som barn. Helt uten bekymringer, men da må du se etter positive løsninger. Finne ut av utfordringene, kanskje sammen med andre i samme situasjon.
For hos regjeringen, der er det ikke hjelp å få. De lar deg steke i ditt eget fett, uten å løfte en finger.
Sist oppdatert 14. Nov 2022 | Publisert 8. Nov 2022 | Helse
November, sliten og nedstemt? Ifølge fagfolk man bør lytte til, er det ikke høstmåneden det er noe galt med, det er deg og ditt indre. Du har i grunnen bare bestemt deg for å være litt nede når mørket kommer på deg. Med litt innsats, kan november bli den beste måneden i året – for deg. Men da må du ta deg sammen og komme deg ut av slåbroken.
Bergenet lesetid: 5 minutter
Psykologen
Vi har lest innlegget til Norges peneste psykolog, sannsynligvis. Følg henne på Instagram, først som sist, du også. @Psykolog.med.sovepose, eller Johanne Refseth som fagpersonen heter. Hun hevder i et av mange gode innlegg, at det er ikke November det er noe galt med, det er din innstilling til slutten på høsten. Starten på mørketiden, enten vi liker det eller ikke.
Vi kan ikke annet enn å være så enig vi bare kan med Johanne.
November har ikke like lange, lyse dager som august og september, men naturen ligger jo der. Gratis, ubrukt (mange steder) innbydende og vakker. Selvsagt bør du ut og gå. Trekke inn luften og lytte til skogens lyder. Helst alene, men også sammen med mennesker som betyr mye for deg.
Det er faktisk helse i hvert eneste skritt du tar i naturen, allerede fra første tur. Du kan ikke si i mot en psykolog på det, og du kan ikke nekte, før du selv har forsøkt å være i skogen. I telt. Alene. I november.
November, sliten og nedstemt? Det kan hende du er utbrent, er høst-deprimert eller har andre lidelser. Folk blir jo syke, både fysisk og psykisk – uansett årstid. Men er du bare litt nede, av ulike årsaker, så kan en lengre tur i skogen, på fjellet eller faktisk bare i naturen, være veien å gå.
Tid er jo bare en illusjon eller har ingen retning som er noe fasit for menneskeheten. Men vi har lært oss å leve etter tiden, hver eneste time av døgnet. Fra vi våkner til vi legger oss igjen. Slik er det med årstidene også. Vi lever og ånder for de stakkars fem, seks ukene med sommerferie, i løpet av 52, lange uker.
Drar et tre inn fra skogen, hiver lys og pynt på det, i desember. God jul. En uke senere fyrer vi opp milliarder av kroner i form av unødvendig og livsfarlig fyrverkeri. Og slik kan vi holde på. Hver måned har sin sjarm eller elendighet. Alt etter som.
Hadde vi lært oss å drite litt mer i tiden, hadde vi kanskje hatt det litt bedre.
Sluttet å stresse og leve etter andres planlegging.
En illusjon, selvsagt, fordi vi må ha en viss struktur på det moderne samfunnet vi alle er endel av. Om skoleeleven skulle kunne komme og gå når de selv ville, hadde vi raskt fått et problem, eksempelvis.
Så har vi entret november, en måned som lider under en kombinasjon av dårlig branding og alvorlig feilhåndtering. En måned best kjent for å være en kombo av kald, deprimerende og fuktig – på den kjipe måten. I min optikk er november kanskje den mest misforståtte måneden av dem alle
Johanne Refseth/ NRK.no
Når vi har god tid, på tur i skogen, ved bålet med kaffekoppen, når roen har senket seg. Rekker vi å tenke. Tenke på livet, på de som er borte, på de vi har kjær og alt vi skal gjøre, eller ikke burde ha gjort. På tur kjenner vi endelig litt bedre etter hvordan livet har vært med oss, og hvor vi skal derfra – inn i framtiden et sted.
November
Den er ikke noe mer enn den siste høstmåneden før julen synges inn. Den ellevte måneden i vår gregorianske kalender, men er fra det latinske Novem, som betyr ni, den niende måneden i romernes kalender.
Mer enn det er det ikke med denne utskjelte måneden. November.
For å gjøre november til en venn, tenk på den som søskenbarnet til juli. Den har like mange dager, litt færre soltimer, men du har jo masse telys. Pakk sekken, husk teltet, varm sovepose, liggeunderlag, hodelykt, kokekar, primus, litt snacks, kaffe og fyrstikker. Og et kart over … nei, glem det. Velg et sted du er kjent, først.
November, sliten og nedstemt? slik behøver det slett ikke være. Ifølge psykologen, som bør lyttes til, er det altså ikke høsten det er noe galt med, regnet, de våte stiene og det gule løvet. Det er bare et resultat av en brukt sommer. En sommer du nøt til fulle.
Vi bør faktisk være taknemlig for å ha ulike årstider med ulik temperatur og forskjellig vær, her i Norge. Da setter vi kanskje mer pris på våren og sommeren, når de endelig kommer tilbake.
Fram til da bør du nyte dagene som kommer og går, selve livet. Ditt liv.
Tenk litt på det. Gjør det beste ut av det. Også november.
Livet ditt leves i dag. Ikke i morgen, neste sommerferie eller så snart du har vunnet i lotto. Men i dag, hver eneste time av døgnet. Derfor bør du allerede nå, i kveld, utnytte den tilmålte tiden du har. Kanskje går tiden fra deg om du har satt deg hårete mål du ikke har begynt på? Du bør faktisk leve etter tidenes floskel: “Grip dagen”, og lev livet ditt nå.
Estimated reading time: 6 minutes
Bronnie Ware
Får du allerede nok ut av dagene og du lever det livet du har planlagt å leve, så er det jo greit.
Men går du med drømmer som skal bli til virkelighet, har du ingen tid å miste, du må starte å planlegge nå. Bare spør folk rundt deg som har levd litt lengre enn deg selv. Får man tid til å leve livet? De fleste svarer nok at tiden går raskere jo eldre man blir. Ergo: få ut fingeren!
Faktisk så finnes det dokumentasjon på denne utfordringen, at man kan havne i tidsnød som gammel. Særlig om man ikke gjør mer ut av livet sitt – når det først leves.
Bronnie Ware, en australsk sykepleier som fikk jobbe med døende pasienter som hadde få uker igjen av livet, og som ble pleiet i sine hjem på dødsleiet. De fortalte Bronnie om sine liv og ikke minst hva de angret på, og hva de ikke hadde fått utrette i livet.
Svarene var ikke like, men de hadde en rød tråd som gikk igjen hos mange.
Ulike svar
Menn angret på at de jobbet for mye, at de ikke brukte mer tid på familien. Kvinner angret også på arbeidsmengden, at de ikke tok vare på de nærmeste vennene sine. Og at de ikke tok grep i sitt eget liv langt tidligere.
Mange av de spurte døende mente de hadde levd sine liv. Slik andre ville det skulle leves- ikke først og fremst slik man selv ville leve livet. Får du nok ut av livet ditt? Kvinner og menn hadde ulike svar på spørsmålet, men de hadde et felles holdepunkt. Man hadde ikke utnyttet tiden godt nok.
De fleste angret på at man ikke fikk flere gode venner gjennom livet.
Gode venner man kunne dele alderdommen med Og andre angret på at de ikke tok vare på de vennene man allerede hadde fått i ung alder. Livet ditt leves i dag, i morgen bør du sette av tid til å planlegge resten av livet.
Livet ditt leves i dag, du bør ikke utsette til i morgen, det du kan få gjort i dag.
Når livet går mot slutten etter å ha oppleve masse gjennom mange år, er det lett å sette fokus på minnene. Men også det man så gjerne skulle ha gjort annerledes. På dødsleiet, når man ser tilbake på hva livet har gitt av gode og dårlige erfaringer, er det kanskje lett å se for seg mennesker man har møtt på livets landevei.
Mennesker man er glade for å ha blitt kjent med, mennesker man skulle ha vært foruten å ha møtt. Og mennesker som har endret livet, nettopp pga det første møte, den gangen for lenge siden. Får du nok ut av livet ditt?
Bronnie Ware la også merke til et fellestrekk hos mange døende, som hun mener er verdt å nevne.
Drømmer som forble drømmer. Det var anger å spore hos mange som skulle ha fått mer ut av livet. Som skulle heller ha fulgt drømmene sine i stedet for å fortsette å drømme. For flere av Bronnies pasienter gikk tiden for fort mot slutten, de rakk rett og slett ikke å leve, slik de så gjerne skulle.
En tanke vi bør legge på minne og sette pris på, uansett alder. De som gikk gjennom livet og glemte å leve, glemte å sette pris på sin gode helse, de glemte helt å strekke seg etter drømmene. De tenkte ikke på hvor viktig det var å ha god helse g hvilken frihet det innebærer, før det var for sent.
Så til det siste tema mange snakket om som det viktigste de skulle ha ville gjort annerledes. Å ta kampen, diskusjonen og krangelen, alt for mange lot være å si sannheten for å unngå ubehag. Får du nok ut av livet ditt? Ikke vent for lenge!
Man holdt heller kjeft for å unngå å komme i konflikt, man gikk så alt for lenge inne med ting som burde ha vært sagt. Mange undertrykte sine egne holdninger, meninger og tanker utelukkende i frykt for å ikke bli satt i bås eller bli upopulær hos andre.
Å tie ihjel sine meninger gagner ingen, man må tørre å kalle en spade for en spade. Og stå for sine meninger i alle perioder av livet og i så tidlig alder som mulig. Bare på den måten kan man være et lykkelig menneske som står for egne ord og handlinger.
Moralen må være: Lev livet, hver av disse dager som kommer og går – som er ditt liv.
I dag og i morgen er det du, og bare du, som kan påvirke ditt liv.
Sist oppdatert 30. Nov 2022 | Publisert 2. Nov 2022 | Helse, Nyheter
Ølmage blir aldri sexy. Om partneren din sier det, er det for ikke å ødelegge ditt eget selvbilde. En hvit løgn. Kanskje er du lykkelig med vomma, men særlig vakkert er det altså ikke. Menn har denne uheldige kombinasjonen, økt alkoholinntak gir ølmage og redusert testosteronnivå.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Farlig
Alt henger sammen. Dårlig kosthold over tid gir økt magefett. Dette vet de fleste norske voksne, men det er ikke så enkelt å gjøre så mye med, men det er mulig. Øl og alkohol er jo godt, det samme er sjokolade, kaker, godteri, sukker og junkfood. Ulempen er altså overvekt og ølmage, særlig for menn.
Selvsagt blir du krenket langt inn i sjelen, nå. Mann 45, men ølmage. Men det får du bare bli. Du som har så stor mage at du ikke ser snoppen din, bør selvsagt ta grep. Ikke fordi du ikke lenger er smukk, men fordi fettet rundt magen din er farlig for helsa di.
Prolaktin og fytoøstrogen er kjemikalier i øl som gir menn men boobs, altså bryster.
Det er heller ikke akkurat noe som drar mye damer.
Disse stoffene øker østrogennivået, som igjen reduserer testosteron nivået. Menn blir altså mer feminine, rett og slett. Får kvinnelige former. Men det er først og fremst overvekten du bør ta på alvor.
Ølmage blir aldri sexy, dessverre, men du kan fin leve med en liten overhengende valk. Bare husk at alt overflødig fett, utgjør en risiko for å kunne få diabetes 2 og hjerte- og karsykdomer. Også i ung alder.
21 prosent av den mannlige befolkningen i Norge, mellom 30 og 69 år har fedme. Fedme regnes som nettopp det når vekten overgår normalvekt. Dette er et regnestykke som Folkehelseinstituttet har gjort.
For voksne personer gjelder disse grensene: BMI på 18,5-24,9 kg/m2 blir definert som normalvekt. BMI på 25,0-29,9 kg/m2 blir definert som overvekt. BMI på 30 kg/m2 og høyere blir definert som fedme
FHI.no
BMI står for Body Mas indeks, som bregner om du er overvektig ut i fra alder, vekt og høyde.
Hvis man klarer å leve så normalt og aktivt som mulig, kan man også klare å holde ølmage i sjakk.
Det krever litt innsats for deg. Du bør både spise og drikke litt sunnere. Gjerne øl i helgene, men ikke hele kassen eller brettet. Velg heller øl med mindre karbohydrater og sukker. Det er et skritt i riktig retning.
Måtehold handler om å kose seg av og til, uten å tømme kjøleskapet for godsaker, øl, snacks og hamburger(e) til middag, for ofte. Du bør være deg bevisst hva du spiser og sørge for å få nok mosjon. Mosjon handler ikke om å trene seg ihjel, men være aktiv nok, slik at du ikke skaper overvekt.
Ikke skal du behøve å telle kalorier, heller, men du bør vite at det er 150 kalorier i hver eneste halvliter øl du klemmer innpå. Og gjør du det for ofte, får du i deg for mange kalorier i døgnet, som igjen gjør deg tykk.
Siste kommentarer