Sist oppdatert 22. Jan 2024 | Publisert 22. Jan 2024 | Helse
De 10 viktigste tingene du spiser, om du vil leve sunt og ikke gå på en smell med vekten. Nå i januar er du ikke alene om å prøve å endre livsstil til det bedre. For deg, oss og mange andre, varer det et par måneder, så sklir det ut igjen. Kjenner du deg igjen?
Bergenet lesetid: 5 minutter
Livsstilsendring
Om du vil gjøre alvor av nyttårsforsettet og få en langvarig livsstilsendring, som faktisk varer. Må du være innstilt på steinhard disiplin og holde deg til det du nå setter opp som mål. Da er det viktig å ikke gape over for mye. For da er det dømt til å gå galt, dessverre.
Å ville endre seg til det bedre er vell og bra, men det er ikke sikkert det er nødvendig heller. Kanskje er kroppen din og vekten helt innenfor normalen. Da er det helt opp til deg, og kun deg, å ville endre kurs. Å bli sterkere og bedre trent, behøver ikke bety vektreduksjon, dessuten så veier muskler mer enn fett.
En livsstilsendring er mer omfattende enn mange ser for seg. Den skal endre hvordan du har levd hele livet, til noe helt annet. Du skal kanskje både spise mindre, sove mer, trene mer og være deg bevisst for alt du putter i munnen – det kan være krevende, siden du skal holde denne endringen i mange år.
Sett opp en god plan og ta små steg på veien til en bedre utgave av deg selv. Du kan klare det, om du skjønner at det blir meget krevende og vil ta tid. De 10 viktigste tingene du spiser, bør fremme god helse, for kroppens skyld.
Når vi snakker med fastlegen om kosthold, så får vi oss et par oppvåkninger. Kun én frukt per dag, for å unngå for mye sukker. Frukt skal man ikke velte i seg, av nettopp den grunnen. Clementiner, druer og banan, nei, fysjom. Det skal man ikke ha for mye av. Skjønner du utfordringen?
Til og med den mye omtalte Middelhavskosten, skal man styre unna. Det vil si, det befolkningen rundt Middelhavet dytter i trynet i dag – er verre enn her hjemme på berget. Maten de spiste på sytti, åtti og deler av nittitallet, ja. Det var skikkelig helsefremmende kost.
Samt at italieneren, franskmenn, grekere og spanjoler rørte seg langt mer før enn de gjør i dag. Ser du et italiensk barn i dag, kan det være minst like overvektig som et norsk barn på samme alder, fordi de spiser ultraprossemt mat med masse sukker – der også. Dessverre. Men ikke for 30 år siden.
Spiser man et kosthold som er variert, med belgfrukter, grovt brød, mer fisk enn rødt kjøtt, bær, nøtter, sunne oljer og meieriprodukter med lite fett. Så gjør man faktisk kroppen sin en tjeneste. Styrer man unna røyk, snus, lite sukker og alkohol – så har man en god oppskrift for et sunt kosthold.
10 viktige matvarer
De 10 viktigste tingene du spiser, bør være dette vi har nevnt. Du skal selvsagt kose deg med både burger og biff, drikke både vin og øl, men ikke hver eneste dag – helst. Det er viktig å finne sin egen balanse på kos og kosthold.
Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret og bidrar til generell helse
Fullkornprodukter gir fiber som er viktig for fordøyelsen og kan bidra til å redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer
Fiberrike kornprodukter, som fullkornsbrød, havregryn og brun ris, gir kroppen viktige næringsstoffer og fremmer fordøyelseshelsen
Fisk. Helsemyndighetene anbefaler regelmessig inntak av fisk, spesielt fet fisk som laks, makrell og sild. Disse er rike på omega-3 fettsyrer, som er gunstige for hjertehelsen
Magre proteinkilder, Inntak av magre proteinkilder som kylling, kalkun, bønner og linser er fremhevet
Helsemyndighetene anbefaler meieriprodukter med lavt fettinnhold for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak uten å øke inntaket av mettet fett
Helsedirektoratet oppfordrer til å begrense inntaket av sukker og salt. Vær oppmerksom på skjulte sukkerkilder
Kjøtt som kylling, kalkun og magre deler av storfe eller svin gir essensielle proteiner
Linser, kikerter og bønner er gode kilder til protein, fiber og komplekse karbohydrater, og de gir metthetsfølelse
Vann er den anbefalte drikken for å opprettholde hydrering. Sukkerholdige drikker bør begrenses, og alkohol bør konsumeres i moderate mengder
Fysisk aktivitet. I tillegg til riktig kosthold vektlegger helsemyndighetene betydningen av regelmessig fysisk aktivitet for å oppnå og opprettholde god helse.
Du blir ikke hva du spiser, heldigvis, men det hjelper å tenke over hva som havner i magen.
Sist oppdatert 13. Jan 2024 | Publisert 13. Jan 2024 | Helse, Psykologi
Derfor liker du det du liker. Enten det er kaffe om morgenen, biff med bearnaise og pomes frites eller en iskald øl på brygga en varm sommerdag. Du liker det du liker fordi du har vendt deg til å velge nettopp disse smakene. Lykkehormonet ditt belønnes hver gang du inntar nettopp dine egne favoritter.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Serotonin
Nøkkelen til et økt velvære handler altså om de delene av hjernen som stimuleres. Spesielt når du koser deg, spiser noe godt, er kåt eller er generelt glad og lykkelig. Det såkalte lykkehormonet, serotonin.
Serotonin er et nevrotransmitterhormon som fungerer som en kjemisk budbringer i hjernen.
Det spiller en avgjørende rolle i reguleringen av stemning, søvn, appetitt og kognitive funksjoner. Serotonin produseres hovedsakelig i tarmen og sendes deretter til hjernen, hvor det påvirker aktiviteten til nevroner.
Dessuten er det celler i blodet, blodplater, som skiller ut serotonin, og i huden ligger såkalte mastceller som også kan slippe ut serotonin. I hjernen er serotonin viktig blant annet for våkenhet, søvn, oppmerksomhet og stemningsleiet.
Sml.snl.no
En viktig aktør i denne lykkeprosessen er det såkalte lykkehormonet, serotonin, samt belønningspunktet i hjernen, som spiller en sentral rolle i vår opplevelse av glede og tilfredshet.
Liker du ikke is, nøtter og sjokolade til dessert, velger du noe annet som du faktisk liker. Det er forskjellen på å bli lykkelig framfor middels fornøyd. Man velger å gjøre ting man liker, spise godt, drikke favoritt ølet eller reise til steder man trives.
Lykke
Lykke er et komplekst fenomen som har fascinert mennesker gjennom tidene. Hva er det som gjør oss lykkelige, og hvordan påvirker hjernen denne følelsen?
Belønningspunktet i hjernen, spesielt nucleus accumbens, er tett knyttet til dopaminsystemet. Dette området spiller en nøkkelrolle i å regulere motivasjon, glede og rus. Når vi utfører handlinger som gir glede eller belønning, frigjøres dopamin, og dette gir oss en følelse av tilfredshet og lykke.
Når det gjelder belønningssystemet, er det viktig å forstå begrepet “dopaminerg belønningssystem.” Dette systemet er involvert i læring, motivasjon og søken etter gledelige opplevelser.
Det gir en følelse av glede ikke bare når vi mottar fysisk belønning som mat eller sex, men også når vi opplever sosial anerkjennelse, oppnår mål eller engasjerer oss i stimulerende aktiviteter.
Selv om serotonin og dopamin opererer i forskjellige deler av hjernen. Og har ulike funksjoner, er de to neurotransmitterne sterkt knyttet til hverandre.
Forskning antyder at en balanse mellom serotonin og dopamin er nødvendig for å opprettholde god mental helse og stabilt humør.
Lykkehormonet serotonin og belønningspunktet i hjernen, drevet av dopamin, utgjør to vesentlige komponenter i vår opplevelse av lykke og velvære.
Å forstå hvordan disse systemene fungerer og hvordan de samspiller, gir innsikt i hvordan vi kan forbedre vår mentale helse og trivsel.
Fysisk aktivitet: Regelmessig trening, spesielt aerob aktivitet, har vist seg å øke serotoninproduksjonen og frigjøre endorfiner, som også gir en følelse av velvære.
Sollys: Eksponering for naturlig lys stimulerer produksjonen av serotonin. Å tilbringe tid utendørs kan bidra til å regulere humøret.
Balansert kosthold: Inntak av næringsstoffer som tryptofan, en forløper for serotonin, kan bidra til å øke nivåene av lykkehormonet. Matvarer som nøtter, frø, bananer og sjømat er rike på tryptofan.
Sosial interaksjon: Å ha gode relasjoner og sosial støtte er viktig for å opprettholde serotoninbalansen. Sosial interaksjon kan også stimulere dopaminfrigjøring.
Meditasjon og mindfulness: Disse praksisene har vist seg å redusere stress og øke aktiviteten i områder av hjernen som er knyttet til glede og belønning.
Ved å adoptere noen eller flere av disse livsstilsvalgene som nevnt over, og som fremmer serotonin-produksjon og dopamin-frigjøring. Vil du etter all sannsynlighet få et mer balansert og lykkelig liv.
Samtidig er det viktig å huske at individuelle forskjeller og kompleksiteten i hjernens funksjoner betyr at tilnærminger kan variere fra person til person.
Hva gjør du med ditt liv, for å kjenne på lykke og velvære i livet?
Sist oppdatert 5. Jan 2024 | Publisert 5. Jan 2024 | Helse
Den ultimate treningsformen er i følge ny og omfattende forskning intervalltrening. Men ikke hvilken som helst eller tilfeldig valgt intervalltrening. Det skal helst være mye omtalte 4×4, altså fire intervall på 4 minutter. dette er en treningsform som alle kan klare – uansett alder, men det koster.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Krevende intervalltrening
Nå strides de lærde om det er nok å bare rusle en tur, for å få opp et aktivitetsnivå som fremmer god helse. Vi mener at all form for aktivitet, faktisk bare det å stå oppreist, eller gå trappen isteden for å ta heisen. Eller gå et par turer på en halvtime, et par ganger i uken. Knuser sofasliterne og fremmer god helse.
Hard trening som 4×4 intervaller, er nemlig ikke for alle, verken de som er vant til å være aktive eller andre som aldri har løpt én meter. Denne typen trening krever at du faktisk orker å løpe, enten i skogen, gatelangs eller på treningssenteret – tilnærmet alt du orker. Eller i 85 til 95 av egen kapasitet. Det er tungt i fire minutter.
I forkant skal du være så oppvarmet at du svetter ved å gå raskt eller løpe lett. Dette kan ta tid for de som allerede er godt trent. Ergo, skal du drive med 4×4 intervalltrening, sett av en god time, minst.
For all del, er du skapt for å ta deg skikkelig ut, så er altså denne treningsformen svært helsefremmende.
Godt for hjertet, bedret kondisjon og du vil forlenge livet med flere år. Men det er altså svært fysisk krevende å gjennomføre – etter vår mening. Du skal helst gjøre dette tre ganger i uken for å opprettholde formen.
Slik gjennomfører du altså øktene etter oppvarming i følge ekspertene som anbefaler denne treningsmetoden.
Det er viktig å vite at du kan velge annen type aktivitet enn løping for oppnå samme resultat. Du kan svømme, sykle, ro, gå i kraftig motbakke, klatre eller hogge ved. Men for å få større nøyaktighet på pulsklokka velger de flere å løpe.
De to første minuttene handler om oppkjøring og å få opp pulsen. De to neste minuttene skal du ligge på 85-95 prosent av makspuls. Altså, her skal det gå unna. Føttene går som trommestikker om du skal gjøre denne øvelsen riktig.
Mellom hver fireminutters økt, skal intensiteten være mye lavere, kun gange uten å stoppe helt opp, før øvelsen gjentas med høyere intensitet. I følge nøye undersøkelser og tester, skal dette gi deg den ultimate treningsformen som fremmer god helse.
De aller fleste har ingen interesse av å betale mellom 400 og 900 kroner på SATS, i måneden, for å grue seg til slike utskeielser. For de aller fleste er det nok å være litt mer aktiv enn tidligere og kanskje spise mindre og sunnere.
Superkondis er sikkert bra det, for den som orker.
For de aller fleste, er det faktisk nok å endre på kostholdet, gå en skitur, rusle en tur etter middag eller ta med venner eller familie på bowling i helgen. Man skal ikke måtte løpe seg ihjel for å få bedre helse og god samvittighet.
Hva man putter i munnen er av langt større betydning enn hvor langt du orker å løpe. Eller hvor høy puls du makter å få via intervalltreningen.
Den ultimate treningsformen er nok riktig og god den, men det skal ikke være et must for å ha god samvittighet for helsa.
Gjør dagen din bedre ved å være aktiv og spise sundt, kutte ned på sukkeret – det er mer enn nok.
Sist oppdatert 4. Jan 2024 | Publisert 4. Jan 2024 | Helse
Jakten på sommerkroppen er i gang, det er måte å ta av, ikke sant? Du har lagt deg ut i det vide og brede du også? Alt strammer der det ikke bør og du ha hadde store vansker med å få på deg arbeidsuniformen etter julen? Det er mager trøst, men du er garantert ikke alene. Nå starter jakten på sommerkroppen. Er du med?
Bergenet lesetid: 4 minutter
Sommerkroppen
Solen skinner, bølgene lokker og tanken på sommeren gir en umiddelbar følelse av glede og forventning. Med sommeren kommer også tanken på å vise frem kroppen i lettere klær. For mange kan dette være en motivasjonsfaktor for å oppnå en sunnere og sterkere kropp før den etterlengtede sesongen.
Å oppnå en sunn og sterk kropp handler ikke bare om utseende, men også om å fremme god helse og velvære. Det er flere viktige trinn og strategier som kan hjelpe deg med å nå dette målet på en bærekraftig og sunn måte.
Om du tenker deg litt om, er det ikke bedre å gå for en kropp du kan like og som fungerer optimalt – hele året? Ikke bare om sommeren, for å vise deg fram fra din aller beste side? Du er jo en fin og snill person ellers også, hvorfor skal kroppen være på sitt flotteste, bare om sommeren? Er ikke det rimelig teit, da?
Å ha en sunn og sterk kropp er viktig hele livet, ikke bare når solen står høyt på himmelen noen få uker av året.
Et balansert kosthold er fundamentet for en sunn kropp. Det handler ikke om strenge dietter, men heller om å velge næringsrike matvarer som gir kroppen den energien den trenger. Fokuser på å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer i kostholdet ditt.
Å spise i porsjonskontroll og unngå overspising er også viktig.
Trening spiller en vesentlig rolle i å oppnå en sterk kropp.
Både kardiovaskulær trening og styrketrening har unike fordeler. Kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, bidrar til å styrke hjertet og forbrenne kalorier, mens styrketrening hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. En kombinasjon av begge typer trening vil gi en helhetlig effekt.
Jakten på sommerkroppen er i gang – det fokuset bør du endre på og heller ha fokus på kosthold og trening. Hele året.
Søvn og stressmestring
Å undervurdere søvnens betydning er en vanlig feil når det gjelder helse og fitness.
En sunn kropp krever tilstrekkelig hvile for å gjenopprette seg selv. Prøv å etablere en rutine for søvn, hvor du prioriterer å få mellom syv til åtte timer med god søvnkvalitet hver natt.
Vann er livsviktig for kroppens funksjon.
Å opprettholde riktig hydrering er avgjørende for å oppnå en sunn og sterk kropp. Det anbefales å drikke minst åtte glass vann om dagen, men dette kan variere avhengig av individuelle behov og aktivitetsnivå.
Stress kan ha negative virkninger på både kropp og sinn. Å praktisere stressmestringsmetoder som yoga, meditasjon eller bare å ta seg tid til å slappe av og puste dypt, kan bidra til å opprettholde en sunn balanse i livet, og fremme en sunn kropp.
Du blir ikke hva du spiser, men det er av meget stor betydning for kroppen din, både fysisk og mentalt.
Sist oppdatert 28. Nov 2023 | Publisert 28. Nov 2023 | Helse
Jakter du god helse? Det gjør nok de aller fleste av oss, kanskje uten å gjøre nok for å lykkes over tid. Det er rett og slett for mange fristelser til at man klarer å opprettholde maksimal sunnhet – over flere år. Men kanskje det er god helse å være livsnyter også? Bare gjøre det man liker aller best.
Bergenet lesetid: 5 minutter
England og fotball
Vi mener at god helse er å gjøre det man liker best, for kropp og sjel.
For noen kan det være god helse å reise til Maldivene en måneds tid. Gå på stranden å få sand mellom tærne mens solen steker fra en skyfri himmel hver eneste dag. Andre hadde klikket i vinkel, av både sand og sol på et slikt sted. Da hadde man heller valgt travle København. Være skikkelig urban og gå fra pub til pub.
Andre igjen sverger kanskje til urtete, mat fra planteriket, rent vann og ti timers søvn, bare avløst av Yoga noen timer i døgnet. Hva god helse er, er i følge Helsemyndighetene et variert og rikt kosthold. Bla, bla bla. Og nok mosjon, bla, bla, bla. Har du hørt det før? Kjedelig!
Jakter du god helse, er det å følge drømmene sine. Om du får lov til å gjøre akkurat hva du vil med livet ditt. Og blir lykkelig av å gjøre nettopp det – så er det god helse bedre enn noe annet, mener vi. Om du elsker fotball og øl, reiser du heller til England, framfor Kina for å besøke den kinesiske mur. Er du med?
God helse er altså ikke bare hva som går inn i munnen av næringsmiddel. Men like mye hvordan du har det mentalt. Hodet og hjernen er en svært viktig og sentral del av kroppen. Har man det helt jævlig mentalt, spiller det egentlig liten rolle om kroppen din ser ut som en gresk gud.
Jakter du god helse? Bør du hige etter sinnsro, få bekymringer og ha mennesker som betyr noe rundt deg. Når det mentale er på plass, så kan du sørge for å få god eller bedre helse ved å spise og drikke “riktig.” Hva nå det enn er.
Periodisk faste gir god helsegevinst, ifølge omfattende forskning. Også kjendis-lege Wasim Zahid bruker periodisk faste for selv å redusere vekt og få helsegevinst. Er dette en måte du ønsker å forsøke å bli enda litt sunnere på, bør du vite hva du går til.
Periodisk faste gir god helsegevinst om det gjøres riktig. Derfor bør du finne ut av om dette kan være måten du har søkt etter lenge, for å få en bedre helse. Uten å måtte tvinge i deg Nutrilett, slanke deg via tabletter eller dyre kurs – eller løpe på treningsstudio.
Periodisk faste handler om å ikke spise i en begrenset periode. 5:2 dietten er en type periodisk faste du kanskje kjenner. Der handler det om å innta 2000 kalorier for menn, i 5 dager og 600 kalorier i to dager per uke. Og 1800 kalorier for kvinner 5 dager, og 500 kalorier i to dager i uken.
Denne faste-metoden går kanskje i en periode, men blir vanskelig å holde over lang tid.
Periodisk faste med tidsbegrenset matinntak, ser ut til å være gunstig for friske voksne mennesker. Det går ut på at man spiser varier og sunt, men kun mellom kl 12:00 og 20:00, hver dag. Den type faste lar seg lettere gjøres over tid.
Aktivitet
Noen kjøper el-sykkel for å komme raskere fram, uten å være våt på ryggen og se ut som en vaskefille i tryne, etter endt sykkeltur. Drit i hvordan du ser ut og dropp den dyre el-sykkelen. Fordi det er god helse i hvert eneste tråkk du gjør, med eller uten gir på sykkelen.
Det er bra for hele kroppen å sykle, det er like sunt som å gå. Gjør det så ofte du kan. Enda så kjedelig du synes det er. Fordelen med å gå, løpe eller sykle er at du slipper å renne ned svette treningslokaler, på jakt etter bedre helse. Gå heller en tur på 30 minutter hver dag – så er jobben gjort. Gratis er det og.
10 grep for et aktivt liv
Gå en tur før frokost og før hjemmekontoret venter deg
Drikk god rødvin til middagen midt i uka – du fortjener det, men ikke hver dag
Bestill en reise som du kan glede deg til, sammen med familien – snart kan vi fly igjen
Kjøp deg nytt treningstøy på nettet – det gir deg en deilig boost og vilje til å trene
Forsøk isbading – det skal være fantastisk, sunt og er forebyggende mot sykdom
Spis det du liker også godteri og sjokolade, men kanskje ikke hver dag
Finn en å trene sammen med – det gir deg treningsglede
Finn fram sykkelen og ta deg en tur med pulsklokken på armen – øk turen med formen din
Kombiner den lange lunsjen en tur ut i vårsolen
Å spise ute gir god apetitt – ikke vær redd for å ta med god mat og drikke på tur
Jakter du god helse? Kast ut badevekten og senk skuldrene. Lev livet slik du trives best. Det er god helse.
Sist oppdatert 15. Nov 2023 | Publisert 14. Nov 2023 | Helse
Rutinene som forebygger kreft og som lar deg få et got og kanskje langt liv – kommer her. Skjønt, ingen har overlevd ennå. Vi skal samme veien alle sammen, men inntil da, kan det være greit å se hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom og fortidig død. Det er faktisk aller mest opp til deg selv.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Diabetes 2
Paradoksalt nok kan vi mye om kreft og alvorlig livsstilssykdommer her i landet. Allikevel får mange av oss de mest skremmende diagnosene hvert eneste år. Testikkelkreft, tarmkreft, hjerte- og karsykdommer, for ikke å snakke om kols og annet svineri. Vi spiser “feil” røyker og drikker, enda vi vet at det kan gjøre stor skade.
Slik er det å være menneske, vi lar oss friste, vi ønsker å premieres og vi nordmenn er best i verden på å kose oss. Det får dessverre store konsekvenser for stadig flere.
Konsekvenser som er påført av oss selv ved å ikke ta kroppen og helse på alvor.
Å få diabetes type 2 fordi du har valgt å spise mye dårlig mat. Og vært for ineffektiv, og lat samtidig som at du har hatt gener som er mottakelig for det, er ingen fest, garantert. Du vil gå på medisiner resten av livet om du ikke tar grep. for Diabetes type 2 kan du faktisk ikke få bukt med. Det er med deg livet ut.
Det du kan få til med en slik kronisk sykdom, er å bli helt symptomfri og medisinfri. Men det betyr en omlegging av livsstil der du spiser riktig, mosjonerer regelmessig og skjønner konsekvensene, ved å la være.
Rutinene som forebygger kreft bør være pensum på alle skoler i landet.
Illustrasjonen er lånt med godkjenning fra Kreftforeningen.no
Måtehold
Det aller viktigste du gjør for å forebygge alvorlig sykdom, er å bry deg om hva som går inn i munnen.
Jo sjeldnere du spiser drittmat, drikker alkohol, avstår fra røyking og annen gift, så vil du ikke bli syk. Ikke av det du putter i munnen i hvert fall. Måtehold er faktisk en meget viktig faktor for å få diabetes 2, hjerte- og karsykdom, og kreft.
I følge Kreftforeningen bør man holde seg til det man faktisk vet er bra å spise. Fisk som middag og pålegg, grove kornprodukter, grønnsaker, belgfrukter, frukt, lyst kjøtt og magre meieriprodukter.
Videre anbefales det at du styrer unna for mye bearbeidet mat, salt, rødt kjøtt og fett. Holder du deg til fem om dagen, spiser variert og sunt, vil du ha alle forutsetninger for å unngå å bli alvorlig syk av det du spiser. Så enkelt og jævlig vanskelig på én gang, er det faktisk.
Kreftforeningen.no har mye info om hva du bør gjøre, om du lurer på hva som skal til for å unngå alvorlig sykdom.
Forskning
Du må gjerne heller tro på en hel haug med gode råd fra sosiale medier, at supper og slanketips er veien å gå. Det kan kanskje hjelp deg i en kort periode, men det er forskning over tid, hva som faktisk er dokumentert sunt for helsa, man bør lytte til.
Å unngå overvekt og fedme er noe av det viktigste du kan gjøre for å redusere din egen risiko for mange helseproblemer og sykdommer, blant annet kreft. Er du overvektig vil det å gå ned i vekt, eller å ikke gå opp i vekt, være gunstig både med hensyn til kreftrisiko og for helsen generelt.
Kreftforeningen.no
Selv har vi lykkes i lang tid med redusert vekt ved å faste i beste perioder. Noe vi kan anbefale mye grunnet grundig forskning på at periodisk faste, faktisk gir helsegevinst, både på kort og lang sikt. Rutinene som forebygger kreft bør være god allmennkunnskap og er nok det i Norge.
Hvordan du vil gjøre det, leve så lenge som mulig med god helse – er faktisk helt opp til deg. Du bør begynne med å spise riktig og moderat.
Sist oppdatert 28. Oct 2023 | Publisert 28. Oct 2023 | Helse, økonomi
Lykkeligere som rik? Sannsynligvis ikke, men det gir kanskje en frihet om man har så mye penger at man slipper å tenke på regningsbunken eller andre utgifter. Og som rik nok – har man nok en frihet som er betydelig mye verdt, men betydningen av rikdom stopper nok også der. Tror du at du hadde blitt lykkeligere som svært rik?
Bergenet lesetid: 5 minutter
Lykkeindeksen
I følge lykke-barometrene som kommer hvert år, er det finner og dansker som oftest er i tet som lykkeligst. Da kommer ikke penger eller verdien av penger særlig høyt opp på listen, det er andre ting som er viktigere for folk flest.
Om man har penger så man klarer seg uten å måtte snu på hver krone, så er det bra nok – for de aller fleste. Og det er kanskje slik de fleste har det også. At ting går rundt sånn akkurat, at man har til salt i grøten og litt til.
Norge kommer helt nede på syvendeplass på lykkeindeksen, enda vi er altså gang på gang kåret til et av verdens rikeste, men ikke lykkeligste folk. Penger gir trygghet, ikke så mye mer enn det. De som har svært mye penger har sannsynligvis andre bekymringer, knyttet til formuen.
Det er Finland som har vunnet kåringen de fem siste årene. Årsaken er mange. Finnene har stor tro på egen framtid, på landets BNP, på egen helse og de har mye samvær med nær familie. Videre er finnene opptatt av friheten til å ta viktige livsvalg.
Lykkeindeksen er delt inndelt i seks kategorier:
Spørsmål om hvor mye korrupsjon det er i samfunnet
Frihet til å velge det livet man ønsker å leve
Forventet hjelp fra nær familie ved alderdom og sykdom
Hår og forventet antatt leveår med god helse
BNP per innbygger
Generøsitet mht gaver til veldedige formål (Her er Norge best i verden)
Livet er for kort til å ikke være lykkelig så ofte som mulig. Men så er det slik i livet for de fleste, at det kommer opp- og nedturer, sorg, sinne, skuffelser, kjærlighetssorg, sykdom og død. Vi vet at noe av dette vil ramme de fleste av oss, og det er faktisk det som er selve livet. Vi må møte utfordringene etter beste evne – hver dag.
Hva gjør deg lykkelig? Bruk gjerne kommentarfeltet. Vi ønsker å vite hva du gjør for deg selv, eller hva andre kan gjøre for deg slik at du opplever lykke. Kan det være tidenes orgasme? Selvsagt kan det det, bare så synd den varer ikke mer enn noen sekunder av gangen. Dagene som kommer er ditt liv, lev det etter beste evne.
Hva gjør deg lykkelig? Å se glade barn leke? Eller å få en passe stor fisk på første kast? Å vite at du har noen som er veldig glad i akkurat deg? Eller at kreftsykdommen ikke ha spredt seg videre i kroppen? Lykke er så mangt. Hva er den for deg?
Om man spør eldre mennesker, som kanskje er over middagshøyden etter et langt liv, om hva de gjerne skulle ha gjort mer av i livet. Så kommer det overraskende store likehetstrekk. Mennesker som går mot livets slutt skulle ønske de ikke tok for mye hensyn til andre, men hadde mer fokus på seg selv og sitt liv. Tenk litt på det.
Livskvalitet
Det er god dokumentasjon på at du får et bedre liv om du lever et aktivt liv.
Trening gir økt livskvalitet og lykke som varer. Du får en styrket apetitt på sex, du kan få mer selvtillit, en sterkere kropp, bedre søvn, mer energi, forebygger sykdom og lever sannsynligvis lengre.
Det spiller liten rolle om det er andre enn deg selv som ønsker at du skal redusere vekt, trene og spise riktig.
Du må være innstilt på å slite litt for å nå dine mål, du må tørre å strekke grenser og ikke gi deg om du svetter litt. Ingen trær vokser inn i himmelen, du kan nå dine mål om du er riktig motivert for oppgaven.
Lykkeligere som rik? Sannsynligvis gir det ikke mer enn mer frihet.
For at du skal få ønskede resultater av treningen er det viktig at du lar kroppen hente seg inn igjen etter treningen. Det gjør du gjennom restitusjon, god søvn, nok drikke og sunn mat. Når du har kommet i gang med regelmessig trening, er det ofte også litt enklere og mer motiverende å spise sunt.
Sett deg fornuftige mål, ikke gap over for mye for tidlig. Ikke la jaget etter mye penger kludre til livet ditt.
Uvanen med dødelige konsekvenser om du gjør det for ofte, bør du ta på største alvor. Du påvirkes allerede det første døgnet, om du slurver. Og døgner du for ofte, vil det faktisk være direkte livstruende for deg. Vi snakker selvsagt om søvnmangel og hvilke konsekvenser det kan få for deg.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Søvnmangel
Om du ser etter fellesnevner blant eksperter og helsepersonell, hva som kjennetegner god helse. Over tid. Kommer god nok søvn svært høyt på listen over det du må ha på plass. Allerede fra vi er svært unge, påvirkes mennesker av søvnmangel.
Ved for lite søvn får man for høyt blodtrykk og økt risiko for å utvikle fedme. Jo oftere du er i søvnunderskudd, jo større skade gjør det på kroppen din over tid.
For mange kan det verste med søvnmangel være den konstante trettheten. Men det er stadig flere bevis på at forstyrret søvn eller mangel på søvn kan ha skadelige effekter på den fysiske og psykiske helsen. Søvnmangel øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, slag og diabetes type 2. Det gjør det dessuten vanskeligere å tenke klart, tapper en for energi, øker irritasjon og demper sexlysten
Søvn er en grunnleggende biologisk nødvendighet som er like viktig for mennesker som mat, vann og luft. Likevel undervurderer mange den betydningen søvn har for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.
Å få for lite søvn kan være farlig og ha alvorlige konsekvenser for menneskers liv og velvære.
Her får du mer om hvorfor søvn er så avgjørende for oss og mer om de potensielt dødelige effektene av søvnunderskudd, og hvordan man kan fremme sunne søvnvaner.
Søvn spiller en kritisk rolle i opprettholdelsen av vår generelle helse og velvære. Det er i løpet av søvn at kroppen gjennomgår en rekke viktige prosesser som er nødvendige for å fungere optimalt.
Fysisk restaurering: Kroppen bruker søvntiden til å reparere og vedlikeholde vev og muskler. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere og de som trener regelmessig.
Mentalt arbeid: Søvn er avgjørende for kognitive funksjoner som hukommelse, læring og problemløsning. Det hjelper hjernen med å organisere og lagre informasjon.
Emosjonell balanse: Søvn spiller en viktig rolle i reguleringen av våre følelser. Mangel på søvn kan føre til irritabilitet, angst og depresjon.
Immunsystemstøtte: En god natts søvn hjelper immunsystemet med å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Søvnunderskudd kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for sykdom.
Dødelige konsekvensene
Økt risiko for hjerte- og karsykdommer: Langvarig søvnunderskudd er knyttet til høyere risiko for hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan også føre til høyt blodtrykk og økt betennelse i kroppen.
Vektøkning og fedme: Mangel på søvn kan forstyrre hormonbalansen, spesielt hormonene som regulerer sult og metthetsfølelse. Dette kan føre til økt appetitt og vektøkning, noe som igjen øker risikoen for fedme og relaterte sykdommer.
Nedsatt kognitiv funksjon: Søvnunderskudd påvirker kognitive ferdigheter som oppmerksomhet, konsentrasjon og beslutningstaking. Dette kan føre til farlige situasjoner, spesielt når man kjører bil eller utfører farlige oppgaver.
Økt risiko for ulykker: Manglende søvn er en betydelig faktor bak mange trafikkulykker og arbeidsrelaterte skader. Dårlig konsentrasjon og reaksjonstid kan være livstruende i slike situasjoner.
Mental helse: Kronisk søvnunderskudd er knyttet til en økt risiko for psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst. Det kan også forverre symptomer hos personer som allerede lider av slike tilstander.
Redusert immunfunksjon: Mangel på søvn svekker immunsystemet, noe som gjør at kroppen er mer sårbar for infeksjoner. Dette kan føre til lengre perioder med sykdom og komplikasjoner.
Livskvalitet
Det er ikke bare livstruende å gå lenge med søvnunderskudd. Det foringer livskvaliteten din, kanskje helt ubevisst i starten. Søvn er en avgjørende faktor for menneskers helse og velvære.
Å få for lite søvn kan ha alvorlige konsekvenser som påvirker både fysisk og mentalt velvære, og i noen tilfeller kan det være livstruende.
Ved å følge sunne søvnvaner og prioritere søvn som en viktig del av livet ditt, kan du bidra til å beskytte deg selv mot de farlige konsekvensene av søvnunderskudd. Og leve et sunnere og mer produktivt liv.
God livskvalitet handler om å ha overskudd til å gjøre det man liker. Ha nok energi til å jobbe konsentrert eller tilbringe tid med de som betyr mest. Det blir vanskelig om man uopplagt og trett over tid.
God livskvalitet handler om å ha god nok helse til å stå i mot motgang, forebygge sykdom eller utfordringer som livet har å by på – hele livet.Derfor bør du unngå søvnmangel.
Gode grunner til å strikke, både fysisk og mentalt. Selvsagt finnes det ingen aldersgrense for verken kvinner eller menn, barn eller ungdom. Alle kan og bør kanskje lære seg å strikke. Det har faktisk en god helsemessig effekt. Og det er aldri for sent å begynne.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Historien
Denne artikkelen tar for seg betydningen av strikking som en kreativ aktivitet og utforsker dens positive innvirkning på velvære.
Strikking har gjennom århundrene vært mye mer enn bare en praktisk måte å lage klær på. Det er en kunstform, en terapeutisk praksis og en kilde til personlig uttrykk. Mens teknologien stadig utvikler seg, har strikking beholdt sin popularitet og til og med opplevd en renessanse i moderne tid.
Strikking har dype røtter i menneskets historie. De tidligste spor av strikking kan spores tilbake til gamle Egypt, hvor tidlige fragmenter av strikkede plagg ble funnet. I løpet av århundrene utviklet strikking seg fra å være en rent praktisk ferdighet til å bli en viktig kulturell tradisjon.
I ulike kulturer og samfunn har strikkede plagg hatt en symbolsk betydning, enten som varme klær eller som gaver som viser omtanke og kjærlighet. Gode grunner til å strikke så ofte du kan, der altså.
Strikking handler ikke bare om å lage klær; det er også en måte å uttrykke kreativitet på. Valg av garn, mønster og farger gir strikkeren en plattform for selvuttrykk. Fra intrikate mønstre til enkle design, kan hver maske sees som et penselstrøk på et lerret.
Gjennom strikking kan folk gi liv til sine egne ideer og skape unike plagg som reflekterer deres personlighet og stil.
Fordeler
Stress og travelhet er en integrert del av moderne liv, og her kommer strikking inn som en terapeutisk flukt. Å føle garnet gli gjennom fingrene, repetisjonen av bevegelsene og fokuset på prosessen kan virke beroligende på sinnet.
Strikking har blitt knyttet til å redusere angst, senke blodtrykket og øke produksjonen av positive hormoner som endorfiner. Det er ikke bare en hobby, det er en måte å skape ro i en travel verden.
Strikking har også en fantastisk evne til å bringe mennesker sammen.
Strikkeklubber og samfunn gir en plattform der likesinnede enkelt kan samles og dele sine erfaringer. Det handler ikke bare om å utveksle strikketips, men også om å knytte bånd og skape varige vennskap.
Strikking har en unik evne til å bryte ned barrierer og skape et inkluderende fellesskap der alle er velkomne.
Hobby og livsstil
I en tid med økt fokus på bærekraftighet, har strikking funnet sin plass som en del av “slow fashion” -bevegelsen. Ved å lage klær for hånd kan folk redusere avhengigheten av masseproduserte plagg og bidra til å redusere tekstilavfall.
Strikking oppmuntrer til å verdsette kvalitet over kvantitet og gir en dypere forbindelse til klærne vi bærer.
Og strikking er mer enn bare en håndverksferdighet – det er en livsstil som beriker våre liv på mange måter.
Fra å fremme kreativitet til å gi terapeutiske fordeler og bygge fellesskap, har strikking en dyp innvirkning på mennesker. Gode grunner til å strikke, både til seg selv eller andre.
I en verden som stadig blir mer hektisk og teknologisk avansert, minner strikking oss om verdien av å skape med egne hender og finne glede i de enkle tingene.
Så neste gang du tar opp strikkepinnene, husk at du ikke bare lager plagg, du skaper kunst og velvære med hver eneste maske.Du bør derfor legge vekk eventuell dårlig samvittighet, tvert.
Få orgasme så ofte du kan, det er helsebringende for både kvinner og menn. Både psykisk og fysisk. Dessuten er sex viktig i alle av livets faser fra man er tenåring til man ikke vet hva sex handler om lenger. Orgasme for menn forhindrer prostatakreft og orgasme for kvinner styrker immunforsvaret og man eldes saktere. I hvert fall i følge ekspertene.
Bergenet lesetid: 4 minutter
Fysiologi
Orgasme er et av de mest intense og tilfredsstillende øyeblikkene menneskekroppen kan oppleve. Det er et klimaks av nytelse som involverer en rekke komplekse fysiologiske og følelsesmessige reaksjoner. Ordet “orgasme” kommer fra det greske ordet “orgasmos”, som betyr ekstase eller heftig bevegelse.
Det er en naturlig del av den menneskelige seksuelle opplevelsen og spiller en viktig rolle i intime forhold. La oss utforske orgasme i all sin prakt, inkludert hvordan den oppstår, dens fysiologiske aspekter og dens betydning for individets velvære.
Orgasme involverer en kompleks samhandling mellom nervesystemet, hjernen og kjønnsorganene.
Prosessen begynner vanligvis med seksuell stimulering, enten gjennom fysisk berøring, fantasier eller visuell stimuli. Når en person blir seksuelt opphisset, sender hjernen signaler til det autonome nervesystemet for å øke blodstrømmen til kjønnsorganene.
I løpet av opphisselsen bygger spenningen seg opp i kroppen, og musklene i kjønnsorganene, bekkenet og rundt anus strammes gradvis. Denne oppbygde spenningen frigjøres plutselig under orgasmen i en bølge av intense muskelsammentrekninger. Hos menn fører dette til ejakulasjon, mens kvinner opplever en serie muskelsammentrekninger i bekkenområdet.
Vargas12.com er den bloggen i Norge som har skrevet flest artikler om sex, tabuer, kåthet, orgasme og relasjoner. Om du vil vite mer om våre artikler når de publiseres, kan du melde deg på vårt nyhetsbrev, her. Det er alltid gratis og helt uten betingelser. Takk for at du leser.
Få orgasme så ofte du kan i sommer – det fortjener du.
Folk beskriver det ofte som en intens følelse av glede og tilfredsstillelse. Under orgasmen blir flere hjerneregioner aktivert, og hormoner som oksytocin og endorfiner frigjøres i kroppen. Oksytocin, kjent som “kjærlighetshormonet,” spiller en rolle i å skape følelser av intimitet og tilknytning til partneren.
Selv om orgasme er et høydepunkt av nytelse, er det viktig å huske at det ikke er den eneste viktige delen av seksuell opplevelse. Intimitet, tillit og følelsesmessig forbindelse spiller alle en avgjørende rolle i å skape en meningsfull seksuell opplevelse.
Få orgasme så ofte du kan, det er bra for hele deg, både fysisk og mentalt.
Det finnes forskjellige typer orgasmer, og opplevelsen kan variere fra person til person. Blant de vanligste er klitorisorgasme, vaginalorgasme, G-punktsorgasme og prostataorgasme.
Kvinner har en unik evne til å oppleve flere orgasmer på rad, mens menn ofte opplever en refrekvensperiode etter orgasme, kjent som den “refraktære perioden,” hvor det er vanskelig eller umulig å få ereksjon og orgasme igjen.
Helsegevinstene
Foruten den umiddelbare følelsen av velvære, kan orgasmer gi en rekke helsefordeler.
Under orgasmen frigjøres endorfiner, som fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler og kan bidra til å lindre smerter og stress. Regelmessige orgasmer kan også bidra til bedre søvnkvalitet og redusere angst og depresjon.
Orgasme spiller en viktig rolle i intime forhold. Å oppleve orgasme sammen med en partner kan skape en følelse av intimitet og tilknytning. Kommunikasjon og forståelse mellom partnere er avgjørende for å sikre at begge opplever seksuell tilfredsstillelse.
Manglende evne til å oppnå orgasme, kjent som anorgasmi, er et vanlig problem som kan påvirke både menn og kvinner. Årsakene til anorgasmi kan variere, og det er viktig å oppsøke medisinsk hjelp hvis dette problemet vedvarer.
I tillegg til fysisk velvære, spiller orgasme også en viktig rolle i selvbilde og følelse av velvære. Å oppleve orgasme kan bidra til å øke selvtilliten og gi en følelse av lykke og tilfredshet med egen kropp og seksualitet.
Siste kommentarer